Jänteet ovat kudos, joka kiinnittää lihakset luihin, jotka mahdollistavat liikkeet. Achilles-jänne yhdistävät vasikoidesi lihakset säären kantapäähän. Achilles-tendiniitti (tai tendinopatia) on tila, jossa Achilles-jänne tulehtuu ja tuskallinen. Tila johtuu useimmiten jänteen liikakäytöstä tai toistuvasta stressistä, joka johtuu toiminnasta, kuten kävely, juoksu ja hyppy. Voit hoitaa useimpia akillesjänteen tulehdustapauksia kotona, mutta sinun tulisi silti nähdä lääkäri tarkkojen vaiheiden suhteen, jotka ovat oikeat vammaasi varten.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Akillesjänteen tulehduksen hoito
- yksi Käy lääkärisi kanssa. Ennen kuin aloitat yrittää hoitaa itseäsi akillesjänteen tulehduksessa, ota yhteys lääkäriisi. Hän tekee oikean diagnoosin ja kehittää yksilöllisen hoitosuunnitelman erityiselle vammaasi.
- Varmista, että kerrot lääkärillesi äskettäin lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta, johon liittyy sääresi, koska tämä on todennäköisesti vahingon lähde. Lääkäri antaa sinulle myös käsityksen siitä, kuinka kauan sinun tulisi pidättäytyä toiminnasta.
- Jos Achilles-jänteesi liittyvä kipu on vakava tai jos jalkasi taipuu äkillisesti, ota heti yhteys lääkäriin. Sinulla voi olla revitty tai repeytynyt Achilles-jänne, mikä on paljon vakavampi diagnoosi.
- Achilles-jännetulehduksen yleisempiä oireita, jotka saattavat edellyttää matkaa lääkäriin, ovat lieviä tai kohtalaisia kipuja jalan takaosassa tai kantapään yläpuolella, erityisesti urheilutoiminnan tai liikunnan jälkeen. Alueella voi lisäksi esiintyä aruutta tai jäykkyyttä, mikä tuntuu yleisimmin ensin aamulla.
- 2 Levitä jänne. Yksi ensimmäisistä asioista, joita voit tehdä vamman korjaamiseksi, on antaa jänteelle runsaasti lepoa. Sinun ei tarvitse pysyä kokonaan jalasta, mutta sinun tulee välttää juoksemista, portaiden kiipeämistä ja muita jänteen voimakkaita stressiä.
- Jänetulehduksen vakavuudesta riippuen joudut ehkä joutumaan lepäämään jänteen missä tahansa päivistä kuukausiin. Kuuntele kehoasi ja palauta voimakkaat aktiviteetit hitaasti.
- Kun lepot Achilles-jänne, vaihda vähän vaikuttaviin liikuntavaihtoehtoihin, kuten pyöräilyyn, elliptisiin harjoituksiin ja uimiseen.
- 3 Jäätä vasikkaasi kivun vähentämiseksi. Jää ei vain tunnista aluetta, vaan se auttaa vähentämään alueen turvotusta, mikä auttaa myös vähentämään kipua. Aseta jääpakka vasikallesi kipupaikalle noin viidentoista minuutin ajaksi. Voit toistaa tämän tarpeen mukaan koko päivän ajan, kun kipua esiintyy.
- Jos odotat kipua harjoituksen jälkeen, voit myös jäädyttää loukkaantuneen vasikan myös harjoituksen jälkeen.
- Voit jäätä jäädyttää jopa kaksikymmentä minuuttia, mutta sinun tulee aina pysähtyä antamaan ihon lämmetä, jos alat tuntea ihon turmeltuvan.
- 4 Ota reseptilääkkeet. Voit ottaa asetaminofeenia tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, vähentämään akillesjänteen tulehdukseen liittyvää kipua ja turvotusta. Noudata aina huolellisesti ohjeita ja älä ota enempää kuin ohjeet jokaiselle lääkkeelle.
- Kokeile lyhyttä seitsemän - 10 päivän kurssia.
- Jopa käytettynä ohjeiden mukaan useimpia käsikauppalääkkeitä ei ole tarkoitettu päivittäiseen käyttöön. Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin otat OTC-lääkettä loukkaantumiseen yli kuukauden ajan.
- Jos lääkäri kirjoittaa sinulle reseptin voimakkaammalle kipulääkkeelle, varmista, että otat sen aina ohjeiden mukaan.
- 5 Käytä kääreitä tai puristussiteitä. Kääri jalka ja sääret joustavilla siteillä tai puristuskääreillä. Puristus auttaa vähentämään turvotusta ja liikkumista kärsivässä jänteessä.
