Liikunta on kriittinen osa lapsen emotionaalista ja fyysistä kehitystä. Lapset viettävät kuitenkin yhä enemmän aikaa elektronisiin laitteisiin, kuten tietokoneeseen, televisioon ja matkapuhelimeen. Vaikka lapsi väittäisi vihaavan urheilua, on hyvät mahdollisuudet, etteivät he ole altistuneet kaikentyyppiselle liikunnalle tai eivät ole lähestyneet urheilua oikealla tavalla. Onneksi, jos selvität, mistä he nauttivat, luo positiivinen ympäristö ja asetat realistiset rajat, voit kannustaa lapsiasi harrastamaan, vaikka he eivät pidä urheilusta.
kyynärhihnan sijoitus
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Löytää urheilua, josta he nauttivat
- yksi Harkitse vaihtoehtoisia urheilulajeja. Se, että jalkapallo, baseball, jääkiekko tai jalkapallo ovat laajalti suosittuja, ei tarkoita, että kaikki lapset nauttivat niistä. Kun ajattelet lastesi harjoittelurutiineja, ajattele laatikon ulkopuolella. Asiat, kuten tanssi, taistelulajit, nyrkkeily, voimistelu, uinti, pyöräily, rullalautailu, surffaus ja hiihto ovat kaikki urheilulajeja, joista he voivat nauttia.
- Muita vaihtoehtoisia urheilulajeja ovat sirkustaide, maastopyöräily, miekkailu, kalliokiipeily ja rugby.
- 2 Anna lapsesi päättää, mitä hän haluaa tehdä. Lapsen painostaminen tekemään mitä haluat hänen tekevän, voi lisätä hänen ahdistustaan ja aiheuttaa hänelle henkistä kärsimystä. Anna sen sijaan lapsellesi valita, minkä tyyppisiin harjoitteluihin he osallistuvat. Anna hänen kokeilla erilaisia urheilulajeja ja liikuntaa, kunnes hän kertoo pitävänsä tietystä urheilusta tai liikunnasta.
- 3 Ymmärrä heidän kykynsä iässä. Kun lapset ovat todella pieniä, heillä ei ehkä ole kognitiivista kehitystä ymmärtämään monimutkaisia sääntöjä tai pelistrategioita. Anna 6–8-vuotiaiden lasten kokeilla monenlaisia urheilulajeja ja aktiviteetteja selvittääkseen, mistä he nauttivat eniten. Näiden kehitysvuosien aikana on tärkeämpää kehittää käden ja silmän peruskoordinaatio ja motoriset taidot. 9–12-vuotiaana lapset ovat valmiita kokeilemaan monimutkaisempia urheilulajeja ja voivat ymmärtää ja oppia sääntöjä. Tässä vaiheessa, jos olet pitänyt heidät aktiivisina, heidän pitäisi tietää, mitä he nauttivat tekemästä.
- Hyvää urheilua 6-8-vuotiaille lapsille ovat T-pallo, juoksu, jalkapallo, uinti ja taistelulajit.
- Hyviä urheilulajeja 9–12-vuotiaille lapsille ovat jalkapallo, koripallo, jääkiekko ja lentopallo.
- 4 Keskustele lapsesi kanssa jatkuvasti. Keskustele lapsen kanssa ja kysy häneltä heidän kiinnostuksen kohteitaan. He saattavat olla jo kiinnostuneita liittymään tiettyyn urheilulajiin tai toimintaan. Anna tällöin heidän harrastaa urheilua, josta he ovat kiinnostuneita. Ota huomioon heidän kehonsa kieli ja selvitä, näyttävätkö he masentuneilta, surullisilta tai vihaisilta. Kiinnitä lisäksi huomiota sanallisiin vihjeisiin, kuten pitkiin taukoihin sanojen välillä. Nämä kaikki voivat olla merkkejä siitä, että he tuntevat olonsa levottomaksi tai järkyttyneeksi joutuessaan osallistumaan urheiluun.
