Halusitpa sitten varmistaa turvallisen ajamisen huonoissa olosuhteissa tai parantaa reaktioaikasi kilpailulajeissa, refleksiesi parissa työskenteleminen on hieno tapa pysyä mukana koko elämäsi ajan. Se on myös hauska: voit aloittaa pelaamalla vain aivo- ja videopelejä henkisen joustavuuden takaamiseksi ja siirtyä sitten työskentelemään kehosi kanssa pallo- ja ketteryysharjoituksilla. Voit jopa työskennellä urheilualan asiantuntijan kanssa tietyn harjoitusohjelman luomiseksi. Valmistaudu aloittamaan vaikutuksen tekeminen ystäville, perheelle ja itsellesi kissan kaltaisilla reflekseillä!
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Fyysisen reaktioaikasi parantaminen
- yksi Testaa reaktiosi nopeutta pyytämällä ystävää pudottamaan kortti. Leikkaa korttipala niin, että se on noin 20 cm pitkä ja 5 tuumaa (5,1 cm) leveä. Pyydä ystävää pitämään sitä pystysuorassa yläosassa. Kohdista sormesi kortin alareunaan ja pyydä ystävääsi pudottamaan kortti ilman varoitusta. Kun kortti pudotetaan, tartu korttiin sormillasi niin nopeasti kuin pystyt. Tämä näyttää kuinka nopeasti pystyt reagoimaan.
- Jos tartut korttiin pohjan lähellä, sinulla on todennäköisesti hyvä reaktionopeus.
- Jos nappaat kortin lähellä yläosaa tai kaipaat sitä kokonaan, saatat olla huono reaktionopeus.
- 2 Kokeile palloharjoituksia. Jos harrastat urheilua, tämä on hieno tapa työskennellä urheilutaitosi ja refleksisi kanssa samanaikaisesti. Pelaa kiinniottopeliä, potkaise jalkapalloa tai harjoittele toista urheilulajia. Voisit myös olla luovia ja käyttää palloa eri urheilulajeihin. Lisää uusia kumppaneita saadaksesi ylimääräisen haasteen. Esimerkiksi, jos olet pesäpallon sieppaaja, pyydä kumppaniasi heittämään pallo takanasi ja näe sitten, kuinka nopeasti voit kääntyä ympäri ja hakea sen.
- Kokeile jongleerausta. Ilman läpi lentävät pallot pakottavat sinut ajattelemaan ja toimimaan nopeasti kiinni. Säännöllinen harjoittelu voi lyhentää vasteaikaa ja lisätä nopeutta, ja antaa sinulle myös hienon juhlatemppun.
- Voit käyttää myös reaktiopalloa. Tämä pieni, kuusisuuntainen pallo liikkuu arvaamattomasti, kun se palautetaan tai heitetään.
- 3 Kokeile ketteryysharjoituksia. Aseta muutama kartio etäisyydelle toisistaan ja aja niiden välillä niin nopeasti kuin pystyt. Vaihda kartioiden asentoa tai aja eri tavalla sekoittamaan asioita. Jos harrastat urheilua, pyydä valmentajaasi ehdottamaan joitain erityisiä ketteryysharjoituksia, joita voit tehdä. Heille on vaikuttunut omistautumisestasi ja vielä enemmän vaikutelmista tuloksista.
- Kokeile esimerkiksi kutoa jokaisen kartion väliset tilat ensimmäisellä kerralla. Kudo toisella kerralla kaikki muut tilat.
- 4 Työskentele tasapainoharjoitusten parissa. Tasapainosi parantaminen voi auttaa parantamaan refleksejäsi. Yritä istua joogapallolla vain yksi jalka lattialla, seisoa yhdellä jalalla ja hypätä toiselle jalalle tai siirtää pallo kädestä käteen seisomalla yhdellä jalalla. Nämä harjoitukset vahvistavat tasapainotuskykysi.
- Voit myös kokeilla tasapainottaa päätäsi tai sormenpääsi. Tämä kouluttaa sinua säätämään tasapainoa jatkuvasti, jotta et pudota tuotetta.
- 5 Suorita silmäharjoituksia. Joskus kehosi ei ole jäljessä - silmäsi! Saadaksesi ne vauhtiin, valitse kaksi samanlaista esinettä ja sijoita yksi lähelle ja toinen etäisyydelle. Kierrä näiden kahden välillä yrittäen lukea molemmat. Voit myös kysyä silmälääkäriltäsi muita harjoituksia.
