Kylkilihaksen kireys voi vaikeuttaa liikkumista ja hengittämistä syvästi ilman kipua. Rasitus tarkoittaa, että lihas on venytetty liikaa, vedetty luonnottomalla tavalla tai osittain repeytynyt. Se voi tapahtua, jos olet tavoittanut jotain, olet sattunut onnettomuuteen, pudonnut tai jos harrastat urheilua, joka käyttää ylävartaloasi. Voit myös rasittaa rintalihaksiasi, jos sinulla on krooninen tai lyhytaikainen mutta jatkuva yskä. Voi kestää 6–12 viikkoa tuntea itsesi normaaliksi, joten ota aikaa fyysisestä toiminnasta, kunnes kylkiluut on parantunut kokonaan. Mene lääkäriin, jos kipu on niin huono, että et voi nukkua tai sinulla on hengitysvaikeuksia.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Kivun hallinta
- yksi Vältä rasittamasta itseäsi tai nostamasta raskaita esineitä, kunnes kylkiluut on parantunut. Liian paljon toimintaa, kun olet jo loukkaantunut, voi pidentää palautumisaikasi tai rasittaa lihasta uudelleen. Ota rennosti ja lepää niin paljon kuin voit. Älä kuitenkaan mene täydelliseen lepotilaan, koska pitkät käyttämättömyysjaksot voivat aiheuttaa nesteen kertymistä keuhkoihisi.
- Jos työsi vaatii fyysistä työtä, lääkäri voi antaa sinulle muistiinpanon tekosyistä. Jos sinulla ei ole varaa ottaa enempää kuin muutama päivä vapaata, pomosi voi pystyä asettamaan sinulle jotain fyysisesti vähemmän verotettavaa, kunnes kylkilihaksesi on palannut normaaliksi.
- Jos päätät makaa sängyssä ensimmäisen tai kahden päivän ajan, nouse noin tunnin välein ja kävele vähintään 5-10 minuutin ajan estääksesi haavaumia tai passiivisuuden aiheuttamia komplikaatioita.
- Nuku niin paljon kuin voit palautumisjaksosi aikana, koska nukkuessasi tapahtuu paljon kudoksia.
- 2 Pidä vartaloasi kohotettuna ja vältä kehosi kiertämistä tai asioiden tavoittelua. Rungon ja käsivarsien liikuttaminen voi olla tuskallista kireällä kylkilihaksella. Nouse mukavaan asentoon vartalo hieman kohotettuna ja yritä keskittyä hengitykseen.
- Vedetyn kylkilihaksen parantuminen voi kestää 6-12 viikkoa, joten yritä levätä niin paljon kuin mahdollista välttääksesi lihaksen venyttämistä edelleen.
- Kun menet nukkumaan, aseta 2-3 tyynyä pään ja yksi yläselän alle kohottaaksesi vartaloasi hieman. Tämä auttaa lievittämään turvotusta ja voi tehdä siitä vähemmän tuskallista hengittää.
- 3 Levitä kylmäpakkaus kylkiluuhun 20 minuuttia kerrallaan. Kääri jääpussi ohueseen pyyhkeeseen ja pidä sitä kylkiluiden päällä 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä tai tarpeen mukaan. Jopa pussi pakastettuja vihanneksia kääritty pyyhkeeseen tekee temppu.
- Vältä jääpakkauksen tai jääpussin levittämistä suoraan kylkiluihisi, koska liiallinen kylmä voi polttaa ihoa.
- Odota vähintään 60 minuuttia jäätymiskertojen välillä, jotta vältetään ylikuumeneminen, mikä vähentää veren virtausta alueelle.
- 4 Käytä lämpöhoitoa 48 tunnin kuluttua lihastesi rentoutumiseksi. Levitä kylkiluille lämmitystyyny tai lämmin pyyhe, jotta lihaksesi rentoutuvat ja helpottavat vartaloosi jäykkyyttä. Tee tämä vasta 2–4 ensimmäisen päivän jälkeen, koska liian aikainen lämmön lisääminen voi lisätä turvotusta.
- Lämpöä tulisi käyttää vasta, kun alkuperäinen turvotus on laskenut, mikä voi viedä enemmän tai vähemmän aikaa vamman vakavuudesta riippuen.
- Infrapunasaunat ovat myös erinomaisia nopeuttamaan rasittuneiden lihasten palautumista.
- 5 Ota kipua lievittävillä kipulääkkeillä. OTC-lääkkeet, kuten ibuprofeeni, naprokseeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa helpottamaan tulehtuneita kylkilihaksia ja kaikkia niiden ympärillä olevia lihaksia, jotka voivat olla turvoksissa kompensoimaan. Useimpien ihmisten tulisi ottaa 1-2 kapselia 4-6 tunnin välein, mutta lue pakkauksen ohjeet löytääksesi oikean annoksen kaavasta riippuen.
- Älä ota 2 erilaista OTC-kipulääkettä samanaikaisesti.
