Kuinka menettää käsivarren rasvaa nopeasti

Nopea päästä eroon käsivarrasta saattaa tuntua pelottavalta, mutta se on toteutettavissa! Vaikka et voi päästä eroon vain käsivarren rasvaa, voit poistaa rasvan kokonaisuudessaan, mikä tekee käsivarret pienemmiksi. Tavoitteena on tehdä lihasten rakennusharjoituksia 3 kertaa viikossa yhteensä 90 minuutin ajan käsien sävyttämiseksi. Polta rasvaa lisäämällä vähintään 75-150 minuuttia kohtalaista tai raskasta aerobista liikuntaa myös viikkoosi. Korjaa kaikki terveysongelmat, jotka saattavat vaikuttaa käsivarren rasvan kertymiseen, ja yritä nukkua enemmän ja syödä terveellistä ruokavaliota.

kuinka pitää pisteet mailapallossa

Menetelmä yksi / 3: Painonnosto sävyttää kätesi

yksi Tee bicep kiharat. Nouse suoraan ja pidä käsipainoa kädessäsi niin, että kämmen on ulospäin. Hengitä sitten ja nosta käsipaino hitaasti olkapäähän. Taivuta hauisasi nostamalla käsipainoa. Kun hauis on täysin taipunut, hengitä sisään ja laske käsipaino hitaasti takaisin alas sivuillesi. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa kumpaankin käsivarteen.
2 Kokeile olkapuristinta. Olkapään puristimet auttavat sinua polttamaan kaloreita ja tonisoimaan olkapääsi. Nosta käsipainopaino kummastakin kädestä ja nosta ne hartioiden yläpuolelle kämmenelläsi vastakkain. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman taivutettuina. Pidä niitä yhden sekunnin ajan ja laske sitten takaisin alas olkapääsi yläpuolelle 3. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
- Aloita 2, 5 tai 10 kilon käsipainoilla voimasi ja mukavuutesi mukaan.
3 Tee seisova V-korotus. Seisova V-korotus voi auttaa sinua polttamaan rasvaa samalla kun työskentelet olkalihaksissasi. Nosta käsipaino kummallakin kädellä ja seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Aloita kädet sivuillasi ja nosta hitaasti ylöspäin diagonaalisena 'V' -muotona. Pidä kädet suorana ja nosta ne ylös, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja laske sitten kätesi. Tee 2-3 sarjaa 12-15 toistoa.
4 Täydelliset sit-up-villapaidat. Sit-up-villapaidat työskentelevät ojentajaasi ja vatsasi ja auttavat polttaa rasvaa. Pidä painoa kummassakin kädessä ja makaa harjoitusmatolla kädet ojennettuna suoraan yläpuolellesi. Kun polvet ovat taipuneet ja jalkasi tasaiset, käpristä hitaasti vartaloasi ylöspäin nostaaksesi pään, hartiat ja takaisin maasta. Pidä kädet ylöspäin ja liikuta niitä tasaisella kaarimaisella liikkeellä polviasi kohti. Pidä tässä asennossa sekunnin ajan ja laske itsesi sitten alas. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
5 Käytä pieniä painoja painotettujen lyöntien tekemiseen. Nosta pieni, 1 tai 2 kilon paino kummassakin kädessä ja seiso jalkasi lantion leveydellä. Tuo kädet kasvojesi eteen kämmenet vastakkain. Lävistä oikea nyrkki eteenpäin lukitsematta kättäsi ja vedä se sitten nopeasti takaisin, kun amput vasenta nyrkkiäsi ylöspäin. Vaihda harjoitusta tällä tavalla 60 sekunnin ajan niin nopeasti kuin pystyt. Mainos

