Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelissäsi. Koska se vaikuttaa ensin pienempiin niveliin, käden ja ranteen kipu on yleinen valitus niille, jotka kärsivät nivelreumasta. Monet RA: lla diagnosoidut ihmiset ottavat lääkkeitä oireiden hallitsemiseksi, mutta voit myös käyttää ranteitasi kivun lievittämiseksi. Työskentele ammattilaisen, kuten fyysisen tai toimintaterapeutin, kanssa ja tee kotiharjoituksia ja venytyksiä parantaaksesi joustavuutta, liikerataa, voimaa ja kipua.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Ranteiden vahvistaminen harjoituksilla
- yksi Käytä vastustusharjoitusta. Pitäkää kätesi ulospäin edessänne ja laita kämmenesi tasaisesti toisiaan vasten kuin rukoilemalla. Paina oikea kämmen vasempaan kämmentäsi taivuttamalla sitä taaksepäin - yritä vastustaa painetta vasemmalla kämmenelläsi. Toista tämä 5 kertaa toisella kädellä ja sitten 5 kertaa toisella kädellä.
- Jos jokin venytys tai liikunta on tuskallista tai väsyttävää, lopeta sen tekeminen. Vähennä kuinka usein teet sitä - kuten päivittäin joka toinen päivä - ja jos se on edelleen epämukavaa, ohita se ja kokeile muita harjoituksia.
- 2 Tee tennispallon ympyröitä. Aseta tennispallo seinää vasten ja pidä sitä paikallaan oikealla kädellä. Rullaa palloa pienissä ympyröissä. Tee tämä 5 kertaa myötäpäivään ja sitten 5 kertaa vastapäivään. Toista tämä vasemmalla kädellä.
- Voit myös käyttää squash-palloa tai racquetball-palloa.
- 3 Purista tennispalloa. Pidä tennispalloa oikealla kädelläsi. Purista sitä voimakkaasti ja yritä tehdä nyrkki sen ympärille. Purista niin kovaa kuin voit mukavasti. Tee tämä 5 kertaa. Toista tämä vasemmalla kädellä.
- Jos vierailet fysioterapeutin luona, heillä voi olla pehmeämpiä palloja, joita voit ostaa tähän tarkoitukseen.
- 4 Mennä uimaan. Uinti ja vesiaerobic voivat auttaa harjoittelemaan ja löysäämään ranteesi mahdollisimman pienellä vaikutuksella. Valitse loukkaantumisen estämiseksi miellyttävä tunne. Vaikka uinti on vähän vaikuttavaa toimintaa, tietyt liikkeet voivat silti pahentaa ranteitasi.
- Mene yksinkertaiseen, matalavoimiseen aivohalvaukseen, kuten koiran mela-aivohalvaukseen tai ryömiä. Vältä vaikeampia, korkean intensiteetin aivohalvauksia, kuten rintauinti, joka voi painostaa paljon lempeitä niveliäsi.
- Voit uida omassa uima-altaassasi tai käyttää sitä paikallisessa virkistyskeskuksessa. Jos tunnet olosi sosiaalisemmaksi, etsi vesiaerobic-luokkaa alueellasi.
Menetelmä 2 / 3: Lievittää kipua ranteilla
- yksi Kierrä ranteitasi. Istu pöydän ääressä. Aseta ranteet pöydälle kämmenet alaspäin. Kierrä nyt ranteitasi siten, että kämmenet osoittavat ylöspäin kattoa kohti. Kierrä sitten takaisin kämmenet alas -asentoon.
- Toista koko tämä jakso 10 kertaa.
- Suorita tämä ja muut venytykset vähintään kerran päivässä. Voit tehdä niitä useammin päivällä, jos haluat. Vähennä kuinka usein teet niitä, jos väsyt.
- 2 Tee ranneympyrät. Aseta ranteesi pöydälle tai työtasolle kädet roikkuvat löysästi reunan yli. Liikuta ranteitasi täydessä ympyrässä myötäpäivään 5 kertaa. Käännä sitten ympyrää kääntämällä ranteita 5 kertaa vastapäivään.
