Vaikka näyttää siltä, että kätesi ovat tärkeämpiä, jalkasi ja jalkatyösi ovat ehkä tärkeimmät asiat, joihin on keskityttävä nyrkkeilyn oppimisen aikana. Jalkojen oikea liikuttaminen antaa sinulle tasapainon ja vakauden, jonka avulla voit puolustautua nopeasti ja hyökätä voimalla. Tuo voima ei tule käsivartesi kautta - se tulee jaloistasi.
Askeleet
Osa yksi / 3: Liikkuvasti
- yksi Hanki vahva, urheilullinen asenne. Astu lyijyjalkaasi (jalka, jonka sinulla on mukavin olla edessä) noin 6-8 'edessäsi. Takajalka on hieman takanasi, varvas kyljellesi. Taivuta molempia polvia hieman ja painosi tasaisesti lantiolle. Pidä hartiat löysinä ja rentoina, suunnilleen polvien yli.
- Jalkasi ovat hieman suurempia kuin hartioiden leveys.
- Pitä leuka rintaan ja katso eteenpäin kulmakarvojen läpi.
- 2 Pidä selkäranka suoraan ylöspäin. Selkäsi ei saa olla taivutettu eteenpäin tai taaksepäin, vaan suoraan ylöspäin. Painosi jakautuu hyvin niin, että nenäsi ei koskaan nojaa etupolven ohi. Monet aloittelijat upottavat etupolven liikaa, mikä saa heidät taipumaan ja nojaamaan eteenpäin. Pidä itsesi pystyssä.
- 3 Pysy jalkojesi päällä ja jaa painosi tasaisesti molemmille. Tätä ihmiset tarkoittavat, kun he sanovat 'ole aina varpaillasi'. Voit liikkua paljon nopeammin jalkapalloista, pienistä nupeista juuri ennen varpaiden alkamista. Etenkin selän kantapää, ei saa koskaan koskettaa maata.
- Jos piirrät viivan suoraan edestäsi, etujalka olisi 45 asteen kulmassa. Takajalkasi tulisi olla lähes 90 astetta.
- Laske aina jokaisella liikkeellä ja työnnä pois jalkapalloista.
- 4 Astu eteenpäin etujalkaasi ja liu'uta takajalkaa ylöspäin siirtyäksesi eteenpäin. Työnnä takajalka irti ja astu eteenpäin etujalalla. Liu'uta samalla jalkaa pitkin niin, että palaat urheilulliseen asemaan. Kumpikaan jalka ei saa koskaan tulla kovin kaukana maasta.
- Yhden jalan pitäminen matolla koko ajan antaa sinulle mahdollisuuden jousta, vastahyökkäystä ja kääntöä vastaan taistelussa.
- Kierrä tätä liikettä taaksepäin - astu takajalalla ja liu'uta lyijyjalka taaksepäin seurataksesi.
- 5 Astu ja liu'uta, kun liikkut sivusuunnassa (vasemmalle tai oikealle). Jos olet menossa vasemmalle, astu vasen jalka liu'uttamalla oikealle seurataksesi. Haluat ison, räjähtävän työnnön ensimmäisestä askeleestasi. Ajattele toisen jalan liukumista eikä astumista. Käännä vain päinvastaisessa suunnassa. Jos olet ortodoksinen nyrkkeilijä (oikeakätinen, vasen jalka eteenpäin), takajalka liikkuu ensin, kun menee oikealle.
- Keskity selkärangan pitämiseen suorana liikkuessasi. Älä nojaa villisti tai ota itsesi pois tasapainosta - vastustajasi hyödyntää tasapainon menetystä taistelussa.
- 6 Pidä ylävartalo rento liikkuessasi. Kiristyminen vaikeuttaa kääntämistä, kääntymistä tai sujuvaa liikkumista. Pidä hartiat löysinä ja kädet vapaina sivuillasi. Keskity vain ei jännittää ja supistaa lihaksia. Sen sijaan yritä tuntea itsesi sileäksi ja juoksevaksi liikkuessasi - tunnet eron myös jaloissasi.
