Varpaankrampit voivat herättää sinut keskellä yötä ja aiheuttaa epämukavuutta koko päivän. Saatat saada varpaankramppeja useista syistä aina kuivumisesta raskauteen. Jos varpaskouristuksesi kestävät yli pari viikkoa tai jos ne eivät näytä parantuvan, sinun tulee nähdä lääkäri. Mutta satunnaisille varpaskramppeille on joitain yksinkertaisia kotihoitostrategioita, jotka voivat auttaa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Varpaankrampien lievittäminen
- yksi Hiero jalat ja varpaat. Voit hieroa jalkojesi ja varpaiden lihaksia lievittämään varpaiden kouristuksia. Hieroessasi jalkojasi ja varpaitasi kiinnitä erityistä huomiota jalkojesi kaareihin ja varpaiden välisiin lihaksiin, jotka kulkevat jalkasi yläosaa pitkin.
- On parasta hieroa jalkaa krampin vastakkaiseen suuntaan.
- Jos tunnet solmun jossakin jalkojen tai varpaiden lihaksessa, käytä peukalosi painetta solmuun 3-5 sekunnin ajan ja vapauta sitten.
- Toista hieronta kaksi tai kolme kertaa tai kunnes krampit häviävät.
- Voit käyttää hierontarullaa tai tennispalloa kaatuaksesi jalkaasi. Voit käyttää jäädytettyä vesipulloa, joka helpottaa jäätä samalla.
- 2 Venytä ja heiluta varpaita. Yksinkertaisen varpaiden venytys, jota seuraa varpaiden heiluttaminen, voi myös auttaa pääsemään eroon varpaiden kouristuksista. Varpaiden venyttäminen ja heiluttaminen voi auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka aiheuttavat varpaidesi kouristuksia.
- Voit tehdä varpaiden venytyksen istumalla lattialla tai sängylläsi jalat edessäsi.
- Taivuta sitten varpaita eteenpäin ja pidä muutama sekunti. Vedä sitten niitä takaisin ja pidä vielä muutaman sekunnin ajan.
- Levitä seuraavaksi varpaat niin pitkälle kuin ne venyvät. Yritä levittää varpaat tarpeeksi, jotta ne eivät kosketa toisiaan.
- Toista sitten varpaiden taivuttaminen eteen- ja taaksepäin. Levitä varpaat uudelleen ja aloita sitten heiluttaa varpaita. Jatka varpaiden heiluttamista, kunnes kouristukset häviävät.
- Joskus vasikan lihasten venyttäminen voi myös vähentää jalkojen ja varpaiden kireyttä. Seiso vain seinää vasten ja aseta toinen jalka toisen eteen - kärsivän jalan tulee olla takajalka. Kallista eteenpäin vatsassa tuntemalla venytystä takajalan vasikassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista neljästä viiteen kertaa.
- 3 Pidä varpaasta ja jalasta venytystä, kunnes kouristus on kadonnut. Jos varpaiden venyttäminen ja heiluttaminen on vaikeaa tai tehotonta, saatat tarvita tehokkaamman venytyksen. Voit käyttää kätesi avulla venyttää varpaasi ja päästä eroon varpaskramppeista.
- Venytä varpaat kädellä, istu alas kouristeleva jalka ristissä toisen polven yli. Tartu sitten varpaasi ja vedä niitä hieman taaksepäin, jotta tunnet venytyksen.
- Pidä tätä venytystä 3-5 sekuntia ja vapauta sitten. Toista tätä venytystä, kunnes kouristus on kadonnut.
- 4 Liota varpaat lämpimässä kylvyssä. Saatat myös olla hyödyllistä liottaa varpaat lämpimässä kylpyammeessa tai jalka-ammeessa. Lämpö rentouttaa jalkojesi ja varpaiden lihaksia ja auttaa lisäämään verenkiertoa. Voit myös lisätä Epsom-suoloja jalkakylpyyn rentoutumista varten.
