Kuinka hypätä korkealta paikalta

Hyppy on olennainen osa urheilua ja kuntoa. Tietäen kuinka hypätä oikein, voi tarkoittaa eroa epäonnistumisen ja menestyksen välillä urheilukilpailussa. Tieto siitä, kuinka hypätä korkeammalta paikalta, ei kuitenkaan liity peliin. Saattaa olla elämän tai kuoleman skenaarioita, jotka vaativat sinua suorittamaan oikean harppauksen. Oikeiden hyppyjen tuntemus ja vartalon pitäminen hyvässä kunnossa auttavat maksimoimaan menestyksesi tulevaisuudessa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Valmistautuminen hyppäämiseen

1. yksi Harkitse korkeuden turvallisuutta. Vaikka korkeus on vain yksi tekijöistä, jotka sanelevat putoamisen turvallisuuden (yhdessä putoavan pinnan ja hyppymuodon kanssa), se on jotain, joka sinun on otettava huomioon suunnitellessasi hyppääsi. Putoaminen yli 10 metrin korkeudesta voi johtaa vakavaan, elinikäiseen loukkaantumiseen tai jopa kuolemaan.
   • Jos osallistut urheiluun, joka vaatii hyppäämistä korkeilta korkeuksilta, harjoittele tätä vähitellen ja noudata kaikkia tarvittavia varotoimia. Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, että toistuvat laskeutumiset suurelta korkeudelta voivat olla yhtä vahingollisia selkärangallesi kuin pään osuminen aivoihin.
   • On todettu muutamia tapauksia, joissa ihmiset putosivat tuhansia jalkoja ja elivät. Älä kuitenkaan käytä tätä esimerkkinä ohimennen. Näitä pidetään ihmeellisinä poikkeuksina hyvästä syystä.
2. 2 Etsi pehmeä pinta, johon voit hypätä. Hyppäät sitten huvin vuoksi tai hätätilanteessa, laskeutuvalla pinnalla on valtava vaikutus itse laskuun. Pehmeämmät pinnat ovat aina parempia kuin kovat, koska ne auttavat absorboimaan osan maan iskuista.
   • Ruoho, hiekka ja mutaa ovat hyviä paikkoja pudota. Betoni on toisaalta suunnilleen yhtä anteeksiantamatonta kuin se saa.
   • Paljon astetta olevat pinnat voivat olla ylimääräinen uhka. Laskeutuminen muuten pehmeälle alueelle mäntyneuloilla johtaisi erilaiseen (mutta samalla voimakkaaseen) kipuun.
3. 3 Käytä kenkiä, joissa on iskunvaimennus. Jos sinulla on aikaa valmistautua hyppyyn, varmista, että käytät jotain jaloillasi, joka auttaa lievittämään voimaa. Jos haluat saavuttaa oikean laskeutumisen jaloillesi, sinulla on riski satuttaa heitä ilman jotain sokin helpottamiseksi. Useimmat urheilukengät sisältävät tätä tekniikkaa jossain muodossa.
   • Vankalla otteella varustetut kengät auttavat, jos putoamisen aikana on liukastumisvaara.
4. 4 Yritä rentoutua. Vaikka se saattaa tuntua vasta-intuitiiviselta, jos valmistaudut isoon hyppyyn, on tärkeää rentoutua paljon kuin voit. Jos turhaudut tarpeettomasti, nivelesi jännittyvät. Tämä lisää mahdollisten vammojen riskiä. Jos sinulla on aikaa säästää, yritä katsoa itseäsi peilistä ja kerro itsellesi, että kaikki on kunnossa.
5. 5 Laske itsesi niin paljon kuin mahdollista. Saattaa olla valitettavia tilanteita, joissa joudut laskeutumaan korkeushyppyyn hätätilanteessa etkä tee sitä urheilullinen urheilu. Jos näin on, sinun kannattaa olla mahdollisimman käytännöllinen. Katsokaa ympärillänne ja yritä nähdä, onko olemassa mahdollisuuksia saada itsesi alas maahan.
   • Pidättämällä itsesi reunasta pääset 6 metriä lähemmäksi maata. Tämä korkeusero voi merkitä paljon potentiaalisten vammojen suhteen.
6. 6 Hanki ystävä valvomaan. Ystävällä on hyvä olla lähellä, koska hän voi katsella hyppääsi ja kertoa miltä se näyttää. On sanomattakin selvää, että ystäväsi vartioiminen on hyödyllisempää, jos hänellä on jo jonkin verran kunto-tietoa. Ehkä vielä tärkeämpää on, että jonkun lähellä oleva läsnäolo varmistaa nopeimman lääkärinhoidon, jos tarvitset sitä jostain syystä.
7. 7 Lämmitä ennen hyppääsi. Kyykky ja venytys tulisi tehdä muutamassa minuutissa ennen hyppäämistä. Vaikka harjoittelemiseen ei olisikaan tarpeeksi aikaa, hieman maltillisen harjoittelun kautta löysät nivelet ja saat kehosi oikeaan vauhtiin rasitukselle.
8. 8 Osoita laskeutumistavoite. Kun olet aikeissa hypätä, huomaa paikka, johon haluat laskeutua. Tietty paikka maan alla lisää vakautta. Jos tavoitat vain laajaa aluetta, menetät todennäköisemmin keskittymisen. Mainos