- 6 Nosta jalka rintatason yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi. Myös loukkaantuneen jänteen pitäminen sydämesi tason yläpuolella auttaa vähentämään turvotusta. Jos löydät mukavan asennon siihen, harkitse myös nukkumista jalkasi koholla.
- Voit myös käyttää nilkkatukea tai pneumaattista nokan kenkää. Nämä auttavat rajoittamaan nilkan taipumista, mikä antaa jänteellesi aikaa parantua.
- 7 Vältä tupakointia ja muita tupakkatuotteita. Tupakointi hidastaa paranemista vähentämällä verenkiertoa ja hidastamalla kudosten korjautumista. Voit auttaa vähentämään seisokkeja välttämällä kaikkia tupakkatuotteita ja parantamalla loukkaantumistasi.
- 8 Käytä jalkineita, jotka suojaavat jänettä. Urheilukengät, jotka tukevat sekä kaariasi että pehmustavat kantapääsi, voivat auttaa vähentämään kipua ja edistämään paranemista. Lisäksi koron takaosassa pehmeämmät kengät vähentävät jänteen tarpeetonta ärsytystä.
- Joissakin tapauksissa lääkäri tai fysioterapeutti voi myös neuvoa jonkin tyyppistä ortoottista inserttiä. Nämä laitteet menevät kenkään lisätäkseen tukea tietylle jalan alueelle.
- Ortoottiset laitteet auttavat yleisemmin akillesjänteen tulehdusta (alaosassa jalassa, jänne työnnetään kantapäähän), koska tietyt jalkineet ärsyttävät todennäköisemmin aluetta.
- Jos kipu on vakava, lääkäri voi myös suositella palautumiskenkää pitääkseen jalan taipuisana ja rasittamatta jänettä. Tämä on yleensä lyhytaikainen askel, koska kengän pitkäaikainen käyttö voi heikentää vasikan lihaksia.
- 9 Kysy lääkäriltäsi kortisoni-injektioista. Kortisoni on tehokas tulehduskipulääke. Kortisoni-injektiot ovat yleisiä moniin käyttötarkoituksiin kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Injektion jänteen vaurioitumisen lisääntyneen riskin vuoksi lääkäri ei kuitenkaan ehkä suosittele tätä vaihtoehtoa ennen kuin olet käyttänyt muita mahdollisia hoitoja.
- 10 Ota yhteys lääkäriisi kirurgisista vaihtoehdoista. Jos hoitojen ja fysioterapiavaihtoehtojen yhdistelmä ei paranna kipua kuuden kuukauden ajan tai pidempään, lääkäri voi päättää keskustella joistakin kirurgisista vaihtoehdoista. Joitakin näistä vaihtoehdoista ovat:
- Gastrocnemius-taantuma - Tämä leikkaus pidentää vasikan lihaksia ottaakseen lisää stressiä Achilles-jänteestäsi.
- Tyhjennys ja korjaus - Tämä toimenpide poistaa Achilles-jänteen vaurioituneen osan ja on yleensä tarkoitettu vain jänteille, joiden vauriot ovat alle 50%.
- Tyhjennys jänteensiirrolla - Jänteillä, joilla on yli 50% vaurioita, ison varpaan jänne siirtyy Achilles-jänteeseen, kun vaurioitunutta osaa siirretään, jotta jänne pysyy riittävän vahvana toimiakseen.
Menetelmä 2 / 2: Rakennusvoima jänteessä
- yksi Ota yhteys fysioterapeuttiin. Vakavissa Achilles-jänetulehdustapauksissa sinun tulee ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin voidaksesi kehittää vahvistusohjelman yksilöllisen vamman mukaan. Fysioterapeutti todennäköisesti aloittaa helpommilla harjoituksilla ja rakentaa sellaisiin, jotka asettavat suuremman venytyksen jänteelle.
- Jopa lievissä tapauksissa, joissa fysioterapeutti ei ole välttämätön, pidä mielessä, että hellävaraisia vahvistus- ja venytysvaihtoehtoja suositellaan aina jänteen parantamisessa.
- 2 Suorita varpaiden venytyksiä. Suorita tämä harjoitus istumalla tuolille kantapääsi lattialla. Kurkista alas ja vedä isovarpaasi ylös ja takaisin itseäsi kohti. Pidä asentoa noin viidentoista sekunnin ajan, kun aloitat harjoituksen, mutta lisää aikaa vähitellen 30 sekuntiin.
