Keho- ja lihaskiput voivat johtua erilaisista terveysolosuhteista, mukaan lukien flunssa, kuume, krapula tai vakavammat ongelmat, kuten krooninen kehon kipu tai niveltulehdus. Voit lievittää näitä kipuja aloittamalla varmistamalla, että olet nesteytetty ja mukava. Jos kipu jatkuu, kokeile muita korjaustoimenpiteitä, mukaan lukien jään levittäminen kipeille alueille, syvä kudoshieronta tai eteeristen öljyjen levittäminen. Jos tarvitset sitä, voit jopa ottaa tiskilääkkeitä.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Rauhoittava kipu kotona korjaustoimenpiteitä
- yksi Juo suuri lasillinen vettä. Kuivuminen voi johtaa moniin haittavaikutuksiin, mukaan lukien lihas- tai kehonkiput. Vastusta tätä juomalla runsaasti vettä.Pysyy hydratoitunapitää lihaksesi löysänä ja estää niitä kouristamasta tai särkemästä.
- Valitettavasti, toisin kuin suosittu väärinkäsitys, veden juominen ei vähennä krapulan aiheuttamaa epämukavuutta ja päänsärkyä.
- 2 Liota kuumassa kylvyssä. Jos kärsit lihaskrampeista vaikean harjoittelun jälkeen tai jos kehosi kipeytyy flunssasta, kokeile ottaa kuuma kylpy. Veden lämpö rentouttaa ja rauhoittaa lihaksiasi. Tämä lievittää kipua ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Jos kuumalla kylvyllä ei ole paljon eroa, kokeile lisätä 2 kuppia (470 ml) Epsom-suoloja kylpyveteen. Liota suolaisessa vedessä vähintään 12 minuuttia. Kehosi imee magnesiumia suoloista, mikä auttaa vähentämään kehon kipuja.
- 3 Makaa lämmityshuovan tai -alustan alla. Jos suuri osa kehosta kipeytyy (esim. Flunssa), makaa makuulla ja peitä itsesi lämmityshuovalla. Lämmin lämpötila rentouttaa lihaksia ja auttaa vähentämään kipuja. Lämpökäsittely voi olla erityisen tehokas niveltulehduksen tai kroonisen lihaskivun aiheuttamien kipujen hoidossa.
- Jos sinulla on kuumetta tai vilunväristyksiä, älä niputa tai käytä lämmitystyynyä. Pidä sen sijaan huone mukavassa lämpötilassa.
- Lokalisoituneempien kipujen hoitamiseksi - esimerkiksi jos vain olkapääsi on kipeä - levitä rauhoittavaa lämpöä suoraan tuskalliselle alueelle lämmitystyynyllä.
- Pidä lämmityspeite asetettuna ”lämpimäksi”, ei “kuumaksi”, jotta ihosi ei pala. Pidä lämmityshuopa tai -lämpöpatja paikallaan 15-30 minuuttia kerrallaan.
- 4 Hiero eteeristen öljyjen sekoitus kipeisiin lihaksiin. Tietyt eteeriset öljyt voivat olla hyödyllinen luonnollinen lääke kipeille lihaksille. Sekoita 3 tai 4 tippaa piparminttuöljyä tai laventeliöljyä 3 tai 4 pisaralla kookosöljyä ja hiero sekoitetut öljyt kipeälle lihakselle.
- Eteerisiä öljyjä voi ostaa monista supermarketeista ja mistä tahansa luomuruokakaupasta tai luontaistuotekaupasta.
- Mustapippuri ja arnikan eteeriset öljyt voivat olla hyödyllisiä myös rauhoittavissa kehon kipuissa.
- 5 Levitä jäätä tuskalliseen paikkaan. Jos tietty lihas tai kehosi alue särkee tai aiheuttaa sinulle kipua, lisää jääpakka tähän kohtaan. Jää vähentää lihastulehdusta ja tunnistaa hermopäätteet, jotka lähettävät kipusignaaleja aivoihisi.
- Tämä on myös hyödyllinen temppu, jos kehosi kipu on aiheutunut tiukasta harjoittelusta. Jään levittäminen liian rasittuneisiin lihaksiin lievittää kipua ja nopeuttaa paranemista.
- Levitä jääpakkauksia noin 20-30 minuuttia kerrallaan. Jään pitäminen ihollasi pidempään voi aiheuttaa pieniä ihovaurioita tai pahimmassa tapauksessa paleltumia.