Osa 2 / 3: Hyppyn suorittaminen

1. yksi Suorita mallihypyn läpi. Vaikka sinun olisi pitänyt jo lämmetä tähän kohtaan, voit käydä mallihypyn läpi juuri ennen varsinaisen harppauksen tekemistä. Monet urheiluhyppääjät käyttävät pilkkaa läpi muutamassa sekunnissa keinona lisätä vauhtia. Sinun tulisi tehdä sama kuin lasket harppauksellesi. Käytä näitä viimeisiä hetkiä mahdollisuutena tarkistaa kaikki, mitä teet hyppyasetuksellasi.
2. 2 Hyppää kohti kohdetta. Hyppyessä alempaan paikkaan et halua hypätä paljon korkeammalle kuin olet jo. Hanki vain tarpeeksi voimaa ansaita sinulle oikea asenne ja vauhti. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja työnnä leuka lähelle kaulaa. Taivuta polviasi ja nouse eteenpäin niin paljon kuin tarvitset. Kaikki tämä minimoi mahdolliset vammat.
   • Pidä silmäsi eteenpäin pitääkseen kehosi suorana. Tämä estää kehoa menemästä epätasapainossa keskihypyssä.
   • Jotkut ihmiset saattavat hermostua, jos he näkevät pudottavansa riittävän pitkän matkan, joten jos olet tyytymätön, on parasta pitää silmäsi maasta.
3. 3 Pidä lomake. Oikean urheiluhypyn pitäisi päättyä samaan asemaan kuin se alkoi. Tee parhaasi pitääksesi kehosi suorana. Jopa vapaapudotuksessa on tärkeää pitää asenne suorana ja vakaana. Raajojen villin antaminen lisää loukkaantumisriskiä.
   • Pidä jalat ja polvet yhdessä, kun hyppäät. Tämä maksimoi mahdollisuudet laskeutua molemmille jaloille.
   • Vaikka haluat estää kehosi liikkumasta liikaa, sinun tulisi antaa tilaa joustavuudelle, kun kehosi kohtaa laskeutumisen.
4. 4 Varaa tilaa joustavuuteen. Keholle vapauden sopeutuminen maata vasten on välttämätöntä loukkaantumisten estämiseksi. Älä lukitse polviasi missään vaiheessa ja anna lihaksillesi heikkoutta, jota he tarvitsevat maan voiman torjumiseksi.
   • Polvien taipuminen vähentää shokkia. Varmista vain, että jalkasi eivät ole taipuneet yli 90 astetta.
   • Liikunta kyykkyillä auttaa kehoasi sopeutumaan tähän muutokseen tarvittaessa.
5. 5 Anna kehosi mennä irtoamaan. Jos kehosi on 'pehmeä' (eikä jännittynyt), pystyt reagoimaan luonnollisesti laskeutumiseen. Tämä on luonnollinen tapa minimoida mahdolliset vahingot syksyllä. Tämän sanottuaan on hyvä yrittää tehdä itsestäsi mahdollisimman rento, ennen kuin aloitat hyppysi.
   • Yritä saavuttaa tasapaino löysän ja oikean muodon pitämisen välillä.
6. 6 Laske molemmilla jaloilla. Kaikissa hyppytyypeissä laskeutuminen yhdelle jalalle kaksinkertaistaa tälle jalalle kohdistuvan paineen määrän. Tee parhaasi pitääksesi jalat ja jalat yhdessä hyppyn ajan. Tämä maksimoi mahdollisuutesi, että jalkasi osuvat maahan samanaikaisesti. Lasku molemmille jaloille on tärkeämpää, jos hyppy on riittävän korkea. Epätasapainoinen kaatuminen voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
   • Älä yritä rikkoa kaatumistasi käsillä. Kädet voivat lievittää jalkojesi iskuja, mutta ne kestävät yleensä vain murto-osan siitä paineesta, jonka jalat voivat.
   • Kun laskeudut, yritä laskeutua jalkojesi palloon olkapään leveydellä.
   • Taivuta polviasi ja pidä ne joustavina, kun törmäät maahan, jotta voit absorboida osan iskuista.
7. 7 Täydellinen lasku. Se ei ole vain toimintaelokuvien asia. Laskeutumisrulla on epäilemättä paras tapa vaimentaa putoamisen aiheuttama isku. Jos laskeudut korkealta, sinun tulisi pyrkiä lävistäjään. Työnnä itsesi rullaksi yhdellä jalalla välttää stressiä selkärangallesi. Kun putoat, osoita olkapää maahan siihen suuntaan, johon haluat rullata. Liikkuessasi ota jalka ja osu maahan, jotta saat ylimääräisen voiman, jota tarvitset rullan täydentämiseen.
   • Rullaa on vaikea hallita, ja se tulisi jättää koulutettujen urheilijoiden tehtäväksi. Se on sanottava erittäin vaikeina vaihtoehdoina laskeutumiseen molemmille jaloille.
   • Yritä rullata molemmin puolin. Se on hyvä tapa harjoittaa urheilullista monipuolisuutta, ja saatat huomata, että pidät toisesta puolestasi.
   • Harjoittelua varten säännölliset 'voimistelurullat' (ilman hyppyä) saavat sinut tottua rullalautailukokemukseen. Ne on suhteellisen helppo tehdä, jos sinulla on tietty kunto ja joustavuus. Jos haluat harjoitella lävistäjillä, leikkipaikka (pehmeällä alustalla) on hyvä paikka aloittaa.
   • Rullat johtavat hyvin jatkuvaan liikkumiseen. Siksi he ovat niin suositeltavia urheilulajeissa, kuten parkour.
   Mainos

