Kuinka tuntea paremmin

Kun tunnet olosi huonoksi, voi olla todella vaikeaa tuntea, että asiat paranevat koskaan - mutta ne tulevat. Jokainen saa bluesin joskus, joten älä ole liian kova itsellesi surullisen, vihaisen, yksinäisen tai masentuneen tunteen vuoksi. Olitpa tekemisissä hetkellisen funkin kanssa tai tunteesi jatkuvat pitkällä aikavälillä, olemme koonneet luettelon muutamista ajan testatuista temppuista, jotka voivat auttaa sinua muuttamaan vauhtia ja alkamaan paremmin. Oman mielentilan hallitseminen voi olla vaikeaa, mutta voit tehdä sen!

tennispallotuoli

Askeleet

Menetelmä yksi 15: stä: Tee hengitysharjoituksia vakauttaaksesi itsesi tällä hetkellä.

1. yksitoista 10 yksi Ota useita hitaita, syvät hengitykset rentouttaa hermostoa. Kun tunnet ahdistusta tai järkyttymistä, sinulla on fyysinen reaktio siihen. Auta hallitsemaan tätä reaktiota hengittämällä syvään nenän kautta laskemalla 4: een. Pidä sitä hengitystä vain hetken ja hengitä sitten suusi läpi, kun lasket uudelleen 4: een. Toista tätä muutaman minuutin ajan - kun kehosi alkaa rentoutua, ajatusten käsittely on helpompaa.
   • Voit myös kokeilla laatikkohengitystä, jossa hengität sisään, kun lasket 4: een, pidät sitten hengitystäsi 4 kertaa, hengität 4: een ja pidätät sitten hengitystäsi uudelleen 4 kertaa. Toista tämä myös useita minuutteja.
   • Kun hengitys hidastuu, se pysäyttää taistelun, lennon ja jäätymisen reaktion hermostossasi, joten kehosi palaa hitaasti normaaliksi.
   • Joskus voi olla vaikea hengittää syvään, varsinkin jos koet ahdistusta. Jos näin on, aloita hengittämällä niin hitaasti kuin pystyt.
   Mainos

Menetelmä 2 15: stä: Selvitä, mikä saa sinut alas.

1. 36 7 yksi Tunnusta, mikä todella saa sinut tuntemaan olosi pahaksi. Jos huomaat, että sinulla on huono tuulella, ota hetki aikaa tarkistaa itsesi - tapahtui jotain laukaisemaan nuo tunteet? Saatat jo tietää tarkalleen, mikä häiritsee sinua - kuten äskettäinen hajoaminen, työssä esiintynyt vaikeus tai taistelu rakkaasi kanssa. Joskus asia on hieman vaikeampaa määritellä, kuten tunne, että maailman tila on riittämätön tai hukkua. Kummassakin tapauksessa voi olla yllättävän hyödyllistä vain tunnustaa, mikä on sinua todella häiritsevää.
   • Jos et tunnu tunnistavan ongelmaa, yritä kysyä itseltäsi päinvastoin: Mitä sinun tarvitsee, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta?
   • Kun selvität, mikä on vialla, aloita miettiä, voitko tehdä mitään ongelman parantamiseksi. Jos on, ideoi muutama vaihe, jonka voit tehdä muutoksen aloittamiseksi.
   • Jos tunnet surua, mutta ei näytä olevan tiettyä syytä, miksi saatat kokea masennusta. On hyvä keskustella lääkärisi kanssa, jos luulet, että näin voi olla.
   Mainos

Menetelmä 3 15: stä: Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan.

1. 24 10 yksi Näytä itsellesi sama rakkaus, jonka annat ystävällesi. Aloita kiinnittämään erityistä huomiota ajatuksiin, jotka kerrot itsellesi ja tapaan, jolla tulkitset erilaisia ​​tilanteita. Kun huomaat ajattelevasi negatiivisesti, kysy itseltäsi kysymyksiä, sanoisinko sanoisin sen parhaimmalle ystävälleni? tai 'Mitä sanoisin, jos kuulen parhaan ystäväni sanovan niin itsestään?' Sitten haasta itsesi puhumaan itsellesi ystävällisesti, tapaa, jolla puhuisit tuon ystävän kanssa.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisin, 'epäonnistuin kokeessa - olen niin arvoton', saatat ajatella: 'Aion tehdä suunnitelman opiskella paremmin, jotta tämä ei toistu. Tiedän, että voin parantaa tätä arvosanaa. '
   • Aluksi tämä voi olla todella vaikeaa, mutta harjoittelu helpottaa sitä. Aloita vain oppimalla huomaamaan ajatuksesi ja sitten korvaamaan ne toiveikkaammilla, positiivisemmilla lausunnoilla.
   • Ajatuksillamme on voima muuttaa ympäröivää maailmaa joko parempaan tai huonompaan suuntaan. Onnelliset ihmiset eivät välttämättä ole parhaimmillaan; he ovat parhaita asenteita.
   Mainos