- Keskustele lääkärisi kanssa ibuprofeenin tai vaihtoehdon ottamisesta, jos otat verenohennuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä. Näiden lääkkeiden yhdistäminen ibuprofeeniin voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan tai verenvuodon ongelmia.
- Jos sinulla on joskus ollut mahahaava, sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta tai maksaongelmia, älä ota naprokseenia.
- Älä ota asetaminofeenia, jos sinulla on tai on joskus ollut maksasairaus.
- 6 Käytä yskänlääkettä, jos yskä aiheutti rasitusta. Vakava tai jatkuva yskä voi joskus rasittaa tai vahingoittaa kylkiluiden ympärillä olevia lihaksia. Jos rasituksesi johtui yskästä, keskustele lääkärisi kanssa yskänlääkkeen käytöstä estääkseen rasituksesi pahenemasta.
- Yleisiä yskänlääkkeitä ovat dekstrometorfaani (Robitussin), bentsonaatti (Tessalon) ja kodeiini (reseptilääke).
- 7 Liota kuumassa Epsom-suolakylvyssä ensimmäisten 48 tunnin jälkeen. Lisää 2 kuppia (256 grammaa) Epsom-suolaa kuumaan kylpyveteen ja rentoudu 15-20 minuuttia. Tämä on osa lämpöhoitoa, joten älä tee sitä aikaisemmin kuin 2 päivää kylkiluutasi.
- Epsom-suolat sisältävät magnesiumia, mineraalia, joka tukee lihastesi toimintaa.
- Vaihtoehtoisesti täytä iso sekoitusastia 1/2 kupillisella (64 grammaa) Epsom-suolaa ja 16 kupillisella (3800 ml) kuumaa vettä. Liota pyyhe siihen sekoittamalla sitä liuottamaan mahdollisimman paljon suolaa. Aseta pyyhe vedetyn kylkilihaksesi päälle 15-20 minuuttia tai kunnes pyyhe ei ole enää lämmin.
- Yritä lisätä muutama tippa laventeliöljyä kylpyyn rentoutumisen edistämiseksi ja kivun ja tulehduksen lievittämiseksi.
- 8 Suorita syvähengitysharjoituksia joka tunti. Pidä tyynyä loukkaantuneita kylkiluita vasten ja hengitä nenän kautta niin hitaasti ja niin syvälle kuin pystyt. Pidä hengitystä 3-4 sekuntia, ennen kuin päästät sen hitaasti suusi läpi. Suorita harjoitus toistamalla tämä jakso 5-10 kertaa.
- Pidä ilmaa pitämällä kalvoa - alavatsasi tulisi nousta ja pudota huomattavasti jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen yhteydessä.
- Se voi satuttaa hengittämistä rasitetulla kylkilihaksella, mutta pitkittynyt matala hengitys voi aiheuttaa muita ongelmia, kuten infektio tai keuhkokuume.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että Wim Hof -menetelmä, joka on eräänlainen syvähengitys, voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Wim Hof suosittelee myös pysyvän hydratoituneena, nukkumaan runsaasti ja syömään proteiinia, jotta lihaksesi paranevat nopeammin.
- 9 Pidä kiinni tulehduskipulääkkeistä parantumisen aikana. Tulehduskipulääkkeet voivat edistää nopeampaa paranemista ja vähentää kehosi stressiä. Kokeile runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten marjoja, lehtivihreitä, punajuuria, papuja ja linssejä, täysjyvätuotteita, avokadoja ja vihreää teetä. Mausteet, kuten inkivääri ja kurkuma, ovat myös hyviä tulehduskipulääkkeitä, samoin kuin terveelliset rasvat (kuten kaloissa, pähkinöissä ja kasviöljyissä).
- Vältä punaista lihaa, rasvaisia ruokia, jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, joissa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita, jotka voivat edistää tulehdusta ja hidastaa paranemista.
- Hanki hiilihydraattejasi elintarvikkeista, joilla on matala glykeeminen indeksi, kuten pavuista ja linsseistä, bataateista, tärkkelystä sisältämättömistä hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvätuotteista. Vältä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten valkoisia perunoita ja valkaistusta jauhosta valmistettua leipää.
- 10 Suunnittele lääkärin tapaaminen, jos kipu on vakava. Jos kipu on niin huono, että et voi levätä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. He voivat määrätä sinulle lihasrelaksantteja tai särkylääkkeitä, jotta voit saada kaivattua lepoa ja olla mukavampaa toipumisen aikana.
- He voivat myös suorittaa joitain ei-invasiivisia testejä ja kertoa sinulle kannan vakavuuden ja kuinka kauan toipuminen kestää.
- yksitoista Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on hengitysvaikeuksia. Jos yhden hengenveto on niin tuskallista, että pystyt vain hengittämään matalasti, soita ambulanssi. On mahdollista, että rintalihaksesi voi olla täysin repeytynyt tai sinulla on murtuma kylkiluu.
