Kuinka tehdä Grand Jete

Grand Jeté on upea balettiliike, jossa tanssija hyppää ilmaan suorittaakseen jaon. Tämä vaikuttava liike tunnetaan myös nimellä jaettu hyppy, ja se on toteutettavissa, jos otat oikeat askeleet, mutta valmistaudut kunnolla. Grand Jeté on näyttelykorkki, jos se tehdään oikein, mutta väärin tehdessä se voi aiheuttaa vakavaa rasitusta kehollesi.

Askeleet

Osa yksi / 3: Joustavuuden rakentaminen ja ylläpitäminen

1. yksi Aloita venyttely. Istu lattialle molemmat jalat ojennettuna suoraan edestäsi. Kallista eteenpäin ja tavoita varpaat ojennettuina käsivarret.
   • Venytä vain, kunnes tunnet lievän palovamman jalkojen lihaksissa, ja pidä sitten sitä 30 sekunnin ajan.
   • Jos olet uusi venyttely, aloita hitaasti; ei kiirettä.
   • Tee tämä venytys joka päivä.
2. 2 Venytä halkaisua varten. Polvistu molemmat polvet maahan, mutta älä istu. Laajenna oikeaa jalkaa eteenpäin, kunnes se on täysin suorassa edessäsi kantapääsi ollessa maassa. Nojaa alas ja aseta sormesi lattialle molemmille puolillesi. Jos tämä palaa, pidä tätä asentoa. Jos ei, skannaa kantapääsi eteenpäin, kunnes se tapahtuu, ja pidä sitten kiinni. Toista toisella jalalla.
   • Suorita tämä venytys joka päivä, kunnes jalkasi ovat molemmat lattialla ja istut mukavasti. Mutta älä työnnä itseäsi, kun teet halkeamia, sillä saatat vahingoittaa itseäsi.
   • Anna itsellesi useita viikkoja päästä eroon. Mene hitaasti ja varovasti, jotta vältät vetämän lihaksen.
3. 3 Lisää joustavuutta entisestään. Mene aoikea jakooikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Aseta yksi tyyny oikean jalkasi alle. Kun palovamma katoaa, aseta toinen tyyny sen alle ja pidä kiinni. Poista molemmat tyynyt ja toista se toisella jalalla. Vaihda jalat ja toista. Mainos

Osa 2 / 3: Vahvuuden rakentaminen ja ylläpitäminen

1. yksi Vahvista kehoasi. Makaa selälläsi polvet ylöspäin niin, että jalkasi lepäävät lattialla. Varmista, että vatsasi on tiukka suoristaessasi oikeaa jalkaa niin, että se osoittaa ylöspäin. Hengitä ulos, kun käytät vasenta jalkaa työntämään lantiota ylöspäin, kunnes kehosi on suorana. Hengitä sisään laskiessasi lantiota melkein lattialle ja hengitä sisään samalla kun työnnät ylös. Toista tämä toistona 30 kertaa.
   • Jos et pysty hallitsemaan 30 toistoa, aseta pienempi määrä ja kerää vähitellen useita päiviä.
2. 2 Vahvista pakarat. Aloita neljällä kädellä pitämällä kätesi keskellä hartioiden alla ja polvet lantion alla. Kiristä vatsa hengittäessäsi ja tuo oikea polvi rintaan. Hengitä ulos, osoita oikeaa kärkeäsi ja työnnä oikea jalkasi taakse ja niin ylöspäin ilmaan kuin pystyt samalla samalla, kun nostat rintaasi ylöspäin.
   • Varmista, että käytät pakaralihastesi jalkojen korkeuden saavuttamiseksi.
   • Tee 30 toistoa ja vaihda jalat.
3. 3 Vahvista hyppylihaksiasi. Aloita lenkillä noin 15 askeleella ja muuta aina harppaus joka kerta, kun otat askeleen. Keskity maan räjähtämiseen heti ja mahdollisimman pitkälle jokaisella hyppyllä. Tätä kutsutaan rajoittamiseksi.
   • Sitoutunut noin 30 jaardia (27,4 m), lenkkeily uudelleen ja sidottu uudelleen.
   • Kolme kiertokierrosta on ihanteellinen.
   Mainos