Osa 3 / 3: Kehosi optimointi

1. yksi Tee kyykky. Kyykky ovat hieno liikunta. Ne ovat suhteellisen halpoja ja helppoja tehdä missä tahansa, mutta ne kohdistavat paljon lihaksia, joita ei tyypillisesti treenata. Kyykky, taivuta polvet niin alas kuin pystyt pitämällä selkäsi täysin suorana. Pidä paikkasi 30 sekunnin ajan, vapauta sitten ja yritä uudelleen.
   • Kyykky on aluksi huomattavan haastava, jos et ole heille käyttämätön. Kehosi harjoittelee kuitenkin nopeasti.
2. 2 Työskentele plyometriikat harjoittelurutiinisi. Plyometrics viittaa sarjaan harjoituksia, joiden tarkoituksena on tasapainottaa jalkojen lihasten käyttöä. Koska ihmiset istuvat yleensä töissä, istuva käyttäytyminen kouluttaa jalat riippumaan polvista pakaralihasten sijaan. Plyometrics pyrkii kääntämään tämän.
   • Tee sarja pieniä hyppyjä, vain muutaman tuuman päässä maasta. Yritä tehdä laskeutumisistasi mahdollisimman hiljaisia ​​ja pehmeitä.
   • Siirrä kehosi paino kantapäähän pitäen polvesi varpaiden takana koko liikkeen ajan.
3. 3 Saada tarpeeksi unta. Useimmat ihmiset haluavat päästä toimeen 5 tai 6 tunnilla per yö. Tämä on lyhyt suositellusta 7-9 tunnin rutiinista. Urheilijoiden tulisi epäilemättä nukkua 9–10 tuntia, jotta kehon kaikki tavanomaisesta harjoittelusta aiheutuvat kulutukset voidaan ottaa huomioon. Jos et anna itsellesi tarpeeksi unta, asetat merkittävän hyppymahdollisuutesi.
4. 4 Pysy hydratoituna. Vesi on välttämätön asia kehon toiminnalle, ja tarvitset sitä enemmän liikuttaessasi. Hyppyissä vesi on välttämätöntä, jotta nivelet pysyvät nestemäisinä ja röyhkeinä. Pidä uudelleentäytettävä vesipullo aina, kun aiot treenata tai hypätä. Juo se aina, kun saat tauon.
   • Älä juo niin paljon vettä, että tunnet turvotusta. Tunne ei kestä ikuisesti, mutta se on epämiellyttävä ja rajoittaa harjoittelua hetkeksi.
5. 5 Ota harjoittelu hitaasti. Jos sinulla on onni hypätä huvin vuoksi eikä välttämättömyyden vuoksi, sinun tulee hyödyntää sitä, että voit oppia omassa tahdissasi. Aloita pienistä korkeuksista ja etene vähitellen eteenpäin. Prosessi ei välttämättä ole yhtä hohdokas kuin suurimpien hyppyjen tekeminen alusta alkaen, mutta se on tehokkaampaa raakaoppimisen kannalta.
6. 6 Jatka harjoittelua. Hyppy voi olla hauskaa. Vaikka pidätkin itseäsi asianmukaisesti koulutettuna tietyssä vaiheessa, harjoittelun jatkamisella on paljon arvoa. Koska hyppimisen kaltainen riippuu monista eri tekijöistä, kuten etäisyydestä, korkeudesta ja painosta, yksityiskohdat ovat erilaiset aina, kun yrität sitä. Ajan myötä saat tarkemman käsityksen siitä, miten kehoasi käytetään parhaiten hyppyyn. Mainos

