Nuorena urheilijana et ehkä ajattele paljon yhteisen terveyden ylläpitämisestä. Nivelvaurioiden välttäminen nuorena voi kuitenkin estää niveltulehduksen ikääntyessäsi. Voimakas harjoittelu ja kilpailu, varsinkin jos olet vielä kasvamassa (tytöille 15 ja pojille 17) tai käytät niveliä toistuvasti, voi asettaa sinut loukkaantumaan heti tai ikääntyessäsi. Tämän vuoksi on tärkeää, että suojaat niveliäsi asianmukaisesti käyttämällä oikeaa varusteita ja harjoittelemalla tavalla, joka edistää nivelten terveyttä. Sinun tulisi myös hoitaa niveliäsi ylläpitämällä terveellistä painoa, syömällä terveellistä ruokavaliota, ottamalla aikaa toipumiseen ja neuvottelemalla fysioterapeutin kanssa. Valitsemalla yhteiset terveelliset aktiviteetit ja työskentelemällä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi voit työskennellä välttääksesi nivelkipua ja niveltulehdusta myöhempinä vuosina.
kallein pöytätennismaila
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Oikeiden varusteiden käyttäminen
- yksi Löydä oikeat kengät. Oikeiden jalkineiden käyttö on välttämätöntä, jotta vältetään nivelvammat, erityisesti jaloissasi. Urheilijana haluat varmistaa, että sinulla on oikeat kengät pelaamasi urheilulajin kannalta. Keskustele paikallisen urheiluvälinemyymälän henkilökunnan kanssa varmistaaksesi, että löydät oikean kengän aktiviteettiisi.
- Esimerkiksi, jos käytät juoksukenkiä pelatessasi koripalloa, todennäköisemmin nyrjäät nilkkaa. Juoksukengän matalat yläosat eivät tarjoa yhtä paljon yhteistä tukea kuin koripallokengän yläosat.
- Jos kärsit kroonisesta jalkojen ja jalkojen nivelkivusta, saatat haluta käydä myös jalkaterapeutin tai ortopedin luona, jos tarvitset erityisiä lisäosia, kuten kaarituet.
- 2 Käytä ahdin. On vähän todisteita siitä, että ahdin auttaa välttämään nivelvammat. Se voi kuitenkin auttaa sinua hallitsemaan olemassa olevan vamman kipua. Voit ostaa pidikkeen useimmille nivelille, mukaan lukien polvet, nilkat, olkapäät, kyynärpäät ja ranteet.
- Voit myös ostaa pakkausholkkeja, jotka voivat auttaa niveliäsi lämmittämään, tarjoamaan tukea ja vähentämään turvotusta.
- Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa aaltosuojan käytöstä.
- 3 Käytä tyynyjä ja kypärää kontaktiurheiluun. Jos osallistut mihin tahansa kontaktilajiin, muista käyttää sopivia pehmusteita. Suurin osa pehmusteista on tarkoitettu nivelten luiden, jänteiden ja lihasten suojaamiseen. Jos et käytä tyynyjäsi, teet itsesi alttiimmaksi nivelvammalle.
- Vaikka polvi-, kyynärpään- ja rannetyynyjen käyttö ei välttämättä näytä hyvältä rullalaudalla, ne saattavat suojata sinua elinikäiseltä krooniselta nivelkivulta, jos sinulla on hylky.
- Jos pelaat jalkapalloa, käytä aina polvi-, reisi- ja lonkatyynysi. Vaikka monet korkeakoulu- ja ammattilaispelaajat eivät käytä niitä, nämä tyynyt tarjoavat tärkeän suojakerroksen herkille nivelille.
- Vaikka kypärän käyttäminen suojaa tietysti aivotärähdyksiltä, se auttaa myös vähentämään niska- ja nikamavaurioita.
Menetelmä 2 / 3: Nivelvammojen ehkäisy
- yksi Lämmitellä asianmukaisesti. Ennen kuin osallistut mihinkään toimintaan, muista lämmittää kaikki lihakset kunnolla. Lämmittely auttaa estämään lihastesi loukkaantumisen, mikä voi lisätä nivelten kulumista. Aloita harjoittelu hitaasti ja treenaa sitten asteittain.
- Ennen harjoittelua tai kilpailua yritä lisätä sykettäsi ja saada veresi pumppaamaan. Sinun tulisi treenata hieman hikiä, mutta ei väsyä.
- Esimerkiksi, jos aiot pelata koripalloa, juokse reippaasti kymmenen minuuttia ja ammu sitten vanteet vielä kymmenen.
- 2 Käytä oikeaa tekniikkaa. Oikea tekniikka on välttämätöntä nuorten urheilijoiden yhteisen terveyden ylläpitämiseksi. Oikeiden liikkeiden käyttäminen varmistaa, että et vahingoita lihaksia ja niveliä. Vaikka oikea tekniikka ei välttämättä ole hienoa, se auttaa välttämään loukkaantumisen ja pitkäaikaisen kivun.
- Jos et ole varma oikeasta tekniikasta, kysy valmentajalta, opettajalta tai keskustele fysioterapeutin kanssa.
- Tämä vaihe on erityisen tärkeä muistaa painonnostossa ja muissa voimaharjoitteluissa. Huono tekniikka voi johtaa korjaamattomiin nivel- ja lihasvaurioihin.
