Kuinka mennä paljain jaloin turvallisesti

Paljain jaloin meneminen voi olla hauskaa, rentouttavaa ja yllättävän terveellistä. Näin tekeminen voi auttaa sinua parantamaan proprioseptiasi, vahvistamaan lihaksiasi, tekemään jalkasi ketterämmäksi ja se tuntuu hyvältä! Tässä artikkelissa kerrotaan, miten voit ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin harjoittellessasi ja käyttää laillisia oikeuksiasi, jotta voit jatkaa sitä joutumatta vaikeuksiin tai mahdollisesti kiusallisiin tilanteisiin.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Vietetään enemmän aikaa paljain jaloin

1. yksi Poista kengät ja sukat. Tämä on tärkein askel ennen paljain jaloin menemistä, mutta jotkut ihmiset ovat erityisen itsetietoisia jaloistaan. Jos satut olemaan yksi niistä ihmisistä, rentoudu ja tee olosi mukavaksi ottamalla pois kengät ja sukat.
   • Voit vapaasti antaa varpaillesi heilua.
2. 2 Helppo mennä paljain jaloin. Kuten mikä tahansa muu liikunnan muoto, paljain jaloin meneminen voi johtaa loukkaantumiseen, jos yrität tehdä liian paljon liian nopeasti. Mene paljain jaloin lyhyeksi ajaksi mukavissa ympäristöissä.
   • Muista, että jalkojesi lihakset ovat todennäköisesti surkastuneet tukemasta kenkiäsi, ja niiden rakentaminen vie aikaa.
3. 3 Lisää asteittain paljain jaloin vietettyä aikaa. Kun vietät enemmän aikaa kävelemässä ilman kenkiä, jalkapohjat paksummiksi ja kestävät paremmin pidempiä toimintoja ilman suojaa. Etsi päivittäisestä rutiinistasi uusia paikkoja, joissa voit mennä paljain jaloin, ja yritä mennä ilman kenkiä pidempään joka viikko.
4. 4 Säädä eri pinnoille. Kun aloitat ensimmäisen kerran, puhtaampi pinta, sitä mukavampaa paljain jaloin menee. Toisin kuin yleisesti uskotaan, hiekka ja ruoho ovat vaarallisempia, koska siellä voi olla piilotettuja asioita, joita et näe, ja ihmiset ovat kehittyneet täydellisesti paljain jaloin. Aloita jalkakäytävällä, mieluiten puhtaalla, ja lopulta jalkasi opettavat itsensä sivuuttamaan katua reunustavan soran.
   • Katso, onko lähelläsi puisto tai polku nimenomaan paljain jaloin menemiseen. Näillä on usein polkuja, jotka on erityisesti suunniteltu kulkemaan erityyppisten pintojen yli, ja niissä voi olla paikkoja kenkien säilyttämiseen ja jalkojen pesemiseen kävelyn jälkeen. Näitä paikkoja kutsutaan myös paljain jaloin vyöhyketerapioihin.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Liikunta paljain jaloin

1. yksi Tee työtä jalka- ja vasikanlihastesi vahvistamiseksi ja hoitamiseksi. Näiden lihasten on työskenneltävä kovemmin, kun et käytä kenkiä, joten voiman rakentaminen näihin lihaksiin auttaa siirtymään paljain jaloin.
   • Voit vahvistaa jalkasi monia lihaksia ja jänteitä ja saada ne kaikki toimimaan yhdessä ottamalla kengät pois ja tekemällä harjoituksia, jotka vaativat paljon asennon muutoksia, kuten pilates, jooga, taistelulajit ja tanssi.
   • Vasikan lihasten ja jalkapohjan kääriminen - sidekudoksen verkko jalkakaaressa - voi auttaa heitä löysäämään ja lievittämään kipua. Tartu tennis- tai lacrosse-palloon ja laita se kaaresi tai vasikan alle. Laita siihen niin paljon painoa kuin mahdollista ja pyöritä sitä alueen ympärillä noin viiden minuutin ajan taivuttamalla jalkaa tai nilkkaa. Tee tämä kerran tai kahdesti päivässä.
2. 2 Siirtyminen paljain jaloin juoksuun tai liikuntaan hyvin hitaasti. Käytät erilaisia ​​lihasryhmiä kävellessäsi kenkien kanssa tai ilman kenkiä, joten vaikka juoksisit tällä hetkellä pitkiä matkoja juoksukengissä, sinun tulisi ensin mennä lyhyempiä matkoja paljain jaloin. Aloita juoksemalla vain muutama minuutti kerrallaan ilman kenkiä ja lisää asteittain juoksusi pituutta.
