Kuinka päästä eroon olkapäästä

Kipeä olkapää on melko yleinen, ja sen voi laukaista lukuisat ongelmat, kuten lihasten rasitus, nivelsiteiden nyrjähdys, nivelten dislokaatio, selkärangan (kaulan tai selän keskiosan) toimintahäiriöt tai jopa sydänsairaudet. Yleisin olkakivun syy on kuitenkin lievästi vedetyt lihakset ja / tai nivelsiteet, yleensä liiallisesta käytöstä työssä tai liioittelusta liikunnan kanssa. Useimmat ahtaat hartiat ovat itsestään rajoittuvia ja ratkaisevat viikon kuluessa - joskus jopa nopeammin, jos käytät hyödyllisiä kotihoitoja. Vakavampiin olkapäävammoihin saatetaan tarvita ammattiapua, mukaan lukien (harvinaisissa tapauksissa) leikkaus.

Askeleet

Osa yksi / 2: Hoito olkapääsi kotona

1. yksi Lepää olkapääsi ja ole kärsivällinen. Useimmissa tapauksissa kipeän olkapään syy on liikakäyttö tai ylirasitus - toisin sanoen toistuvat olkaliikkeet tai liian raskaiden nostaminen. Jos tämä kuulostaa olkapääsi ongelman syyltä, lopeta ärsyttävä toiminta muutamaksi päiväksi. Jos olkavammasi liittyy työhön, kysy esimieheltäsi, voitko tilapäisesti vaihtaa toimintaa (johonkin vähemmän toistuvaan tai vaativaan) tai vaihtaa työpistettä. Jos olkapäävammasi liittyy harjoitteluun, saatat nostaa liian raskaita painoja tai harjoittella huonossa kunnossa - keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.
   • Olkasi lepääminen on hyvä idea, mutta sen täydellistä kiinnittämistä rinteeseen ei suositella pienille olkavammoille - se voi edistää jäätyneen olkapään kehittymistä. Ainakin jonkin verran hellä olkapään liike tarvitaan verenkierron kannustamiseksi ja parantumisen stimuloimiseksi.
   • Achy-kipu on yleensä osoitus lihasten vetämisestä, kun taas terävä kipu liikkeessä johtuu usein nivel- / nivelsiteistä.
   • Bursiitti ja jännekipu olkapäässä ovat yleensä pahempia yöllä sängyssä.
2. 2 Levitä jääpakka olkapääsi. Jos kipeä olkapääsi näyttää tai tuntuu turvokselta, levitä jääpakka (tai jotain kylmää) kaikkein herkimmälle alueelle tulehduksen vähentämiseksi ja tuskan lieventämiseksi. Jääterapia on paras tulehdukseen liittyville akuuteille vammoille. Käytä jääpakkausta noin 15 minuutin ajan muutaman tunnin välein, kunnes olkapään oireet häviävät tai häviävät.
   • Jääpakkauksen puristaminen olkapäätäsi kohti Tensor- tai Ace-siteellä vähentää tulehdusta entistä tehokkaammin.
   • Kääri jää aina ohueseen pyyhkeeseen, ennen kuin levität sitä vammoihin - se estää ihon ärsytystä ja paleltumia.
   • Jos sinulla ei ole jääkuutioita, harkitse pakastetun geelipakkauksen tai pussin kasviksia pakastimesta.
3. 3 Yritä levittää kosteaa lämpöä sen sijaan. Jos kipeä olkapääsi on krooninen (pitkäaikainen) ja tuntuu erityisen jäykältä ensimmäisenä aamulla tai ennen liikuntaa, levitä siihen kosteaa lämpöä jään sijaan. Kostea lämpö lämmittää pehmytkudokset (lihakset, jänteet ja nivelsiteet) ja lisää verenkiertoa alueelle, mikä voi olla hyödyllistä nivelrikon (kulumistyyppi) tai vanhojen urheiluvammojen aiheuttamien kipujen yhteydessä. Hyviä kostean lämmön lähteitä ovat mikroaaltouunit, jotka on täytetty jyvillä (yleensä vehnällä tai riisillä), yrtteillä ja / tai eteerisillä öljyillä. Levitä lämpöä 15-20 minuuttia ensin aamulla tai ennen liikuntaa.