- Sinun ei tarvitse pudottaa käsiäsi ylävartalon rentouttamiseksi. Anna käsivartesi heilua vähän kuin kävelisit.
- 7 Älä koskaan ylitä jalkojasi. Oikean ja vasemman jalkasi välillä on kuvitteellinen viiva, jota ei pitäisi taivuttaa tai ylittää. Jalkojen ylittäminen vie tasapainosi ja vaikeuttaa suuntien vaihtamista - mikä tekee sinusta helpon kohteen vastustajille. Pidä tämä näkymätön viiva jalkojesi välissä kiinteänä pitääkseen jalkatyönne kiinteänä. Mainos
Osa 2 / 3: Monimutkaisen jalkatyön oppiminen
- yksi Harjoittele lyhyitä, räjähtäviä vaiheita pysyäksesi vastustajan kantaman reunalla. Alue on etäisyys, jolla voit laskea lyönnin vastustajaan. Jalkatyö on tapa, jolla asetat itsesi hyökkäämään, valmistaudut väistymään ja kiertämään sekä sanelevat taistelun nopeuden. Paras tapa tehdä tämä on 'liikkua sisään ja ulos'. Tanssi kantamaasi reunalla niin, että sinun tarvitsee vain pieni askel hyökkäykseen ja pieni askel ulos väistääksesi. Lyhyet, nopeat askeleet ovat parhaan taistelijan jalkatyön tunnusmerkki.
- Liikkeen tulisi siirtää sinut enintään 6-8 senttimetriä.
- 2 Opi kääntymään tehokkaasti. Pivot muuttaa suuntaasi penniäkään, heittäen vastustajan hyökkäyslinjan ja avaamalla sinulle uusia. Se on pieni, mutta ehdottoman välttämätön taito harjoittaa säännöllisesti. Työskentele pitämällä painosi molempien jalkojen yli ja kädet ylöspäin edessäsi. Vaikuttaa yksinkertaiselta - mutta parhaat nyrkkeilijät voivat kääntyä sujuvasti ja melkein välittömästi:
- Työnnä takajalka pois.
- Käännä etuosan kärkeä 45 astetta kummallekin puolelle vauhdin avulla muuttamalla suuntaasi.
- Liu'uta takajalka nopeasti niin, että se on etukannen takana.
- Kun olet saavuttanut peruskääntötyön, yritä ottaa pieni askel ja kääntyä sitten, kun jalka laskeutuu. Varmista, että palaat takaisin asenteeseen nopeasti.
- 3 Harjoittele asteittaista vinosti seuraamalla lyijyn jalkasi linjaa. Diagonaalisesti liikkuminen lisää dramaattisesti kykyäsi kehässä. Mutta se on vain, jos teet sen hyvin. Jalkatyön perusteet tulevat kaksi kertaa tärkeämmiksi: pidä selkäranka suorana, liikkeesi lyhyinä, ja mikä tärkeintä, älä ylitä jalkojasi. Ortodoksisen nyrkkeilijän (vasen jalka eteenpäin) liikkuminen diagonaalisesti luoteeseen (eteen ja vasemmalle) tai kaakkoon (takaa ja oikealle) on helppoa:
- Siirtyminen eteenpäin ja vasemmalle:
- Työnnä takajalka irti terävällä, räjähtävällä askeleella eteenpäin ja sivuttain. Liiku jalkakulmaa pitkin, ikään kuin välipalasi osoittavat sinulle oikean suunnan.
- Astu etujalkasi eteenpäin 2-3 'eteen ja 2-3' vasemmalle.
- Liu'uta takajalka paikalleen varoen nojaamasta eteenpäin.
- Siirtyminen taaksepäin ja oikealle:
- Työnnä etujalka pois terävällä askeleella.
- Astu takajalka 2-3 'kehon takaosaan ja oikealle.
- Liu'uta takajalkaasi nopeasti eteenpäin ja sivuttain palataksesi asentoon.