- Jos haluat käyttää lämpimää vettä varpaankramppien poistamiseksi, kaada itsellesi lämmin kylpy tai täytä jalka-amme lämpimällä vedellä.
- Jos käytät kylpyamme, lisää sitten kylpyyn noin yksi kuppi Epsom-suolaa. Jos käytät jalkakylpyä, lisää sitten pari ruokalusikallista Epsom-suolaa ammeeseen.
- Upota jalkasi kylpyyn tai liota niitä jalkakylpyyn noin 15–20 minuutin ajan, jotta krampit voivat rentoutua.
- 5 Mene kävelylle. Aktiivisuus voi auttaa estämään jalka- ja varpaankramppeja, ja se voi myös auttaa lievittämään niitä. Jos sinulla on kouristus varpaissasi, yritä mennä nopeasti kävelyyn lievittämään kouristuksia. Yritä sisällyttää muutama lyhyt kävelymatka päivittäiseen rutiiniin auttaaksesi ehkäisemään ja hoitamaan varpaiden kouristuksia koko päivän. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Varpaiden kouristusten estäminen
- yksi Pysy hydratoituna. Varpaiden kouristukset voivat johtua kuivumisesta, joten muista juoda runsaasti vettä. Yritä juoda vähintään kuusi - kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivittäin pysyäksesi sammutettuna. Jos olet aktiivinen, sinun täytyy ehkä juoda enemmän.
- 2 Ota multivitamiini. Voit myös saada varpaankramppeja mineraalipuutoksen vuoksi. Yksi tapa varmistaa, että saat tarpeeksi mineraaleja, on ottaa päivittäinen vitamiini, joka sisältää 100% päivittäisestä vitamiinien ja kivennäisaineiden arvosta.
- Varmista, että valitsemasi multivitamiini sisältää natriumia, magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia. Minkä tahansa näistä neljästä mineraalista puute voi aiheuttaa jalkakramppeja.
- Noudata valmistajan ohjeita lisäravinteiden ottamisesta ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää sinulle sopivan täydennyksen valitsemisesta.
- Syö myös tasapainoinen ruokavalio estääksesi varpaiden kouristuksia. Sisällytä ruokavalioon runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
- 3 Käytä mukavia jalkineita. Epämiellyttävät kengät voivat myös aiheuttaa jalkakramppeja joillekin ihmisille. Yritä valita matalakorkoiset kengät, joissa on leveät varvaslaatikot. Vältä kapeita toe-kenkiä, jotka tekevät varpaiden liikuttamisesta vaikeaa tai mahdotonta. Sinun pitäisi pystyä heiluttamaan varpaita kengissäsi.
- 4 Venytä varpaita ja jalkoja usein. Varpaiden ja jalkojen venyttäminen useammin voi myös auttaa ehkäisemään varpaiden kouristuksia. Varmista, että venytät jalkasi, varpaat, vasikat ja jalat ennen minkään harjoittelun aloittamista ja ennen nukkumaanmenoa.
- 5 Kokeile varpaiden paarit. Voit myös käyttää varpaiden paareita yöllä, jos sinulla on taipumus varpaiden kouristuksiin nukkuessasi. Varpaiden paarit pitävät varpaat erillään toisistaan ja auttavat myös venyttämään pieniä lihaksia varpaiden ympärillä.
- Löydät varpaiden paarit apteekkien kauneusosasta. Niitä on tarkoitus käyttää pitämään varpaat erillään pedikyyrin aikana, mutta ne voivat myös auttaa estämään varpaiden kouristuksia.
- 6 Suorita vahvistavia harjoituksia. Vahvistavat harjoitukset voivat vahvistaa jalkaa, jänteitä ja lihaksia, jotka vaikuttavat suoraan varpaisiin. Yksi harjoitus on vasikan kasvatus. Seiso kädet tukevasti seinää tai tuolia vasten. Nosta kantapääsi ylös, pidä viisi sekuntia ja palaa sitten neutraaliksi. Toista kahdeksan - 10 kertaa.