- Lapset eivät aina kerro totuutta aikuisille. Lapsi voi tehdä tämän pelosta, että totuuden kuuleminen voi pettää aikuisen.
- 5 Esitä lapsellesi kysymyksiä siitä, miksi he eivät pidä urheilusta. Voit myös kysyä lapseltasi kysymyksiä siitä, miksi hän ei pidä tietystä urheilusta tai toiminnasta. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin heidän epäröintiään osallistua siihen. Voit esimerkiksi kysyä:
- Tuntuuko sinusta epämukavalta valmentajan tai opettajan läheisyydessä?
- Sanovatko muut lapset sellaisia asioita, jotka tekevät sinusta epämukavaksi?
- Tuntuuko sinulta nälkä tai väsynyt, kun on aika osallistua?
- Oletko turhautunut johonkin muuhun urheiluun osallistumiseen, kuten ajamiseen harjoittelupaikkaan ja sieltä pois?
Menetelmä 2 / 4: Vaihtoehtojen etsiminen urheilulle
- yksi Tanssi lapsesi kanssa. Soita musiikkia talossasi ja kannusta lapsiasi tanssimaan. Jos he alkavat tuntea olonsa mukavaksi tanssia, he saattavat haluta tehdä sen järjestäytyneessä ilmapiirissä. Tanssi voi myös parantaa heidän itsetuntoaan ja auttaa rakentamaan rytmiä, jos he haluavat koskaan oppia soittimen. Tottukaa soittamaan musiikkia aamulla ja tanssimaan niin, että siitä tulee yleistä kotitaloudessanne.
- 2 Tee joogaa lapsesi kanssa. Jos lapsesi ei pidä urheilusta, hän voi tuntea olonsa mukavammaksi tehdä joogaa talossa kanssasi. Sen lisäksi, että jooga lisää heidän joustavuuttaan ja pitää heidät fyysisesti hyvässä kunnossa, sillä on myös henkisiä etuja ja se voi vähentää stressiä ja pitää heidät keskitettynä. Etsi joogaohjeet verkosta ja ota lapsesi mukaan harjoituksiin, kun teet niitä.
- Lapsellesi oman joogamaton saaminen antaa heille myös vastuun ja omistajuuden harjoituksesta.
- 3 Luo omat pelisi saadaksesi liikuntaa. Voit luoda sisä- tai ulkopelejä lapsen fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Pelejä, kuten jäädytysmerkki, tai sisä- tai ulkotien estekursseja, ei ole perinteisiä tapoja saada liikuntaa. Ajattele erilaisia pelejä, joita voit luoda ja tehdä kuntoilusta hauskaa.
- Muita aktiviteetteja, joita voit kannustaa, ovat hyppynaru, humala ja hula-rengas.
- 4 Määritä fyysiset askareesi lapsellesi. Tehtävät ovat hieno tapa saada lapsesi ulos. Valitse fyysiseen aktiviteettiin liittyviä tehtäviä, kuten lehtien raivaaminen, kourujen puhdistaminen, lakaisu, lumen lapiointi, pyykin taittaminen, lelujen poimiminen ja asettaminen tai nurmikon leikkaaminen. Jopa yksinkertaiset askareet, kuten roskakorin vieminen, koiran kävely tai postin tuominen taloon, sisältävät fyysistä toimintaa.
- 5 Kävele lapsesi kouluun ja / tai koulusta. Kävely lapsellesi kouluun ja / tai kotiin koulusta on hieno tapa saada ylimääräistä liikuntaa. Kävely on myös hyvä tilaisuus sinulle ja lapsellesi puhua ja olla yhteydessä. Jos asut kaukana lapsesi koulusta, toinen vaihtoehto saattaa olla pysäköinti muutaman korttelin päässä koulusta, jotta voit kävellä yhdessä 5-10 minuuttia. Mainos
Menetelmä 3 / 4: Positiivisen ilmapiirin luominen
- yksi Tarjoa lapselle positiivinen vahvistus. Yritä aina antaa positiivista palautetta, kun harrastat lapsen kanssa. Kerro heille, että he tekevät hienoa työtä ja juhli heidän kanssaan voitoissaan. Lapset ovat alttiita itsetietoisuudelle ja hämmennyksen pelolle, joten mitä enemmän vahvistat hyvää minäkuvaa, sitä todennäköisemmin he onnistuvat.
