Oletko taistelulajien taiteilija vai keskimääräinen Joe, joka haluaa tietää, kuinka voit lisätä refleksejäsi ja saada voimaa liikkeissäsi? Tämä artikkeli auttaa sinua siinä.
Askeleet
- yksi Hengittää. Oletko koskaan huomannut kuinka hengit, kun tunnet rento olosi? Kun seuraavan kerran olet rento, ota hetki huomata kehosi tunne. Tai ajattele kuinka hengit, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla tai juuri ennen nukahtamista. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan, koska ne saavat kehosi tuntemaan olonsa samalla kun olet jo rento. Syvä hengitys on yksi parhaista tavoista vähentää kehon stressiä. Tämä johtuu siitä, että kun hengität syvään, se lähettää aivoillesi viestin rauhoittua ja rentoutua. Aivot lähettävät sitten tämän viestin kehollesi. Ne asiat, joita tapahtuu stressin aikana, kuten lisääntynyt syke, nopea hengitys ja korkea verenpaine, kaikki laskevat hengittäessäsi syvään rentoutuaksesi.
- Harjoittele meditaatiota ja hengitysharjoituksia päivittäin kehittääksesi hyviä hengitystottumuksia ja päästäksesi itsesi stressistä ja jännitteistä.
- Suorita, juokse ja aja vielä. Tämä lisää keuhkojen kapasiteettia.
- Hengitä eri tavalla eri liikkeille. Hengitys antaa energiaa kaikille liikkeille. Hidas ja syvä liike vaatii hitaita ja syviä hengityksiä. Nopeat ja räjähtävät tyyppiset liikkeet edellyttävät nopeita räjähdyksiä. Aivan kuten liikkeiden virtaus muuttuu, hengitystavan on muututtava sen mukana.
- Hengitä hitaasti nenän läpi ja hengitä suun kautta.
- 2 Ota päivittäiset ravintoaineet! Mehupakkaukset ja viljalaatikot trumpetoivat vitamiini- ja mineraalipitoisuutensa, mutta miksi nämä mikroskooppiset ravintoaineet ovat niin tärkeitä? Kaikissa elintarvikkeissa ja juomissa olevat ravintoaineet antavat keholle ravintoa auttamalla kehoa muuttamaan ruokaa polttoaineeksi, luiden ja näkökyvyn vahvistamiseksi, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat varmasti terveystähtiä. Vitamiini- ja mineraalipitoisten elintarvikkeiden valitseminen päivittäin on paras tapa kehosi saa tarvitsemansa terveelliseksi. Vaikka keskimääräinen ruokavalio sisältää yleensä riittävän määrän välttämättömiä ravintoaineita, ei ole haittaa olla hieman tietoisempi vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka pitävät meidät elävinä ja hymyilevinä.
- Kokeile ajoittaista paastoa.
- Syö säännöllisiä aterioita.
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
- Juo runsaasti vettä ja muita nesteitä.
- Käytä runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten lohi, lehtikaali, perunat, valkosipuli, mustat siemenet.
- Käytä pienempää levyä.
- Potka suola tapaa!
- Mausta ruokaa.
- 3 Hit kuntosalilla. Tiedä, että mikä tahansa liike on hyvä liike, aloita pienestä. Sitoudu käyttämään. ”Tämä auttaa sinua vakiinnuttamaan käyttäytymisen ja luomaan tavan, jonka haluat olla paikallaan. Aktiivisuudella on osoitettu olevan monia terveysvaikutuksia sekä fyysisesti että henkisesti. 'Älä laske päiviä, tee päivät laskemaan.' -Muhammad Ali.
- Lämmitä ennen harjoittelun aloittamista!
- Valitse paino, jonka voit nostaa viisi kertaa, ennen kuin väsymys alkaa.
- Eristä lihas, jonka nopeutta haluat lisätä (jos haluat lyödä nopeammin kuin työstää lihaksia, jotka supistuvat, kun lyöt).
