Nopeampi keinu on tehokkaampi keinu. Jos haluat päästä tukikohtaan, sinulla on oltava nopea lepakko. Hyvä uutinen on, että lepakoiden nopeutesi on jotain, jota voit varmasti parantaa käytännössä! Tässä artikkelissa kerrotaan tehokkaimmista tavoista parantaa lepakoiden heilumista, mukaan lukien harjoitukset ja harjoitukset, joita voit tehdä nopeammalle swingille. Käytä alla olevia ohjeita työskennellessäsi lepakoiden nopeudessasi tällä sesongilla, jotta voit pudottaa sen puistosta ensi vuonna.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Paranna lyöntimekaniikkaasi
- yksi Ota urheilullinen asenne. Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja pudota takapuolesi suoristaaksesi selkäsi. Tässä asennossa voit tuottaa maksimaalisen tehon.
- 2 Tartu lepakosta oikein. Pidä lepakkoa hieman löyhästi. Lepakon tulee koskettaa kättäsi sormien kohdalla kämmenesi kanssa. Jos pidät lepakkoasi liian korkealla sormissasi, et voi hallita sitä niin paljon. Jos haudat lepakon kämmenellesi, ranteesi eivät pysty työntämään lepakkoa tasaisesti.
- Jos sinulla on tapana pitää kiinni lepakosta liian tiukasti, yritä tarttua lepakoon vain keski-, rengas- ja vaaleanpunaisilla sormillasi. Peukalosi ja etusormesi kiristyvät luonnollisesti, kun kosketat palloa.
- Hallitsevan kätesi tulee olla suoraan heikon kätesi yläpuolella ja molempien käsien rystyjen tulee olla rivissä.
- 3 Pudota kyynärpääsi. Etuosan kyynärpääsi tulisi olla alaspäin niin, että lepakoiden pää on 45 asteen kulmassa pään takana. Jos etukyynärpääsi on ylöspäin, lepakosi on matkustettava pidemmälle päästäkseen lakkoalueelle, mikä hidastaa vauhtiasi merkittävästi.
- Varmista, että lepakosi ei ole suoraan ylös ja alas, tai et pysty ottamaan täyttä vauhtia.
- Takakyynärpääsi tulisi olla hieman korkeampi kuin etukyynärpääsi.
- 4 Rentoudu hartiat. Yritä päästä eroon kaikesta jännitteestäsi. Saatat ajatella, että kehosi kiristäminen auttaa keskittymään, mutta todellisuudessa kaikki se on tuhlaa energiaasi ja estää sinua sujumasta.
- Säästä energiaa keinuun.
- 5 Harjoittele koko kehoasi. Keinun nopeus riippuu siitä, kuinka paljon vääntöä voit tuottaa. Keinu alkaa jaloistasi, liikkuu lantiolle asti ja päättyy matkustamalla käsivartesi läpi lepakolle. Suorita sujuva ja nopea keinu koko kehosi tulisi toimia yhdessä.
- Vääntömomentti on kehosi kiertoliikkeestä syntyvä voima.
- 6 Seuraa läpi keinu. Kuvittele, että heilutat pallon läpi. Käännä ranteesi huipun huipulla täydentääksesi sitä. Haluat ajaa pallon ulospäin. Jos pysäytät swingisi puolivälissä, se ei ole yhtä voimakas.
- Älä anna pään seurata vauhtiasi. Pidä silmäsi pallolla.
Menetelmä 2 / 3: Poraa nopeammin
- yksi Heiluta kevyttä lepakkoa. Jos haluat nopeamman swingin, sinun on opetettava kehollesi, miltä tuntuu heiluttaa lepakkoa nopeammin. Valitse lepakko, joka on 10-15 prosenttia kevyempi kuin tavallinen lepakko. Heiluta sitä niin nopeasti kuin pystyt viiteen toistoon. Tee viisi sarjaa tästä kolme kertaa viikossa.
- Muista, että sinulla on asianmukainen mekaniikka.