- Jos esimerkiksi pelaat jalkapalloa, varmista, että käytät asianmukaista tekniikkaa. Väärin kohdistettu vastustaja voi johtaa mustelmiin tai sijoiltaan olkanivelen.
- 3 Tasapainottaa matalan ja suuren vaikutuksen omaavia harjoituksia. Jos suunnittelet omaa harjoitusrutiiniasi, yritä vaihtaa vähävaikutteisten aktiviteettien - kävely, uinti ja pyöräily - ja voimakkaiden harjoitusten - juoksun tai joukkueurheilun, kuten koripallon tai lentopallon, välillä. Tämä varmistaa, että vahvistat tiettyjä lihasryhmiä kunnolla välttäen nivelten liiallista kulumista. Jos olet osa tiimiä, valmentajan tulisi suunnitella käytäntöjä, jotka pyrkivät tasapainoon.
- Yritä olla liioittelematta sitä voimakkaissa harjoituksissa. Liian suuri määrä voi aiheuttaa vakavia nivelvaurioita ajan myötä.
- 4 Tee painonnosta. Voimaharjoitteluohjelman noudattaminen parantaa dramaattisesti yhteistä terveyttäsi. Lihasvoiman ylläpitäminen vakauttaa niveliäsi ja estää liiallisen paineen rakentamisen niihin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Jos olet joukkueen jäsen, valmentajasi todennäköisesti laittaa sinut voimaharjoitteluun.
- Voimaharjoittelu voi sisältää yksinkertaisia asioita, kuten keuhkot ja kyykky tai monimutkaisemmat painonnosto- ja vastarutiinit.
- Sinun tulisi harjoitella painonkestävyyttä vähintään kahdesti viikossa.
- 5 Pidä tauko. Jos huomaat nivelissä kipua tai arkuutta, varmista, että pysähdy ja anna itsesi toipua. Sen lisäksi, että nuoret urheilijat ovat alttiimpia loukkaantumisille, ne voivat kärsiä myös yhteisistä ongelmista, kuten Osgood-Schlatterin taudista. Itse asiassa nuorten urheilijoiden on tavallista kokea joitain nivelkipuja. Varmista kuitenkin, että lopetat toiminnan ja otat jonkin aikaa pois, jotta vältät nivelten vakavan vahingoittumisen.
- Jos nivelkipu jatkuu tai lisääntyy, muista käydä lääkärisi luona.
- Muista kertoa valmentajalle ja vanhemmille kokemistasi kipuista.
- 6 Jäähdytä kuntoilun jälkeen. Kun olet suorittanut aktiviteettisi, vie aikaa ja jäähdytä kunnolla. Kävele tai juokse reippaasti noin 5-10 minuuttia. Voit myös ottaa muutaman minuutin ja venyttää lihakset kunnolla. Tämä voi antaa nivelten lisätä joustavuuttaan, mikä voi lisätä suorituskykyä. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Nivelistä huolehtiminen
- yksi Ymmärrä, että olet alttiimpi nivelvammoille. Nuorena urheilijana luut, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja nivelet ovat edelleen kehitteillä, mikä tekee sinusta alttiimman nivelvammoille. Sinun on oltava erityisen valppaana terveiden nivelten ylläpitämisessä ja suojaamisessa vammoilta. Harjoittele aina kunnolla ja käytä oikeaa varustetta, kun osallistut mihinkään toimintaan.
- Nuoren naisen nivelet kasvavat tyypillisesti edelleen noin 15-vuotiaana. Nuoren miehen nivelet kehittyvät edelleen noin 17-vuotiaana. Kehon kehittyvien osien, nivelet mukaan lukien, vaurio voi johtaa pysyvään vammaan, kipuun ja jopa vammaisuus.
- 2 Vältä liikuntaa liiallisessa uupumuksessa tai kivussa. Kun olet väsynyt tai sinulla on kipuja, tekniikastasi tulee todennäköisesti huolimaton, mikä voi johtaa nivelten loukkaantumiseen.
- 3 Säilytä terveellinen paino. Ylipaino voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta nivelillesi ja lisätä kulumista. Tämä voi johtaa pysyviin vaurioihin ja niveltulehdukseen myöhemmin elämässä. Ylimääräisen painonnousun välttämiseksi yritä syödä tasapainoinen ruokavalio ja käyttää säännöllisesti.
- Yritä syödä hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia lihoja. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita.
- 4 Syö ruokia, jotka edistävät nivelten terveyttä. Tiettyjen elintarvikkeiden, kuten omenat, marjat, papaija, pinaatti ja avokadot, uskotaan edistävän nivelten terveyttä. On myös joitain todisteita siitä, että runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävän ruokavalion syöminen, jota esiintyy yleisesti kaloissa, voi rajoittaa nivelvaurioiden oireita, kuten kipua ja tulehdusta. Sen lisäksi, että olet alaikäisten laiton, sinun tulee välttää tupakointia tai alkoholin nauttimista, mikä voi heikentää nivelten terveyttä.
- Pysy kunnolla nesteytettynä, koska tämä on tärkeää nivelten voitelun ja terveyden kannalta.
- Voit myös harkita lisäravinteita, kuten glukosamiinia ja hyaluronihappoa, joiden on osoitettu edistävän nivelten terveyttä.
- Saatat myös haluta saada enemmän C-vitamiinia, joka auttaa korjaamaan ja ylläpitämään nivelten rustoa.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