- Voit myös keskustella silmien ketteryysharjoittelusta urheilunäköasiantuntijan kanssa. Löydä lähelläsi oleva lääkäri siirtymällä American Optometric Associationin verkkosivustolle ja tekemällä lääkärihaku.
Menetelmä 2 / 3: Henkisen nopeuden lisääminen
- yksi Harjoittele tekemään nopeita päätöksiä. Yritä jokapäiväisessä elämässäsi tietoisesti nopeuttaa päätöksentekoa. Jos tunnet itsesi viivästyttävän tai vievän liikaa aikaa, sano itsellesi 'nopeammin, nopeammin', kunnes teet viimeisen siirron. Tämän prosessin toistaminen auttaa myös tottua nopeaan päätöksentekoon liittyvään stressiin ja oppii pitämään viileytesi paineen alla, hyvä taito riippumatta siitä, kuinka nopeasti refleksisi ovat.
- Kokeile pelata joitain online-pelejä, joissa sinun on tehtävä nopeita päätöksiä. Näiden pelien ajastin pakottaa sinut ajattelemaan nopeammin korkean pistemäärän säilyttämiseksi.
- 2 Opi nopeuttamaan lukemista. Tämä tuntuu melkein peliltä: aika itsesi lukiessasi yksittäisiä sivuja näet kuinka kauan kestää sen läpi. Katso sitten, voitko leikata sekunteja ymmärtäessäsi edelleen materiaalia. Pidä mielesi joustavana tekemällä erilaisia lukutyyppejä. Voit myös suorittaa pikalukukurssin verkossa tai paikallisessa yliopistossa. Pian leikkaat sekä reaktioaikojasi että opiskeluistuntojasi.
- Toinen tapa harjoitella pikalukemista on katsoa sivu läpi ja merkitä yksi kirjain kerrallaan. Ota siis kynä ja viivaa kaikki a-kirjaimet yhdelle sivulle. Tee sama muiden kirjainten kanssa, kunnes tunnet nopeutesi kasvavan. Muista poistaa merkit, kun olet valmis, jos muut haluavat nauttia kirjasta!
- 3 Pelaa aivopelejä. Verkossa on useita sivustoja, jotka tarjoavat aivokoulutusta. Sekoita se välttääksesi harjoittelua samalla tavalla yhä uudelleen, muuten mielesi sopeutuu ja menetät etusi. Kokeile sen sijaan joitain 'vanhanaikaisia' aivoharjoittelumenetelmiä, kuten pelikortteja tai tietokonepeliä.
- Voit myös tarkastella numerosarjaa ja yrittää muistaa ne. Katso sitten, kuinka kauan muistat numerot ja kirjoita ne takaisin oikein. Valitse ystävien ja perheenjäsenten puhelinnumerot, jotta voit työskennellä refleksiesi kanssa ja muistaa heidän yhteystietonsa samanaikaisesti.
- 4 Pelaa videopelejä. Hanki pelikonsoli ja joitain toimintavideopelejä ja pelaa 30 minuuttia päivässä. Pelaamisen nopeatempoinen luonne voi lisätä aivojesi kykyä käsitellä tietoja. Peliympäristö voi myös pakottaa sinut tottua tekemään nopeita päätöksiä rajoitettujen tietojen perusteella.
- Jos tarvitset vielä enemmän motivaatiota videopelien pelaamiseen, tutkimusten mukaan toiminta-videopelejä pelaavien ihmisten päätöksenteko nousee jopa 25 prosenttia nopeammin verrattuna ihmisiin, jotka eivät pelaa.
- 5 Pureskele jotain. Hanki pakkaus purukumia ja pureskele sitä, kun tiedät, että sinun on oltava nopea. Tai nappaa kourallinen auringonkukansiemeniä. On ehdotettu, että pureskelu stimuloi suun ja leuan lihaksia, jotka lähettävät sitten lisää verta ja toimintaa aivoihisi. Sinun on pureskeltava vain 10 sekuntia, jotta alkuvaikutus tapahtuu, ja saat tehoa vähintään 15 minuutiksi. Nauti myös maistumisesta!
- Tämän vaiheen etuja ei useinkaan voida nähdä paljaalla silmällä, ja ne mitataan millisekunteina. Erityisesti urheilijoille pienienkin aikojen ajelu voi kuitenkin vaikuttaa myönteisesti.
