Me kaikki haluaisimme olla huolettomampia, elää iloista elämää täynnä riemua. Ongelmana on, että meillä kaikilla on ongelmia. Nämä kiusalliset ajatukset ja huolet voivat todella viedä meidät alas. Onneksi on olemassa useita tapoja unohtaa ongelmat ja hallita onneasi. Kuten tunnettu Judy Garland -laulu selittää: 'Unohda ongelmat, tule, onnistu! Pidä parempi jahdata kaikki huolesi pois. '
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Näkökulman muuttaminen
- yksi Mene pois kaupungista. Yritä lähteä naapurustostasi muutamaksi päiväksi. Sinun ei tarvitse kuluttaa tonnia rahaa tai mennä eksoottiseen paikkaan. Joskus pieni muutos sijainnissa on kaikki mitä tarvitset lopettaa huolehtiminen ja unohtaa ongelmat.
- Käy ystävän luona toisessa lähellä kaupungissa.
- Varaa bed and breakfast itsellesi maassa.
- Etsi isäntää sohvanjakosivuston kautta ja tutustu uuteen kaupunkiin paikallisen silmin.
- 2 Kävele oven läpi. Meillä kaikilla on ollut tämä kokemus: Muistat, että sinun on soitettava luottokorttiyhtiöösi, joten menet keittiöön tarttumaan puhelimeesi. Yhtäkkiä keittiössä et muista, miksi menit sinne. Yksi tutkimus on osoittanut, että menemällä yksinkertaisesti toiseen huoneeseen olemme alttiita unohdukselle. Mielenkiintoista on, että voit hyödyntää tätä unohtavaa voimaa unohtamaan myös ongelmasi väliaikaisesti.
- Kun mieleesi tulee huolestuttava ajatus, nouse vain ylös ja kävele oven läpi toiseen huoneeseen.
- Toista tämä milloin tahansa, kun ilmenee huolestuttava ajatus.
- 3 Työnnä ajatus pois. Jos on jokin tietty ajatus, jonka haluat unohtaa, voit pakottaa itsesi tekemään niin 'aktiivisen unohtamisen' avulla. Aivan samalla tavalla kuin voit kouluttaa itseäsi muistamaan jotain, tutkimukset osoittavat, että voit kouluttaa itsesi unohtamaan.
- Aina kun mieleesi tulee toivottu ajatus, työnnä se pois.
- Se voi auttaa sanomalla: 'Ei. En aio ajatella sitä. '
- Toista tämä taktiikka uudestaan ja uudestaan. Aivan kuten muistamisen yhteydessä, unohtaminen vaatii vähän harjoittelua ja aikaa.
- Alat unohtaa yksityiskohdat tästä muistista. Lopulta muisti muuttuu hyvin tylsäksi.
- 4 Tylsää itseäsi. Toista huolestuttava ajatus niin paljon, että siitä tulee sinulle tylsää. Hajota huolestuttavien ajatusten voima tekemällä niistä yleisiä. Eristä kiusallinen ajatus tai idea ja toista se ääneen uudestaan ja uudestaan.
- Esimerkiksi, jos työssäsi esiintyy ongelmia, voit sanoa: ”Menetän työpaikkani. Menetän työpaikkani, menetän työpaikkani. '
- Riittävän toistamisen jälkeen huolestuttavasta ajatuksesta tulee outoa, tylsää tai jopa koomista.
- Käytännössä tämä ajatus ei enää häiritse sinua.
- 5 Laske siunauksesi. Painopisteen siirtäminen siihen, mistä olet kiitollinen, on erinomainen tapa unohtaa ongelmat. Kiitollisuuden viljeleminen siirtää näkökulman pois huolesta ja kohti positiivisempaa vuorovaikutusta maailman kanssa.
- Aina kun löydät itsesi levottomaksi, pysähdy ja listaa viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
- Saatat olla kiitollinen perheellesi, terveydellesi, katolle pään yli, hyville muistoillesi tai hyvälle mahdollisuudelle.
Menetelmä 2 / 3: Mentaaliloma
- yksi Uppoudu kuvitteelliseen maailmaan. Hyvän kirjan lukeminen tai elokuvan katselu voi olla erinomainen tapa unohtaa huolesi. Valitse kiehtova tarina tyylilajista, josta pidät.
- Valitse kirja (tai elokuva), jota ei ole liian vaikea seurata. Näin sinulla on helpompaa aikaa uppoutua kertomukseen.
- Nuorten aikuisten romaanit voivat olla hyviä vaihtoehtoja seuraavista syistä: (1) ne ovat helposti luettavia, (2) monet niistä tulevat sarjana ja (3) useat niistä ovat sekä kirjan että elokuvan muodossa.