   • Lämpimän kylvyn saaminen antaa myös kosteaa lämpöä. Lisää hieman Epsom-suolaa, jotta lihakset rentoutuvat ja rauhoittavat entistä enemmän.
   • Vältä kuivaa lämpöä perinteisistä lämmitystyynyistä, koska se voi kuivata pehmytkudokset ja lisätä loukkaantumisriskiä.
4. 4 Ota over-the-counter pillereitä. Jos olkapäänsärkysi on liikaa kannattavaa eikä kylmähoidon tai kostean lämmön käyttö vaikuta siihen merkittävästi, harkitse tiskin tulehdusten tai kipulääkkeiden käyttöä. Tulehduskipulääkkeet ovat sopivimpia merkittävälle olkapään turvotukselle (kuten bursiitti ja jännetulehdus), ja niihin kuuluvat aspiriini, ibuprofeeni (Motrin, Advil) ja naprokseeni (Aleve). Särkylääkkeet (kipulääkkeet) ovat sopivimpia ei-tulehdukselle aiheuttamattomalle kivulle, ja niihin kuuluvat asetaminofeeni (tylenoli ja parasetamoli). Muista, että nämä lääkkeet ovat lyhytaikaisia ​​ratkaisuja olkapään kipuun eikä niitä ole tarkoitettu päivittäiseen käyttöön muutaman viikon jälkeen, koska ne vaikuttavat negatiivisesti maksaan, munuaisiin ja mahaan.
   • Vaihtoehtoisesti voit kokeilla lihasrelaksantteja (kuten syklobentsapriini) olkapäänsärkysi suhteen, mutta älä koskaan ota niitä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa.
   • Ibuprofeeni ei sovi hyvin pienille lapsille, kun taas asetaminofeenia ei suositella alle 18-vuotiaille Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
   • Kipulääkkeet hoitavat oireitasi, mutta ne eivät auta kipusi taustalla.
5. 5 Tee joitain yksinkertaisia ​​olkapään venytyksiä. Olkakipu voi johtua jäykistä ja tiukoista lihaksista, mahdollisesti huonon asennon tai käytön puutteen vuoksi. Niin kauan kuin et tunne terävää, sähköistä tai pistävää kipua olkapään liikkeillä, kevyet olkapään venytykset ovat todennäköisesti hyödyllisiä. Kipeät ja tiukat lihakset reagoivat hyvin venyttelyyn, koska se vähentää lihasten jännitystä, edistää verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Olkapään joustavuus on tärkeää, koska sillä on eniten liikkumismahdollisuuksia kaikista nivelistä kehossa syystä. Pidä olkapään venytyksiä noin 30 sekuntia hengittäessäsi syvästi ja tee niitä 3-5 kertaa päivässä, kunnes kipu vähenee.
   • Kun seisot tai istut ylös, ulotu vartaloesi eteen ja tartu vastakkaisen kyynärpään alle. Vedä taivutetun kyynärpääsi takaosaa vartaloosi, kunnes tunnet mukavan venytyksen vastaavassa olkapäässä.
   • Myös seisomassa suorana tai istuen, nouse selän taakse ja ylös kohti lapaluusi ja lukitse toisella kädelläsi. Vedä hitaasti tuskaiseen olkapäähän kiinnitettyä kättä alaspäin, kunnes tunnet venytyksen.
6. 6 Harkitse työaseman vaihtamista. Kipeä olkasi saattaa johtua huonosti suunnitellusta työasemasta. Jos tietokonettasi, työpöytääsi ja / tai tuoliasi ei ole asetettu oikein pituutesi ja kehosi tyypin mukaan, se voi rasittaa hartiasi, niskaasi ja selkänojaasi. Sellaisena, kun istut työpöydän ääressä ja katsot suoraan eteenpäin: silmäsi tulisi katsoa näytön yläosaan 1/3; kyynärvarsien tulisi olla suunnilleen lattian suuntaisia ​​kirjoittaessasi ja tuettuja käsinojilla; kyynärpäidesi tulisi olla muutaman tuuman päässä sivuiltasi; ja jalkasi tulee sijoittaa tasaisesti lattialle.