- 6 Tunnista nopeuden merkitys. Kuten valmentajat aina sanovat: ota pääsi peliin! Istu ja mieti, kuinka sinun on oltava nopea ja tarkka tulevassa tehtävässäsi. Käy henkisesti läpi kaikki tekemäsi valmistelut. Lähestyminen tehtävään rauhallisella ja tarkalla tavalla voi auttaa sinua hyödyntämään stressihermojasi ja hyödyntämään niitä.
- Muistuttaminen itsellesi, että hallitset, voi myös vähentää hermostuneisuudesta johtuvien virheiden mahdollisuutta, kuten lähtöviivan hyppääminen.
- 7 Minimoi häiriötekijät. Jos työskentelet sellaisen suhteen, joka vaatii keskittymistä ja nopeutta, yritä poistaa kaikki muut asiat, jotka saattavat kiinnittää huomiosi. Jos esimerkiksi ajat huonoissa olosuhteissa ja sinun on reagoitava nopeasti, sammuta radio ja puhu vähemmän auton matkustajien kanssa. He eivät välitä hiljaisuudesta, jos he tietävät kuljettajansa pitävän heistä hyvää huolta.
- Voit myös yhdistää tämän muiden nopeusharjoitusten kanssa. Jos esimerkiksi pelaat videopeliä, minimoi huoneesi häiriötekijät, jotta voit keskittyä.
Menetelmä 3 / 3: Kehon hoito
- yksi Harjoittele. Jos haluat pysyä henkisesti ja fyysisesti nopeasti, sinun on pidettävä huolta itsestäsi. Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa tai enemmän, jos mahdollista. Liikunta lisää veren virtausta koko kehoosi, aivosi mukaan lukien. Kehosi kiittää sinua nopeammilla reaktioajoilla ja runsaalla endorfiinilla.
- Jos et ole tottunut harjoittelemaan, työskentele lyhyemmillä yksinkertaisemmilla harjoituksilla. Aloita 15-30 minuutin kävelyllä ja siirry sitten lenkkeilyyn tai uimiseen.
- 2 Syö oikein. Syö terveellisiä, tasapainoisia ja johdonmukaisia aterioita. Oikein syöminen antaa kehollesi parhaan suorituskyvyn edellyttämän polttoaineen. Työnnä munia ja pinaattia ruokavalioon; ne ovat aivojen superruokia, jotka molemmat sisältävät aminohappoa tyrosiinia, jonka on osoitettu lisäävän reaktionopeutta.
- Päinvastoin alkoholin juominen tai laittomien aineiden käyttö voi hidastaa reaktionopeutta.
- 3 Saada tarpeeksi unta. Jos olet väsynyt, vastaat hitaasti riippumatta siitä, kuinka hyvin syöt tai liikut. Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia hyvää, vankkaa ja häiriötöntä yötä. Tämän avulla voit pysyä valppaana pidempään.
- Kuinka paljon unta tarvitset, riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi. Tyypillisesti tämä on välillä 7-9 tuntia.
- Älä ymmärrä liian joko paljon unta. Jos heräät aikaisin, mene ja aloita päiväsi. Nukkuminen voi tehdä kehosta ja mielestäsi hidasta.
- 4 Rajoita kofeiinin kulutusta. On erittäin houkuttelevaa pudottaa kahvikuppi aina, kun tarvitset nopeutta ja keskityt tehtävään. Ole kuitenkin varovainen, koska tämä voi palata! Hallitse kofeiinin kulutusta niin, että se nopeuttaa vasteaikoja tekemättä sinua hermostuneeksi ja sirottelevaksi. Pidä kiinni vain 1 kupillisesta ennen nopeaa vastausta vaativan tehtävän käsittelemistä, jotta et hermostuisi ja menetä keskittymistäsi.
- Tämä pätee myös energiajuomiin. Älä ojaa kahvia vain korvaamaan se purkitetulla energiajuomalla.
- 5 Seuraa lääkkeitäsi. Jotkut lääkkeet voivat hidastaa vasteaikaa ja refleksejä. Tai saatat jopa kokea huimausta tai näön hämärtymistä. Jos tarvitset nopeaa reaktionopeutta, muista keskustella apteekkihenkilökunnan tai lääkärisi kanssa siitä, miten lääkkeesi voivat vaikuttaa kykyihisi.
- Tämä on erityisen tärkeä vaihe, jota on noudatettava, jos aiot ajaa moottoriajoneuvoa. Jopa hyvissä olosuhteissa haluat olla teräviä refleksejä.
