Diabetes-päiväkirjan pitäminen

Kun aloitat diabeteksen päiväkirjan, sinun on kirjattava kaksi pääryhmää: ruoka ja glukoosipitoisuus. Vaikka lisäät muita tietoja, keskityt niihin. Voit aloittaa valitsemalla muodon, kuten paperin, tietokonedokumentin tai sovelluksen, koska monet sovellukset ovat nykyään räätälöityjä diabeetikoille. Tee valinnasta mitä tahansa, tee siitä kätevä, koska haluat käyttää sitä koko päivän. Vaikka voit pitää erillisiä ruoka- ja glukoosipäiväkirjoja, sinun on vertailtava niitä, joten sinun kannattaa yhdistää ne alusta alkaen, jotta se olisi helpompaa.

Askeleet

Osa yksi / 3: Verensokerisi pitäminen

1. yksi Ota verensokerisi. Ensimmäinen askel pitämään kirjaa lukemistasi on verensokerisi ottaminen. Verensokerisi on mitta, kuinka paljon sokeria veressäsi on.
   • Pese ensin kätesi. On tärkeää aloittaa puhtailla käsillä, koska voit ottaa infektioita lansettilaitteella. Toinen vaihtoehto on käyttää alkoholipyyhettä alueella, jolla aiotte peittää. Käynnistä mittari ja aseta siihen testiliuska.
   • Aseta lansettilaite sopivalle alueelle. Suurimman osan ajasta käytät sormen sivua. Joidenkin laitteiden avulla voit kuitenkin käyttää muita alueita, kuten reiteen tai käsivartta. Jos epäilet korkeaa tai matalaa verensokeria, on parasta käyttää sormeasi, sillä verensokeritasosi on ajan tasalla; glukoosi pääsee sormenpäihin nopeammin kuin muut sivustot.
   • Pistä itseäsi. Vedä lansetin jousipää ulos ja anna mennä, jolloin osa ihoa vasten voi pistellä sinua. Varo, että veri alkaa kerääntyä. Jos se ei onnistu, voit puristaa sormeasi hieman verestä ulos.
   • Käytä liuskan päätä veren ottamiseen. Nauhan tulisi imeä veri ylöspäin, ja mittarillesi ilmestyy lukema.
2. 2 Kysy kuinka usein sinun on tarkistettava sokeri. Ennen ateriaa on hyvä aika tarkistaa, koska se osoittaa matalan lukemasi olevan. Voi kuitenkin olla myös hyvä tarkistaa tunti tai kaksi aterian jälkeen nähdäksesi missä se on. On myös hyvä tarkistaa se ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että se ei ole liian matala. Yleensä juuri ennen nukkumaanmenoa välipala on hyvä. Sinun on tarkistettava se noin 2-4 kertaa päivässä, mutta lääkäri voi auttaa sinua selvittämään sinulle sopivan suunnitelman. Itse asiassa saatat joutua jopa tarkistamaan sen yli 4 kertaa päivässä.
   • Jos huomaat, että sinulla on vähän sokeria jaksoja aamulla tai yöllä, yritä asettaa hälytys varmistaaksesi, että tarkistat sen myös keskellä yötä.
   • Saatat joutua tarkistamaan, kuinka usein tarkistat tietyinä aikoina. Esimerkiksi, jos olet sairas tai erityisen stressaantunut, sinun on ehkä tarkistettava lisää. Jos otat uutta lääkettä, olet raskaana tai muutit ruokavaliota, sinun on ehkä tarkistettava se lisää.
   • Tarkista aina, onko verensokerisi matala tai korkea. Jos sinulla on korkea verensokeri, sinulla saattaa olla näön hämärtyminen, pahoinvointi, uneliaisuus tai erittäin nälkä tai jano. Alhaisella verensokerilla saatat olla epävakaa, ahdistunut, heikko, väsynyt, ärtyisä, huimausta ja / tai erittäin nälkäinen.
3. 3 Kirjaa glukoositaso. Kun olet ottanut sen, sinun on tallennettava se heti. Kirjoita lukema muistiin sekä päivämäärä ja kellonaika, jolloin otit sen.
   • Sinun on myös kirjoitettava kaikki epätavalliset. Esimerkiksi, jos unohdit lääkityksen, sinun tulee kirjoittaa se muistiin.
   • Voit myös kirjoittaa, milloin viimeksi söit aterian tai onko tämä lukema juuri ennen ateriaa.
   • Voit huomata jotain, joka on saattanut aiheuttaa sen nousun tai laskun, kuten kolan juominen.
4. 4 Tunne kohdealueesi. Kohde-alue on alue, johon sinun tulisi pyrkiä suurimman osan ajasta. Voit joskus mennä sen ylä- tai alapuolelle, mutta haluat pysyä siinä mahdollisimman paljon.
   • Yleensä alue, jolla haluat olla, on 80-130 mg / dl.
   • Kaikkien alue ei ole täsmälleen sama.
   Mainos

