Kuinka lisätä pitkää hyppääsi

Kaukahyppy on petollisesti monimutkainen urheilulaji. On kymmeniä pieniä vivahteita, jotka vaikuttavat jokaisella hyppyllä saavutettavaan etäisyyteen, ja mikään ei voita tunnetta hyvin suoritetusta hyppystä, jossa kaikki yhdistyvät täydellisesti. Kaukahyppy jakautuu periaatteessa kolmeen pääelementtiin: lähestyminen, laukaisu ja lasku. Oikean muodon käyttäminen ja kamppailevien elementtien harjoittelu ovat parhaita tapoja kehittyä pitkäksi hyppääjäksi. Riittävän harjoittelun ja kovan työn ansiosta ansaitset kultamitalit yleisurheilutapahtumissa hetkessä!

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Yleisten virheiden korjaaminen

1. yksi Hyppää varpaillasi mahdollisimman lähelle laudan reunaa. Maksimoidaksesi etäisyytesi, hyppää jalalla mahdollisimman lähelle laudan päätä. Levyn leveys on tyypillisesti 8 tuumaa (0,20 m), ja on laillista hypätä mistä tahansa tämän levyn kohdasta. Tämä tarkoittaa, että 1,8 metrin (6 jalkaa) hyppy taulun takaosasta saisi 20 senttimetriä kauemmas levyn etuosasta. Se on iso vauhti!
   • Jos ylität linjan, hyppysi on virhe. Useimmissa tapahtumissa sinulla on vielä 2 yritystä suorittaa laillinen hyppy.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos käyttämäsi lauta on leveämpi kuin 20 cm, koska jotkut vastustajasi voivat hypätä paljon taaksepäin.
2. 2 Pidä pääsi ylös, kun aloitat taululta, jotta et menetä vauhtia. Hyppyn aloittamisen hankala osa on, että menetät nopeuden, jos katsot alaspäin, joten pidä pääsi pystyssä ja pidä lauta ääreisnäkössä. Kun istutat jalkaasi lentoonlähtöön, pidä silmäsi edessäsi olevaan hiekkalaatikkoon ja luota siihen, että jalkasi on laillisesti istutettu laudalle. Mitä enemmän hyppyjä teet, sitä paremmin tulet pitämään pääsi ylös ja hyppäämään voimakkaasta asennosta.
   • On erittäin houkuttelevaa katsoa alas, kun heität kehosi ylös ilmaan. Mitä enemmän harjoittelet hyppäämistä, sitä enemmän totut pysymään pystyssä, kun käynnistät.
3. 3 Tavoitteena on hypätä 22 asteen kulmassa maksimoidaksesi lentomatkasi. Jos ihmiskeho olisi täysin pyöreä pallo, haluat hypätä 45 asteen kulmassa täydellisen valokaaren saavuttamiseksi. Valitettavasti et ole niin aerodynaaminen. Ihmiskehon muodon vuoksi optimaalinen lentokulma on noin 22 astetta. Tämä on melko matala. Jokaisella hypyllä pyri ajaa itseäsi eteenpäin, älä suoraan ylöspäin.
   • Koska olet liikkeessä ja kulman arvioimiseksi on harvoin vertailupisteitä, on erittäin vaikeaa määrittää, miltä 22 astetta näyttää. Tämä tulee enemmän tuntemaan kuin mikään muu.
   • Suurimmalla korkeudellasi jalkojesi tulisi olla suunnilleen lantiosi kohdalla, kun seisot maassa.
   • Jos pystyt, pyydä joku kuvaamaan sinut sivulta kilpailussa. Tällä tavalla voit tarkistaa materiaalin ja selvittää, hyppäätkö liian korkealle vai liian matalalle.
4. 4 Laske kantapääsi ja pidä kätesi ja selkäsi hiekasta. Kun jalkasi liukuvat hiekkaan, tee kaikki voitavasi välttääksesi käsien tai takapuolen pudottamista takana olevaan hiekkaan. Hyppysi pisteytetään ensimmäisen hiekkatauon perusteella eikä sen mukaan, mihin jalkasi osuvat, joten jos nojaat takaisin hiekkaan, vähennät aktiivisesti etäisyyttäsi. Laskeutuessasi älä yritä rikkoa kaatumistasi. Hiekka suojaa sinua loukkaantumisilta ja pehmentää sinua, kun vierität eteenpäin.
   • Jos katsot ammattilaisia, he eivät aina näytä kauniilta laskeutuessaan! He liikkuvat usein epäselvästi hiekkaan. Tämä johtuu siitä, että laskeutumisen ainoa tärkeä osa ei ole pudota taaksepäin, vaan liikkua eteenpäin.

   Kärki: Tämä on yksi kaikkein vaikeimmista osista etenkin nuoremmille urheilijoille. Impulssi on melkein aina yrittää rikkoa pudotuksesi tai laskeutua suoraan ylös. Menet aina paremmin, jos vain annat itsesi eteenpäin.