- Älä harjoittele heilumista painavalla lepakolla tai muutat keinuasi.
- 2 Swing aidan. Keinun tulisi olla kompakti suurimman nopeuden saavuttamiseksi. Kävele aidan kohdalle ja mittaa sitten oikeanlainen keinun pituus aidasta. Heilauta lepakkoa aidan vieressä. Jos osut aidalle, keinu vetää liian kauan.
- Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa kolme kertaa viikossa.
- Tämä pora toimii parhaiten ketjun aita. Se voi vahingoittaa puuaitaa.
- 3 Ristitä kätesi. Vaihda kätesi asento. Pyydä jotakuta heittämään pallo ylös ja harjoittelemaan sen ajamista verkkoon. Tämä auttaa sinua oppimaan napsauttamaan ranteesi keinun lopussa ja saamaan kaiken irti kehosi tuottamasta vääntömomentista.
- Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa kolme kertaa viikossa.
- 4 Harjoittele klubisi heiluttamista lakkoalueen läpi. Oletetaan normaali lyöntiasento ja pyydä ystävääsi heittämään pallo. Harjoittele lepakoiden kepin heiluttamista pallon läpi. Keskitä huomiosi todella mailasi mailaan. Tämä pora auttaa sinua seuraamaan vauhtiasi. Jos et heiluta pallon läpi, sinulla ei voi olla tasaista heilumista.
- Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa kolme kertaa viikossa.
Menetelmä 3 / 3: Vahvuuden rakentaminen lyöntinopeuden parantamiseksi
- yksi Harjoittele jalkasi. Keinu alkaa jaloistasi. Harjoittele jalkojasi niin, että voit tuottaa enemmän voimaa keinutesi alussa.
- Tee jalkapuristimet. Istu jalkojen puristuskoneen luo ja laita jalkasi tasaisesti alustalle. Varmista, että ne ovat olkapäiden leveydellä. Irrota turvatanko ja laske koria, kunnes polvet ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Työnnä paino kokonaan ylös ja suorista jalat. Älä lukitse polviasi. Hengitä, kun painat painoa ylöspäin, ja hengitä sisään, kun lasket sitä. Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa.
- Tee kyykky. Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan. Suorista selkäsi ja varmista, että lonkat, polvet, nilkat ja hartiat ovat yhdensuuntaiset. Laske pakarat alas yrittäen parhaansa mukaan pitää polvet nilkkojen päällä. Työnnä rintasi ulos ja käännä hartiat taaksepäin, jotta kehosi pysyy suorana. Kun pääset niin alas kuin mahdollista, nouse takaisin. Yritä keskittää painosi kantapääsi, jotta et nojaa eteenpäin. Voit tehdä kyykkyjä painosi, käsipainojesi kanssa tai jopa painopenkillä. Tee kolme sarjaa kaksitoista toistoa.
- 2 Vahvista vinosti. Kaltevuutesi ovat sinun sivuontelosi. Ne auttavat kehoasi saavuttamaan tehokkaamman kiertoliikkeen. Mitä vahvemmat vinot ovat, sitä nopeammin pystyt vetämään lepakkoasi ympäri.
- Tee seisovat painotetut käänteet. Pidä painoa kuudesta kymmeneen tuumaa kasvojesi edessä ja kierrä keskiosaa sivulta toiselle pitäen muu kehosi paikallaan. Jalkojesi tulisi olla hartioiden leveydellä. Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa.
- Tee tuulilasinpyyhkimet. Aseta selällesi jalat ylöspäin niin, että jalkojesi pohjat ovat kattoa kohti. Laske jalat sivulta toiselle pitäen hartiat maassa. Venytä kätesi sivulle pitämään tasapainosi. Tee kolme sarjaa kaksitoista toistoa.