- Voit sanoa esimerkiksi: 'Hienoa työtä!' 'Pysy menossa!' 'Haasta itsesi!' ja 'Sinulla menee hyvin!'
- Tämän tyyppisen rohkaisun tarjoaminen on erityisen hyödyllistä, jos lapsesi tuntuu epävarmalta kyvyistään tai muut pelottavat sitä.
- 2 Osallistu liikuntaan lapsesi kanssa. Mitä enemmän olet mukana ja omistautunut lapsesi liikuntaan, sitä todennäköisemmin he alkavat nauttia siitä, kun et ole lähellä. Aloita käymällä kävelyllä tai lenkillä lapsesi kanssa tai pelaamalla saalista. Jos olet perehtynyt tiettyyn urheilulajiin, pelaa sitä heidän kanssaan ja katso, nauttivatko he siitä. Älä koskaan pakota heitä pelaamaan urheilua vain siksi, että pelasit sitä.
- 3 Käytä liikuntaa palkkiona, ei rangaistuksena. Liikunnan käyttäminen rangaistuksen muotona lapsesi kehityksessä voi saada hänet luomaan negatiivisen yhteyden fyysiseen aktiivisuuteen. Vältä pakottamasta heitä tekemään punnerruksia tai juoksemaan kierroksia, kun he ovat vaikeuksissa. Käytä sen sijaan palkkiona, kun he ovat suorittaneet tehtävän, kuten kotitehtävien viimeistelyn tai huoneen siivoamisen.
- Voit sanoa jotain: 'Mahtava, nyt kun olet puhdistanut huoneesi, voimme mennä ulos ja heittää pallon ympäri.'
- Tauko on hieno esimerkki siitä, kuinka fyysistä ulkoilua voidaan käyttää palkkiona lapsille.
- 4 Keskustele liikunnan positiivisista puolista. Jos lapsesi ei vieläkään ole kiinnostunut liikunnasta, saatat pystyä vakuuttamaan hänet puhumalla positiivisista tavoista, joilla liikunta voi vaikuttaa hänen elämäänsä. Keskustele heidän kanssaan liikunnan myönteisestä vaikutuksesta heidän lihakseen, keuhkoihin ja koordinaatioon. Liikunta voi myös auttaa heitä saamaan parempia arvosanoja koulussa, saamaan uusia ystäviä ja nukkumaan paremmin.
- Varmista, että lapsesi tietää, ettet usko heidän olevan supertähti, ja että haluat vain heidän olevan terveitä.
- 5 Älä painaa lasta. Kun painat lasta osallistumaan urheiluun, josta hän ei pidä, se voi vaikuttaa häneen kielteisesti, ja he todennäköisemmin lopettavat urheilun. Luo sen sijaan matalapaineinen ympäristö. Sen sijaan, että työntäisit heitä liittymään järjestäytyneeseen joukkueeseen, harjoittele harjoituksia ja pidä hauskaa takapihalla.
- Tämä auttaa heitä kehittämään taitojaan ilman paineita joutua esiintymään joukkueessa.
- Perustoimintojen harjoittaminen matalapaineisessa ympäristössä antaa heille mahdollisuuden parantaa kykyjään lyhyemmässä ajassa.
Menetelmä 4 / 4: Rajojen asettaminen
- yksi Rajoita heidän television ja tietokoneen käyttöä. Yritä rajoittaa lapsesi television ja tietokoneen käyttö kahteen tuntiin päivässä. Tämä kannustaa heitä osallistumaan enemmän fyysiseen toimintaan kuin istumaan. Tämän varmistamiseksi älä aseta televisiota yksittäisiin makuuhuoneisiin ja aseta tietokonetta jaettuun ja avoimeen tilaan. Aseta teini-ikäisille rajoitukset sille, kuinka usein he voivat puhua ystävien kanssa puhelimessa ja lähettää tekstiviestejä.