Menetelmä 4 15: stä: Avaa ikkunat tai mene ulos.

1. 39 8 yksi Ota aurinkoa nopeaan noutoon. Uskotaan, että auringonvalo vaikuttaa mielialaasi nostamalla D-vitamiinitasojasi. Alhainen D-vitamiinipitoisuus on liittynyt masennukseen - mutta jopa 10–20 minuuttia auringossa voi auttaa kehoasi alkamaan tuottaa enemmän tätä tärkeää ravintoainetta.
   • Jos mahdollista, yritä viettää aikaa luonnollisessa ympäristössä, kuten puistossa, metsässä tai jopa takapihallasi. Se on enemmän kuin vain hauska tapa viettää iltapäivä - luonnossa oleminen auttaa todella lievittämään stressiä ja ahdistusta!
   • Muista käyttää aurinkovoidetta, jos aiot olla ulkona.
   Mainos

Menetelmä 5 15: stä: Naura tiesi paremmalle tuulelle.

1. 36 7 yksi Katso tai lue jotain, joka saa sinut aina nauramaan. Voi tuntua siltä, ​​että sinun on jo oltava hyvällä tuulella nauramaan, mutta nauraminen voi todella tehdä kehosta ja mielestäsi paremman. Kun naurat, otat enemmän ilmaa ja aivosi vapauttaa endorfiineja, joten tunnet olosi fyysisesti rento ja onnellinen. Kokeile katsella typerää elokuvaa, standup-videota tai TV-ohjelmaa saadaksesi nopean mielialan.
   • Voit myös lukea hauskan kirjan, sarjakuvan tai lehden.
   • Jos haluat nauraa henkilökohtaisesti, mene komediaesitykseen tai vaihda hauskoja tarinoita ystävän kanssa.
   • Jos mikään muu ei toimi, pakota itsesi väärennettyyn nauruun. Yritä myös nauraa eri typerillä äänillä. Yleensä ei kestä kauan, ennen kuin tämä muuttuu täysimittaiseksi naurettavaksi.
   Mainos

Menetelmä 6 15: stä: Ota yhteyttä jonkun kanssa, jonka kanssa voit puhua.

1. 49 2 yksi Taistele halua eristää itsesi, kun olet alhaalla. Voi olla vaikea myöntää, kun tarvitset jonkun nojaamaan, mutta se on todella rohkea tehtävä. Jos elämässäsi on joku, joka saa sinut lohduttamaan, ilmoita heille, että voisit käyttää olkapäätä. Se voi olla kuka tahansa - perheenjäsen, ystävä tai jopa opettaja tai työtoveri. Pyydä heitä tapaamaan kahvia, menemään kanssasi kävelylle tai jopa videokeskustelemaan.
   • Keskustelu jonkun muun kanssa voi auttaa sinua näkemään, mitä olet käymässä läpi. Se vahvistaa myös yhteyttä, jonka sinulla on puhuvien ihmisten kanssa.
   • Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole ketään, jonka kanssa voit puhua, kokeile osallistua luokalle tai liittyä klubiin tavata uusia ihmisiä. Voit puhua myös terapeutin kanssa - ammattilaisen mielipiteen kuuleminen tilanteestasi voi olla todella virkistävää.
   • Jos elämässäsi on joku, joka saa sinut tuntemaan itsesi pahaksi, rajoita aikaa ympärilläsi, jos voit.
   Mainos

Menetelmä 7 15: stä: Kirjoita tunteistasi päiväkirjaan.