- Tarkista Harry Potter , Nälkäpelit tai Iltahämärä .
- 2 Mene “onnelliseen paikkaasi. 'Voit helposti levittää vaivasi lepäämällä henkisesti' onnelliseen paikkaasi '. Se voi olla paikka, johon olet jo matkustanut, tai jonnekin, jossa et ole vielä käynyt. Matkustaminen onnelliseen paikkaan vain muutaman minuutin on upea tapa palauttaa mieliala ja unohtaa, mikä häiritsee sinua.
- Sulje silmäsi.
- Rentoudu lihaksissasi.
- Tuo mieleen onnellinen paikka.
- Ota mukaan mahdollisimman monta yksityiskohtaa: Mitä ääniä kuulet? Mitä sinä näet? Miltä se tuoksuu? Miltä ilma tuntuu ihollasi?
- Vietä muutama minuutti täällä.
- Toista tämä aina, kun haluat nollata.
- 3 Kuunnella musiikkia. Musiikilla on tärkeitä linkkejä ihmisen tunteisiin. Aivan kuten surulliset kappaleet voivat laukaista surun, onnelliset kappaleet voivat auttaa pitämään negatiiviset tunteet loitolla. Unohda ongelmat kytkemällä päälle optimistista musiikkia. Jos käännät sen tarpeeksi kovaksi ja / tai laulat mukana, hukutat käytännössä kaikki ongelmat.
- Voit kaksinkertaistaa musiikin stressiä aiheuttavan voiman nousemalla ylös ja tanssimalla!
- 4 Soita ystävälle. Jos haluat saada mielesi pois asioista, nosta puhelin ja aloita soittaminen. Keskitä keskustelu ystävällesi. Esitä kysymyksiä ja kiinnitä huomiota vastauksiin. Chattailu ystävän kanssa voi parantaa mielialaasi ja samalla häiritä sinua ongelmistasi.
- Kysy heidän työstään.
- Kysy viimeaikaisista muutoksista heidän elämässään.
- Pyydä heitä kuvaamaan hauskaa kokemusta, jonka heillä oli viime aikoina.
- 5 Ajattele iloisia ajatuksia. Ylitä mahdolliset negatiiviset ajatuksesi positiivisilla. Ajattele niin monia iloisia ajatuksia, että mielessäsi olevat ongelmat vain pestä. Aloita ylistämällä itsestäsi pitämiäsi asioita (jopa hyvin pieniä asioita). Siirtykää kiittämään asioita, joista pidät elämässäsi.
- Voit esimerkiksi ajatella: 'Minulla on hyvät hiukset', 'En koskaan sairastu' tai 'Olen todella hyvä koripallossa.'
- Voit esimerkiksi ajatella: 'Asun kauniissa kaupungissa', 'Äitini ja isäni ovat edelleen elossa' tai 'Minun ei tarvitse koskaan olla nälkäinen'.
- 6 Harjoittele tarkkaavaisuutta. Ongelmia syntyy usein, kun keskitymme liikaa tulevaisuuteen tai menneisyyteen. Tuo itsesi takaisin nykyiseen hetkeen harjoittamalla tarkkaavaisuutta. Valitse yksi perustehtävä, kuten pyykin taittaminen tai teen keittäminen, ja vie viisi minuuttia keskittyäksesi tähän tehtävään eikä mihinkään muuhun. Yritä huomata mahdollisimman monta yksityiskohtaa. Tämän viiden minuutin lopussa tulevaisuutesi tai menneisyytesi ongelmat vaikuttavat sinuun vähemmän. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Hämmentää kehoasi
- yksi Katkaise hiki. Harvojen asioiden on osoitettu toimivan yhtä hyvin ja johdonmukaisesti kuin liikunta unohtaa ongelmat ja parantaa mielialaasi. Liikunta voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi keskittyneeksi ja hallitsemaan elämääsi, samalla kun vapauttaa hyvät endorfiinit auttamaan sinua pysymään sellaisena.
- Mennä tanssimaan. Käy tanssiklubissa tai yksinkertaisesti hillo kotona.
- Ajaa pyörällä. Monissa kaupungeissa voi vuokrata polkupyöriä.
- Pelaa tennistä kumppanin kanssa tai itse seinää vasten.
- Kokeile kuumaa joogatunnia.
- 2 Mene kävelylle. Kaikenlaisen aerobisen harjoittelun on osoitettu rauhoittavan ahdistusta ja edistävän hyviä tuulia. Kävely voi olla upea tapa unohtaa ongelmat. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa arvioitiin, että voimakkaalla 30 minuutin kävelyllä voi olla samat tulokset kuin lievän rauhoittimen nauttimisessa.