Menetelmä 2 / 3: Muiden harjoitusten tekeminen

yksi Tee kolmion työntö. Kolmion punnerrukset rakentavat olkapää- ja rintalihaksesi samalla kun poltat kaloreita. Harjoitusmatolla pääset perinteiseen työntöasentoon käsivarsien olkapään leveydellä ja ojennettuna tukemaan ylävartaloa. Luo kolmio rinnan alle siirtämällä kätesi sisäänpäin, jolloin etusormesi kohtaavat yläosassa ja peukalot sulkevat muodon alaosassa. Laske itsesi melkein kokonaan maahan ja työnnä sitten itsesi takaisin ylös.
- Kolmion punnerrukset kiinnittävät erilaisia lihaksia kuin perinteiset punnerrukset.
- Kiinnitä ydinlihaksesi pitämään kehosi suorana liikkuessasi ylös ja alas.
- Tämä harjoitus voidaan tehdä jalat täysin ojennettuna tai polvillaan maahan.
- Yritä työskennellä jopa 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.
2 Hyppynaru. Ohittaminen on hieno sydänliikunta, joka myös sävyttää käsiä. Kun hyppää köyttäessä, laske minuutit toistojen sijaan.
- Osta hyvälaatuinen hyppynaru kuntosalista tai verkosta, jotta voit helpommin ohittaa. Valitse malli, jossa on mukavat kahvat.
3 Harjoittele soutulaitteella. Soutulaitteen käyttö auttaa polttamaan kaloreita ja sävyttämään käsiäsi. Käyttääksesi konetta, kiinnitä jalkasi ja tartu eteenpäin tarttumalla ohjaustankoon. Pidä selkä suorana ja polvet taipuneet. Työnnä jalkasi ja vedä ohjaustanko rintaasi kohti. Laajenna sitten kätesi ja taivuta polviasi uudelleen, kun ohjaustanko palaa alkuasentoon.
4 Tee kalisteeniharjoituksia. Kalisteeniharjoitukset ovat harjoituksia, joihin ei liity painoja tai varusteita. Sen sijaan käytät vain painosi lihasten sävyttämiseen ja kaloreiden polttamiseen. Yleisiä kalisteeniharjoituksia, joita voit tehdä, ovat hyppyliittimet, burpees ja push ups.
5 Tee 75-150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa. Hidas aineenvaihdunta ja kardiovaskulaarisen liikunnan puute voivat johtaa painonnousuun, ja tämä pahenee ikääntyessäsi. Taistele ei-toivottujen flabien kanssa tekemällä vähintään 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko kehosi elvyttämiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Harrastukset, kuten pyöräily, kävely, uinti, hiihto, lenkkeily ja rullaluistelu ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Mainos

Menetelmä 3 / 3: Terveyden parantaminen

yksi Käy lääkärisi kanssa. Tietyt lääketieteelliset ongelmat saattavat vaikuttaa rasvan kertymiseen käsivaroihin ja muuhun kehoon, mukaan lukien kilpirauhasen ongelma tai diabetes. Lääkäri voi myös testata hormonitasosi yksinkertaisella verikokeella nähdäksesi, onko epätasapainoa. Alhainen testosteroni voi vaikuttaa painonnousuun käsivarsissasi, reidissäsi ja alavatsassasi.
- Lääkäri voi määrätä hormonikorvaushoitoa tai ehdottaa elämäntapamuutoksia testosteronitason nostamiseksi.
2 Nukkua 7-9 tuntia joka ilta. Uni on tärkeä osa rasvan menetystä ja lihasten rakentamista, mikä tapahtuu tehokkaimmin, kun energiankulutus on alhaisempi. Tavoitteena on nukkua välillä 7-9 tuntia joka ilta asettamalla unirutiini, jota seuraa, mukaan lukien 60-90 minuutin jakso lopettaa ennen nukkumaanmenoa. Sammuta puhelimesi tänä aikana ja tee jotain rentouttavaa, kuten lukeminen tai meditaatio.
- 7-9 tunnin unen saaminen joka ilta palauttaa myös energiatasosi tarpeeksi parantamaan harjoitteluasi seuraavana päivänä.
3 Syö vähärasvaista ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. Proteiinin puute voi alentaa testosteronitasojasi, mikä edistää käsivarren rasvan kertymistä. Runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio voi myös myötävaikuttaa käsivarren rasvaan aiheuttamalla kokonaispainonnousua kehossasi, käsivarret mukaan lukien. Tavoitteena on syödä ruokavaliota, jossa on paljon vähärasvaisia proteiineja ja joka sisältää paljon vihanneksia.
- Lisää ruokavalioon ruokia, kuten vähärasvainen kana ja kala, jogurtti sekä siemenet ja palkokasvit.
- Leikkaa pikaruoka, sokeriset välipalat ja raskaat kastikkeet ja kastikkeet.
Mainos