   • Jos työskentelet seisomaan, varmista, että kehoasi ei käännetä tai kierretä jatkuvasti - symmetrian ja tasapainon ylläpitäminen on avain.
   • Estä olkavammat minimoimalla ylityöt käyttämällä korkeammat tikkaat tai siirtymällä lähemmäksi tehtävääsi.
   • Aseta puhelimelle muistutus, joka sammuu useita kertoja päivässä ja muistuttaa sinua istumaan työpöydällesi hyvällä asennolla, jotta se on helpompi muistaa.
   Mainos

Osa 2 / 2: Ammatillisen hoidon etsiminen

1. yksi Hanki syvä kudoshieronta. Jos olkapäänsärkysi viipyy pidempään kuin odotit, harkitse pätevän hierontaterapeutin tekemää syväkudoshierontaa. Syvä kudoshieronta kohdistuu krooniseen lihasten kireyteen ja jännitykseen, mikä rajoittaa liikettä, vähentää joustavuutta, haittaa verenkiertoa ja edistää tulehdusta. Hieronnasta on eniten hyötyä lievistä tai keskivaikeista lihaskannoista, mutta sitä ei suositella vakavammille nivelvammoille.
   • Aloita 30 minuutin istunnolla, joka keskittyy ahdistuneeseen olkapäähän, mutta sisällytä myös alempi niska ja keskiosa olkapäidesi väliin.
   • Anna hierontaterapeutin mennä niin syvälle kuin voit ottaa sen nipistämättä - olkapääsi on monia lihaskerroksia, joita terapeutin on käytettävä.
2. 2 Hanki lähetys fysioterapeutille. Jos kipeä olkapääsi johtuu liiallisesta rasituksesta tai liiallisesta käytöstä, harkitse olkapäidesi vahvistamista ja kykyä ottaa hyväksikäyttö voimaa rakentavilla harjoituksilla. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tarkat ja räätälöidyt vahvistusharjoitukset hartioillesi (koneiden, vapaiden painojen, kuminauhojen ja / tai liikuntapallojen avulla), joiden avulla he voivat hoitaa työympäristöäsi tai paremmin suoriutua liikunnan tai urheilun aikana. Lisäksi fysioterapeutit koulutetaan tarvittaessa hoitamaan särkyneitä lihaksiasi terapeuttisella ultraäänellä tai elektronisella lihastimulaatiolla.
   • Fysioterapiaa tarvitaan tyypillisesti 2–3 kertaa viikossa 4–6 viikkoa, jotta olkapään ongelmat vaikuttavat positiivisesti.
   • Jos kipeä olkapääsi johtuu nivelten nyrjähdyksestä, fysioterapeutti voi auttaa lievittämään kipua teippaamalla alueen lääketieteellisellä teipillä.
   • Hyvään vahvuuteen olkapääsi kuuluu soutu, uinti, keilaus ja jousiammunta.
3. 3 Katso osteopaatti tai kiropraktikko. Jos kipeä kipusi liittyy jossakin määrin niveliin, olkapään niveliin tai selkäydinliitokseen, ota sitten yhteyttä osteopaattiin tai kiropraktikkoon fyysistä tutkimusta varten. Osteopaatit ja kiropraktikot ovat pohjimmiltaan yhteisiä asiantuntijoita, jotka keskittyvät normaalin liikealueen ja toiminnan säätämiseen selkärangan ja perifeeristen nivelten sisällä, kuten ne, jotka muodostavat olkapään. Olkapään kipu voi ilmeisesti johtua taustalla olevista nivelistä (glenohumeraalinen ja / tai acromioclavicular), mutta havaittuun kipuun voidaan viitata myös alemman kohdunkaulan selkärangan (kaulan) tai rintakehän selkänojan (selän keskiosan) toimintahäiriöistä tai vammoista. Tarvittaessa mukana olevat nivelet voidaan irrottaa tai sijoittaa hieman manuaalisella säädöllä, mikä yleensä tuottaa `` popping '' tai `` cracking '' äänen.
