Kuinka lisätä lasten liikuntaa

Fyysisen toiminnan merkityksen korostaminen lapsuuden aikana rakentaa perustan lapsillesi kasvamaan terveiksi aikuisiksi. Koska niin monet sähköiset laitteet vievät lapsesi aikaa, on tärkeää auttaa lasta löytämään paikka fyysiseen aktiviteettiin elämässään.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Fyysisen toiminnan edistäminen

1. yksi Valitse kävellä tai ajaa polkupyörällä sen sijaan, että menisit bussilla tai autolla kouluun. Jos lapsesi on liian nuori tekemään tämän yksin, ota aikaa kävellä tai ratsastaa lapsesi kanssa kouluun. Kun teet tämän yhdessä, lapsesi voi nähdä, että uskot myös, että fyysinen aktiivisuus on tärkeää.
   • Tietenkin sinun on varmistettava, että tähän on olemassa turvallinen tapa. Älä kannusta lastasi ajamaan polkupyörällä yksin, ellei pyöräilykaistaa ole.
2. 2 Kannusta lastasi leikkimään perheen lemmikin kanssa videopelien sijaan. Pyydä lasta heittämään pallo koirallesi tai pelaamaan kissan kanssa. Voit myös kannustaa lapsiasi pelaamaan pelejä keskenään, jos sinulla on enemmän kuin yksi lapsi.
3. 3 Tuo lapsi leikkikentälle tai puistoon. On suuri mahdollisuus, että lapsesi saa uusia ystäviä muiden lasten kanssa, kun tuot hänet yhteiselle julkiselle alueelle. Leikkipaikka voi olla erinomainen paikka aktiivisuuteen, koska se on tilava ja täynnä kiipeilyrakenteita ja liukumäkiä.
   • Jos talosi lähellä olevassa puistossa ei ole leikkipaikkaa, rohkaise lastasi pelaamaan kuvitteellisia pelejä puissa tai nurmikolla. Tuo pallo ja potkaise sitä lapsesi kanssa.
4. 4 Anna lapsesi valita aktiviteetti, joka kiinnostaa häntä. Toinen tapa kannustaa lastasi tulemaan fyysisesti aktiiviseksi on antaa hänelle jonkin verran valtaa asiassa; jos hän pääsee päättämään millaista liikuntaa hän tekee, hän todennäköisemmin innostuu siitä.
   • Kysy lapseltasi, mitkä ovat hänen suosikkiliikuntansa. Tai ehkä voit selvittää, mistä aktiivisesta urheilusta hän pitää eniten, antamalla hänen kokeilla paljon erilaisia ​​aktiviteetteja. Sieltä pystyt ylläpitämään hänen kiinnostuksensa ja hän todennäköisesti pitää kiinni toiminnasta.
   • Kysy, haluaisiko lapsesi mennä urheiluleirille. Nämä leirit altistavat lapsesi joukolle erilaisia ​​urheilulajeja. Leirin lopussa hän on saattanut löytää sellaisen urheilulajin, jota hän haluaa kokeilla pidempään.
   • Ilmoita lapsellesi urheilu (tai urheilu), jota hän haluaa kokeilla.
5. 5 Ilmoita lapsesi liikuntatunneille koulun jälkeen. On hyvin todennäköistä, että koulussa, jossa lapsesi käy, on liikuntakasvatus osana opetussuunnitelmaansa. Voit kuitenkin rekisteröidä lapsesi fyysiseen harjoitteluun koulun jälkeen, kuten uintitunneille tai tanssitunneille.
6. 6 Valitse aktiivinen perheen retki. Jos olet lomalla tai viikonloppumatkalla, voit valita sellaisen, joka edistää liikuntaa.
   • Esimerkiksi, kun otat perheen katsomaan elokuvaa, voit mennä vaellukselle tai telttailuun.
7. 7 Suorita jäsentämättömiä liikuntaohjelmia. Kaikkien fyysisten aktiviteettien ei tarvitse olla jäsenneltyjä; on typerää ja hauskaa toimintaa, joka voi myös kannustaa lastasi olemaan aktiivisempi. Ole luova! Joitakin esimerkkitoimintoja voivat olla:
   • Tanssiminen lapsen suosikkikappaleen mukaan
   • Leijan lentäminen rannalla
   • Polkupyörien ajaminen
   • Pöytätenniksen pelaaminen yhdessä muiden perheenjäsenten kanssa
   • Säännöllinen uinti paikallisella uima-altaalla
   • Rutiininomainen koiran kävely
   • Heittää frisbee
   • Hyppää trampoliinilla
   Mainos

