Squash on yksi voimakkaimmista ja fyysisesti vaativimmista urheilulajeista maailmassa. Itse asiassa Forbes-lehti arvioi sen sopivimmaksi urheilulajiksi. Vaikka menestys squash-kentällä määrää myös strategia, taito ja henkinen sitkeys, kukaan ei voi hyödyntää heidän kaikkia potentiaaliaan, elleivät he ole fyysisessä kunnossa.
Askeleet
- yksi Aloita juokseminen enemmän. Squash edellyttää, että sinulla on hyvä sydän, ja juoksu on kaikkein perustason sydänharjoittelu. Jos juoksu ei toimi sinulle, uinti on toinen vaihtoehto, joka on helppo nivelissä. Löydät myös monia paikallaan olevia sydänkoneita paikalliselta kuntosaliltasi (esimerkiksi elliptisiä tai polkupyöriä).
- 2 Syö terveellisemmin. Tämä ei tarkoita sitä, että syö vähemmän, ja tämä on yleinen väärinkäsitys ruokavalioista urheilijoille. Sinun tarvitsee vain syödä paremmin. Hiilihydraatit ovat hyviä ennen liikuntaa, mutta muuten ne varastoidaan rasvana. Päinvastoin pätee proteiiniin (proteiini varastoidaan rasvana, ellei se auta lihaksia toipumaan liikunnan jälkeen). Nämä ovat vain perusasiat, ja sinulle on ilmoitettava paljon enemmän. Sinun pitäisi periaatteessa olla vain tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi. Ajattele ruokaa ihmisille, kuten autokaasu: voit täyttää auton millä tahansa haluamallasi kaasulla, mutta jos haluat huippusuorituskyvyn, täytät sen parhaalla mahdollisella kaasulla.
- 3 Tee Plyometrics. Plyometriikasta on tulossa katkottua osa nykyaikaista urheilua. Lyhyesti sanottuna plyos ovat pohjimmiltaan lyhyitä, räjähtäviä purskeharjoituksia. Squash on urheilu, varsinkin nyt päivinä, joka vaatii sinua painamaan voimakkaasti irti t: stä niin nopeasti kuin pystyt toistuvasti. Siksi plyoja tarvitaan. Hyviä harjoituksia ovat lyhyet sprintit, hyppyjä jne.
- 4 Hanki vahva. Vaikka on olemassa erilaisia filosofioita siitä, mikä rakennus on ihanteellinen squashille, yksi asia on varma: mitä nopeampi ja vahvempi olet, sitä parempi. Mitä tulee ylävartaloon, sinun on luotava riittävästi mailan päänopeutta, jotta pallo heiluttaisi vauhdilla. Tämä voidaan tehdä joko poikkeuksellisella tekniikalla tai lihasten vahvistamisella (mikä voidaan tehdä eri tavoin, kuten painonnosto tai tuntikausia lyömällä palloa voimakkaasti). Alavarteen saakka pyöräily ja painonnosto auttavat tonnia yhdessä edellä mainittujen temppujen kanssa. Tärkeintä on muistaa, ettei lihasmassaa tule liikaa. Jos sinusta tulee liian iso, sinusta tulee hidas. Tärkeintä on pitää kehosi vahva suhteessa sen kokoon. Esimerkiksi tunnen ihmisiä, jotka ovat 140 kiloa, mutta joilla on erittäin laiha lihas, he ovat erittäin liikkuvia. Toisaalta tunnen jopa 190-vuotiaita ihmisiä, jotka voivat silti hyökätä tuomioistuimen ympärillä, koska heillä on naurettava jalkavoima, jonka kanssa voi työntää.
- 5 Tee haamukuvia. Ghosting on kehitetty tekniikka, jossa olet itse kentällä ja harjoittelet siirtymistä t: stä kenttien 6 kuormituspisteeseen: vasen ja oikea etuosa, vasen ja oikea puoli ja taka vasen ja oikea. On tärkeää, että liike on hyvä, jotta voit olla tehokas ja säästää energiaa pelatessasi. Jotkut ihmiset ovat niin tehokkaita, että sen seurauksena he voivat uhrata vähän kuntoa.
- 6 Pelaa otteluita! Liikkumisen ja pelaamisen harjoittaminen todellisissa tilanteissa vain tekee sinusta vaikeampaa, parempaa, nopeampaa, vahvempaa! Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Katso valmentaja. Ammattimaisia neuvoja on aina hyvä saada, koska ne koskevat yleensä tavoitteitasi ja pelitasoasi.
- Älä koskaan yritä olla riskialtista ja palauttaa laukaus, joka voi vahingoittaa vastustajaasi. Pyydä annosta, niin saatat saada aivohalvauspiste sinulle.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Venytä tonnia loukkaantumisen välttämiseksi
- Anna vartalolle tarpeeksi lepoa, jotta et vahingoita itseäsi
