Kuinka korjata rotaattorin mansettiongelmat

Jos olet joskus pelannut urheilua tai työskennellyt työtä, joka saa sinut käyttämään toistuvia käsiliikkeitä, olet todennäköisesti tuntenut tylsä ​​kipu olkapääsi. Kun olkapääsi tuntuu tuskalta nukkuessasi tai kun nostat käsivartesi, rotatorihihna voi olla syyllinen. Tiedämme, että voi olla todella pelottavaa, kun olkapääsi on rajoitettu liikealueella, mutta voit tehdä paljon asioita tunteaksesi itsesi paremmin. Onneksi pystyt hallitsemaan useimpia rotaattorin mansettivammoja yksinkertaisilla kotihoidoilla ja harjoituksilla. Jopa vakavamman repeytymisen jälkeen tarvitset yleensä vain pienen leikkauksen palautuaksesi täydellisesti!

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: At-Home kivun hallinta

1. yksi Lepää olkapääsi, jotta et aiheuta enemmän kipua. Kääntökalvosi pysyy tulehtuneena ja kivussa, jos jatkat sen stressiä, joten ota vain aikaa rentoutua. Pidä loukkaantunut käsivarsi olkapääsi alapuolella, jotta kehollasi on mahdollisuus parantua. Jos joudut tavallisesti nostamaan käsivartesi pään yläpuolelle töitä varten, esimerkiksi jos olet taidemaalari tai puuseppä, seiso tikkailla tai tikkaat tikkailla, jotta sinun ei tarvitse rasittaa olkapäätäsi niin paljon.
   • Pidä muutama tauko koko vuorosi ajan.
   • Haluat myös lopettaa aktiivisen urheilun, kuten tennis, baseball tai uinti, koska ne voivat todella rasittaa hartiasi.
   • Vältä raskaiden esineiden kantamista tai nostamista loukkaantuneen olkapään avulla.
2. 2 Pidä jääpakka olkapäätäsi vasten tuskasta. Kääri jääpakkaus ensin pyyhkeeseen, jotta se ei vahingoita ihoa. Pidä käärittyä pakkausta loukkaantunutta olkapäätäsi vasten noin 20 minuuttia kerrallaan aina, kun sinulla on kipua. Voit käyttää jäätä olalla 4 kertaa päivässä.
   • Älä koskaan pidä jääpakkausta suoraan ihoa vasten, koska se voi aiheuttaa paleltumia.
3. 3 Ota kuuma kylpy tai suihku kivun lievittämiseksi. Käytä kuuminta vettä, jota voit käsitellä, jotta lihakset ja jänteet rentoutuvat. Liota vain ammeessa tai suihkussa niin kauan kuin haluat auttaa löysäämään. Kun rentoudut, kokeile kevyesti hieromalla tai venyttämällä olkapääsi tunteaksesi itsesi vielä paremmaksi.
   • Voit myös käyttää kuumaa pakettia, jos et pysty kylpemään.
4. 4 Käytä tulehduskipulääkettä, jos olkapääsi on turvonnut tai kivut. Voit saada tulehduskipulääkkeitä, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni, käsikaupasta paikallisesta apteekista tai apteekista. Aina kun huomaat kipuja tai turvotusta olkapääsi lähellä, noudata pullon ohjeita ja ota annos. Voit jopa yhdistää tulehduskipulääkkeet muiden kuumien tai kylmien kipuhoitojen kanssa lievittääksesi kipua vielä enemmän.
   • Älä koskaan ota enemmän kuin päivittäinen annosraja pullolle, koska se voi lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
5. 5 Säilytä hyvä ryhti, jotta et rasittele hartiasi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että huono ryhti voi olla ennustaja rotaattorimansettitaudille. Suorista selkäsi ja pidä pääsi suoraan hartioiden yläpuolella, eikä nojaa eteenpäin. Kun istut alas, tue selkääsi tyynyllä ja pidä jalkasi tasaisesti lattialla.
   • Se vie jonkin aikaa tottua istumaan ja seisomaan oikeassa asennossa. Yritä korjata ryhtiäsi aina, kun huomaat olevasi loukkaantunut tai nojaten eteenpäin.
6. 6 Nuku selällä tai kyljellä paineen lievittämiseksi. Vältä makaamista vartaloosi kyljessäsi, koska se voi aiheuttaa enemmän kipua. Sen sijaan lepää selälläsi tai kehon toisella puolella. Jos tunnet silti olosi epämukavaksi tai kipeäksi, yritä laittaa pari tyynyä huonon olkapääsi alle pitämään se koholla.
7. 7 Säilytä tavarasi helposti tavoitettavissa paikoissa, jotta saat ne helposti. Yrittää napata jotain, joka on vain ulottumattomissa, vain pahentaa kipusi, joten aseta asiat hartiatasolle. Aseta tavarat, joita käytät säännöllisesti tiskillä tai pöydällä olkapääsi alapuolella, jotta et rasittele lihaksiasi enemmän kuin tarvitset.
   • Jos sinulla on vaikeuksia siirtää esineitä, pyydä jotakuta auttamaan sinua.
   • Voit myös käyttää portaita, jos et pysty siirtämään jotain matalampaa.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Olkapään venytykset ja harjoitukset