1. 17 5 yksi Käytä päiväkirjaa ajatusten ja tunteiden selvittämiseen. Kirjaaminen voi olla todella tehokas tapa järjestää ajatuksesi ja saada selkeyttä. Se on myös todella hyödyllistä, jos olet tekemisissä sellaisen kanssa, joka on liian yksityistä puhua muiden ihmisten kanssa tai jos sinusta tuntuu, ettei ole ketään, jonka kanssa voit puhua.
   • Päiväkirjasi on vain sinua varten - voit pitää sen ikuisesti tai voit repiä sivun heti, kun olet kirjoittanut.
   • Älä ole huolissasi siitä, että olet täydellinen kirjailija. Istu vain alas ja aloita muistiinpanojen kirjoittaminen, kun ne tulevat sinulle - ilmainen kirjoittaminen on hieno itsensä ilmaisemisen muoto.
   Mainos

Menetelmä 8 15: stä: Muista, mikä on hyvää elämässäsi.

1. 22 7 yksi Luettele ne asiat, joista sinun on oltava kiitollinen. Jos tunnet olosi huonoksi, se johtuu todennäköisesti siitä, että sinusta tuntuu, että elämässäsi on joitain asioita. Sinulla on kuitenkin väistämättä ainakin muutama asia, joista olla kiitollinen. Yritä kirjoittaa nämä asiat muistiin ja katso luettelo, kun tarvitset muistutuksen elämäsi hyvistä asioista.
   • Jos on vaikea ajatella jotain, jota arvostat tällä hetkellä, aloita pienestä, kuten siitä, että sinulla oli tarpeeksi syötävää tänään tai että olet turvallinen ja lämmin. Voit olla jopa kiitollinen onnellisista muistoista tai tietyistä ihmisistä elämässäsi.
   • Jos tunnustat nämä säännöllisesti, voi olla vielä helpompaa huomata muita hyviä asioita elämässäsi.
   Mainos

Menetelmä 9 15: stä: Tee jotain, joka on todella rentouttavaa.

1. 17 5 yksi Ota aikaa rentoutumiseen lievittääksesi stressiä. Joskus stressi kasvaa siihen pisteeseen, että se vaikuttaa koko mielialaasi, vaikka et ymmärrä sitä. Ota vähän aikaa vain itsellesi - ehkä säästät vain muutaman minuutin, tai ehkä voit tyhjentää aikataulusi koko päiväksi. Kuinka paljon aikaa sinulla onkin, viettää se tekemällä jotain, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi. Se on erilainen kaikille, mutta tässä on muutama idea:
   • Ota pitkä kylpy
   • Kuuntele musiikkia (laula mukana, jos haluat!)
   • Pelaa lemmikin kanssa
   • Vietä aikaa luonnossa
   • Lue kirja
   • Koputa muutama (pieni) asia pois tehtäväluettelostasi
   • Paista jotain
   • Laita palapeli
   • Tehdäjooga
   Mainos

Menetelmä 10 15: stä: Tee aikaa harrastuksellesi, jota rakastat.

1. 40 8 yksi Vietä enemmän aikaa tekemällä asioita, joista todella nautit. Jos vietät suurimman osan päivistäsi tekemällä asioita, joista et pidä tai joista tuntuu olevan yhteydessä, ei ole ihme, että tunnet olosi alhaalta! Löydä aikaa viikonloppuna tai koulun tai työn jälkeen tehdäksesi asioita, joista olet intohimoinen. Tee jotain, joka vie 100% huomiosi ja pakottaa sinut olemaan nykyhetkessä - television katseleminen ja surffailu eivät lasketa.
   • Se voi olla ulkoilu, kuten golf, tennis, uinti tai vaellus, taiteellinen toiminta, kuten musiikki, maalaaminen tai valokuvaus, tai hyväntekeväisyystoiminta, kuten vapaaehtoistyö eläinsuojilla. Ota päiväretki.
   • Sinun ei välttämättä tarvitse tehdä samaa joka päivä. Kirjoita luettelo asioista, joita haluat tehdä tai mitä olet aina halunnut kokeilla. Valitse sitten jotain luettelosta, jota haluat kokeilla joka päivä.
   Mainos

Menetelmä yksitoista 15: stä: Tee jotain mukavaa jollekin muulle.