Isaac Hess
katsella lukittuna ulkomailla verkossa
Baseball-valmentaja ja ohjaaja Isaac Hess on baseball-valmentaja, kouluttaja ja MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program -säätiön perustaja. Isaacilla on yli 14 vuoden kokemus baseball-valmennuksesta ja hän on erikoistunut yksityistunteihin ja turnauksiin. Hän on pelannut baseballia sekä ammattilais- että kollegiaalisarjassa, kuten Washington State University ja Arizonan yliopisto. Isaac sijoittui yhdeksi Baseball Amerikan kymmenestä parhaasta mahdollisuudesta vuosina 2007 ja 2008. Hän ansaitsi aluekehityksen kandidaatin tutkinnon Arizonan yliopistosta vuonna 2007. Isaac Hess
Baseball-valmentaja ja ohjaajaAsiantuntijamme on samaa mieltä: Jos vahvistat ydintäsi, sinulla on parempi tasapaino, joten todennäköisemmin tuotat enemmän lyöntinopeutta.
- 3 Kiristä pitosi. Tarvitset vahvat lihakset käsissäsi ja ranteissasi, jotta voit hallita lepakkoa ja saada kaiken irti keinustasi. Yritä puristaa tennispalloa niin kovasti kuin pystyt noin kymmenen sekunnin ajan. Rentoudu otteestasi ja toista sitten harjoitus toisella kädelläsi. Tee tämä viisi kertaa jokaiselle kädelle.
- Tee ranteiden kiharat. Taivuta kätesi. Pidä käsipainoa ojennetussa kädessäsi ranne ylöspäin. Nosta käsipaino vain ranteellasi niin, että rystysesi ovat ylöspäin. Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa kullakin kädellä.
- Tee käänteiset ranteiden kiharat. Taivuta kätesi. Pidä käsipainoa kädessäsi ranteesi alaspäin. Nosta paino vain ranteellasi ylöspäin niin, että rystysi ovat ylöspäin. Tee kolme sarjaa kaksikymmentä toistoa kullakin kädellä.
- 4 Ole räjähtävä. Harjoittelusi tavoitteena tulisi olla räjähtävyyden saavuttaminen vauhdissa. Kun treenaat, laske painoa hitaasti, mutta nosta se yhdellä nopealla liikkeellä. Sinun ei tarvitse kouluttaa kehoasi vain olemaan vahva, vaan käyttää valtavasti voimaa.
- Esimerkiksi, kun teet jalkapuristimia, taivuta polviasi hitaasti, mutta suorista ne niin nopeasti kuin pystyt.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Auttaako lepakoiden paino / donitsi ollenkaan? Donagan Paras vastaaja Monet pelaajat ajattelevat niin. Kokeile itse ja katso mitä ajattelet.
- Kysymys Lisääkö tukehtuminen lepakoiden nopeutta? Kyllä, sen takia rikastut. Se kuitenkin vähentää voimaa.
- Kysymys Kuinka lepakoiden nopeuden lisääminen voi vähentää tehoa, kuten vastauksessa todetaan edellä? Enemmän lepakoiden nopeutta on yhtä suuri voima, eikö niin? Vipu. Kun kätesi tukahduttavat lepakon, siirrät tukipistettä lähemmäs paikkaa, johon pallo osuu. Lepakkosi kärki tulee nopeammin, mutta sen takana on vähemmän massaa.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Harjoittele aina asianmukaista mekaniikkaa harjoitellessasi, jotta keinu ei muutu.
- Pidä jalkasi yhdensuuntaisesti levyn kanssa niin, että lepakko heilauttaa lakkoalueen läpi keinun huipentumassa.
- Yritä tehdä keinu mahdollisimman sujuvaksi. Sen pitäisi olla yksi nopea liike.
Mainos
Varoitukset
- Saatat joutua käyttämään kevyempiä painoja räjähdyskoulutuksessa, jotta et loukkaantuisi.
- Älä harjoittele nopeassa lyönnissä. He heittävät ajastuksenne pois ja vaikeuttavat oikean kannun lukemista.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
web-kamera suoratoistoon Twitchissä