Osa 3 / 3: Hyppyn oppiminen

1. yksi Päätä mikä jako olet tekemässä. Jos työskentelet tietyllä yhdistelmällä tai koreografialla, teetkö oikealle vai vasemmalle tai vasemmalle? Jos ei, kokeile oikeaa split-hyppyä vain aluksi.
2. 2 Valmista jalat. Oikealle jaetulle hyppylle tämä tarkoittaa, että oikea jalkasi tukee sinua, jalka lattialla ja varvas osoitettu ulospäin. Vasen jalkasi on pidennetty edessä, suora, terävä kärki koskettaa lattiaa.
3. 3 Astu eteenpäin. Siirrä painosi vasemmalle jalalle pitämällä polvi taivutettuna ulospäin muodostaen olennaisesti plien, samalla kun siirrät oikeaa jalkaa lattiaa pitkin eteen.
4. 4 Nosta oikea jalka. Osoita oikeaa varpaasi, kun nostat täysin ojennetun jalkasi ylöspäin.
5. 5 Hypätä. Käytä vasenta jalkaa työntääksesi niin voimakkaasti kuin mahdollista lattiasta. Työnnä jalkasi, jalkapallosi ja sitten jopa varpasi läpi saadaksesi mahdollisimman paljon voimaa.
6. 6 Laajenna jalkasi. Kun olet ilmassa, venytä jalkasi kokonaan eteen ja taakse, yrittäen saavuttaa ansaitun jaon ilmassa.
7. 7 Maa. Tuo etu (tässä tapauksessa oikea) jalka alaspäin ja laske polvi taivutetuksi iskun vaimentamiseksi. Pidä takajalka ja käsivarret ulospäin kuin ne olivat hyppyyn.
8. 8 Viedä loppuun. Tuo kätesi alas, kun vedät takajalkaa alaspäin ja läpi osoittaaksesi eteen, kuten alussa. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Kuinka saat takajalkasi korkeammalle harppauksessa? Olen kokeillut kolme kertaa ja se on toivoton. Jos et pääse hyppyyn kokonaan halkeamiin, älä keskity etujalkaasi. Sen sijaan venytä takajalka. Vaikka jalkasi olisi taipunut, varmista, että venytät sitä. Etujalkasi nousee itsestään, kun takajalka on paikallaan täydellisesti. Älä odota saavansa suurta suihkukonetta alas vain kolmen kerran - sen parantaminen voi kestää viikoista yli vuoteen.
• Kysymys Juoksetko ja teetkö suurta jettiä? Voit, jos olet voimistelija, otat yleensä askeleen tai kaksi ennen kuin teet sen, mutta jos olet tanssija, otat pienen ohituksen ennen sitä, sitten plie ja hypätä (tämä voi vaihdella).
• Kysymys Entä jos minulla ei ole kokemusta ja haluan tehdä siitä tanssiryhmän, kuinka paljon minun on harjoiteltava? Yritä harjoitella joka päivä. Hyppyjen venyttely ja harjoittelu auttavat varmasti. Mutta tee se vain kerran päivässä, yritä olla liioittelematta tai saatat vahingoittaa itseäsi. Sinun on myös opittava kuinka tehdä etuosa. (Halkaisee siten, että toinen jalka osoittaa eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin.) Nämä auttavat varmasti. Muista vain yrittää olla kärsivällinen - ennemmin tai myöhemmin saat jaetun harppauksesi.
• Kysymys Kuinka pidän rintaani yllä ja ylläpidän muotoni? Kun laskeudun, näytän sotkulta. Harjoittelu etenee. Varmista, että hartiat ovat takaisin ja hengität oikein. Nämä kaksi asiaa auttavat sinua säilyttämään muodosi laskeutuessasi.
• Kysymys Kuinka hypätä korkeammalle? Paras tapa saada korkeampi hyppy on varmistaa, että teet todella syvän plién, ja työnnä sitten jalkasi lattiaan ennen kuin työnnät. Käytä jalkojesi voimaa todella nostaaksesi itsesi.
• Kysymys Kuinka kauan kestää oppia tekemään grand jete? Se voi kestää noin kuukauden jatkuvaa (mutta ei liian kovaa) venytystä. Se eroaa todella henkilöstä toiseen - vahvuus, joustavuus, käytäntö jne.
• Kysymys Entä jos en pysty jakamaan ja olen yrittänyt yli vuoden? Älä anna periksi! Jokainen on erilainen, ja ihmisillä voi kulua eri aikoja saada halkeamansa. Varmista, että venytät joka päivä, jopa 15 minuuttia kerrallaan. Jos olet lähellä halkeamia, yritä mennä yliin (halkeamia korotetussa asennossa). Tämä voi todella auttaa parantamaan normaalia jakautumistasi.
• Kysymys Mitkä ovat parhaat venytykset? Yritä tavoittaa varpaasi ja hyppää päivä päivältä keskittyäksesi venytykseen.
• Kysymys Onko minun pakotettava jalkojani? Kyllä, sinun on varmistettava, että ne ovat suorassa hypyn aikana, ja pakottaa heidät ylös.
• Kysymys, hyppään ja putoan. Kuinka tasapainotan? UskomatonGuinevere Varmista, että pidät ydintäsi. Saatat joutua myös rakentamaan jalkasi lihaksia.