   • Vaikka yksi nivelen säätö voi joskus vaikuttaa merkittävästi tuki- ja liikuntaelinten ongelmaan, alueen sijoittuminen kestää todennäköisesti muutaman hoidon.
   • Osteopaatit ja kiropraktikot voivat myös käyttää manuaalisia nivelliikkeitä sijoittuneen olkapään asettamiseksi.
4. 4 Harkitse akupunktio-neulahoitoja. Akupunktio on vuosisatoja sitten, pääasiassa muinaisessa Kiinassa, kehitetty hoitomuoto, joka on suunniteltu pääasiassa kivun vähentämiseen ja paranemisen stimulointiin. Siihen liittyy ohuiden neulojen kiinnittäminen ihoon tietyissä kohdissa (joskus lähellä loukkaantunutta aluetta, mutta usein kehon kaukaisilla alueilla) 20-60 minuutin ajan kerrallaan, mikä aiheuttaa kipua vähentävien yhdisteiden vapautumista kehossa. . Akupunktio ei ole kovin vakiintunut tieteellisillä tutkimuksilla voidakseen auttaa lievittämään useimpia olkapään kipuja, mutta on olemassa monia anekdootti-raportteja, joiden mukaan se voi olla erittäin tehokas. Ottaen huomioon sen erinomaisen turvallisuustiedot, se voi olla kokeilun arvoinen, jos sinulla on varaa taskussa oleviin kustannuksiin.
   • Akupunktiota harjoittavat monet lääketieteelliset ihmiset, mukaan lukien jotkut lääkärit, kiropraktikot ja fysioterapeutit - kenen valitsetkin, sillä on oltava NCCAOM-sertifikaatti.
   • Yksi akupunktiohoito ei välttämättä vaikuta merkittävästi olkapään kipuun, joten harkitse vähintään 3 hoitoa, ennen kuin annat arvion sen tehokkuudesta.
5. 5 Keskustele lääkärisi kanssa invasiivisemmista vaihtoehdoista. Jos kipeä olkapääsi ei reagoi kotihoitoihin tai muihin konservatiivisempiin hoitomuotoihin, keskustele sitten perhelääkärisi kanssa invasiivisemmista hoidoista, kuten kortikosteroidi-injektioista ja / tai kirurgisista vaihtoehdoista. Kortikosteroidi-injektio (kuten prednisoloni) turvotettuun olkapäähän voi nopeasti vähentää tulehdusta ja kipua, mikä mahdollistaa suuremman liikkeen ja toiminnan. Injektionesteet soveltuvat parhaiten vaikeaan jännetulehdukseen ja bursiittiin. Leikkaus on toisaalta varattu katkaistavien jänteiden, murtumien, vaikean niveltulehduksen, verihyytymien korjaamiseen tai kertyneen nesteen tyhjentämiseen. Lääkäri saattaa joutua ohjaamaan sinut erikoislääkäriin hoitoon, joka voi tehdä röntgen-, luukuva-, MRI- tai hermokonduktanssitutkimuksen ymmärtääksesi paremmin olkapääsi.
   • Steroidi-injektioiden mahdollisia komplikaatioita ovat jänteen / lihaksen atrofia ja heikentyminen, hermovauriot ja heikentynyt immuunitoiminto.
   • Olkileikkauksen mahdollisia komplikaatioita ovat paikallinen infektio, liiallinen verenvuoto, allerginen reaktio anestesiaan, hermovauriot, halvaus, vähentynyt liikkuminen arpikudoksesta ja krooninen turvotus / kipu.
