'Kaatuneet kaaret' on kieli aikuisille alkaneille litteille jaloille tai lääketieteellisessä terminologiassa pes planus. Kaatuneet kaaret kehittyvät, kun pääkaaria tukeva jänne (sääriluun takaosan jänne) heikkenee, mikä saa jalan alaosan menettämään joustavuutensa ja romahtaa vähitellen. Jalan muoto ja biomekaniikka muuttuvat myöhemmin ja oireet lopulta ilmenevät. Geneettinen taipumus, liikalihavuus ja tukemattomien jalkineiden käyttäminen ovat kaikki tekijöitä, jotka vaikuttavat kaatuneisiin kaareihin, mikä iskee noin 25 prosentille amerikkalaisista aikuisista. Oppiminen vähentämään kaatuneiden kaarien riskiä on tärkeää, jos aiot olla aktiivinen monien vuosien ajan.
Askeleet
Osa yksi / 2: Kaatuneiden kaarien välttäminen kotihoidolla
- yksi Tunnista oireet. Lapsuuden lapaiset jalat eivät yleensä aiheuta merkittäviä oireita, vaikka kaaresi putoaminen tai litistäminen aikuisena on tyypillisesti ongelmallisempaa. Kaatuneiden kaarien yleisimmät oireet ovat terävä ja polttava kipu koko kaaressa ja kantapään alueelle, vaikka muita oireita ovat: vasikka-, polvi- ja / tai alaselkäkipu, turvotus nilkkojen ympärillä, vaikeudet seisoa varpailla ja kyvyttömyys hypätä korkealla tai juosta nopeasti.
- Kaatuneisiin kaareihin liittyviä yleisiä asioita ovat istukkafasciitti (tulehdus), krooninen jalkojen väsymys ja lisääntynyt jalka / nilkan niveltulehduksen riski.
- Kaatuneet kaaret eivät aina ole kahdenvälisiä - niitä voi esiintyä vain yhdessä jalassa, varsinkin kun on kärsinyt rikkoutuneesta nilasta tai jalasta.
- 2 Vältä ylipainoa. Yksi suurimmista kaatuneiden kaarien riskitekijöistä on liikalihavuus, varsinkin jos sitä käytetään yhdessä tukemattomien kenkien kanssa. Mitä enemmän painat kehystäsi, sitä enemmän painetta jalkojesi luiden, nivelsiteiden ja jänteiden on kestettävä. Liian suuri paine johtaa ylilaajentumiseen ja vaurioihin sääriluun takaosassa, joka kulkee vasikanlihasta nilkan sisäpuolta pitkin ja päättyy jalkakaaren sisäpuolelle. Tämä jänne on kaaren tärkein osa, koska se tarjoaa eniten tukea tai 'jousta'.
- Monet liikalihavat ihmiset ovat kaatuneet kaaria ja pyrkivätpronaattiheidän nilkkansa (nivelet romahtavat ja kääntyvät sisään), mikä johtaa sitten kolhi-polven asentoon.
- Painonpudotus ei käännä kaatuneita kaaria useimmissa tapauksissa, mutta sillä on positiivinen vaikutus jalkaoireisiin ja biomekaniikkaan (liike).
- Avainpudottaa painoatai terveellisen painon ylläpitäminen vähentää päivittäisiä kaloreitasi. Sinun täytyyLaske perusmetaboliasija yritä syödä vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä.
- 3 Käytä tukevia jalkineita. Tukevien kenkien käyttäminen hyvällä kaarituella ei poista täysin kaatuneiden kaarien riskiä, mutta se vaikuttaa varmasti positiivisesti jalkoihisi ja vähentää jänteen rasitusta. Vältä karkeita kenkiä, varvastossuja ja korkokenkiä (yli 2,25 tuumaa), varsinkin jos olet raskaalla puolella. Valitse sen sijaan mukavat kävely- tai urheilukengät, joissa on huomattava kaarituet, tilava varvaslaatikko, tukeva kantapää ja joustava pohja. Varmista lisäksi, että kenkiesi materiaalit ovat jonkin verran hengittäviä - nahka ja mokka ovat hyviä valintoja.
- Asenna kengät myöhemmin päivällä, koska silloin jalkasi ovat suurimmat, yleensä kaarien turvotuksen ja pienen puristuksen vuoksi.
- Sinun pitäisi olla tarpeeksi tilaa kenkiesi varvaslaatikossa voidaksesi heiluttaa varpaita.