- Tee tämä molemmilla ranteilla.
- 3 Venytä tuulilasinpyyhkijät. Istu pöydän ääreen ja aseta kädet, kämmenet alas, edessänne olevalle pöydälle. Kääntämällä ranteita kuten tuulilasinpyyhkimet liikuttamatta käsivartiasi - niin pitkälle kuin mahdollista, sitten oikealle kuin mahdollista. Mene edestakaisin 10 kertaa.
- 4 Venytä ranteesi selkää. Pidä oikeaa kättäsi suoraan edessäsi siten, että kämmen on lattiaa kohti. Paina vasenta kättäsi oikean kätesi varovasti alas niin, että sormesi osoittavat alaspäin. Paina, kunnes tunnet venytyksen käsivartesi ja ranteesi takaosassa.
- Pidä venytystä useita sekunteja, vapauta venytys ja toista venytys 10 kertaa.
- Toista tämä toisella ranteellasi.
- 5 Venytä ranteidesi etuosaa. Aloita edellisen venytyksen tapaan oikealla kädelläsi suoraan kämmenellä lattiaa kohti. Vedä vasemmalla kädelläsi varovasti takaisin sormillesi niin, että sormesi osoittavat kattoa kohti. Vedä, kunnes tunnet venytyksen ranteesi edessä / alapuolella (samalla puolella kuin kämmenelläsi). Pidä kiinni, vapauta ja toista venytys 10 kertaa. Toista toisella puolella.
- Voit myös tehdä ranteiden etu- ja takaosan venytykset ilman lisäpaineita. Pidä käsivarret edessäsi kämmenilläsi itseesi päin ja sormet ylöspäin, taivuta sitten ranteesi alaspäin niin, että sormesi osoittavat lattiaa. Toista tämä 10 kertaa.
- 6 Tai chin takia. Tai chissä yhdistyvät liike, venytys ja hengitys. Se voi auttaa lievittämään stressiä ja parantamaan kipua - muutama pieni tutkimus on osoittanut, että tai chi voi olla tehokas parantamaan nivelreuman kipua. Löydä läheltäsi tai chi -luokka, jota johtaa asiantunteva ohjaaja.
- Keskustele tarpeistasi ohjaajan kanssa ennen luokan alkua - he saattavat pystyä ehdottamaan tiettyjä tekniikoita rantakivun lievittämiseksi.
- Jooga voi myös parantaa nivelkipua. Ole kuitenkin tietoinen siitä, että jotkut asennot aiheuttavat paljon painetta ranteillesi. Keskustele lääkärisi tai asiantuntevan joogaopettajan kanssa tarpeistasi ja ole tietoinen siitä, miltä ranteesi tuntuu ennen joogaa ja sen jälkeen.
Menetelmä 3 / 3: Ammattimaisen avun saaminen
- yksi Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. Harjoitukset ja elämäntapamuutokset voivat hyödyttää nivelreuman rantakipua, mutta monet RA-potilaat ottavat lääkkeitä kivun ja muiden oireiden hallitsemiseksi. Tee yhteistyötä perhelääkärisi tai asiantuntijan, kuten immunologin tai reumatologin kanssa, oireidesi parantamiseksi ja tilasi hallitsemiseksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikista harjoitteluohjelmista, jotka haluat tehdä. Kysy, onko sinulla rajoituksia, ja onko painojen tai liikuntanauhojen käyttö sopiva tilasi vakavuuteen.
- Jos kipu on erityisen voimakasta, muista nähdä asiantuntija. He voivat tehdä koko veriprofiilin arvioidakseen tilasi ja varmistaaksesi, että sinulla on oikea diagnoosi.
- 2 Katso fysioterapeutti. Fysioterapeutit ovat ammattilaisia, jotka on koulutettu opettamaan sinulle kipua lievittäviä venytys- ja vahvistusharjoituksia. Keskustele lääkärisi kanssa fysioterapeutin vierailusta. He voivat todennäköisesti ohjata sinut jonkun luo tai ehdottaa ammattilaista, joka on aiemmin saanut hyviä tuloksia potilaille.
