Kuinka löytää fyysisesti aktiivisia sosiaalisia mahdollisuuksia

Olet todennäköisesti hyvin tietoinen lukemattomista syistä, joiden vuoksi sinun pitäisi harjoittaa säännöllistä liikuntaa. Terveellisen sosiaalisen elämän edut ovat myös vakiintuneita. Onneksi on monia mahdollisuuksia yhdistää fyysinen toiminta sosiaalistamiseen, kuten sosiaaliset pyöräretket tai järjestetyt juoksut. Voit myös kokeilla ryhmäliikuntatunteja - kuten sisäpyöräilyä -, jotka sisältävät sosiaalisen vuorovaikutuksen (ja ehkä jopa tanssimusiikkia), jotta tunnit olisivat hauskempia ja motivoivampia. Lopuksi on myös monia tapoja pysyä fyysisesti ja sosiaalisesti mukana ikääntyessäsi.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Yhdistämällä fyysinen aktiivisuus ja sosiaalinen vuorovaikutus

1. yksi Tee sosiaalinen pyöräretki. Sosiaalinen pyöräily on nousussa monilla kaupunkialueilla ympäri maailmaa. Eri ryhmät järjestävät ajon eri tavalla. Esimerkiksi monissa kaupungeissa on viikoittain temaattisia ratsastuksia, jotka sisältävät muita aktiviteetteja, kuten vierailemalla julkisissa taideasennuksissa tai pysähtymällä joogaan jonnekin matkan varrella.
   • Joissakin kaupungeissa on kuukausittaisia ​​iltamatkoja, jotka kestävät tuntikausia, ja useita pysähdyksiä matkan varrella. Niitä kutsutaan yleensä jollekin 'kriittisen massan' tapaan. Näissä tapahtumissa esiintyy usein ihmisiä, jotka vetävät pyörätrailereita boomboxeilla, sekä ajoteemoja, jotka voivat innostaa sekä pyörän koristeita että pukuja.
   • Tarkista Facebook tai muu sosiaalinen media tarkistaaksesi onko olemassa paikallista sosiaalisen pyöräilyn verkkosivustoa.
2. 2 Liity olutliigaan. Jos sosiaaliset aktiviteetit työn jälkeen alkavat yleensä sanoilla 'happy hour', aikuisten urheiluliiga voi olla vain etsimäsi päivitys. Paitsi että viikoittaisen väistämispallo- tai softball-liigan liittyminen tuo aktiivisen osan sosiaalisiin retkiin, saat todennäköisesti löytää kierroksen hauskan ja terveellisen kilpailun jälkeen.
   • Harkitse numeroita. Vain tunti softballia voi polttaa pari sataa kaloria. Lisäksi saatat huomata juomasi vähemmän kuin jos menisit yksinkertaisesti baariin - ja nautit myös enemmän!
3. 3 Kutsu työtovereita ulos aktiiviselle lounaalle. Jos sinulla on mahdollisuus seurustella lounaalla, harkitse sen tekemistä aktiivisena. Kysy esimerkiksi, onko kukaan kiinnostunut menemään lenkille tai pelaamaan nopeaa tennistä ennen syömistä.
   • Mahdollisuudet ovat todennäköisesti rajoitettu mihin tahansa lähellä oleviin urheilutiloihin. Tervetuloa työtovereita myös esittelemään omia ideoitaan.
   • Jos mitään ei tule esiin, katso onko joku lounaan jälkeiselle kävelylle. Paitsi että tämä työ tekee fyysistä aktiivisuutta päiväsi aikana, se antaa sinulle mahdollisuuden seurustella kausaalisesti työtoverin kanssa, saada raitista ilmaa ja puhdistaa mielesi valmistautuessasi loppupäivään.
4. 4 Ota kahvikävelyjä. Totta, voi olla virkistävää saada kiinni ystävällesi paikallisessa kahvilassa. Siitä huolimatta voi olla vieläkin virkistävämpää kävellä ja puhua kahvilla kädessä. Aina tapaatessasi kahvia, kysy, olisiko hän halukas kävelemään lähimpään puistoon tai muuhun määränpäähän sen sijaan, että istuisi vielä yhdessä. Saatat huomata, että sinä tai tapaamasi henkilöt olette myös mukavampia aktiivisemmassa, vähemmän muodollisessa tilanteessa.
5. 5 Suunnittele viikonlopun lentopallotapaaminen. Toki miehistön kokoaminen grilliä ja piknikiä varten on aina kannattavaa. Tietenkin nämä sosiaaliset mahdollisuudet ovat vieläkin hauskempia - ja aktiivisempia - jos työskentelet joukkuelajin kanssa kutsussa.
   • Lentopallo on erityisen hyvä vaihtoehto, koska monet voivat pelata, määrätyt numerot eivät ole tärkeitä, ja joukkueita voidaan helposti säätää pitämään henki hauskana ja kilpailukykyisenä.
6. 6 Palaa takaisin siihen joukkueurheiluun, jota käytit. Sinulla voi jopa olla vielä vaihde istumassa kaapissasi. Jos pelasit jalkapalloa tai rugbya nuorempana, mutta pudotit sen, kun vanhempasi lopettivat sinun rekisteröimisen joka kausi, harkitse sen kokeilemista uudelleen.