- Voit tehdä tämän harjoituksen jopa neljä kertaa kerrallaan ja viisi kertaa päivässä.
- 3 Suorita vasikan-jalkapohjan venytys. Suorita tämä harjoitus istumalla lattialla tai matolla jalat ojennettuina ja polvet suorina. Kierrä pyyhe jalkasi ympärille loukkaantuneelle jalalle niin, että se kulkee varpaiden alle. Vedä pyyhe takaisin molemmin käsin venyttääksesi jalkaasi itseäsi kohti. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Voit suorittaa tämän harjoituksen jopa neljä kertaa kerrallaan ja viisi kertaa päivässä.
- 4 Suorita vasikan venytysharjoituksia. Tämä perusharjoitus on hieno vasikan lihasten ja Achilles-jänteen venyttämiseen. Istuta yksi jalka takanasi kantapääsi tasaisesti maahan. Nojaa seinää molemmin käsin ja aseta painosi taivutetulle, eteenpäin suuntautuvalle jalalle. Työnnä lantiota hitaasti seinää kohti pitäen takajalka istutettuna. Pidä asentoa kymmenen sekuntia. Tunnet voimakkaan vetovoiman takajalkasi vasikkaan.
- Voit toistaa tämän harjoituksen jopa 20 kertaa kullakin jalalla päivittäin.
- Löydät lisää ohjeita tälle vasikan venytysharjoitukselle osoitteesta:Kuinka venyttää vasikoitasi
- 5 Suorita kahdenväliset kantapäät. Kantapään pudotukset ovat epäkeskeisiä harjoituksia, mikä tarkoittaa, että ne kiristävät lihasta, kun se venyy, mikä tekee niistä erinomaisia venyttelyihin. Suorita esiintyminen seisomalla molempien jalkojen etupuoliskolla portaissa ja nostamalla kantapääsi ylös, ennen kuin lasket ne alas niin alas kuin pystyt. Koska jalkojesi takapuoli roikkuu portaasta, sinun on voitava laskea ne pidemmälle kuin muut jalkasi. Suorita tämä harjoitus hitaasti, hallitusti 20 toistoa varten.
- Kun lisäät voimaa, voit aloittaa painojen pitämisen voimistaksesi tätä harjoitusta.
- Voit myös suorittaa yksittäisiä kantapään pudotuksia, jotka ovat pohjimmiltaan samaa harjoitusta, mutta vain yhdellä jalalla. Aloita aina kahdenvälisillä kantapisaroilla ja ota yhteys fysioterapeuttiin ennen yksittäisten kantapisaroiden yrittämistä, koska ne voivat mahdollisesti vahingoittaa jänettä.
- 6 Suorita toimet estämään tuleva akillesjänteen tulehdus. Voit ottaa useita toimenpiteitä harjoittelun estämiseksi jänteen vahingoittamiseksi uudelleen (tai ensinnäkin). Sinun pitäisi:
- Aloita hitaasti ja lisää aktiivisuutta vähitellen liikunnan ja urheilun suhteen
- Venytä päivittäin
- Keskity vasikan lihasten harjoituksiin
- Vaihda voimakkaiden ja vähävaikutteisten harjoitusten välillä
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Parantaako Achilles-jänne itsestään vain lepäämällä jalkaa?Chris M.Matsko, MD
Perhelääketieteen tohtori Chris M.Matsko on eläkkeellä oleva lääkäri, joka toimii Pittsburghissa, Pennsylvaniassa. Matskolla on yli 25 vuoden lääketieteellisen tutkimuksen kokemus Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence -palkinnosta. Hänellä on ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinto Cornellin yliopistosta ja lääketieteen tohtori Temple University School of Medicine -tutkinnosta vuonna 2007. Dr. Chicagon yliopistossa vuonna 2017.Chris M.Matsko, MDPerhelääketieteen asiantuntijan vastaus Jos se on pieni repeämä, se voi parantua itsestään eikä vaadi leikkausta; useimmissa tapauksissa achilles-repeämä vaatii kuitenkin ortopedin välitöntä kirurgista toimenpidettä. - Kysymys Mikä aiheuttaa akillesjänteen?Miguel Cunha, DPM