1. yksi Tee heiluri keinuja pitämään olkapääsi rento. Seiso muutama askel taaksepäin tuolin tai pöydän takaosasta ja nojaa eteenpäin pitääkseen sitä hyvällä käsivarrellasi. Pidä loukkaantunut olkasi rentona ja anna kätesi roikkua suoraan alas. Liikuta lantiota pienissä ympyröissä, jotta loukkaantunut käsivarsi heilautuu löyhästi edestakaisin. Jatka lantion liikkumista noin 5 minuutin ajan ennen lepoa.
   • Tee heilurin keinut 5–7 kertaa koko päivän, jotta olkapääsi löysää.
   • Tämä venytys toimii hyvin, jos sinulla on liikuntarajoitteita tai olkapääsi tuntuu erittäin heikosta.
   • Jos et tunne paljon kipua, yritä nojata alaspäin, koska se saa olkapääsi liikkumaan enemmän.
2. 2 Vedä loukkaantunut käsivarsi rinnan yli venyttääksesi olkapääsi. Pidä hartiat rentoina ja löysinä venytyksen aikana, jotta et rasittele lihaksiasi. Nosta loukkaantunut käsivarsi varovasti olkapään tasolle ja tuo se rinnan yli. Tartu loukkaantuneen käsivartesi kyynärpäästä toisella kädelläsi ja paina sitä lähemmäs vartaloasi. Pidä venytystäsi noin 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
   • Tee venytyksesi 4 kertaa päivässä useimpina päivinä viikon aikana, jotta pysyt löysänä.
   • Älä kohdista ylimääräistä painetta kyynärpääsi, koska saatat saada käsivartesi loukkaantumaan enemmän.
3. 3 Pidä pyyhettä käsien välissä ja selän takana joustavuuden lisäämiseksi. Kierrä käsipyyhe ylöspäin niin, että se on suunnilleen yhtä pitkä kuin selkäsi. Tartu pyyhkeeseen vahingoittumattomalla käsivarrellasi ja pidä sitä pään takana. Kurkista alaselän ympärille loukkaantuneella käsivarrellasi ja tartu pyyhkeen pohjaan. Vedä pyyhkeen päät tiukasti ja pidä asentoasi 30 sekuntia. Yritä vaihtaa kädet ja toistaa venytys loukkaantuneella käsivarrellasi.
   • Tee tämä venytys 3 kertaa päivässä.
   • Kun tunnet olosi joustavammaksi, yritä siirtää kätesi lähemmäs toisiaan kohti selän keskiosaa. Lopulta saatat pystyä pitämään kätesi selän takana ilman pyyhettä.
   • Jos tunnet kipua nostamalla loukkaantunutta käsivartesi pään yläpuolelle, vältä tätä venytystä.
4. 4 Kävele kättäsi ylöspäin seinää vahvistaaksesi olkapääsi. Seiso käsivarren pituudelta poispäin seinästä, jotta voit vain koskettaa sitä sormillasi. Pidä olkapääsi rento ja tavoita seinää loukkaantuneella käsivarrellasi. Kävele hitaasti sormiasi seinää pitkin niin korkealle kuin pystyt, kunnes tunnet kipua. Pidä asentoa 15–30 sekuntia, ennen kuin kävelet hitaasti kättäsi alaspäin.