   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Harjoitusten tekeminen suorituskyvyn parantamiseksi

1. yksi Harjoittele juoksu- ja sprintimuotoa nopeuden parantamiseksi. Ota säännöllisesti 10-15 minuutin lenkkeily useita kertoja viikossa ja tee 10-15 tuulen sprinttiä lenkkiharjoitusten välillä kehittääksesi lähestymistapaa. Juoksun aikana on keskityttävä ylläpitämään suoraa selkärangaa, pitämään silmäsi eteenpäin ja ajaa kätesi leukaan asti samalla kun liikutat vastakkaista polvea ylöspäin. Jos pystyt kehittämään vahvan juoksumuodon, loput kaukahyppyistä ovat paljon helpompia.
   • Tuulisprintti on kun kävelet, juokset hitaasti ja sitten sprintti ennen kuin sykli toistetaan uudelleen.
2. 2 Suorita ajon aikana sidottuja harjoituksia harjoitellaksesi pääsyä levyn reunaan. Mene sisä- tai ulkokäyttöön. Harjoittele 30 metrin (100 m) aikana laukaisuprosessia juoksemalla 2 askelta ja hyppäämällä eteenpäin oikealla muodolla. Keskity pitämään pään kehon ja selkärangan alla. Toista tämä loput 100 jalasta (30 m) harjoitellaksesi jalkaasi ja hyppysarjaasi.
   • Et laukaise itseäsi kovasti ilmaan tätä tehdessäsi. Jokaisen hypyn tulisi näyttää pieneltä ohitukselta. Keskity muotoon, älä nopeuteen.
3. 3 Harjoittele laskeutumismuotoa istuessasi tuolilla tottua siihen. Ilmassa keskellä tapahtuva liike, jossa ajat kätesi alas ja ojennat jalkasi ulos, voi tuntua uskomattoman hankalalta, jos olet uusi pitkähyppy. Tottumaan tähän liikkeeseen, istu kokoontaitettavaan tuoliin selkäransi ja jalkasi 90 asteen kulmassa. Nosta sitten kätesi ylös ja harjoittele jalkojen ajamista ulos edestäsi. Aja samalla kätesi alas polvien eteen ja levitä ne taakse. Harjoittele tekemällä tämä mahdollisimman nopeasti tottua laskeutumisjärjestykseen.
   • Tämä on ilmiömäinen harjoitus, jos olet uudempi pitkille hyppyille ja kamppailet laskeutumisen kanssa.
   • Voit tehdä tämän hiekassa, jos haluat harjoitella laskeutumista kantapääsi kanssa samanaikaisesti.
4. 4 Työskentele ajaessasi kantapääsi hiekan läpi tottumaan laskeutumiseen. Kaivaa pieni reikä hiekkaan, jotta tottuisit laskeutumisen tunteeseen. Hyppää sitten 5–10 jalkaa (1,5–3,0 m) kuopasta, kuten tavallisesti tekisit kaukahypytapahtumassa ilman pitkää lähestymistä. Harjoittele laskeutumista suoraan reikään ja aja kantapääsi hiekan läpi putoamatta. Mitä enemmän totut tähän tunteeseen, sitä todennäköisemmin laskeudut oikein kilpailussa.
   • Jos reiän edessä oleva hiekka ei murdu, tiedät laskeutuvan oikein.

   Kärki: Älä tee liikaa näitä yhdessä harjoituksessa. Noin 10-15 toistoa pitäisi olla hieno, mutta paljon hyppyjä yhdessä istunnossa voi olla haitallista polville.

   
   
   
5. 5 Suorita 2-laatikkoinen pora harjoitellaksesi polviasi. Laita vakaa 6–12 (15–30 cm) laatikkoon noin 2,4 m ennen levyä. Pinoa 2 samanlaista laatikkoa päällekkäin noin 1,2 metriä ennen lautaa. Astu taaksepäin 15 jalkaa (4,6 m) laatikoista ja suorita normaali lähestyminen puolinopeudella. Kiipeä laatikoita lähestyessäsi ja laukaise toisesta laatikkosarjasta. Tee tämä 10-15 kertaa harjoitusistunnon aikana polvivetosi parantamiseksi ja harjoittele muotosi ilmassa.
   • Laatikoilla on 2 toimintoa. Ensinnäkin ne pakottavat sinut ajamaan polviasi kovemmin ennen hyppäämistä, koska sinun on tyhjennettävä korkeammat askeleet. Vahva polviveto edistää pidempää hyppyä. Toiseksi ne antavat sinulle enemmän aikaa ilmassa, koska hyppäät korkeammalle maasta. Tämä helpottaa lomakkeen harjoittamista ilmassa.
   • Tämä on edistyneempi pora. Se ei ole hyvä tapa harjoittaa uudempaa hyppääjää, koska laatikot voivat tehdä lähestymistavasta monimutkaisemman kuin se on.
6. 6 Tehdä kyykky ja jalkapuristimet rakentaa lihaksia ja lisätä suorituskykyä. Pitkä hyppy vaatii paljon jalkojen voimaa. Kehitä jalkojasi työskentelemällä kuntosalin kumppanin tai kouluttajan kanssa tekemällä painoharjoittelua. Vangin kyykky, jalkojen jatkaminen ja jalkapuristimet ovat kaikki erinomaisia ​​painonkestäviä harjoituksia pitkille hyppyille. Muista, että sinun on oltava rento hypätäksesi, joten keskity tekemään suurta määrää toistoja pienemmällä painolla.
   • Venytä aina perusteellisesti ennen ja jälkeen harjoittelun.
   • Calisthenic-harjoitukset, kuten keuhkot, kyykky ja jooga, ovat hyviä myös pitkälle hyppääjille.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Oikean lomakkeen käyttäminen

