Elämämme on syklistä ja toistuvaa luonnostaan syntymä-, vuodenaikojen ja kuoleman jaksoissa; ja kulttuurisesti aikatauluissa ja rutiineissa, jotka luomme päiviemme järjestämiseksi. Joskus elämän irtisanominen voi viedä jännityksen jokapäiväisestä elämästä ja aiheuttaa ikävystymistä tai jopa lievää masennusta. Onneksi voit tehdä monia asioita spontaanin ja arvaamattomuuden lisäämiseksi jokapäiväiseen elämään.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Elämän piristäminen
- yksi Tee henkilökohtaisia muutoksia. Joskus ulkonäön muutos voi olla katalysaattori suuremmille muutoksille elämässäsi.
- Leikkauta hiuksesi. Joskus uusi leikkaus ja väri, varsinkin jos se eroaa jyrkästi aikaisemmasta, voi olla vain lippu kohottamaan mielialaasi ja saamaan sinut irti. Varmista vain, että puhut ensin stylistisi kanssa varmistaaksesi, että ulkonäkö on imartelevaa sinulle - et halua päätyä leikkaukseen, jota et rakasta. Tutkimukset osoittavat, että hiuksillamme on syvällinen vaikutus itsetuntoomme ja mielialaamme.
- Hanki tatuointi. Pysyvämpi kuin hiusten leikkaus, tatuointi voi olla hauska tapa dokumentoida arvot, ystävyyssuhteet tai virstanpylväät. Varmista, että harkitset huolellisesti mitä haluat ja ostoksia parhaimmalle artistille.
- 2 Tee asioita, jotka pelottavat sinua. Astu ulos mukavuusalueeltasi ja kokeile jotain uutta saadaksesi itsesi irti rutiinistasi. Voisit käydä tanssitunnilla, puhua jonkun uuden kanssa tai matkustaa johonkin uuteen. Elämästä tulee paljon mielenkiintoisempi, kun pystyt kokeilemaan uusia asioita.
- 3 Tee muutoksia yön päivämäärään. Jos sinulla ja muulla merkittävällä henkilölläsi ei ole lainkaan treffailua, varaa joka viikko (tai ainakin joka kuukausi) aikaa yhdessä tekemällä rakastamiasi asioita; se voi auttaa vahvistamaan suhdettasi. Jos sinulla on säännöllinen treffi-ilta, mutta siitä on tullut ennustettavissa oleva rutiini (illallinen ja elokuva, kuka tahansa?), Lisää jonkin verran vaihtelua yhdessäoloaikaan, jotta suhde ei ala tuntua ennustettavalta ja tylsältä.
- Ajattele treffipäivää mahdollisuutena muodostaa yhteys uudelleen ja oppia tuntemaan lisää toisistaan. Vaikka olisit ollut vuosikausia, näkeminen toisissasi uusissa asetuksissa ja uusien asioiden kokeilu voi olla hauska tapa oppia tuntemaan toistensa osat, joita et ole ennen nähnyt. Tee jotain normaalin rutiinin ulkopuolella; Harkitse tanssitunteja, kalliokiipeilyä, pariskuntien maalausluokan ottamista tai ruoanlaittotunteja.
- Löydä halvempi vaihtoehto taide- ja ruoanlaittotunneille improvisoimalla kotona: osta mukava viinipullo ja muutama kangas ja maali paikallisesta harrastekaupastasi ja osta sitten hienon gourmet-aterian ainesosat (Internet on täynnä upeita reseptejä) . Lisää romanttista musiikkia ja iltasi on asetettu!
- 4 Lisää spontaanisuutta ystävyyssuhteisiisi. Joskus pääsemme kauhulle nykyisten ystävyyssuhteidemme kanssa ja unohdamme, kuinka tehdä uusia. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän sinulla on suhteita ihmisiin, joista välität ja jotka välittävät sinusta, sitä vähemmän todennäköistä olet kokea masennusta. Ystävyys auttaa myös selviytymään stressistä ja palautumaan pettymyksestä.