Ruokavalion muutokset ja harjoitukset, jotka auttavat menettämään käsivarren rasvaa

Ruokavalion muutokset menettää käsivarren rasvaa Painonnostoharjoitukset nopeaan käsivarren rasvan menetykseen Kardioharjoitukset nopeaan käsivarren rasvan menetykseen

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi tehdä painonnostoa sävyni sävyiksi? Työskentele mitä tahansa lihasryhmää enintään joka toinen päivä, koska lihaksesi tarvitsevat 48 tuntia parantumiseen.
Kysymys Kuinka monta kertaa minun pitäisi ohittaa? Joka päivä tai jopa joka toinen päivä olisi hieno. Tärkeintä on tehdä tarpeeksi polttamaan enemmän kaloreita kuin otat.
Kysymys Mitä minun pitäisi syödä aamiaiseksi? Haluan jotain terveellistä ja nopeaa. Syö jogurtti ja pala hedelmää (banaani on paras proteiinille). Voit myös laittaa granolan päälle, mutta on parempi, jos se on kotitekoista tai vähän sokeria, koska useimmilla niistä on korkea sokeripitoisuus.
Kysymys Kuinka kauan kestää? Se riippuu siitä, kuinka paljon käsivarren rasvaa sinulla on, mutta et näe muutoksia vain yhden päivän kuluttua. Sinun on pidettävä sitä yllä vähintään kuukauden ajan.
Kysymys, jonka nostan usein, mutta käsivarteni ovat liian isoja eikä sävyisiä. Mitä minun pitäisi tehdä? Tee enemmän Pilates-harjoituksia ilman painoja menettääksesi ylimääräistä rasvaa, joka saa heidät näyttämään isoilta.
Kysymys Käsivarret menevät nukkumaan, jos makaan kyljelläni nukkuessani ja herätän minut. Onko mitään käsitystä siitä, mikä tämän aiheuttaa? He tekevät niin, koska kun asetat sylillesi, se katkaisee verenkierron.
Kysymys Kuinka kauan kestää nähdäkseni suurimmat tulokset? Hibou8 Kuinka nopeasti laihtumisohjelma toimii, riippuu monista tekijöistä, jotka koskevat kehoa ja terveyttä. Se riippuu siitä, miten kehosi reagoi liikunnan ja ruokavalion muutoksiin ja kuinka perusteellisesti toteutat nämä muutokset. Se riippuu sairaushistoriastasi ja harjoitteluhistoriastasi. Se riippuu myös kehosi luonnollisesta tilasta. Tähän kysymykseen ei ole mahdollista vastata, mutta voit omistautua terveelliseen liikuntaan ja syömiseen ja nähdä, miten oma kehosi reagoi!
Kysymys, jonka haluan menettää käsivarren rasvaa viikossa - miten? Hibou8 Merkittävän painon menettäminen niin lyhyessä ajassa kuin viikossa on epäterveellistä ja vaarallista. Vaikka jotkut laihtumismenetelmät vähentävät rasvaa nopeammin kuin toiset, on aina tärkeää ylläpitää terveellistä liikerataa ja tehdä muutoksia, jotka ovat kestäviä pitkällä aikavälillä vahingoittamatta terveyttäsi.