- Siirtyminen eteenpäin ja vasemmalle:
- 4 Harjoittele liikkumista vinosti poispäin etujalkasi saadaksesi täyden liikkuvuuden renkaassa. Tämä on myös hieno tekniikka hyökkäävän kaistan avaamiseksi, koska oikeisto voi liikkua vinosti taaksepäin paljastaakseen vastustajan ruumiin keskikohdan. Kuitenkin liikkuminen lyijyjalkasi ylittämättä jalkojasi ei ole helppoa. Muista pitää liikkeet lyhyinä ja nopeina. Oikeakätiselle nyrkkeilijälle, jonka vasen jalka on eteenpäin:
- Siirtyminen eteenpäin ja oikealle:
- Työnnä takajalka irti kohdistamalla se eteenpäin ja vasemmalle.
- Käytä etujalkaa kuin jarrua työntämällä se irti vastakkaiseksi takajalan työntöstä ja liikuttaaksesi sinua vinosti.
- Astu eteenpäin ja oikealle, melkein kuin hyppisit.
- Liu'uta takajalka paikalleen.
- Siirtyminen taaksepäin ja vasemmalle:
- Työnnä etujalkasi irti kuin yrittäisit astua suoraan taaksepäin
- Käytä takajalkaa melkein kuin jarrua, kääntämällä sitä liikkumaan vinosti taaksepäin.
- Astu taaksepäin ja vasemmalle takajalalla, vain muutama tuuma. Se on helpoin liikkua taaksepäin ja vasemmalle toisin kuin täysin lävistäjä.
- Liu'uta etujalka takaisin paikalleen.
- Siirtyminen eteenpäin ja oikealle:
Osa 3 / 3: Harjoittele jalkatyösi
- yksi Hyppynaru joka päivä rakentaa ketteryyttä ja jalan nopeutta. Tämä klassinen nyrkkeilyharjoittelu on klassinen syystä. Hyppynaru on loistava räjähtäville, nopeasti liikkuville jaloille, jotka voivat kääntyä penniäkään ja astua ja liukua päiviä. Yritä saada 100 tai enemmän hyppyjä jokaiseen harjoitteluun.
- Kun paranet, harjoittele yksijalkaisia, kaksinkertaisia ja hyppää köyden yli.
- 2 Kokeile portaita porojen saamiseksi nopeammin. Tarvitset yksinkertaisen harjoittelutikkaan. Työskentele siirtymällä sen läpi nopeasti koskettamalla vain jalkojesi palloja maahan. Jotta saat kaiken irti harjoitus tikkaista, sinun on pidettävä kiinni malleista, liikuttamalla jalkojasi eri tekniikoilla jokaisen läpimenon aikana. Yrittää:
- Koskettamalla molempia jalkoja joka paikassa.
- Koskettamalla vain yhtä jalkaa jokaisessa tilassa.
- Koskettamalla kutakin jalkaa kahdesti joka paikassa.
- Sivuportaat tikkaiden läpi.
- Kahden tilan siirtäminen ylöspäin, yksi taaksepäin, kaksi ylös, yksi taaksepäin jne.
- 3 Käytä jalkahyppyjä ja plyometriikkaa rakentaaksesi jalkojen voimaa ja voimaa. Iso, räjähtävä askel tulee isoista, räjähtävistä jaloista. Hanki karkeasti säären tai polven korkeus. Pidä hartiat polvien ja selkärangan päällä suorat. Taivuta polvilleen ja hyppää molemmat jalat laatikkoon. Hyppää sitten pois. Toista 10-12 kertaa, kolme sarjaa. Parantumisen myötä voit lisätä lajiketta vahvistuaksesi:
- Tee laatikko korkeammalle
- 'Maaliskuu' laatikkoa ylöspäin, astumalla ylös ja alas kummallakin jalalla.
- Työskentele yhden jalan hyppyillä.
- 4 Shadowbox tottua nopeaan jalkatyöhön renkaassa. Shadowboxing on silloin, kun jäljität todellisen taistelun nopeasti. Se on uskomaton harjoitus, mutta vain jos teet sen hyvin. Keskity täydelliseen tekniikkaan, varsinkin kun väsyt. Taistelet kuinka harjoittelet, joten käytä tätä aikaa saadaksesi täydellisen jalkatyön ennen kuin vastustaja edes astuu kehään.