- Jos sinä ja parhaat ystäväsi päätät aina puhua samoista aiheista ollessasi yhdessä, se voi johtua siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi yhteisiä viitekehyksiä mielenkiintoisen keskustelun tekemiseksi. Sinun on jaettava monia kokemuksia, jotta voit rakentaa muistoja ja yhteisiä ystäviä. Sen sijaan, että tapaisit kahvia tai juomia, ajattele laatikon ulkopuolella, kun suunnittelet tyttöjen tai kavereiden iltaa.
- Ota loistava konsertti, aseta yhdessä kuntotavoitteet (esimerkiksi harjoittelemaan maratonia varten) tai opi uusi harrastus tai taito yhdessä, jotta saat lisää hienoja aiheita keskusteluun.
- Uusien ystävien hankkiminen voi olla vaikeaa; avain on yrittää löytää joku samasta elämänvaiheesta kuin sinä. Jos olet naimaton ja / tai lapseton, yritä käydä uudessa klubissa, kirkossa, baarissa tai muussa sosiaalisessa ympäristössä; etsiä muita ihmisiä, jotka näyttävät innokkailta jonkun puhuvan ja juttelemaan heidän kanssaan. Jos sinulla on pieniä lapsia, suunnittele leikkipäiviä muiden vanhempien kanssa tai etsi verkossa paikallisia tapaamisia ja leikkiryhmiä.
- 5 Ajattele muutoksia työhönsi. Työ käsittää suurimman osan viikon herätysaikoistamme, joten tee muutoksia varmistaaksesi, että työsi ei ole se, mikä vetää sinut irtisanomisella.
- Uuden reitin löytäminen töihin. Lopeta ajaminen tai kävely samoilla vanhoilla kaduilla. Ota polkupyörä tai aja bussilla tai etsi vain uusi reitti kaupungin eri kaduilla. Päiväsi aloittaminen uudella näkökulmalla laukaisee luovuuden ja voi asettaa sävyn työpäiväsi.
- Pyydä uutta tehtävää. Jos olet työskennellyt toistuvien tai mielenkiintoisten projektien parissa, kysy esimieheltäsi, onko muita projekteja, joita voisit työskennellä.
- Etsi uutta työpaikkaa. Jos työsi on toistuvien tunteiden tärkein syyllinen, mieti, minkä tyyppiset urat saattavat olla mielenkiintoisempia ja tarjoavat enemmän mahdollisuuksia erilaisille kokemuksille joka päivä. Yritä suorittaa urakelpoisuustestit (etsi monia esimerkkejä verkosta) nähdäksesi, mihin olet hyvin sopiva, ja aloita sitten hakea alueeltasi uutta tehtävää. Varmista, että et lopeta nykyistä työpaikkaasi, ennen kuin sinulla on jotain muuta kirjoitettuna, muuten saatat päätyä työstä.
- 6 Vaihda rutiini. Vaikka et voi muuttaa muita elämäsi näkökohtia, voit muuttaa omalla hallinnassasi olevia osia lisäämällä monipuolisuutta.
- Herää aikaisemmin. Sen sijaan, että kiirettäisit valmistautumaan aamulla ja sitten myöhästyisit, nouse tunti aikaisemmin kuin normaalisti ja mene juoksemaan ulkona. Tämä auttaa mielialaasi, lievittää ahdistustasi, torjua sairauden parantamalla immuunijärjestelmääsi ja antaa sinun nauttia päivän parhaasta osasta juoksun aikana.
- Kokeile uutta baaria tai ravintolaa. Tarttuminen samoihin kummiin joka viikonloppu on tylsää ja estää sinua tapaamasta uusia ihmisiä ja kokeilemasta uusia asioita. Harkitse etnistä ruokaa, jota et ole koskaan ollut, tai baaria, jossa on paikallista musiikkia.
- Nosta uusi harrastus tai taidemuoto. Ehkä olet aina halunnut kokeilla neulaa, tennistä tai kalliokiipeilyä. Jotain uutta tekemistä viikonloppuisin voi auttaa lievittämään ikävystymistäsi ja lisäämään elämääsi, ja antamaan sinulle jotain odotettavaa, kun viikko tuntuu pitkältä ja unelta.
Menetelmä 2 / 3: Ämpäri luettelon tekeminen
- yksi Tee ämpäri luettelo. Ämpäri luettelosta on tullut suosittu tapa laittaa paperille kaikki mielenkiintoiset, haastavat tai hauskat asiat, jotka haluat tehdä ennen kuolemaan (tai 'potkia ämpäriä', tästä nimi). Tällaisen luettelon luominen ja sitten luettelossa olevien asioiden tekeminen voi lisätä elämäänne vaihtelua.