Osa 2 / 3: Ruokasi kirjaaminen

1. yksi Seuraa kirjaa koko päivän. Jos yrität istua alas ja kirjoittaa päiväkirjaasi päivän päätteeksi, unohdat todennäköisesti mitä syöt. On myös vaikeampaa muistaa annoskokoja.
   • Aina kun syöt, pysähdy ja nauhoita se heti.
   • Jos odotat, saatat olla kiusaus ohittaa, koska olet liian väsynyt päivän lopussa.
2. 2 Tallenna mitä syöt. Kun kirjoitat, yritä myös arvioida määrä. Jos sinulla on aluksi vaikeuksia arvailla, aloita ruokasi mittaaminen, jotta voit nähdä, miltä tietyt määrät näyttävät. Älä unohda sisällyttää esimerkiksi mausteita ja voita.
   • Perusoppaana lihapala, joka on korttipakan kokoinen, on noin 3 unssia.
   • Puoli kuppia vihanneksia on noin puolet tennispalloa.
   • Unssi juustoa näyttää neljästä noppaa.
   • Jos haluat kupin pastaa tai riisiä, vertaa sitä nyrkkisi kokoon.
3. 3 Kirjoita myös tunteesi. Sisällytä myös tunne. Tunteiden kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua syyttämään, miksi söit mitä teit. Verensokerisi voi myös vaikuttaa tunteisiisi, joten muistiinpanon tekeminen voi auttaa sinua näkemään malleja.
   • Kirjoita myös, kuinka nälkäinen olit, koska se voi auttaa sinua ajattelemaan, miksi syöt.
   • Käytä yksinkertaista asteikkoa, kuten 5 on eniten nälkäisiä ja 1 ei nälkäisiä.
4. 4 Arvioi hiilihydraattien määrä. Arvaa annoskokojesi perusteella, kuinka monta hiilihydraattia syöt. Tämä vaihe vie jonkin verran tottumista, koska sinun on opittava keskimääräiset annoskoot ja kuinka monta hiilihydraattia on tietyissä elintarvikkeissa.
   • Ennen kuin saat sen alas, älä pelkää etsiä ruokaa saadaksesi selville hiilihydraatit. Vaikka ruokavaliotarpeet vaihtelevat, voit yleensä syödä 45-60 grammaa hiilihydraatteja jokaisella aterialla. Nämä annokset ovat kukin 15 grammaa hiilihydraatteja: 1/3 kupillista pastaa tai riisiä, 1/2 kupillista kaurahiutaleita, 1 viipale leipää, 1 pieni pala hedelmiä tai 2 pientä evästettä.
   • Lue myös tarrat. Voit selvittää, mitä sinun on tiedettävä, jos katsot tarroja ruoanlaiton aikana.
5. 5 Huomaa ottamasi lääkkeet. Tämä vaihe on erityisen tärkeä, jos käytät insuliinia. Koska otat erilaisia ​​määriä lyhytvaikutteista insuliinia riippuen siitä, mitä söit, sen kirjoittamisesta voi olla apua, jos sinulla on jakso myöhemmin. Mainos

Osa 3 / 3: Seuraavien vaiheiden ottaminen

1. yksi Ymmärrä tarkoitus. Ruokapäiväkirjan kirjoittaminen auttaa sinua olemaan enemmän vastuussa siitä, mitä syöt. Et ehkä aina muista sitä välipalaa, jonka sait, mutta jos kirjoitat sen muistiin, voit ottaa sen huomioon.
   • Se voi myös auttaa sinua näkemään kuvioita. Esimerkiksi, ehkä etsit jotain sokerista päivinä, joita et syö tarpeeksi aamiaiseksi.
   • Vaikka kirjoittaminen pitää sinut vastuullisena, se auttaa myös ajattelemaan, mitä syöt ennen kuin syöt sen.
2. 2 Vertaa kahta puolta ja etsi trendejä. Jos olet pitänyt erillisiä ruoka- ja verensokerilehtiä (ja vaikka et olisikaan), on tärkeää verrata niitä toisiinsa. Tällä tavalla voit nähdä, kuinka syömäsi vaikuttaa verensokeritasoosi.
   • Saatat esimerkiksi joutua syömään muutama lisää hiilihydraatteja nukkumaan mennessä, jos sinulla on matalia yön yli.
   • Ehkä syöt liian paljon hiilihydraatteja lounaalla, mikä osoittaa korkealla lukemalla juuri ennen lounasta.
3. 3 Keskustele lääkärisi kanssa. Jos huomaat huolestuttavia suuntauksia, kuten jatkuvasti korkea tai matala verensokeri, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua säätämään lääkkeitasi tai suosittelemaan ravitsemusterapeuttia auttamaan ruokavaliossasi.
4. 4 Tee siitä nautittavaa. Sinun ei tarvitse kirjoittaa vain ruoka- ja verensokerilukemiasi. Voit vapaasti tehdä muistiinpanoja päivästäsi tai piirtää vähän. Tällä tavoin se pitää sinut kiinnostuneena. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.