3. 3 Säädä juoksumuotosi niin, että otat kevyemmät, nopeammat askeleet ja laskeudut lantion alle. Useimmat ihmiset astuvat askeleisiin laskeutuessaan painopisteensä eteen juoksun aikana, jolloin voima jousee takaisin heihin ja jarruttaa. Paljasjalkaiset juoksijat pyrkivät laskeutumaan jaloillaan lantionsa alle, mikä tuo osan iskuvoimasta, joka heijastuu takaisin lihaksissasi ja jänteissänne, työntäen sinut maasta. Jos sinulla on vaikeuksia, aseta metronomi 170-175 lyöntiin minuutissa ja sovita askeleesi sen lyöntiin.
   • On tärkeää pitää se luonnollisena ja tehdä se, mikä tuntuu oikealta sinulle. Jos pakotat etukäteen lyönnin, vasikat ja Achilles-jänne maksavat hinnan. Jotkut ihmiset koskettavat maata kevyesti kantapäällään ja asettavat painonsa jalkapalloille.
   • Suorita tasaisella mutta hankaavalla pinnalla kuin jalkakäytävä. Jos saat rakkuloita jaloillesi, se on merkki merkki, jonka lomake vaatii työtä.
4. 4 Tarkista, edellyttääkö paikallinen kuntosali sukkia vai kenkiä. Kun menet paljain jaloin harjoitellessasi esimerkiksi nostoa, voit ehkä vahvistaa muita lihaksia. Aloita paljain jaloin treenaaminen kuntosalilla aloittamalla jooga-, pilates- tai barre-tunneilla, jotka yleensä kieltävät kengät.
   • Huomaa, että kuntosalivälineillä, joita ei ole puhdistettu kunnolla, harjoittelu paljain jaloin voi johtaa bakteeri- tai sieni-infektioihin. Vältä myös pintoja, jotka voivat aiheuttaa naarmuja tai maton palamista jalkoihin.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Jalkojesi suojaaminen

1. yksi Ajattele etukäteen, mitä pintoja kohtaat paljain jaloin. Säädä aktiviteettejasi tai reittiäsi, jos haluat mennä paljain jaloin, mutta luulet, että kohtaat ympäristön, joka on liian kova tai terävä jalkoillesi. Suunnittele jalkojesi suojaaminen odottamattomilta lämpötiloilta, kuten lämpöä säilyttävältä mustalta jalkakäytöltä.
2. 2 Kiinnitä enemmän huomiota siihen, mihin astut. Tarkkaile maata jalkojesi edessä, jotta et pääse astumaan terävien tai vaarallisten esineiden, kuten ruosteisten kynsien, päälle. Jos saat lävistetyn haavan tai syvän leikkauksen paljain jaloin menemisen yhteydessä, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
3. 3 Tarkista jalkasi usein yleisten vammojen varalta. Rakkulat ja jumittuneet varpaat ovat tyypillisiä, kun aloitat paljain jaloin menemisen. Pieniä palovammoja voi ilmetä myös, jos olet paljain jaloin kuumana päivänä. Kiinnitä huomiota jalkoihisi ja hoitaa kaikki vammat heti. Jalkasi sopeutuvat ajan myötä, mutta osa siitä on tietämättä olla menemättä ulos erittäin kuumalla säällä.
4. 4 Ota jalka- tai jalkakipu vakavasti. Paljain jaloin meneminen voi johtaa enemmän stressiin alaraajoissasi ja aiheuttaa todennäköisemmin vammoja, kuten stressimurtumia tai Achilles-tendiniittiä. Varo näiden ja muiden vammojen oireita ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikeuksia.
5. 5 Suojaa itsesi taudeilta. Paljain jaloin meneminen on turvallisempaa kuin luulisi - jalkapohjan paksu iho suojaa sinua hyvin bakteereilta. Hengittämättömät jalkineet ovat usein myötävaikuttavia vaikutuksia urheilijan jalkaan, koska sieni tarvitsee kosteutta ja pimeitä kasvupaikkoja, ja pitämällä jalkasi avoimena ilmalle, sienen kasvulle ei ole kosteutta eikä tummia paikkoja.
   • Jos siinä on avoimia haavoja, odota, että ne paranevat, äläkä altista sitä lialle tai hiutaleille, kuten tekisit jokaisen haavan.