1. yksi Lähesty hyppääsi hyvällä lenkkimuodolla ja sprintti. Aloita noin 100 jalkaa (30 m) laudalta, joka on nauha, josta hyppää hiekkaan. Aloita lähestyminen kevyellä lenkillä ja keskity käsien ja jalkojen pumppaamiseen tasaisessa rytmissä. Mene sitten kovaan lähteeseen, kun olet 50–75 jalkaa (15–23 m) taulusta. Sprintti kädet pumppaamalla, pää selkärangan yli ja silmät eteenpäin lähestyäksesi levyä.
   • Pidä selkäranka pystyssä, kun jalat ja käsivarret pumppaavat eteenpäin 90 asteen kulmissa vastakkaisin välein hyvän juoksumuodon ylläpitämiseksi. Esimerkiksi laskiessasi vasenta kättäsi oikean jalkasi tulisi ajaa eteenpäin ja päinvastoin.
   • Saatat nähdä ammattimaisia ​​hyppääjiä tekemässä outoja hyppy- tai hyppyharjoituksia ennen kuin he aloittavat lähestymistavansa. Nämä ovat vain henkilökohtaisia ​​rituaaleja tai lämmittelyharjoituksia; heillä ei ole mitään tekemistä lähestymistavan mekaniikan kanssa.
   • Pitkän hyppysi etäisyytesi on rajoitettu, jos et käytä oikeaa hyppymuotoa.
2. 2 Aloita hyppy pöydälle jalkasi alleesi. Lauta on maaliliuska, teippi tai puu hiekkalaatikon edessä. Sinun täytyy hypätä jalallasi tälle laudalle ylittämättä sitä. Kun olet 5–10 jalkaa (1,5–3,0 m) taulusta, valmista hallitseva jalkasi laskeutumaan levyn keskelle. Kun jalkasi laskeutuu laudalle, työnnä pois hallitsevalta jalalta heti, kun selkäsi on linjassa jalkasi yli.
   • Näyttää siltä, ​​että seisot suoraan yhdellä jalalla, kun työnnät maasta.
   • Jotkut pitkähyppääjät mieluummin laukaisevat ei-hallitsevalla jalallaan. Kumpikin jalka on kunnossa, mutta älä mene edestakaisin jalkojen välillä aloittaaksesi.

   Kärki: Vältä hyppäävän jalan istuttamista eteesi. Monet amatööri-hyppääjät tekevät tämän, koska se tuntuu vakaammalta, mutta tämä hidastaa sinua dramaattisesti. Anna jalkasi laskeutua luonnollisesti alta pöydälle ja hyppää vauhdisi ehjänä maksimoidaksesi etäisyytesi.

3. 3 Aja polveasi eteenpäin samalla kun työnnät maasta. Kun työnnät pois hallitsevalla jalallasi, aja epämääräistä polvea ylöspäin kuin yrität koskettaa polvea rintaan. Aja samalla dominoivaa kättäsi eteenpäin kyynärpääsi taivutettuna 90 asteen kulmassa.
   • Jalkasi ja käsivartesi täytyy liikkua täsmälleen samaan aikaan, jotta kehosi pysyy tasapainossa, kun vauhti työntää sinua eteenpäin.
4. 4 Vaihda polviasennot ilmassa ja nosta kätesi ylös. Kun lennät ilman läpi, käännä hallitseva polvesi eteenpäin samalla kun vedät hallitsematonta jalkaa alas ja taaksepäin kuin juoksisit ilmassa. Kun olet pumpannut kätesi kerran, nosta kätesi ylöspäin, kun ylität hyppyn kärjen. Tämä helpottaa jalkojesi ajamista eteenpäin ja lisää etäisyyttäsi.
5. 5 Laajenna jalkojasi eteenpäin ja työnnä kädet alas maahan. Heitä hyppysi viimeisen kolmanneksen aikana kätesi alas edestäsi. Suorita jalat samalla ja vedä ne ylös edestäsi. Laske kantapääsi ensin hiekkaan ja anna kehosi rullata tai pudota eteenpäin. Älä päästä takaisin tukahduttaaksesi putoamistasi, koska se vahingoittaa todennäköisemmin etäisyyttäsi.
   • Anna kehosi romahtaa hiekkaan. Älä yritä pysäyttää itseäsi tai laskeutua seisomaan jaloillasi.
   • Taivuta polviasi eteenpäin laskeutuessasi. Se on täysin kunnossa, jos aloitat putoamisen oikealle tai vasemmalle polvien taipuessa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.