- Luettelossasi tulisi olla vähintään sata asiaa, joten kirjoita! Älä myöskään pelkää lisätä uusia asioita luettelon loppuun, kun ajattelet niitä seuraavien viikkojen, kuukausien ja vuosien aikana.
- Muista luetella sekä suuria että pieniä asioita - ei vain kalliita tai vaarallisia asioita, kuten vierailu Venäjällä tai laskuvarjohyppy, mutta myös ne pienemmät asiat, joita olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole vielä tehnyt - kuten kokeilla sitä pientä ravintolaa keskustassa, laulaa sade tai kasvojen tai pedikyyri. Muista asettaa jotkut tavoitteet, jotka ovat vaikeita, ja toiset, jotka ovat helposti saavutettavissa; muuten saatat masentua. Varmista, että luettelosi sisältää sekä ilmaisia tai halpoja että rahaa maksavia asioita. Jos olet hukassa, etsi ideoita Internetistä - voit sisällyttää tuhansia asioita!
- Sisällytä vierailukohteet, näkemisen kohteet, kokemukset, saavutukset, jotka haluat tehdä, ihmiset, jotka haluat tavata, asiat, jotka haluat kokea ystävän tai rakkaasi kanssa, taidot, jotka haluat oppia, tavoitteet haluat tavata (kuten terveys, taloudelliset tai henkilökohtaiset), asiat, jotka haluat sanoa (ehkä tietyille ihmisille), ja ihmiset, joita haluat kiittää.
- 2 Luokittele luettelo. Luo ensin luokat, jotka ovat järkeviä luettelossasi oleville asioille, ja laita sitten kaikki luettelossa olevat ryhmään.
- Tee luokkia kalliille, suhteellisen edullisille, edullisille ja halvoille tai ilmaisille tavaroille (budjetistasi riippuen nämä vaihtelevat; mutta yksi idea on sarake asioille, jotka ovat vähintään 1000 dollaria, asiat, jotka ovat 500 dollaria - 1000 dollaria, asiat 100 dollaria - 500 dollaria ja alle 100 dollaria).
- Tee luokkia asioille, jotka voidaan tehdä spontaanisti (kuten kokeilla uutta ravintolaa kaupungissa) verrattuna asioihin, jotka edellyttävät ennakkosuunnittelua (kuten matka Kreikkaan).
- 3 Yritä tehdä yksi asia luettelossasi joka kuukausi. Jos tunnet itsesi kunnianhimoiseksi ja / tai sinulla on aikaa ja resursseja, voit päivittää sen joka viikko. Lisäämällä joka kuukausi aivan uuden kokemuksen pidät automaattisesti elämästä liian toistuvaa.
- Siksi on niin tärkeää olla varma, että luettelossasi on kaikenlaisia tuotteita (kalliita, halpoja, ilmaisia, vaikeita, helppoja) - mutta vältä kiusausta tehdä ensin vain helpot tavarat! Haasta itsesi ja sekoita asioita.
Menetelmä 3 / 3: Toistuvuus
- 1 Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on käsite, joka on syntynyt buddhalaisista meditaatiokäytännöistä ja jonka monet ihmiset ympäri maailmaa ovat hyväksyneet strategiana stressin käsittelemiseksi. Siihen kuuluu mielen keskittäminen hetken tuntemuksiin ja kokemuksiin sen sijaan, että ajattelisit menneisyydestä tai huolta tulevaisuudesta. Siihen sisältyy myös sen hyväksyminen, miten tunnemme tai koemme maailmaa sen sijaan, että pitäisimme vastauksemme todellisuuteen 'hyvänä' tai 'huonona'.
- Tietoisuuden harjoittamisen jopa muutaman viikon ajan on osoitettu lisäävän kehon kykyä torjua sairauksia, stressiä ja masennusta sekä lisätä empatiaa, tyytyväisyyttä elämään ja jopa kykyämme luoda mielekkäitä suhteita. Keinona käsitellä toistuvuutta sillä on potentiaalia auttaa sinua voittamaan turhautuminen ja hyväksymään päivittäinen elämäsi hetkestä toiseen.