Apua hyppyihin

Harjoitus hyppäämiseen Parkourin perusliikkeet Venyttely korkean hyppyn jälkeen

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Voinko hypätä alas 11 jalasta?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija Vastaus Ei. Voit kuolla tai loukkaantua vakavasti. Jos harjoittelet hyppäämistä johonkin tapahtumaan tai parkouriin, varmista, että laskeutuva pinta on pehmeä ja suosittelen, ettet hyppää yli oman korkeutesi.
• Kysymys Ovatko hakkeet hyvä paikka laskeutua ja rullata?Michele Dolan
  Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntija Vastaa Kyllä, kunhan ne ovat 8 tuumaa syvät tai syvemmät. Haketta pidetään turvallisempana laskeutumispinnana kuin ruohoa, soraa tai likaa.
• Kysymys Mistä tiedät mistä korkeudesta hypätä ensin? Sinun pitäisi hypätä mistä tahansa korkeudesta, jossa tunnet olosi mukavaksi. Aloita matalammalla korkeudella ja jatka ylöspäin.
• Kysymys Mitä teen, jos on tulipalo ja en pääse huoneestani, joten minun täytyy hypätä ulos ikkunasta? Mitä teen, jos minun täytyy hypätä ulos ikkunasta 10 jalkaa betonille? Laske itsesi niin paljon kuin mahdollista. Määritä sijaintisi laskeutuaksesi. Jos siellä on muita ihmisiä, selvitä, voivatko he auttaa sinua millään tavalla (kiinni saaminen, tarkkaileminen jne.). Ja mikä tärkeintä, tyhjennä mielesi ja mene siihen, sillä epäröinti asettaa sinut epäedulliseen asemaan, kuten tasapainon poissaoloon. Mene pienelle liikkuvalle liikkeelle, kuten ankka, ja rullaa jalkasi käsiin ja jalkoihin.
• Kysymys Mitä varotoimia tulisi noudattaa laskeutuessa kovalle alustalle, kuten betonille? En suosittele hyppäämistä mistä tahansa korkeudesta betonille, mutta jos sinun täytyy, rullaa törmäyksessä.
• Kysymys Kuinka pääsen laskeutumaan, jos hyppään rikkoutuneelta hiihtohissiltä napsauttamatta jalkojani? Olettaen, että olet lumisella alueella, jossa on kohtuullinen määrä jauhemaista lunta, yritä noudattaa näitä vaiheita: Laske itsesi mahdollisimman paljon, hengitä syvään ja pudota. Taivuta polviasi osuessasi maahan ja yritä pyörittää painoasi hieman eteenpäin kohti kädet ja polvet -asentoa.
• Kysymys Jos olen jumissa hiihtohissillä noin 15 metrin päässä maasta, millaista laskeutumista minun pitäisi käydä napsauttamatta jalkojani? Yritä ensin löytää apua. Hiihtohissillä pysyminen voi olla turvallisempi vaihtoehto. Jos joudut hyppäämään, muista pysyä matalana, hengittää hitaasti, syvään ja pudota - älä hyppää, vaan pudota ja rullaa sitten lumessa. Luultavasti murtat luut, mutta voit selviytyä.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Vinkkejä

• Anna itsellesi runsaasti aikaa parantua, jos vahingoitat itseäsi. Jos kehosi loukkaantuu, tehokkain asia, jonka voit tehdä, on levätä.

Mainos

Varoitukset

• Pidä suu kiinni, kun hyppäät. Laskeutumisen sokki voi vaarantaa kielesi puremisen, jos suu on auki.
• Älä hyppää korkealta, jos et tarvitse. Esimerkiksi hyppääminen puoliperävaunun ovelta voi aiheuttaa jopa 7-kertaisen painon.

Mainos