Menetelmä 2 / 4: Ikään sopivien fyysisten aktiviteettien valitseminen

1. yksi Harkitse esikoululaisille suunnattuja aktiviteetteja. Esikoulussa olevia lapsia tulisi kannustaa osallistumaan toimintaan, joka auttaa heitä kehittämään motorisia taitojaan. Tähän sisältyy tagin pelaaminen, yhden jalan hyppääminen, kolmipyörän ajaminen, jäädytystanssi, johtajan seuraaminen ja pallon heittäminen tai potkiminen.
   • Tämän ikäisiä lapsia voidaan myös kannustaa maalata seiniä tai jäljitellä perhoksen, leijan tai kissan tekemiä liikkeitä.
   • Jotkut urheiluliigat ovat avoimia alle neljävuotiaille lapsille, mutta tämän ikäisillä lapsilla on usein vaikea ymmärtää useimpien urheilulajien sääntöjä.
2. 2 Ajattele, mistä toiminnasta kouluikäiset lapset nauttivat. Suurin osa koulunkäyvistä lapsista on tottunut istumiseen, kuten television katselemiseen tai tietokonepelien pelaamiseen. Rajoita aikaa, jonka lapsesi voivat osallistua näihin istumattomiin peleihin (tästä kerrotaan tarkemmin seuraavassa osassa).
   • Sen sijaan kirjaa lapsesi urheilutiimiin tai luokkiin, kuten uintitunneille.
   • Suunnittele perheen retkiä patikoimaan tai pyöräilemään.
   • Pyydä lastasi auttamaan talon ympäristössä tai puutarhassa.
3. 3 Auta teini-ikäsi osallistumaan fyysiseen toimintaan. Urheilutiimissä olemisen lisäksi on monia muita fyysisiä aktiviteetteja, joihin teini voi osallistua koulun jälkeen.
   • Kannusta teiniä kokeilemaan rullalautailua, joogaa tai pyöräilyä.
   • Tee lapsesi osallistumisesta fyysiseen toimintaan helposti tarjoamalla kuljetus harjoitteluun tai luistepuistoon.
   • Tarjoa varuste, jonka teini tarvitsee menestyä valitsemassaan urheilussa tai muussa fyysisessä toiminnassa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Näytetään hyvä esimerkki ja opetetaan lapsellesi liikuntaa

1. yksi Ole myös fyysisesti aktiivinen. Useimmat lapset oppivat esimerkin avulla ja he voivat olla hyviä jäljittelijöitä. Se, mitä he näkevät tekevän, heijastuu todennäköisesti heidän käytöksessään. Jotta voisit kannustaa lastasi fyysiseen kuntoon, sinun on näytettävä hänelle, että teet saman.
   • Mene juoksemaan tai pyöräretkelle, kun lapsesi tekee läksyjä tai ystävän kanssa. Muista kertoa lapsellesi tekemäsi fyysisestä toiminnasta.
2. 2 Liity lapsesi liikuntaan tai tue sitä. Lapsen tukeminen tarkoittaa sitä, että olet siellä fyysisen toiminnan aikana. Tämä voi olla yksinkertaisesti istuminen valkaisuainetta, kun hän pelaa jalkapalloa, tuoda hänet ja hakea hänet baseball-kentältä, ostaa hänelle leluja tai fyysistä toimintaa edistäviä laitteita ja paljon muuta.
3. 3 Nauti itsestäsi harjoitellessasi liikuntaa. Jos valitat fyysisestä toiminnasta, jota sinun on tehtävä, lapsesi on paljon vähemmän taipuvainen suorittamaan niitä. Lapset oppivat esimerkillä, mikä tarkoittaa, että lapsesi valittaa todennäköisemmin fyysisestä aktiivisuudesta, jos sinäkin valitat.
   • Muista kertoa lapsellesi, kuinka hauskaa sinulla oli pyöräilytunnilla tai kuinka kaunis reitti oli, kun menit ulos juoksemaan. Jos pidät liikunnasta houkuttelevana, lapsesi on halukkaampi osallistumaan.
4. 4 Keskustele lapsesi kanssa liikunnasta. Kun selität lapsellesi liikunnan tärkeyttä, sinun on käytettävä kieltä, jonka lapsesi ymmärtää helposti. Lääketieteellisten termien, kuten liikalihavuus, verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, ja niihin liittyvien sanojen käyttöä tulisi välttää, ellei lapsesi pysty ymmärtämään näitä sanoja. Käytä sen sijaan yksinkertaisia ​​sanoja ja kuvia havainnollistaaksesi fyysisiä aktiviteettejasi.
   • Voit lukea lapsellesi kirjoja aktiivisuuden merkityksestä.
5. 5 Ole tarkkaavainen lapsesi motivaation puutteesta tai vastustuksesta fyysiseen aktiivisuuteen. Jokainen lapsi on erilainen. Jotkut lapset rakastavat leikkiä ulkona, kun taas toiset lapset eivät halua osallistua fyysiseen toimintaan. Ole tarkkaavainen lapsesi mieltymysten suhteen; Jos lapsesi ei pidä järjestäytyneen urheilun harrastamisesta, kokeile ilmoittautua tanssiin, uimiseen, taistelulajeihin, kalliokiipeilyyn tai patikointiin.
   • Ota lapsesi fyysiseen toimintaan mukaan. Jotkut lapset pitävät parempana, kun heidän vanhempansa harjoittavat toimintaa heidän kanssaan. Rekisteröidy esimerkiksi valmentajaksi tai apuvalmentajaksi lapsesi jalkapallojoukkueelle.
   • Huomaa, että fyysiseen toimintaan osallistuminen antaa lapsellesi enemmän aikaa viettää aikaa ystäviensä kanssa, kun taas hän menettää ystävien ajan, jos hän vain istuu television edessä.
6. 6 Opeta liikunnan etuja aiheuttamatta kehon kuvaan liittyviä ongelmia. Lapsesi saattaa olla vielä nuori, mutta on potentiaalia, että hän saattaa kärsiä itsekunnioituksen ja luottamuksen puutteesta kehon kuvan vuoksi.
   • Älä keskity lapsesi painoon ja kuvaan. Kehu lapsesi ulkonäköä ja vältä puhumista siitä, kun kannustat lastasi olemaan fyysisesti aktiivinen.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Kiinteän toiminnan rajoittaminen