- 3 Nauraa. Runsas nauru on kuuluisa beeta-endorfiinien (onnehormonien) tuotannon edistämisestä aivoissa. Laita ongelmat sivuun nauramalla!
- Mene komediaesitykseen.
- Katso humoristinen komediasarja.
- Muista hauska kokemus, jonka jaoit ystävien kanssa.
- 4 Nukkua. Yksi tehokas tapa unohtaa ongelmat on ottaa matka unelmaan. Et voi ajatella, mikä häiritsee sinua, jos olet unessa! Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että negatiiviset ajatukset häiritsevät vähemmän yksilöitä, joilla on aikaisempi nukkumaanmenoaika. .
- Ammu 8 tuntia unta per yö.
- Jos nukut normaalisti paljon vähemmän, aloita 6 tunnilla ja jatka ylöspäin.
- 5 Halaus. Fyysisellä kosketuksella on osoitettu olevan positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Kouristelu tulvii kehomme oksitosiinilla (sitoutumishormoni). Tämä saa meidät tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja samalla alentamaan kortisolin (stressihormonin) tasoa. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen huolissani perheeni kuolemasta? Tom de backer Paras vastaaja Ne kaikki kuolevat, jonain päivänä, se on väistämätöntä. Joten oikeastaan ei ole mitään syytä huoleen. Kysy itseltäsi, onko sinulla mitään, mitä et ole sanonut tai pyytänyt, ja varmista, että teet sen ennen heidän kuolemaansa. Kuolevatko he tietäen, että rakastat heitä? Meidän on elettävä elämää, kun olemme elossa, joten älä unohda varata aikaa perheellesi ja luoda hauskoja ja positiivisia muistoja.
- Kysymys Mitä voin tehdä, jos ainoa ystäväni on vihainen minulle? Yritä ensin pyytää anteeksi häntä ja olla rehellinen. Jos se ei auta, yritä hankkia uusia ystäviä, jotta saat mielesi pois vanhasta. Etsi tapa ilmaista tunteitasi, esimerkiksi kirjoittaa päiväkirja tai puhua siitä jollekulle.
- Kysymys Mitä teen, jos tiedän, että poikani on ahdistunut? Ahdistus on jotain, jonka olen kokenut geneettisten olosuhteiden kautta. Jotain, mikä voi todella auttaa, on aina joku, joka on valmis kertomaan hänelle 'hyvästä työstä' tai vain ilmoittamaan hänelle, kuinka paljon välität, vaikka hän vain näyttäisi tietävän kuinka työntää sinut pois. SSRI-lääkkeiden ottaminen todennäköisesti auttaisi, mutta sillä voi olla myös tiettyjä sivuvaikutuksia. Suurin asia on kuitenkin luoda kannustava ympäristö ja antaa hänen selvittää, miten ongelmiinsa puututaan. Tämä on usein erittäin vaikeaa, mutta se on silti hallittavissa.
- Kysymys Mitkä ovat hyviä tapoja puhdistaa mieleni ollessani kotona? Kuunnella musiikkia. Ota uusi harrastus saadaksesi mielesi pois kaikesta, mikä häiritsee sinua. Katso TV: tä. Järjestä huonekalut uudelleen tai puhdista ne. Anna luonnollisen auringonvalon huoneeseen tai avaa ikkuna raitista ilmaa varten.
- Kysymys Mitä tekisin saadakseni uudelleen keskittymisen, jos särkynyt sydän häiritsee minua? Kokeile menetelmiäKorjaa särkynyt sydän.
Mainos
Vinkkejä
- Muista aina, että elämässä on parempia asioita kuin mitä menetit. Ja katso aina positiivista. Mitä tapahtuu, se vain tekee sinusta vahvemman.
- Jos sinulla on rahaongelmia, älä mene pitkälle lomalle, mene jonnekin paikalliseen tai halpaan lomakeskukseen viikoksi. Älä kuluta liikaa.
- Huumeet ja alkoholi eivät auta. Niiden vaikutus on vain väliaikainen ja tunnet olosi huonommaksi myöhemmin.
- Hakeudu asiantuntija-apuun, jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään.
- Jos sinulla on tyttö- / poikaystäväongelmia, vain kommunikoi hänen kanssaan tai unohda hänet.
Mainos
Varoitukset
- Älä käytä huumeita keinona torjua stressiä, koska sillä voi olla huonoja seurauksia pitkäaikaiselle terveydelle.