- Voit työskennellä myös käsipyyhkeillä. Aseta litteä pyyhe maahan. Laita jalka pyyhkeen päälle ja yritä kääri se ylös varpaillasi. Kun olet tehnyt, käytä varpaita ja jalkaa rullataksesi pyyhe takaisin. Tee tämä harjoitus noin kolme kertaa viikossa.
- 7 Pidä varpaat ja jalat lämpimänä. Jos jalat ja varpaat jäähtyvät, tämä voi johtaa myös kouristuksiin. Käytä sukkia tai tossuja talon ympärillä ja käytä lämpimiä sukkia sopivilla jalkineilla, kun menet ulos.
- Kokeile lämmittää jalkojasi, jos lämpimät sukat eivät riitä.
Menetelmä 3 / 3: Lääketieteellisen avun saaminen
- yksi Ota yhteyttä lääkäriisi, jos jalkakrampit ovat kroonisia tai eivät parane. Jalkojen ja varpaiden kouristukset voivat olla oire taustalla olevasta sairaudesta, joten sinun tulee nähdä lääkäri mahdollisimman pian, jos jalkakrampit jatkuvat yli kahden viikon ajan tai jos venyttely ja muut korjaustoimenpiteet eivät auta. Joitakin jalkakramppeihin liittyviä ehtoja ovat:
- Kilpirauhasen häiriöt
- Hermovaurio
- Parkinsonin tauti
- Multippeliskleroosi
- D-vitamiinin puutos
- Diabetes
- Perifeerinen neuropatia
- 2 Ota raskaustesti. Jalkojen, jalkojen ja varpaiden kouristukset ovat yleisempiä, jos olet raskaana, joten kannattaa ehkä tehdä raskaustesti, jos olet huomannut näiden oireiden lisääntyvän. Jos olet raskaana, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten voit hallita varpaskouristuksiasi.
- 3 Kysy lääkkeistäsi. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa jalka- ja varpaankramppeja sivuvaikutuksena, joten kannattaa kysyä lääkäriltäsi, onko lääkkeesi syyllinen. Lääkäri voi pystyä vaihtamaan lääkkeesi tai kokeilemaan muuta annosta tämän sivuvaikutuksen minimoimiseksi.
- Jotkut yleisimmistä lääkkeistä, joiden tiedetään aiheuttavan kouristuksia, ovat diureetit ja kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka pääsen eroon varpaskrampeista?Claire Bowe, M.D., PT, Cert. MDT
Fysioterapeutti Claire Bowe on fysioterapeutti ja Washington DC: ssä sijaitsevan fysioterapiaklinikan Rose Physical Therapy Groupin omistaja. Clairella on yli 20 vuoden potilashoitokokemus ja erikoistunut henkilökohtaiseen, henkilökohtaiseen terapeuttiseen lähestymistapaan fysioterapiaan . Claire on saanut McKenzie-instituutin sertifikaatin mekaanisesta diagnoosista ja hoidosta (MDT), ja hän on ergonomisen arvioinnin asiantuntija Yhdysvaltojen työterveys- ja työturvallisuushallinnon (OSHA) alaisuudessa. Hänellä on M.Ed. erityisopetuksessa Portlandin osavaltion yliopistossa, fysioterapian maisteri Governors State Universitystä ja BS Oregonin osavaltion yliopistosta.Claire Bowe, M.D., PT, Cert. MDTFysioterapeutin asiantuntijavastaus Suosittelen venyttämään jalkasi pohjaa krampin vastakkaiseen suuntaan. Kiinnitä erityistä huomiota jalkasi kaareen, mikä auttaa rentouttamaan ympäröiviä lihaksia. - Kysymys Onko varpaiden halkeaminen kouristuksia? Ei, ei ole todisteita tai todisteita siitä, että varpaiden murtuminen voi aiheuttaa varpaiden kouristuksia.
- Kysymys Kuinka kauan on liian pitkä varpaankouristuminen ilman huolta? Jos kouristuksesi jatkuu yli tunnin, ota yhteys lääkäriin.
Mainos