- Jos aiot käyttää painoja tai vastusnauhoja liikuntaan, pyydä fysioterapeutti osoittamaan, kuinka niitä käytetään turvallisesti ja sopivasti kuntoosi.
- 3 Käy toimintaterapeutilla. Fysioterapeutin tavoin toimintaterapeutti voi auttaa sinua oppimaan venytyksiä RA-rantakivun helpottamiseksi. Toimintaterapeutit keskittyvät opettamaan sinulle taitoja selviytyä koti- ja työympäristöstäsi, ja ne voivat olla arvokkaita voimavaroja pysyäksesi aktiivisina. Kysy lääkäriltäsi lähetys. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Auttaako liikunta niveltulehduskipua?David Schechter, MD
Perhelääketieteen tohtori David Schechter on lääkäri Culver Cityssä Kaliforniassa. Schechter, jolla on yli 25 vuoden kokemus perhe- ja urheilulääketieteestä, on erikoistunut mieli-keholääketieteeseen, ennaltaehkäisevään lääketieteeseen ja krooniseen kipuun. Tohtori Schechter sai lääkärinsä New Yorkin yliopistosta ja on lääkäri Cedars-Siinain lääketieteellisessä keskuksessa. Los Angeles Magazine ja Men's Health Magazine nimittivät hänet huippulääkäriksi. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, mukaan lukien The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerhelääketieteen asiantuntijan vastaus Se riippuu todella liikunnan tyypistä ja niveltulehduksen tyypistä. Kevyt liikunta ja älykäs kuntoutus voivat olla hyvä asia. Samaan aikaan niveltulehdusten on todellakin oltava toisinaan levossa. Suosittelen ensin keskustelemaan lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muuta.
Mainos
Vinkkejä
- Tee ranteita joka päivä tai joka toinen päivä. Jos nivelesi väsyvät tekemästä niitä, leikkaa se takaisin. Jos ne auttavat paljon, eivät aiheuta väsymystä, voit tehdä niitä useammin koko päivän.
- Säädä toimintaasi kehosi mukaan joka päivä - jos sinulla on enemmän kipuja kuin tavallisesti, ota se helposti tai ota vapaapäivä.
- Muuta tapaa, jolla teet päivittäisiä toimintojasi kivun parantamiseksi. Jos ranteet tai sormet ovat liian kipeät tai heikot ottaakseen jotain vastaan, poimi esineet käsivarret.
- Älä pelkää hakea lisäapua talon ja pihan ympäriltä. Puutarhurin, siivoojan tai yleismiehen palkkaaminen voi viedä osan stressistä nivelistäsi.
- Vaihtoehtoisesta lääketieteestä voi olla apua joillekin nivelreumasta kärsiville. Kokeile akupunktiota tai kiinalaista rohdosvalmistetta.
- Lisäravinteet, kuten kalaöljyt ja vitamiinit, ovat joskus hyödyllisiä. Keskustele lääkärisi kanssa suosituksesta.
- Fysioterapeutit voivat tehdä rannehierontoja nivelreumalle, jotka yleensä kuuluvat vakuutuksen piiriin. Heillä voi olla myös lämpimiä vahakylpyjä ranteesi liottamiseen. Nämä voivat lievittää rantakipua ja samalla kosteuttaa ihoasi bonuksena!
- Voi olla hyödyllistä puhua ravitsemusterapeutin kanssa, koska tietyt ruokavaliot voivat auttaa nivelreumaa.
Mainos
Varoitukset
- Työskentele lääketieteen ammattilaisen kanssa oireiden hallitsemiseksi - useimmat RA-potilaat ottavat lääkkeitä kivun hoitamiseksi.
- Huomaa, että saatat kokea nivelreumoja ajoittain.
- Nivelesi voivat olla tuskallisempia, kun ne ovat kylmiä, joten yritä pitää ne mahdollisimman lämpiminä.