- Voit sisällyttää muodollisen tietoisen meditaation käytännön elämääsi (kymmenen minuuttia meditaatiota joka aamu), tai voit yksinkertaisesti työskennellä tarkkaavaisesti rutiinissasi ja tehdä siitä osa sitä, miten koet maailman. Keskity jokaisen hetken yksityiskohtiin, varsinkin kun olet stressaantunut. Keskity ruumiillisiin aisteihisi, erityisesti hengitykseen, mutta myös huoneen lämpötilaan, hiustesi tunteeseen kaulassa, lempeään tuuleen. Huomaa kaikki tuntemukset: nähtävyydet, äänet, hajut, tunteet, maut, etenkin asiat, joita normaalisti unohdat.
- Ajan myötä alat keskittyä hetken kokemuksiin sen sijaan, että huolehdit jo tapahtuneista tai tulevista asioista (mukaan lukien elämän tarpeettomuus). Tämä voi auttaa sinua olemaan kiitollinen jokaisesta hetkestä sekä hyväksymään, että elämäsi hetket eivät määrittele kuka olet.
- 2 Opi hyväksymään, että jotkut työpaikat ovat tarpeettomia. Monet välttämättömät työpaikat ovat luonteeltaan toistuvia - kokoonpanolinjat, pikaruokatyöt, kirjanpito ja monet muut ammatit tekevät yleensä samantyyppisiä asioita päivittäin. Valitettavasti sinulla ei ehkä ole kykyä tai resursseja yksinkertaisesti lopettaa työsi ja löytää jotain, josta pidät enemmän.
- Ajattele sen sijaan tapoja käyttää mielesi samalla kun teet turhia tehtäviä. Kuuntele musiikkia tai kirjoja nauhalla kuulokkeista, jos voit. Ota työtoverisi mukaan mielekkäisiin ja haastaviin keskusteluihin. Tee taukoillasi jotain, joka kiinnostaa mieltäsi, kuten uuden kielen oppiminen.
- Harkitse pienien tavoitteiden asettamista työpäivälle ja lupauksia itsellesi erityisistä palkinnoista, jos saavutat ne. Jos teet tarpeettomia tehtäviä, tutkimukset osoittavat, että kannustimet voivat auttaa tekemään siitä siedettävämmän.
- Löydä työnne positiiviset puolet: teetkö maailmasta jotenkin turvallisempaa, terveellisempää ja älykkäämpiä? Autatko pitämään ihmisiä ruokittuina tai tuomme iloa ihmisten jokapäiväiseen elämään? Missä tahansa ammatissa on jonkin verran positiivisuutta. Jos pystyt panemaan sormesi mihin se on, voit keskittyä siihen ja sitoutua olemaan paras työssäsi, vaikka kuinka tylsää se toisinaan olisikin.
- 3 Löydä merkitys elämän muutoksista. Joskus turhautumisemme elämän toistuvuuteen tulee voimattomuuden tunteista. Merkityksen löytäminen elämän muutoksista voi tehdä kerran toistuvasta ja turhauttavasta syklistä jotain kaunista ja arvokasta.
- Harkitse joka aamu aamunkoitteessa, että päivä on uusi ja kirjoittamaton, tyhjä sivu täyttämään mitä haluat. Tänään et ole tehnyt virheitä ja voit ohjata päivän haluamallasi tavalla. Täytä se rakkaudella, ystävällisyydellä, anteliaisuudella ja rakkaudella toisia kohtaan.
- Harkitse vuodenajan merkityksiä: symbolisesti kukin vuodenaika vastaa ihmisen löytöprosesseja. Vaikka saattaa tuntua siltä, että luonnon ja sään merkitykset ovat vain sosiaalisia rakenteita, kausivaihteluiden vaikutukset ovat tosiasiallisesti sidoksissa psyykkeihimme ja elämäämme. Kevät on muutosta ja syntymää, jolloin kasvit ja lepotilassa olevat olennot heräävät eloon. Kesä on juhlien, lämmön ja elämän aika, koska luonto on huipussaan. Syksy on sadonkorjuun ja runsauden, kiitollisuuden ja kokoontumisten aika. Talvi, jota pidetään usein kuoleman ajankohtana, on itse asiassa lepo- ja uudistumisaika - puut ja kasvit antavat kylmän voittaa kevään palkkana valmistautumisen.