- Nosta painoa niin nopeasti kuin pystyt räjähtävällä tavalla (tämä lisää lihastesi voimaa ja räjähtävyyttä).
- Jatka, kunnes et voi enää nostaa painoa. Siirrä pienempään painoon ja toista nostoprosessi, kunnes lihakset ovat tarpeeksi kipeitä sen kutsumiseksi.
- 4 Ota lisäravinteet. Normaalisti sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet tasapainoisesta ruokavaliosta. Lisäravinteiden ottaminen voi kuitenkin antaa lisää ravintoaineita, kun ruokavaliosta puuttuu tai kun tietyt terveysolosuhteet aiheuttavat sinulle vajaatoiminnan tai puutteen.
- Harkitse glutamiinin, B-kompleksin, beeta-alaniinin, proteiinijauheen, kalaöljyn, probioottien, D-vitamiinin, C-vitamiinin, magnesiumin, multivitamiinien, melatoniinin, BCAA: n, glukosamiinin, B-vitamiinikompleksin, kreatiinin ja arginiinin käyttöä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lisäravinteiden yhdistelmä saattaa olla oikea sinulle.
- Valitse oikea valmistaja. Niin monilla vaihtoehdoilla, muunnelmilla ja hintapisteillä on vaikea tietää, valitsetko sinulle oikean, laadukkaan täydennyksen. Jotkut parhaista valmistajista, joiden joukosta voit harkita valitsemasi, ovat: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratoriot, Elintärkeät ravinteet, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Valitse ikäsi mukaiset lisäravinteet. Jos olet alle 14-vuotias, ei ole suositeltavaa ottaa mitään ravintolisiä, lukuun ottamatta multivitamiineja ja erityisiä vitamiineja.
- Valitse multivitamiinit sopivalle sukupuolelle. Miesten ja naisten terveysvaatimukset ovat erilaiset. Miehen ruumiin ravintotarpeet eroavat naisen tai jopa lapsen ruumiin tarpeista. Paras monivitamiini miehille auttaisi parantamaan eturauhasen toimintaa ja miesten hormonaalista terveyttä. Luonnollisen testosteronitason ja lisääntyneen libidon ja seksuaalisen tyydytyksen nostaminen ja naisille parasta ovat ravintoaineet, jotka sisältävät foolihappoa (hedelmällisessä iässä oleville naisille, jotka saattavat tulla raskaaksi ja raskaana oleville naisille), kalsiumia ja D-vitamiinia. Alhainen luun tiheys voi olla yleistä , joten varmistaen, että erityisesti naiset saavat riittävän määrän kalsiumia ja D-vitamiinia, voidaan auttaa ylläpitämään luiden terveyttä.
- 5 Käytä liikkeitäsi. Jos et sovi oppimaasi, oppiminen menettää suurimman osan arvostaan. Oletetaan esimerkiksi, että opit, että liikunta tekee sinusta onnellisempaa ja lisää elinikääsi, molemmat tavoitteet, joita todella toivot. Jos et harjoittele oppimisen seurauksena, se ei tehnyt sinulle paljon hyvää. Kun olet fyysisesti ja henkisesti valmis, aloita tekniikoidesi suorittaminen.
- Keskity tekniikkaasi.
- Potkujen ja lyöntien suorittaminen hidastettuna auttaa parantamaan tekniikkaasi.
- Yritä saada rytmi menemään ja keskittyä tavoitteeseen.
- Lisää nopeutta hitaasti.
- Lisää nyt tehoa nopeutesi mukana.
- Työnnä itseäsi samalla kun toistat hengitystäsi, painonnostosi ja sovitat liikkeitäsi.