1. 32 9 yksi Siirrä näkökulmaasi osoittamalla ystävällisyyttä muille. Jopa pieni ele, joka auttaa joku muu voi auttaa sinua paremmin. Paitsi että sinusta tuntuu hyvältä tekemäsi suhteen, se voi myös auttaa sinua saamaan jonkinlaisen näkökulman ongelmiesi laajuuteen. Voit esimerkiksi:
   • Lahjoita rahaa tai esineitä hyväntekeväisyyteen
   • Tehdä vapaaehtoistyötä
   • Kirjoita muistiinpano kannustaaksesi kamppailevaa henkilöä
   • Yllätä sairas ystävä lounaalla
   • Soita keskustelemaan yksinäisen sukulaisen kanssa
   Mainos

Menetelmä 12 15: stä: Anna kehosi liikkumaan.

1. viisitoista 2 yksi Paranna mielialaasi liikunnalla. Kun tunnet olosi alas, voi olla todella vaikeaa motivoida itseäsi nousemaan ylös ja menemään. Aktiivisuus jopa 10-20 minuuttia voi kuitenkin auttaa vapauttamaan aivoissa kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja energisemmäksi. Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalilla - jos löydät jotain, josta todella nautit tekemästä, pidät siitä todennäköisemmin kiinni. Kokeile jotain:
   • Kävely ulkona
   • Tanssi optimistisen musiikin parissa
   • Seuraavassa on hauska harjoitusvideo
   • Uima
   • Taistelulajien tekeminen
   Mainos

Menetelmä 13 15: stä: Syö tasapainoinen ruokavalio fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

1. 38 4 yksi Tee terveellisiä valintoja ja syö aterioita säännöllisin väliajoin. Kun noudatat terveellistä ruokavaliota, sekä aivosi että kehosi tuntevat olonsa paremmaksi. Lisäksi tekemiesi valintojen tunteminen voi auttaa parantamaan itsetuntoasi ja saamaan sinut tuntemaan paremmin hallitsevasi elämääsi. Syö ateria 3-4 tunnin välein pitäen kiinni pääasiassa terveellisistä valinnoista, kuten vähärasvaiset proteiinit, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyvätuotteita.
   • Vältä syömästä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria tai puhdistettuja hiilihydraatteja. Nämä voivat aiheuttaa energian kaatumisen muutaman tunnin kuluttua, mikä voi vaikuttaa mielentilaan.
   • Tiettyjen B-vitamiinien puute voi todella johtaa masennukseen. Muista sisällyttää runsaasti lehtivihreitä, kanaa, munia, papuja ja sitrushedelmiä, jotka kaikki sisältävät runsaasti näitä ravintoaineita.
   • Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa vakauttamaan mielialaasi, joten syö rasvaisia ​​kaloja, kuten lohi, tonnikala, silli ja makrilli.
   • Haluatko makean herkun? Nauti pala tummaa suklaata, joka voi auttaa parantamaan mielialaasi ja alentamaan stressiä.
   Mainos

Menetelmä 14 15: stä: Nuku runsaasti joka ilta.

1. viisikymmentä 9 yksi Tavoita 7-8 tuntia yöllä, jotta levät hyvin. Univajeella voi olla valtava vaikutus yleiseen mielialaasi. Jos sinulla on vaikea nukkua yöllä, anna itsellesi noin tunti laitetonta aikaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rentouttavaa. Yritä myös mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä - aivosi on helpompi sammuttaa, jos pidät säännöllistä rutiinia.
   • Se auttaa myös, jos makuuhuoneesi on pimeä, viileä ja hiljainen. Jos tarvitset, sijoita sellaisiin asioihin kuin unikone, tuuletin ja pimeää verhoa luodaksesi itsellesi rauhoittavan ympäristön.
   Mainos

Menetelmä viisitoista 15: stä: Keskustele terapeutin kanssa, jos tarvitset lisää apua.