   • Lähellä on todennäköisesti järjestetty liiga kaikesta kiinnostuneesta urheilulajista, ja siellä voi olla jopa ikäsi tai taitotasosi erityisiä liigoja.
   • Joukkueurheilu on erityisen nautinnollista, koska sosiaalinen osa on elävämpää, ja olet todennäköisesti myös riippuvainen joukkueen ihmisten kanssa kentän ulkopuolella.
7. 7 Ilmoittaudu sosiaaliseen kilpailuun. Riippumatta juoksukokemuksestasi, lukemattomia kilpailuja järjestetään enimmäkseen huvin ja / tai hyväntekeväisyyden vuoksi. Koska he toivovat rekrytoivansa mahdollisimman monta osallistujaa, järjestäjät tekevät näistä juoksuista sekä sosiaalisia että jännittäviä. Saat varmasti liikuntaa ja päätät tavata muita ihmisiä pitämään hauskaa samalla kun pysyt aktiivisena.
   • Esimerkiksi monissa kaupungeissa on toistuvia tapahtumia, joissa on värillistä jauhetta ruiskutettu kilpailuradan yli, mutakuoppia ryömiessä tai pakollisia pukuja!
   • Lisäksi erilaiset vuotuiset kävelyt ja juoksut hyödyttävät tietyntyyppisiä sairauksia ja monia muita syitä. Selvitä, onko kisatapahtumaan liittyvä syy, johon haluat osallistua.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Liittyminen sosiaalisen harjoituksen luokkaan

1. yksi Ilmoittaudu ryhmäharjoitteluun. On olemassa kaikenlaisia ​​ryhmäharjoituksia, joihin sisältyy myös sosiaalistuminen. Eri luokkien sekä fyysinen aktiivisuus että sosiaalinen osa vaihtelevat tietysti suuresti. Esimerkkejä ovat aerobic, tanssi, ilmastointi, jooga, sisätiloissa pyöräily ja potkunyrkkeily.
   • Luokkien välisestä vaihtelusta huolimatta useimmilla on monia samoja etuja. Hauskan, sosiaalisen ja motivoivan ympäristön lisäksi ryhmätunnit käyttävät yleensä turvallisia, todistettuja harjoitusohjelmia ja tarjoavat ohjaajan tai muun kokeneen osanottajan ohjauksen.
   • Eräänä esimerkkinä monet paikalliset kuntosalit tarjoavat yleisiä kunto-oppitunteja mielenkiintoisissa paikoissa, kuten puistossa tai rannalla. Nämä ovat erityisen hauskoja, koska tapaat muita ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita sekä pysymään aktiivisina että ulkona.
   • Älä epäröi kysyä luokan 'aloittamisesta', josta olet kiinnostunut. Usein sinun ei tarvitse tehdä viikoittaista sitoutumista, vaikka siihen on todennäköisesti taloudellinen kannustin, jos huomaat nauttivan tietystä luokasta.
2. 2 Harkitse luokkia, joissa on näkyvästi musiikkia. Ryhmäharjoituksen sosiaalinen osa on yksi tärkeimmistä syistä, joiden takia palaat takaisin. Toinen voi olla musiikki. Vaikka se merkitsisi vähemmän keskustelua harjoittelun aikana, on kiistaton yhteisöllinen osa kovaa työtä ja yhdessä heiluttamista. Itse asiassa sisätiloissa pyöräily ja muut aerobic-tunnit sisältävät yhä enemmän energistä elektronista musiikkia pitääkseen osallistujia motivoituneina ja pitääkseen kaikkien mielialan koholla.
   • Hauskat, vilkkaat ryhmäharjoitustunnit ovat hienoja, koska ne voivat auttaa pitämään sinut enemmän vastuussa sekä fyysisesti aktiivisena pysymisestä että terveellisen sosiaalisen verkoston ylläpitämisestä.
3. 3 Liity luokkaan, joka vastaa logistisia tarpeitasi. Muutamia tekijöitä, jotka sinun tulisi ottaa huomioon ajatellessasi liittymistä ryhmäliikuntatuntiin, ovat kokemustaso ja saatavuus. Onneksi voit melkein varmasti sovittaa tiettyihin parametreihisi.
   • Esimerkiksi sinulla ei ehkä ole paljon mahdollisuuksia pysyä fyysisesti aktiivisena tai seurustella. Neljäkymmentäviisi tai yksi tunti kerran viikossa nautittujen ihmisten kanssa on hieno tapa suunnitella ja pitää molemmat sitoumukset.
   • Lisäksi, jos sinulla ei ole aikaa tutkia harjoitusohjelmaa tai sinulla ei ole paljon kokemusta fyysisestä toiminnasta, aloittelija- tai perehdytystunnit ovat hyvä paikka aloittaa. Tapaat muita ihmisiä omalla tasollasi, jotka todennäköisesti aloittavat myös ryhmäharjoituksen osittain sosiaalisen osan puolesta.