- 2 Suunnittele rutiini. Aloita pienestä ja rakenna rutiini. Aloita tekemällä yksinkertaisia asioita lastesi kanssa, kuten kävelemällä illallisen jälkeen tai heittämällä palloa takapihalle. Sijoita siihen, että teet sen säännöllisesti, ja kannusta hauskaa niin, että siitä tulee jotain, mitä he odottavat tekevänsä. Kun se on upotettu rutiiniin, he todennäköisemmin osallistuvat toimintaan ilman, että heitä edes pyydetään.
- 3 Älä unohda liikunnan tarvetta. Liikunta on kriittinen tekijä lapsen emotionaalisessa ja fyysisessä kehityksessä, eikä sitä pidä unohtaa. Lapset, jotka eivät käytä liikuntaa, ovat alttiimpia terveysongelmille, kuten liikalihavuudelle ja henkiselle epävakaudelle. Luo rutiini ja pidä siitä kiinni. Älä tekosyytä, että et käytä liikuntaa, ja varmista, että puristat sen aikatauluusi, vaikka sinulla olisi rajoitetusti aikaa.
- 4 Näytä positiivinen esimerkki. Lapset ottavat usein johdon vanhemmiltaan, joten on tärkeää, että jos haluat heidän aktiivisemman, sinun on myös syytä olla fyysisesti aktiivinen. Harjoittele vapaa-ajalla ja osallistu aktiivisesti lapsen valitsemaan urheilulajiin. Jos sinulla on mahdollisuuksia harjoitella kotona lapsen kanssa, ota heidät.
- Hyvänä roolimallina ylläpitämällä säännöllistä liikuntarutiinia lapsesi saa lapsesi näkemään, miltä terveellinen liikuntarutiini näyttää.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Jos sinulla on varaa ostaa trampoliini takapihallesi ja kannusta lapsiasi hyppäämään sen kanssasi. Tämä ei ainoastaan paranna lapsesi kuntoa, vaan myös parantaa kuntoasi. Älä kuitenkaan anna lapsesi käyttää trampoliinia ilman valvontaa, se voi vahingoittaa lastasi varsinkin, jos sen ympärillä ei ole verkkoa.
- Suurin osa lapsista kopioi vanhempiensa näkemyksen, joten yritä tehdä jooga- tai tanssirutiinia lapsesi edessä ja katso, liittyykö sinne.
- Jos lapsesi on teini, kokeile suositella fyysisiä aktiviteetteja, joista nuoret nauttivat, kuten hiphop-tanssi, softball, taistelulajit, keilaus, jalkapallo, luistelu, rullaluistelu, viivatanssi ja rantalentopallo.
- Älä häpeä lastasi, jos hän ei mene hyvin ensimmäisellä kokeilullaan tietyllä urheilulajilla; se heikentää heidän itsetuntoaan ja voi jopa saada heidät luopumaan tai vihaamaan urheilua. Sen sijaan, että häpeää heitä, vakuuttaa heille, että he paranevat urheilussa, jos he yrittävät edelleen ja jos he tekivät hyvää työtä urheilussa, ylistä heitä heidän ponnisteluistaan.
- Yritä viedä heidät lähempänä asuinpaikkaasi tapahtumia, kuten karnevaaleja ja festivaaleja, joihin liittyy paljon kävelyä.
- Opeta lapsellesi kuinka urheilua turvallisesti. Jotkut urheilulajit, kuten jalkapallo, paini, nyrkkeily tai taistelulajit, lentopallo ja baseball, voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Auta lastasi oppimaan turvallisen pelaamisen ja tunnistamisen, kun hän on loukkaantunut eikä osaa leikkiä. Jos jotkut eivät perehdy oikein, jotkut voivat pelata aivotärähdyksiä ja muita yleisiä urheiluvammoja.
Mainos