- 5 Lisää jalkatyötä nopeusharjoituksiin ja laukkuharjoituksiin. Ei ole mitään syytä istua tasaisilla jaloilla lyödä pussia tai harjoitella lyöntejä. Riippumatta siitä, mitä taitoa harjoittelet, sisällytä jalkatyöt sekoitukseen. Heitä kolme lyöntiä raskasta pussia vasten, siirry sitten sisään ja ulos ennen kuin heität vielä kolme. Käännä 30 sekunnin välein nopeuspussille ja vaihda varsi. Mitä enemmän voit tuoda jalkatyötä toiseen taitoharjoitteluun, sitä parempi nyrkkeilijä olet.
- 6 Katso muita nyrkkeilijöitä puhtaasti heidän jalkatyössään. Kun laitat ottelun, kysy itseltäsi, kenellä on parempi jalkatyö? Kuka liikkuu tasaisesti renkaan poikki ja kuka näyttää sahatavaralta? Kuinka suuret nyrkkeilijät liikuttavat jalkojaan reagoimaan hyökkäykseen tai puolustukseen? Toisen nyrkkeilijän jalkatyön katsominen, kiinnittäen huomiota yksinomaan polvien alle, on hieno tapa nähdä kuinka tärkeä liike on taistelussa. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka kauan nyrkkeilytyön oppiminen kestää?David Engel
Nyrkkeilyopettaja David Engel on Muay Thai -opettaja ja itsepuolustusvalmentaja, joka toimii San Franciscon lahden alueella. Yli 15 vuoden taistelulajien opetuksen ja harjoittelukokemuksen ansiosta David johtaa Kalifornian taistelulajeja yhdessä omistajansa Joe Chernayn kanssa. Hän on luonut ja ylläpitänyt taistelulajien ohjelmia Rise Combat Sportsissa San Franciscossa ja Round 5 Martial Arts Academy San Leandrossa, ja tehtävänään on tarjota opiskelijoille mukavuustaso ja osaaminen, joka ilmenee sekä taistelulajien yhteydessä että sen ulkopuolella. Davidin merkittävimpiä saavutuksia ovat muun muassa thaimaalaisen nyrkkeilyyhdistyksen nuorin oppisopimuskouluttaja Ajarn Chai Sirisuten johdolla, rekisteröity amatööri- ja ammattikilpailijoiden sarjakuva IKF: n (International Kickboxing Federation) alaisuudessa ja ylin sijoitus amatöörikilpailija (127). -130 paunaa painoluokassa) Kaliforniassa vuosina 2013--2015.David EngelNyrkkeilyopettajan asiantuntijavastaus Se riippuu todella siitä, kuinka kovaa työskentelet ja kuinka usein harjoittelet. Kolme harjoitusta viikossa on hyvä vauhti, jos olet vasta aloittamassa. Sitten, vapaapäivinäsi, mene juoksemaan, tee hyppyjä ja tee mäkisprintteja. Jatka työskentelyä kouluttajan kanssa ja näet parannusta!
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Taipumus on laittaa enemmän painoa etujalkaasi. Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti sekä etu- että takajaloille, sillä muuten olet tasapainossa, kun heität lyöntejä.
- Älä koskaan pidä painoasi kantapäässäsi.
- Vältä jalkojesi ylittämistä. Askeleet ja liukuminen ovat erittäin tärkeitä, koska ne auttavat sinua välttämään jalkojesi ylittämisen, mikä voi aiheuttaa sinulle kompastumisen omilla askeleillasi, jättäen sinut täysin alttiiksi vastustajalle.
Mainos
Varoitukset
- Käytä aina asianmukaisia turvavarusteita ja harjoittele asiantuntevien ammattilaisten kanssa, varsinkin jos harrastat tai taistelet.
- Jos haluat olla hyvä nyrkkeilijä, sinun on ensin hallittava tämä perusjalkatyö.