1. 22 8 yksi Hanki apua, jos sinusta tuntuu, että olet vain pahenemassa. Jos kamppailet tuntea itsesi huonommaksi useammin kuin ei, saatat olla masentunut tai sinulla voi olla elämässäsi ratkaisemattomia asioita, joista et selviydy hyvin. Se voi auttaa paljon vain siinä, että on joku puhua, ja terapeutti voi auttaa sinua oppimaan strategioita stressisi hallitsemiseksi, negatiivisten ajatusten tasapainottamiseksi ja vaikeiden henkilökohtaisten suhteiden käsittelemiseksi.
   • Ei ole mitään vikaa saada apua mielenterveydellesi. Itse asiassa se vaatii paljon voimaa myöntää, kun voisit käyttää ulkopuolista näkökulmaa auttaaksesi sinua paremmin!
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka kohotat mielialaasi?Nicolette Tura, MA
  Elämänvalmentaja Nicolette Tura on hyvinvoinnin asiantuntija ja The Illuminated Body -yrityksen perustaja, hänen hyvinvointi- ja suhteiden konsultointipalvelunsa San Franciscon lahden alueella. Nicolette on 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, jolla on psykologian ja mielenterveyden pääaine, National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioitu korjaavan liikunnan asiantuntija ja joka on kokonaisvaltaisen elämän asiantuntija. Hänellä on sosiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä ja maisterin tutkinto sosiologiasta SJSU: lta.Nicolette Tura, MAElämänvalmentaja-asiantuntijan vastaus Keskity itsehoitoon. Itsehoito on, kun annat itsellesi tarvitsemasi unen, ruoan ja levon. Kun pidät huolta itsestäsi, sisäinen viisautesi tulee läpi auttamaan sinua ottamaan seuraavan askeleen eteenpäin. Jos mahdollista, ota päivä vapaaksi tai tee jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Kysymys Kuinka sinusta tulee varmempi?Nicolette Tura, MA
  Elämänvalmentaja Nicolette Tura on hyvinvoinnin asiantuntija ja The Illuminated Body -yrityksen perustaja, hänen hyvinvointi- ja suhteiden konsultointipalvelunsa San Franciscon lahden alueella. Nicolette on 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, jolla on psykologian ja mielenterveyden pääaine, National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioitu korjaavan liikunnan asiantuntija ja joka on kokonaisvaltaisen elämän asiantuntija. Hänellä on sosiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä ja maisterin tutkinto sosiologiasta SJSU: lta.Nicolette Tura, MAElämänvalmentajan asiantuntijavastaus Juhli todella ainutlaatuisuuttasi ja vältä vertailemasta itseäsi muihin. Mitä enemmän voit uskoa itseesi, rakastaa itseäsi ja tietää arvosi, sitä enemmän säteilet noita tunteita ulospäin.
• Kysymys Kuinka voit tuntea itsesi rakastetuksi?Nicolette Tura, MA
  Elämänvalmentaja Nicolette Tura on hyvinvoinnin asiantuntija ja The Illuminated Body -yrityksen perustaja, hänen hyvinvointi- ja suhteiden konsultointipalvelunsa San Franciscon lahden alueella. Nicolette on 500 tunnin rekisteröity joogaopettaja, jolla on psykologian ja mielenterveyden pääaine, National Academy of Sports Medicine (NASM) -sertifioitu korjaavan liikunnan asiantuntija ja joka on kokonaisvaltaisen elämän asiantuntija. Hänellä on sosiologian kandidaatin tutkinto Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä ja maisterin tutkinto sosiologiasta SJSU: lta.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Rakasta kehoasi ja ympäröi itseäsi ihmisillä, joiden kanssa voit olla itse. Jos joku saa sinut tuntemaan olosi pahaksi itsestäsi, epäilen todella suhdetta tai kerron heille, miltä sinusta tuntuu. Yritä todella imeä itseäsi TV-ohjelmilla, kirjoilla ja kaikella muulla, mikä saa sinut tuntemaan itsesi paremmin. Yritä keskittyä positiiviseen ja olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, jopa silloin, kun elämän vaikeuksia ilmenee.
• Kysymysmenetelmän toinen vaihe 4 viittaa siihen, että voit heti lopettaa huonon / negatiivisen ajattelun ja aloittaa sen sijaan hyvän / ajattelun positiivisesti. Mutta se ei ole minulle niin helppoa, joten miten voin saavuttaa tämän? Tämä vie aikaa kenellekään. Haluat ehkä kirjoittaa pieniä muistiinpanoja muistuttaaksesi itseäsi ajattelemasta positiivisesti. Kun näet ne, yritä ajatella niin positiivisesti kuin pystyt. Jos jatkat tätä aina, kun kiinnität itsesi ajattelemaan negatiivisesti, positiivisesta ajattelusta tulee lopulta tapa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Jos sinulla on jatkuvasti oireita toivottomuudesta, vihasta tai tyhjyydestä, sinulla voi olla masennus. Masennus on oikeutettu terveysongelma ja se voi vaatiahoitoontässä artikkelissa annettujen neuvojen lisäksi.
• Vältä itsehoitoa alkoholilla tai huumeilla - nämä vain vaikeuttavat tunteiden selviämistä pitkällä aikavälillä.

Mainos