- 6 Suorita liikkeet koko kehollasi. Pätevät taistelulajien taistelijat voivat heittää useita hyökkäyksiä samaan aikaan kuin aloittelija voi käynnistää yhden hyökkäyksen, joten aloittelijana voi olla vaikeaa muistaa pitkä tarkistuslista mahdollisista virheistä, joita voit tehdä, tekniikka, strategia, hengitys ... oh, ja don älä unohda rentoutua!, joten aloita yhdellä ruumiinosalla, esimerkiksi sano kädet ja lisää hitaasti muita kehosi osia, kuten jalat, jalat, lonkat, vartalo, hartiat, kädet ja lopulta koko kehosi. toimii yhtä nopeasti kuin mielesi. 'Jos haluat hallita muita, sinun on ensin hallittava itseäsi' - Musashi Miyamoto.
- Jalat tulisi yleensä levittää maahan hieman leveämpää kuin hartioiden leveys
- Polvien tulee aina olla hieman taipuneet.
- Käännä lantiota. Pyöritä niitä vastustajasi ikään kuin lyöisit tai potkaisit vastustajiasi lantiolla.
- Rintakehäsi tulisi pyöriä niin paljon kuin mahdollista.
- Älä nojaa eteenpäin tai yritä päästä eteenpäin. Kierrä sen sijaan!
- Olkapääsi tulisi pysyä löysinä lyönnin aikana. Tämä pitää lyönnit rentoina ja säästää energiaa samalla kun lisätään nopeutta ja tehoa
- Varmista, että kätesi ovat löysällä, ennen kuin heität lyönnin. Älä purista nyrkkiäsi vasta juuri ennen iskuhetkeä ja käännä nyrkkiä.
- Pidä tasapainosi tekniikan kaikissa vaiheissa.
- 7 Anna kehollesi kunnollinen lepo! On järkeä, että lepo on hyödyllistä vahinkojen vähentämiselle, mutta miksi? Ensinnäkin, lepopäivät estävät liikakäytön. Se ulottuu juoksemisesta nostamiseen ja jopa kävelyyn. Jos olet tavallinen juoksija, tiedät kuinka paljon jalat ja jalat voivat viedä, kunnes tarvitset vain vapaapäivän. Jos työnnät sitä liian voimakkaasti ilman taukoa, lihaksesi ja nivelesi kärsivät liikakäytöstä ja siellä voi tapahtua vammoja.Joitakin oireita ovat: huuhtoutunut tunne, energian puute, yleiset säryt, lihasten ja nivelten kipu, äkillinen pudotus suorituskyvyssä, unettomuus, päänsärky, heikentynyt immuniteetti (lisääntynyt vilustuminen ja kurkkukiput), mielialo ja ärtyneisyys, masennus, ruokahalun heikkeneminen, lisääntynyt vammojen esiintyvyys. '' Työssä on hyveitä ja lepossa on hyveitä. unohtaa kumpaakaan. '' - Alan Cohen
- Paranna ruokavaliotasi, kuluta terveellisiä rasvoja, kokonaisia proteiineja ja runsaasti hiilihydraatteja.
- Kuuntele ja kiinnitä huomiota kehoosi.
- Tunne rajasi.
- Hiero se ulos.
- Torkuta lisää.
- Ota se helposti ja levätä paljon.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Juoksumatolla ei ole suositeltavaa juosta, useimmat ihmiset saavat enemmän harjoittelua kiinteällä pinnalla, mutta olemme kaikki erilaisia, joten valitse mikä sopii sinulle parhaiten.
- Hengitä ulos nostaessasi, mutta ei siihen pisteeseen, johon aiot ohittaa.
- Pidä itsesi hydratoituna.
- Tee aina lämmittelyharjoitus, jota seuraa pieni venytys ja harjoittelun lopettaminen mukavalla ja rentouttavalla venytysrutiinilla.
- Käden, jalkojen ja silmien koordinaation lisääminen:
- Jalka ja silmä: liity jalkapallopeliin (tämä saa kehosi tottua tiettyihin jalkaliikkeisiin) tai aloita taistelulajien luokkia, kuten taekwondo.
- Käsi ja silmä: etsi pomppiva pallo ja heitä seiniä vasten tai ota pingispöytä tai varsinkin nyrkkeily.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden toiminnan aloittamista, kuten taistelulajeja ja erityisesti lisäravinteiden käyttöä.