Menetelmä 2 / 3: Kipulääkkeiden ottaminen ja lääkärin kuuleminen
- yksi Ota käsikaupan särkylääke. Lääkkeet, mukaan lukien tylenoli, Advil, Motrin ja ibuprofeeni, ovat hyviä poistamaan päänsärkyjen ja vähäisten lihaskipujen kipu. Jos särkesi eivät häviä yhden särkylääkkeen kohdennetun annoksen ottamisen jälkeen, muista, että joitain voidaan sekoittaa. Voit esimerkiksi ottaa täyden annoksen tylenolia ja ibuprofeenia samanaikaisesti.
- Paikallisessa supermarketissa on varastossa laaja valikoima sekä nimimerkkejä että yleisiä särkylääkkeitä.
- 2 Pyydä diagnoosia jatkuvista säröistä. Jos koet lihas- tai kehokipuja useammin kuin pari kertaa kuukaudessa tai jos koet voimakasta kipua, sinulla saattaa olla diagnosoitava sairaus. Kuvaile oireesi lääkärillesi ja kysy heiltä, voivatko he antaa diagnoosin. Lääkäri voi pyytää, että sinulle tehdään verityötä tai muita testejä diagnoosin varmistamiseksi. Pysyvät säryt voivat olla merkki:
- Fibromyalgia.
- Krooninen väsymysoireyhtymä.
- Lymen tauti.
- Multippeliskleroosi.
- 3 Kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeestä. Jos kehosi kipu jatkuu tai pahenee, vaikka otat OTC-kipulääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä rajoitetun annoksen särkylääkettä, kuten kodeiinia, morfiinia, fentanyyliä tai oksikodonia (oksikontiinin yleiset muodot).
- Muista, että monet reseptilääkkeet - kuten Oxycontin - voivat olla tapana muodostaa. Älä ylitä lääkärisi määräämää annosta.
Menetelmä 3 / 3: Hieronta tai liikunta
- yksi Hanki syvähieronta. Syvä kudoshieronta vapauttaa toksiineja ja tulehduskemikaaleja lihaksissasi, jotka saattavat aiheuttaa niiden kipua. Hieronta lisää myös verenkiertoa kipeisiin ja kipeisiin lihaksiin, mikä vähentää kipua tai epämukavuutta.
- Useimmat hierontahuoneet tarjoavat syvähierontaa. Ilmoita hierojalle, että tämän tyyppistä hierontaa haluat saada.
- 2 Hiero kivuliaita solmuja lihaksissasi. Jos tunnet kipeät, oksaiset, marmorikokoiset alueet särkevissä lihaksissasi, yritä painostaa suoraan niihin. Tämä voi vapauttaa jännitteitä ja aiheuttaa lihastesi lopettamisen. Käytä peukaloa tai etusormea kohdistamaan vakaa paine suoraan solmuun noin 45 sekunnin ajan.
- Jos yrität päästä solmuun selässäsi, pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi hieromaan alue sinulle.
- Vaihtoehtoisesti hiero solmuja selässäsi makaamalla tennispallolla. Aseta tennispallo lattialle ja aseta itsesi sen päälle niin, että pallo on suoraan kipeän, solmun lihaksen alla. Makaa selässä ja anna pallon painostaa särkevää aluetta.
- 3 Harjoittele kipeitä lihaksia. Vaikka se tuntuu vasta-intuitiiviselta, liikunta voi vähentää ruumiin- ja lihaskipuja. Harjoitukset, kuten jooga, lenkkeily (tai kävely) ja Taiji vähentää lihastesi stressiä. Harjoitukset lisäävät myös verenkiertoa lihaksiisi, venyttävät niitä ja auttavat lihaksia rentoutumaan. Tämän seurauksena kehosi ja lihaskiput vähenevät.
- Vältä rasittavia harjoituksia, kuten voimakasta painonnostoa. Nämä harjoitukset voivat pahentaa lihaskipua.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Sekä lämpö että kylmä voivat olla rauhoittavia lihas- ja kehokipuissa. Käytä kylmää jääpakkausta, jos sinulla on fyysistä kipua, jos sinulla on turvotusta tai jos kipu on paikallinen (esim. Vain olkapääsi). Ota kuuma kylpy tai käytä lämmitystyynyä, jos kipu on laajalle levinnyt (esim. Flunssa). Yritä myös vaihtaa kuumaa ja kylmää, kumpikin levitetään noin 10 minuuttia peräkkäin.
- Jos kärsit usein kipeistä lihaksista tai kehon kipuista, vältä kofeiinin tai alkoholin liiallista kulutusta. Molemmat näistä voivat dehydratoida sinut ja johtaa edelleen kipuja ja jopa lihaskramppeihin.
Mainos