- 4 Kehitä hengellinen tai filosofinen käytäntö. Ihmiset ovat koko historian ajan taistelleet siitä, että koko elämä on toistuva sykli, ja yksi tapa, jonka monet ihmiset ovat kyenneet hyväksymään ja tekemään merkityksen elämän kierrosta, on uskonnollisten, hengellisten tai filosofisten suuntausten kautta elämään.
- Harkitse liittymistä kirkkoon tai uskonnolliseen järjestöön. Kaikilla uskonnoilla on käytäntöjä, rituaaleja ja opetuksia, jotka harmonisoivat luonnon ja kulttuurin toistettavuuden korkeammalla merkityksellä.
- Lisätietojaeksistentialismitai muita mannermaisia filosofioita, jotka käsittelevät todellisuuden luonnetta ja elämän tarkoitusta. Eksistencialismi väittää, että elämässämme ei ole merkitystä tai ennalta määrättyä syytä, ja meidän on sen sijaan tehtävä päivittäin valintoja, jotka antavat elämällemme merkityksen. Filosofinen suuntautuminen elämän tarpeettomuuteen voi auttaa meitä ottamaan vastuun elämän rooleistamme.
- 5 Hakeudu apuun, jos tunnet masennusta, ahdistusta tai itsemurhaa. Joskus elämän toistuvuus yhdistettynä mielenterveyshäiriöön voi aiheuttaa vaarallisia ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, virheellisestä käyttäytymisestä tai jopa itsemurhasta. On tärkeää, että haet apua välittömästi, jos tunnet turhautuneisuutesi häiritsevän jokapäiväistä elämääsi.
- Yhdysvalloissa soita 911 tai National Suicide Prevention Lifeline numeroon 1 (800) 273-8255. Muissa maissa tee Internet-haku, jotta voit määrittää oikean numeron, josta voit soittaa tai puhua mielenterveydenhuollon tarjoajalle välittömästi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin tehdä elämästäni vähemmän tylsää?Sandra Possing
Elämänvalmentaja Sandra Possing on San Franciscon lahden alueella toimiva elämänvalmentaja, puhuja ja yrittäjä. Sandra on erikoistunut henkilökohtaiseen valmennukseen keskittyen ajattelutapaan ja johtajuuden muutokseen. Sandra sai valmennuskoulutuksen Valmentajien koulutusinstituutista ja hänellä on seitsemän vuoden elämänvalmennuskokemus. Hänellä on antropologian kandidaatti Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa.Sandra PossingLife Coach Expert Answer Kokeile jotain uutta, joka pelottaa sinua! Voisit osallistua luokkaan, kokeilla uutta urheilulajia tai aloittaa keskustelun muukalaisen kanssa. Poistuminen mukavuusalueeltasi tekee asioista varmasti mielenkiintoisempia. Saatat jopa löytää uuden harrastuksen prosessista. - Kysymys Elämäni on tylsää, en voi mennä ulos paljon, ja asun yksin. Lähden vain töihin ja ostoksille. Mitä voin tehdä?AbigailAbernathyParas vastaaja Mene kävelylle puistossa tai lähiympäristössäsi, etsi paikallisia tapahtumia ja osallistu tai tee vapaaehtoistyötä.
Mainos
Vinkkejä
- Hanki päiväkirja ja tee muistiinpanoja päivästäsi tai vain mielesi sisällöstä tällä hetkellä. Paitsi että tämä auttaa järjestämään päiväsi, voit myös saada käsityksen itsestäsi.
- Jos tunnet olevasi loukussa, mene ulos talosta. Tämä saattaa tuntua hankalalta, mutta kaikki uusi tekee aina.
- Harkitse liittymistä jonkinlaiseen klubiin; Tämän avulla voit tavata uusia ihmisiä ja muodostaa yhteyden uusilla tavoilla.
Mainos
Varoitukset
- Kun kokeilet asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt, pysy erossa käytännöistä, jotka saattavat lopulta tuhota sinut tai jonkun muun, kuten katukilpailut tai kovat huumeet.