Hallituksen sertifioima jalkaterapeutti Dr.Miguel Cunha on Gotham Footcare -yrityksen perustaja ja jalkaterapeutti Manhattanilla New Yorkissa. Tohtori Cunha on jalka- ja nilkkakirurgi, jolla on kokemusta laajasta jalka- ja nilkkasairauksien hoidosta pienistä ongelmista monimutkaiseen rekonstruktiiviseen jalka- ja nilkkaleikkaukseen. Tohtori Cunha sai DPM: n Templen yliopiston jalkaterapiakoulusta ja suoritti residenssin pääresidenttinä Washingtonin sairaalakeskuksessa ja Georgetownin yliopistossa, jossa hän erikoistui alaraajojen traumoihin, diabeettisten raajojen pelastukseen sekä jalan ja nilkan rekonstruktiiviseen leikkaukseen. . Tohtori Cunha on American Podiatric Medical Associationin, New York Podiatric Medical Associationin, American jalka- ja nilkkurikirurgien kollegion jäsen, ja hänellä on jalkaterapeutin sertifikaatti.Miguel Cunha, DPMHallituksen sertifioima jalkaterapeutin vastaus Achilles-jänteetulehdus tapahtuu tyypillisesti ihmisillä, joilla on tiukat vasikat. Pohjimmiltaan se tapahtuu, kun Achilles-jänne ärsyttää toistuvan stressin takia, tyypillisesti kävelystä, juoksemisesta tai hyppäämiseen liittyvästä toiminnasta, kuten koripallosta. - Kysymys Mikä on normaali paranemisprosessi Achilles-kantapään vammaan? Se riippuu vamman vakavuudesta ja henkilön painosta. Yleensä pieni Achilles-vamman parantumisprosessi kestää vähintään noin 7 päivää.
- Kysymys Miksi Achilles-tendiniitti ei parane? Onko leikkausta mahdollista tehdä? On leikkauksia, mutta on myös joitain kotihoitoja, jotka nopeuttavat paranemista. Yksi niistä, joka auttoi minua parantumaan nopeammin, oli erityisen seoksen nauttiminen. Sekoita 3 rkl kalaöljyä, puoli keppiä sulatettua voita, 4 tl merisuolaa, 1 raaka muna ja ripaus kanelia. Sekoita ne huolellisesti ja hitaasti 30 minuutin aikana, juo seos varmistaaksesi, että se pystyy sulamaan oikein. Holistinen parantaja, joka antoi minulle tämän lääkkeen, kertoi minulle, että korkeat omegat ja proteiinit mahdollistavat nopean parantumisajan ja paremmat tulokset.
- Kysymys Achillies on ollut turvonnut, tuskallinen ja kova 6 kuukautta. Olen yrittänyt hieroa Voltaren Emugeliä 4 kertaa päivässä 3 viikon ajan, sitten Antiflam-välilehtiä 1 / päivä 3 viikon ajan. Ei parannusta. Mitä voin tehdä seuraavaksi? WilsonTerveys Katso fysioterapeutti. Krooninen tulehdus ei todennäköisesti paranna itsestään, ja tarvitset todennäköisesti yhdistelmää harjoituksia, syvää poikittaishierontahierontaa, ortoosia ja mahdollisesti ultraääniterapiaa. Achilles paranee tunnetusti hitaasti, koska sillä on erittäin huono verenkierto.
- Voisiko sähköakupunktiohoito olla hyödyllistä akillesjänteen tulehdukselle? Vastaus
- Achilles leikattiin ja sillä on haava. Kuinka kauan sen parantuminen kestää? Vastaus
- Kuinka kauan minun pitäisi käyttää kenkää pienen Achilles-kantapäävamman jälkeen? Vastaus
- Minulla on ongelmia achilles-jänteeni kanssa. Vasikan selkä on tiukka ja minulla on tunnottomuus jalkani yläosassa. Mitä tapahtuu? Vastaus
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Jos heräät aamulla Achilles-jännekivun kanssa, lääkäri voi suositella yön tukijalkaa pitämään jalka taipunut nukkuessasi.
- Yritä hieroa vasikoitasi hajottaaksesi kaikki arpikudokset, jotka ovat saattaneet muodostua Achilles-jänteesi.
Mainos
Varoitukset
- Tämä artikkeli tarjoaa tietoja tietystä vammasta, mutta se ei ole lääketieteellinen neuvonta. Sinun tulee aina käydä lääkärisi suhteen vammoista ja ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin ennen kuntoutusohjelman aloittamista.
- Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos jänteen alueella esiintyy äkillistä voimakasta kipua tai et voi painaa sairastunutta jalkaa. Sinun tulisi myös hakea apua, jos et voi osoittaa kärsivää jalkaa alaspäin. Molemmat ovat merkkejä repeämästä jänteestä eikä pelkästään jänteetulehduksesta.