   • Kokeile tätä venytystä 2–4 kertaa päivässä ja jatka seinää pitkin, jos voit.
   • Voit myös kokeilla seinäkiipeilyjä sivulta. Seiso niin, että vartaloosi ja loukkaantunut olkapääsi ovat lähinnä seinää. Ojenna sivulle ja yritä kävelemällä kättäsi niin korkealle kuin pystyt.
5. 5 Työskentely käsivarren korotuksissa yksinkertaista liikealueharjoitusta varten. Aloita kädelläsi sivullasi ja olkapääsi rento. Tuo loukkaantunut käsivarsi hitaasti ylöspäin, jotta se muodostaa 30 asteen kulman kehosi etuosaan. Pidä käsivartesi olkapään alapuolella, mutta nosta se niin korkealle kuin pystyt. Pidä asentoasi noin 5 sekunnin ajan. Laske käsivartesi hitaasti takaisin alas loppuun edustaja.
   • Yritä nostaa käsivartesi 8–12 kertaa rakentaaksesi voimaa.
   • Tue kyynärpääsi toisella kädelläsi, jotta et pudota kätesi alas liian nopeasti.
   • Kun tunnet olosi mukavaksi suorittaa käsivarren nostoja, yritä pitää kädessäsi 1–2 kiloa (0,45–0,91 kg) painoa rakentaaksesi enemmän voimaa.
6. 6 Yritä painaa käsivartesi seinää vasten, jos haluat kasvattaa olkapään voimaa. Rullaa pyyhe ja purista se hauisesi ja vartaloosi väliin. Seiso ovikehyksen sisällä ja päin sivua ilman ovea. Paina kämmentä ovikehyksen sivua vasten, jotta peukalosi osoittaa ylöspäin. Pidä kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa. Työnnä kämmentäsi seinää vasten muutaman sekunnin ajan ennen rentoutumista.
   • Toista harjoitus viidelle sarjalle, joista kukin on 10 toistoa.
   • Voit myös kokeilla harjoitusta vartaloasi lähinnä seinää. Paina kätesi takaosaa seinää vasten kämmenesi sijaan.
7. 7 Harjoittele sisäisiä tai ulkoisia kiertoja saadaksesi täyden olaharjoittelun. Kiinnitä vastusnauha ovenkahvan tai muun vakaalle esineelle, joka on lähellä vyötärön korkeutta. Seiso loukkaantunut olkasi lähimpänä ovea ja pidä kiinni nauhasta. Pidä kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmassa ja käännä kyynärvarsi vartaloosi. Pidä asentoa laskettuna, ennen kuin tuot kätesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
   • Tee noin 3 sarjaa, joista jokaisella on 8 toistoa.
   • Kokeile harjoitusta loukkaantuneen olkapään kanssa vastakkaisella puolella, jotta vastusnauha ulottuu vartaloosi. Venyttämällä ja harjoittelemalla olkapääsi kääntämällä kätesi kauemmas seinästä.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Kirurgiset ja lääketieteelliset hoidot