- Älä lannistu, jos et voi muuttaa lääkkeitään ollenkaan. Työskentelemällä henkisen ja fyysisen ketteryytesi avulla voit silti parantaa refleksejäsi.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voitteko harjoitella äänien kuuntelemista reaktioiden nopeuttamiseksi?Michele Dolan
Sertifioitu kunto-ohjaaja Michele Dolan on BCRPA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Brittiläisessä Kolumbiassa. Hän on ollut henkilökohtainen valmentaja ja kunto-ohjaaja vuodesta 2002.Michele DolanSertifioitu kunto-ohjaajan asiantuntijavastaus Äänten kuunteleminen voi auttaa parantamaan reaktionopeutta, jos suoritat jonkinlaista liikettä tai toimintaa, kun kuulet tietyn äänen. Esimerkiksi potkaise tai heitä pallo seinää vasten ja tartu kiinni joka kerta, kun kuulet tietyn äänen, tai napsauta sormiasi, kun kuulet auton äänimerkin, tai hyppää ilmaan tai napsauta kantapääsi, kun kuulet linnun sirinän. Itse kuuntelu voi parantaa keskittymistäsi ja keskittymistäsi, mutta ei reaktioitasi. - Kysymys Kuinka voin parantaa käteni / silmäni koordinaatiota? Voit harjoitella pallopelejä, kuten tennistä. Tai voit hankkia kumppanin ja siirtää pallon molempien välillä, lisäämällä tai laskemalla nopeutta ja kokeilemalla uusia kulmia. Jos harrastat parhaillaan urheilua, kysy myös valmentajalta vinkkejä. Varmista myös, että pidät huolta kehostasi syömällä oikein, treenaamalla ja nukkumalla tarpeeksi.
- Kysymys Toimiiko tämä viikon tai kahden kuluttua? Ei, jotain niin yksinkertaista kuin reaktioaika kestää ainakin noin 3 viikkoa, jotta edes osoittaisi pientä epäkohteliaisuutta. Se on kuin kuntosali, huomaat joitain muutoksia heti ensimmäisen viikon aikana, mutta pysyviä tuloksia ja todellisia parannuksia tulee ajan myötä.
- Kysymys Kuinka saan lapseni reagoimaan nopeammin uimiseen? Aloita harjoittelemalla lähtöjä mahdollisimman paljon. Mene uima-altaaseen ja käy läpi erityisesti aloitusprosessi. Voit myös tehdä muita ketteryysharjoituksia, kuten juosta lähtöviivalta. Tämä opettaa lapsellesi, kuinka kanavoida energiansa nopeaan alkuun.
- Kysymys Kuinka voin nopeuttaa refleksejäni lentopallossa? Harjoittele nopean annoksen poimintaa ja mene aina palloon. Sen lisäksi, harjoittele vain niin paljon kuin mahdollista, koska se on oikeastaan ainoa tapa rakentaa refleksisi ja saada oikea lihasmuisti, jonka avulla voit sekä ymmärtää että reagoida nopeasti pallon liikkeisiin.
- Kysymys Auttaako kofeiini parantamaan reaktioaikaa? jos on, kuinka kauan se kestää ja mitkä ovat kielteiset vaikutukset? Kofeiini aiheuttaa tämän adrenaliinin vapautumisen väärennöksen kautta. Näin se toimii: Normaalisti, kun makaat nukkumaan, aivosi tuottavat adenosiinia, välittäjäainetta, joka hidastaa hermotoimintaa aivoissa. Kofeiini estää hermosoluja tunnistamasta tai vaikuttamasta adenosiiniin.
- Yritän oppia kuinka olla nopea, kuten Hyper Light Drifterin päähenkilö, keuliminen ystävien kanssa. Kuinka minun pitäisi tehdä tämä? Vastaus
- Ehkä se auttaisi löytämään haluamasi urheilulajin ja lisäämään nopean päätöksenteon? Jos esimerkiksi pidät jalkapallosta, rajoita itsesi kahteen kosketukseen ja ammu. Vastaus
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Pelaa joitain reaktiopelejä, kun heräät ensimmäisen kerran, jotta saisit päivän hälytyksen ja harjoittelisit aivojasi, vaikka ne olisivatkin vielä viitteellisiä, joustavia.
- Lyhyt altistuminen kirkkaalle valolle voi myös lisätä reaktionopeutta. Käytä aurinkolaseja, jotta et sokea itseäsi!
Mainos