- Älä yritä ajaa itseäsi sairaalaan; soita ambulanssi tai anna jonkun muun ajaa sinut.
Menetelmä 2 / 2: Nähdä lääkärisi
- yksi Kerro lääkärillesi siitä, miten luulet vamman tapahtuneen. Jos harrastat urheilua tai jos olet sattunut äskettäiseen auto-onnettomuuteen, ilmoita siitä heille. Kuinka se tapahtui, voi antaa heille vihjeen siitä, kuinka vakava rasitus on. He todennäköisesti tutkivat ja koskettavat vartaloasi osia, joten ole valmis siihen.
- Kaikki toistuvat liikkeet voivat rasittaa kylkilihastasi puun hakkaamisesta maalaukseen tai urheilun harrastamiseen, kuten golf, tennis, soutu tai baseball.
- 2 Anna lääkärisi testata liikealuettasi. Saadaksesi selville vamman laajuuden, lääkäri saattaa haluta sinun nostavan kätesi ja siirtävän vartaloasi. Sinun on arvioitava kiputasosi asteikolla 1-10 (1 ei ole kipua ja 10 on sietämätöntä kipua). Se voi olla erittäin epämiellyttävää, mutta muista hengittää kaikki kivut.
- Sinua voidaan esimerkiksi kehottaa kiertämään tai taivuttamaan vartaloasi sivulta toiselle tai nostamaan käsivartesi ja ristittämään ne vartaloosi.
- Lääkäri arvioi rasituksesi asteikolla 1–3, joka on lievä kanta (2–3 viikon palautumisaika), 2 vaurioitunutta lihassäikettä (2–3 kuukauden palautumisaika) ja 3 on täydellinen lihan repeämä, joka voi vaativat leikkausta.
- Lääkäri voi päättää pistää kylkiluusi alueelle lidokaiinia tai kortikosteroideja äärimmäisen kivun ja turvotuksen helpottamiseksi.
- 3 Varaa tapaaminen saadaksesi CT-skannauksen, jos lääkäri ehdottaa sitä. TT-skannaus voi näyttää lääkärille kuvan loukkaantuneista kylkilihaksistasi. Tästä he voivat selvittää nyrjähdyksen vakavuuden ja suositella hoitojaksoa. Jos lääkäri työskentelee sairaalassa, he saattavat pystyä ottamaan CT-tutkimuksen samana päivänä.
- Sinun on ehkä vältettävä juomasta tai syömästä mitään 3 tuntia ennen toimenpidettä. Jos näin on, lääkäri ilmoittaa sinulle etukäteen.
- Käytä löysää, mukavaa, metallittomia vaatteita tapaamisellesi.
- Jos olet raskaana, kerro siitä lääkärillesi - he ottavat kuvan sen sijaan ultraääni- tai magneettikuvauslaitteella.
- 4 Ota lihasrelaksantti, jos lääkäri määrää sinulle. Lihasrelaksantit masentavat hermostoa, mikä voi lievittää kouristuksia ja akuuttia, lyhytaikaista kipua. Ota suositeltu annos (yleensä 1 tai 2 pilleriä) 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska ne todennäköisesti väsyttävät sinua. Vaikutukset kestävät 4-6 tuntia reseptin annoksesta ja vahvuudesta riippuen.
- Vaihtoehtona reseptilääkkeille voit ehkä ottaa 250-500 mg magnesiumsitraattia kivuliaiden lihaskouristusten hallitsemiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko tämä turvallinen vai tehokas hoito sinulle.
- Älä juo alkoholia, kun otat lihasrelaksantteja, koska yhdistelmä voi pahentaa haittavaikutuksia (etenkin uneliaisuutta ja huimausta).
- Älä aja tai käytä raskaita koneita, kun otat lihasrelaksantteja.
- Lihasrelaksantit voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, jos sinulla on ollut päihteiden väärinkäyttöä.
- 5 Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut fysioterapeutin luokse. Fysioterapeutti voi opastaa sinut harjoitusten läpi helpottaakseen epämukavuutta ja nopeuttaaksesi toipumistasi. He voivat myös vastata kaikkiin kysymyksiisi nukkumisesta tai venyttelystä, jotta voit jatkaa päiväsi vähemmän tuskalla.
- Katso terveydenhoitosuunnitelmastasi, onko fysioterapia katettu ja jos on, kuinka paljon. Jos se katetaan, saatat päätyä maksamaan yhteispalkan jokaisesta istunnosta.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Tulevien lihaskudosten estämiseksi älä liioittele sitä liikunnalla ja lämmitä aina ennen urheilua.
Mainos
Varoitukset
- Jos sinulle tulee kuumetta tai yskää, jossa on keltaista tai vihreää limaa, soita heti ambulanssille, koska kylkiluusi ja ympäröivät lihakset voivat vahingoittaa keuhkojasi.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