1. yksi Määritä säännöt siitä, kuinka sähköisiä laitteita tulisi käyttää. On olemassa erilaisia ​​asioita, jotka voivat ohjata lapsesi huomion fyysisen toiminnan harjoittamisesta. Näitä ovat matkapuhelimet, pöytätietokoneet, kannettavat tietokoneet, videopelit, televisio ja muut niihin liittyvät laitteet.
   • Säännöt voivat sisältää sen, kuinka kauan ja milloin lapsesi voi käyttää näitä laitteita. Esimerkiksi videopelejä voi pelata vain korkeintaan 2 tuntia päivässä, tai television katselun tulisi olla sallittua vain klo 8–10. Se riippuu todella sinusta ja lapsestasi.
2. 2 Korvaa passiiviset videopelit aktiivisilla videopeleillä. Jos lapsesi todella haluaa pelata videopelejä tai asetat lapsellesi tietyn ajan videopelien pelaamiseen, mainosta aktiivisia videopelejä, jotka saavat lapsesi liikkumaan.
3. 3 Pyydä lapsesi apua perussiivouksessa tai talon järjestämisessä. Tämä on hieno tapa paitsi edistää fyysistä aktiivisuutta myös kasvattaa vastuuntuntoa ja luotettavuutta lapsesi mielessä hyvin nuorena. Pyydä lastasi auttamaan fyysisesti aktiivisissa tehtävissä.
   • Voit pyytää lastasi auttamaan sinua auton pesemisessä, puutarhanhoidossa, talon siivouksessa, nurmikon leikkaamisessa, koristelemisessa, koiran uimisessa ja muissa asioissa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka voin tehdä joogaa kotona? Varaa vain sopiva tila, aseta matto ja tee joogaa. Käytä tarvittaessa videota ohjaajan sijasta.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Lapsesi tarvitsee vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa joka päivä.
• Korosta lapsellesi fyysisen toiminnan merkitystä tai etuja. Näitä ovat terveellisen painon ylläpitäminen; vähentää terveysongelmien, kuten liikalihavuuden, masennuksen, korkean verenpaineen ja sydänongelmien, riskiä; asennon, voiman, kestävyyden ja joustavuuden parantaminen; vahvempien lihasten ja luiden kehittäminen; paremman unen saavuttaminen; luottamuksen lisääminen; ja enemmän.
• Vaikka fyysinen aktiivisuus on tärkeää, sinun ei pidä unohtaa heidän turvallisuuttaan. Voit antaa heidän käyttää suojavarusteita, kuten kypärää, polvi- ja kyynärsuojaa, kenkiä ja muita.

Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!