4. 4 Kokeile uuden ikäryhmän liikuntatunteja. Olet ehkä kuullut liikunta- ja elämäntapaorganisaatioista, joilla on omat filosofiansa kaikesta siitä, miten vetää ylös siihen, miten sinun pitäisi syödä. Nämä täyttävät varmasti fyysisen aktiivisuutesi kriteerit ja yhdistävät sinut sosiaaliseen verkostoon, joka ottaa heidän fyysisen aktiivisuutensa erittäin vakavasti. Vaikka ne saattavat tuntua melko voimakkailta, heille voidaan varmasti antaa hyvät motivaatiot osallistujille.
   • Cross Fit -ryhmien kanssa järjestettävien ryhmätreenituntien lisäksi on olemassa myös muita uusia ryhmätunteja, jotka perustuvat usein samanlaisten henkilöiden tai kiinnostuksen kohteiden yhdistämiseen.
   • Esimerkiksi löydät todennäköisesti joogatunteja, joita pidetään rannalla ja joissa on suitsukkeita ja gongeja, tai jotain sellaista kuin hiihtoolosuhteet - jopa autiomaassa - niille, jotka harjoittavat hyvin tiettyä liikuntaa.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Fyysisesti aktiivisten sosiaalisten mahdollisuuksien löytäminen ikäsi

1. yksi Harkitse aktiivisuuden pysymisen etuja. Ikääntyessäsi fyysisen ja sosiaalisen sitoutumisen merkitystä ei voida aliarvioida. Vaikka sekä henkinen että fyysinen terveytesi voivat hyötyä sosiaalisesta, aktiivisesta vuorovaikutuksesta, voi myös olla vaikeampaa löytää kiinnostavia mahdollisuuksia. Tästä huolimatta muista sisällyttää viikkoosi muutama aktiviteetti, joka saa sinut liikkumaan ja olemaan vuorovaikutuksessa muut ihmiset.
   • Lyhyesti sanottuna, sinulla on vähemmän todennäköisyyksiä kärsiä tietyistä sairauksista, todennäköisemmin elät pidempään, olet onnellisempi ja pidät mielesi terävämpänä, sitä enemmän osallistut toimintoihin, jotka sisältävät sekä fyysisen että sosiaalisen osan.
2. 2 Päästä asuintilastasi. Lähtö mihin tahansa tapahtumaan on hyvä tapa saada kehosi liikkumaan ja viettää aikaa muiden ihmisten kanssa. Vaikka menisitkin vain käytävään tai kaupungintaloon korttelia pitkin, tapaamalla kaveriporukan kortteja varten voit tuntea olosi terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi.
   • Käytä tilaisuutta nähdäksesi esitys tai mene ulos aterialle, kun se myös syntyy.
   • Tiettyille ikäryhmille on usein tarjolla matkustusmahdollisuuksia, jotka ottavat erityisesti huomioon mahdolliset logistiset näkökohdat. Näitä ovat sekä päiväretket että yöpymiset kaukaisiin paikkoihin, joissa olet aina haaveillut.
3. 3 Ilmoittaudu uuteen luokkaan nauttimalla. Et ole koskaan liian vanha oppimaan jotain uutta. Mitä tahansa sinulla jo onkin - voit kehittää vastaavaa tietämystäsi tai taitojasi entisestään. Ilmoittaudu luokkaan, joka liittyy johonkin harrastuksistasi, kuten neulonta tai maalaus. Yksinkertainen tapaaminen muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksesi, voi olla erittäin palkitsevaa.
   • Taide-, ruoanlaitto- ja tietokoneluokat ovat muita vaihtoehtoja pitää sinut aktiivisena ja sitoutuneena.
   • Mikä parasta, ilmoittaudu luokkaan, joka pitää sinut fyysisesti aktiivisena kirjaimellisesti. Jooga ja tai chi eivät ole vain fyysisesti terveellisiä harjoituksia, vaan niillä voi olla myös myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen.
4. 4 Anna takaisin yhteisöllesi. Toinen tapa pysyä sitoutuneena sekä fyysisesti että sosiaalisesti on tekemällä vapaaehtoistyötä suosimasi paikallisen organisaation kanssa. Mahdollisuudet ovat laajat: voit palvella aterioita, lähettää hoitopaketteja, hoitaa eläimiä tai antaa neuvoja osaamisalueellasi.
   • Vapaaehtoistyön hyödyt ovat moninkertaiset. Paitsi että tulet ulos ja tapaat ihmisiä säännöllisesti, tapaat myös uusia ihmisiä ja päätät osallistua myös erilaisiin tapahtumiin.
5. 5 Vietä aikaa ulkona. Yksinkertainen pääsy ulkopuolelle on loistava tapa työskennellä vähän liikuntaa päivässäsi. Löydät todennäköisesti myös jonkun liittymään. Kysy esimerkiksi ystäviltä, ​​haluaisivatko he puutarhata hetkeksi, vai vain mennä ulos kävelylle.
   • Kun vierailet perheen kanssa, valitse istumapaikka yhdessä. Saatat jopa löytää itsesi palkatuksi pieneen perhekilpailuun. Varmista vain, että olet oikealla puolella, jos joku mainitsee köyden vetämisen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!