   • Hookwormiin voidaan tarttua kävelemällä paljain jaloin kehitysmaissa ulostetta sisältävillä alueilla, joten käytä jalkasuojaimia näissä ympäristöissä. Varmista, että kengät ovat tehokkaita koukkumatoa vastaan, koska koukku voi kulkea tavallisten kenkien läpi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Voiko paljain jaloin meneminen estää jalan hajua, koska jalkani ovat hajuisia? Zoey Se tulee. Jalkasi ovat haisevia kengissä, jos et käytä sukkia tai kun harrastat paljon, koska jalkasi ovat yksi kehon hikoilevimmista osista ja hiki ei ole minnekään mennä näyttelyihin. Paljain jaloin meneminen voi auttaa paljon.
• Kysymys Miksi paljain jaloin kiertäminen tuntuu hyvältä? Zoey Raikas ilma kulkee jaloissasi sen sijaan, että ne jäävät kenkiin, jotka ovat kaikki kuumia ja hikisiä. Se on myös luonnollinen tila ja paljain jaloin kävely antaa jalkojen taipua kunnolla.
• Kysymys Kuinka voin mennä paljain jaloin vanhempieni tietämättä? Pyydä heitä menemään ulos, asettamaan kengät, menemään ulos ja ottamaan ne sitten pois. Sinun on kuitenkin tiedettävä, miksi he eivät pidä siitä, että teet tämän: jos he eivät pidä liasta talossa, puhdista ensin jalkasi; jos he eivät halua, että mehiläiset pistävät sinua, älä kävele nurmikolla jne.
• Kysymys Mikä on paras pinta kävellä paljain jaloin? Ruoho, lika ja muu pehmeä materiaali on parasta. Kun olet tottunut näihin pintoihin, voit kokeilla teitä, soraa, jalkakäytävää ja jalkakäytäviä.
• Kysymys Minkä asun luulisi paljain jaloin sanovan, että se sopii täydellisesti paljain jaloin?DancingFoxPaljasjalkaiset voivat käyttää mitä tahansa asuja. Jotkut paljasjalkaiset käyttävät esimerkiksi nilkkakoruja tai väärennettyjä avojaloin olevia sandaaleja, jotka saavat ne näyttämään siltä kuin heillä olisi kenkiä häirinnän välttämiseksi.
• Kysymys Voivatko jalkasi suurentua olemalla usein paljain jaloin?DancingFoxEi, mikään ei saa jalkojasi kasvamaan suuremmiksi kuin genetiikka sallii. Normaalien kenkien käyttö voi kuitenkin puristaa ja muodostaa jalkoja tavalla, joka tekee niistä pienempiä. Jalkasi voivat laajentua, mutta ne eivät voi kasvaa suuremmiksi.
• Kysymys En pidä kenkien käyttämisestä, koska jalkani ovat ikäni suhteen melko suuria, joten miten en voi kiinnittää huomiota jalkoihini?DancingFoxPaljain jaloin näky on hyvin harvinaista, ja se saa ihmiset kääntämään päätään riippumatta siitä, minkä kokoiset jalkasi ovat. Anna heille hymy ja aalto ihmisten kävellessä.
• Kysymys Entä jos jalkani eivät haise hyvältä? Ethan Shepherd Jalkojen haju on melko yleinen tila; jalkasi haisevat kengissä, jos et käytä sukkia tai jos olet aina aktiivinen, koska jalat ovat kehon hikoilevampia osia, joten hiki ei mene mihinkään. Jalkojen pesu päivittäin voi auttaa, ja yritä myös käyttää antiperspiranttia tai hieroa jalkojasi tuoksuvalla voiteella, jotta ne hajuisivat mukavalta (ja myös makealta!).
• Kysymys Mitä paljain jaloin meneminen voi sanoa ihmisestä? Ethan Shepherd Barefootereita voidaan kuvata ystävällisiksi, ystävällisiksi, kohteliaiksi, rennoksi ja hauskaa rakastaviksi. He haluavat levittää vain onnea, joka syntyy heidän jalkojensa vapauttamisesta. Jos haluat olla paljain jaloin, ota sitten kengät ja sukat pois. Se tuntuu aina hyvältä, varsinkin kun haluat rentoutua. Voit myös heiluttaa varpaitasi!
• Kysymys Mistä voin ystävystyä muiden paljasjalkaisten kanssa? Ethan Shepherd Kokeile paljain jaloin ystävällisiä alueita, kuten puistoja tai rantoja. Jos sinun pitäisi sattua paljain jaloin, tervehdi heitä ja osoita, että olet kiinnostunut elämään paljain jaloin. Voit esittää kysymyksiä ja he voivat tarjota sinulle vinkkejä siitä, miten paljaat jalkasi useammassa paikassa ja sosiaalisissa tilanteissa.