   • Voit myös harkita uudempaa hoitoa, verihiutaleita sisältävää plasmaa (PRP). Verihiutaleita löytyy verestäsi ja niissä on proteiineja, jotka ovat välttämättömiä vammojen parantamiseksi. Tämän hoidon aikana veresi otetaan ja verihiutaleet erotetaan ja niiden pitoisuus kasvaa. Verihiutaleet ruiskutetaan sitten alueelle, jolla koet kipua.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Hartiat tuntuvat hyvin raskailta ja ruumiini tuntuu heikosta. Mitä voin tehdä, jotta voisin paremmin? Käytä kuumaa tyynyä; se auttaa vähentämään jännitystä ja saa lihaksesi rentoutumaan. Makaa selälläsi ja pinoa tyynyt jalkojesi alle; tämä ottaa paineen ja painon pois hartioiltasi, niskalta ja selältä. Ota joitain särkylääkkeitä, kuten ibuprofeenia. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriin, fysioterapeuttiin tai kiropraktikkoon.
• Kysymys Pitäisikö minun käyttää hihnaa, jos olkapääni on vääntynyt? Jos se sattuu, kun liikutat sitä, käytä silmukkaa niin, että olkapäälläsi on aikaa levätä. Jos ei, liikkeen puute jättämättä sitä nostoliinaan voi aiheuttaa jäykkyyttä, mikä johtaa vielä enemmän kipua. Mene lääkäriin tietääksesi, mikä on sinulle parhaiten.
• Kysymys Minulla on olkapään kipu ja se on jatkunut päiviä. Mitä voin tehdä? Jos sinulla on ollut olkapään kipuja päivien ajan, sinun tulee nähdä lääkäri. Ehkä sinulla on kyynel tai kireä lihas. On tärkeää nähdä lääkäri mahdollisimman pian loukkaantumisten välttämiseksi.
• Kysymys, jonka kaaduin olkapäälle liukastuessani jäällä. Pitäisikö minun laittaa kylmä pakkaus tai lämpö? Heti syksyn jälkeen (ensimmäisen tai kahden päivän kuluessa) voit käyttää kylmää pakkaa kipua ja turvotusta varten. Kun kipu ei ole yhtä voimakasta ja tylsää, voit käyttää lämpimää pakkaa, jota seuraa hieman lempeä käsivarsi ja olkapään liike, jotta alue ei kiristyisi, kun se paranee. Jos se ei parane viikon kuluttua, kysy lääkäriltäsi asiantuntija-apua.
• Kysymys Kuinka käsitellä niskakipua? KatsoKuinka päästä eroon kipeästä kaulasta.
• Kysymys Miksi olkapääni sattuu edelleen vaiheiden suorittamisen jälkeen? Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kipu katoaa. Varmista, ettet jatka mitään sellaista toimintaa (tai istuma-asentoa jne.), Joka aiheuttaa kipua. Yritä nukkua ilman tyynyä. Jos kipu ei parane viikon tai kahden jälkeen, mene lääkäriin.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos minun täytyy kantaa laukkua koulussa tai töissä? Jos laukku on olkapäällinen, harkitse olkapääsi vaihtamista ajoittain. Voit myös harkita rullarepun hankkimista.
• Kysymys, jonka nukuin olalla väärin. Kuinka voin saada särky häviämään? Yritä hieroa ja liikuttaa aluetta löysäämään lihasta. Jos se ei auta, käytä lämpöä muutama minuutti kerrallaan.
• Kysymys Kuinka voin estää hartiani kipeyden uimisen jälkeen? Yritä tehdä muutama venytys ennen uintia. Jos kipu jatkuu uinnin jälkeen, venytä uudelleen.
• Kysymys Kuinka päästä eroon olkapääni ja kyynärpääni välisestä kivusta? Yritä laittaa jääpakka siihen, jotta näet, auttaako se. Sinun tulisi myös rentouttaa lihaksia tekemällä käsivarren venytyksiä, kuten kiertämällä niitä ympäri. Mene lääkäriin, jos se ei häviä noin kahden viikon kuluessa.