1. yksi Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on edelleen kipuja 1 viikon kuluttua. Jos tunnet edelleen särkyjä tai teräviä kipuja olkapääsi liikuttaessa, saatat saada vakavamman rotaattorimansettivamman. Ei tarvitse paniikkia, mutta sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa, jotta he voivat tarkistaa sinut. Kerro heille kaikista toiminnoista, joita teet säännöllisesti ja missä tunnet eniten kipua.
   • Lääkäri voi tehdä röntgenkuvia tai magneettikuvaa tarkistaakseen, onko sinulla nivelvaurioita tai repeytyneitä nivelsiteitä.
   • Jos loukkaantumistasi ei tarkisteta, se voi johtaa pysyviin ongelmiin tai jopa liikkeen menetykseen.
2. 2 Kokeile kortikosteroidi-injektioita väliaikaiseen kivunlievitykseen. Lääkäri voi suositella näitä injektioita, jos sinulla on univaikeuksia tai kipu häiritsee sinua säännöllisesti. Lääkäri pistää kortikosteroideja suoraan niveliin lievittämään kipua lyhyeksi ajaksi. Kipu voi kuitenkin palata myöhemmin, joten tämä ei ole pysyvä hoito.
   • Kortikosteroidien jatkuva käyttö voi tehdä jänteistäsi heikkoja ja vaikuttaa negatiivisesti tuleviin leikkauksiin.
   • Kortikosteroidien testaamiseksi rotaattorimansettivammojen varalta ei ole tehty monia tutkimuksia, joten ne eivät välttämättä ole sinulle tehokkain hoito.
3. 3 Tee leikkaus suurille rotaattorimansetin kyyneleille tai luun kannoille. Jos lääkäri havaitsee vakavan vaurion tai erotuksen rotaattorimansettisi ja luun välillä, heidän on ehkä kiinnitettävä se leikkauksella. Useimmat olkapääleikkaukset ovat vähän invasiivisia eivätkä vaadi sairaalassa oleskelua, joten ei tarvitse huolehtia. Jos sinulla on suurempi ja monimutkaisempi repeämä, se voi viedä enemmän aikaa ja toipuminen.
   • Keskustele leikkausvaihtoehdoista lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä he suosittelevat sinulle.
   • Vain vakavimmat kyyneleet vaativat olkapään täydellisen korvaamisen, ja ne ovat melko harvinaisia.
4. 4 Käytä hihnaa tai tukia leikkauksen jälkeen, jotta käsivartesi ei liiku. Käden ja olkapään liikuttaminen estää sinua parantumasta leikkauksen jälkeen, joten lääkäri todennäköisesti laittaa sinut nostoliinaan tai stabilointiaineeseen. Käytä silmukkaa ja stabilointiainetta koko ajan sen jälkeen, kun lääkäri on määrännyt sen. Jos haluat irrottaa nostoliinan, varmista, että pidät käsivartesi lähellä vartaloasi, äläkä yritä liikuttaa olkapäätäsi.
   • Silmukkaa on yleensä käytettävä noin 4–6 viikkoa.
5. 5 Työskentele fysioterapeutin kanssa palauttaaksesi liikealueen leikkauksesta. Olkapääsi heikkenee leikkauksen jälkeen, koska et käytä sitä, joten fysioterapeutti auttaa sinua palauttamaan voimasi. Fysioterapeutti aloittaa siirtämällä kättäsi ja hartiasi varovasti passiivisella liikunnalla, jotta et liikaa itseäsi. Muutaman viikon kuluttua fysioterapeutti voi antaa sinulle harjoituksia kokeilla itse.
   • Esitä fysioterapeutillesi kysymyksiä varmistaaksesi, että harjoittelet harjoituksia oikein, muuten saatat vaarantaa olkapääsi.
   • Olkapääsi todennäköisesti kärsii vähän kipua muutaman kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Älä ole huolissasi, koska tämä on normaalia, ja parantuminen kestää jonkin aikaa.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Voit silti säilyttää olkapään hyvän liikealueen ja toiminnan, vaikka kärsit suuresta repeämästä. Noudata lääkärisi tai fysioterapeutin antamia ohjeita, jotta voit toipua nopeasti.

Mainos

Varoitukset

• Jos tunnet terävää tai voimakasta kipua tai napsahtaa, kun liikutat kättäsi loukkaantumisen jälkeen, ota heti yhteys lääkäriin, koska sinulla voi olla vaikea repeämä.
• Jos et käsittele pyörivän kalvosimen ongelmia, ne voivat johtaa pysyvään heikkouteen tai liikkeen menetykseen olkapäässäsi.
• Vältä hoitoja, kuten verihiutaleita sisältävää plasmaa ja sähköhoitoa, koska ei ole paljon todisteita siitä, että ne sopivat rotatorihansikkaasi koskeviin ongelmiin.

Mainos