- 4 Liota jalkasi lämpimissä suolakylpyissä. Jalkojen liotus lämpimässä Epsom-suolakylvyssä voi vähentää merkittävästi kipua ja turvotusta, varsinkin jos kipu johtuu lihasten ja / tai jänteiden rasituksesta. Suolassa oleva magnesium auttaa lihaksia ja muita pehmytkudoksia rentoutumaan. Lämmin suolakylpy on tarkoitettu enemmän oireiden lievittämiseen ja plantarisen fasciitin ehkäisyyn kuin kaatuneiden kaarien estämiseen, mutta kaikki, mikä edistää jalkojen terveyttä, on hyvä idea. Noin 30 minuuttia, joka on käytetty liotukseen öisin, on hyvä lähtökohta.
- Jos turvotus on erityinen ongelma jaloissasi työpäivän jälkeen, seuraa lämpimää suolakylvyä nopealla jäähauteella, kunnes jalkasi tuntuu tunnottomalta (noin 10-15 minuuttia).
- Joskus naisilla kehittyy kaatuneita kaaria raskauden myöhemmissä vaiheissa, jotka sitten toipuvat vauvan syntymän jälkeen.
- Lasten on pidettävä litteitä jalkoja viiden vuoden ikään saakka (ja joskus jopa 10 vuoden ikään saakka), koska jalan luiden, nivelsiteiden ja jänteiden muodostuminen tukikaareksi vie aikaa.
- 5 Hiero kipeät kaaresi. Anna itsellesi jalkahieronta säännöllisesti. Kaariin pääseminen voi osoittautua hieman hankalaksi, joten osta pieni puinen rulla, jossa on harjanteita, jotka on tarkoitettu jalkojen hierontaan. Aseta se jalkojesi alle istuessasi ja rullaa edestakaisin sen päälle samalla kun painat kevyesti. Syvä kudoshieronta on hyödyllinen lievästä kohtalaiseen lihasten ja jänteiden rasitukseen, koska se vähentää lihaskouristuksia, torjuu tulehdusta ja edistää rentoutumista. Aloita 10-15 minuutin arvolla iltaisin ja edetä 30 minuuttiin muutaman viikon kuluttua
- Vaihtoehtona puurullalle, aseta tennispallo jalkasi alle ja pyöritä sitä hitaasti 10-15 minuuttia muutaman kerran päivässä, kunnes kaaresi arkuus häviää.
- Venytä jalkahieronnan jälkeen jalkapohjaa käärimällä pyyhe varpaiden pään ympärille ja yritä sitten pidentää jalkaa - pidä 30 sekuntia ja toista muutama kerta.
- Harkitse piparminttuemulsiota jaloillesi hieronnan jälkeen - se kihelmöi ja virkistää niitä.
Osa 2 / 2: Ehkäisevien hoitojen etsiminen
- yksi Hanki pari räätälöityjä ortopedioita. Koska kaarituet ovat paras strategia kaatuneiden kaarien välttämiseksi, harkitse räätälöityjen ortopedisten tuotteiden hankkimista kengille. Ortoosit ovat puolijäykkiä kenkäteriä, jotka paitsi tukevat jalkasi kaaria, mutta myös torjuvat ylipronaatiota ja edistävät parempaa biomekaniikkaa seisomisen, kävelemisen ja juoksemisen aikana. Tarjoamalla pehmusteita ja jonkin verran iskunvaimennusta, ortopediset aineet auttavat myös vähentämään nilkkojen, polvien, lantion ja alaselän ongelmien kehittymisen riskiä.
- On tärkeää ymmärtää, että jalkaortoottiset ominaisuudet eivät käänny jalan rakenteellisia epämuodostumia eivätkä pysty rekonstruoimaan kaaria kuluttamalla niitä ajan myötä, mutta ne ovat hyvä ennaltaehkäisevä strategia kaatuneiden kaarien välttämiseksi.
- Useat erilaiset terveydenhuollon ammattilaiset valmistavat räätälöityjä ortooseja, mutta he eivät aina kuulu sairausvakuutuksen piiriin, joten tarkista käytäntösi.
- Ortoosien käyttäminen vaatii usein kenkien alkuperäisten pohjallisten poistamisen, jotta jalkoillesi jää riittävästi tilaa.
- 2 Katso podiatrist. Jalkaterapeutit ovat jalka-asiantuntija, joka tuntee kaikki jalkojen tilat ja sairaudet, mukaan lukien kaatuneet kaaret. Jalkaterapeutit voivat tutkia jalkasi ja yrittää määrittää riskitekijät, jotka vaikuttivat litteisiin jalkoihisi. He etsivät myös mahdollisia merkkejä luun traumasta (murtumat tai sijoiltaan tuleminen), mahdollisesti röntgensäteiden avulla. Oireiden vakavuudesta ja kaatuneiden kaarien syystä riippuen jalkahoitaja voi suositella perushoitoa kotona (lepoa, suolakylpyjä, kylmähoitoa, tulehduskipulääkkeitä), ortoottista hoitoa, jalan heittämistä tai tukemista tai jotain muuta jalkojen jänteiden leikkaus.
- Röntgensäteet ovat ihanteellisia luiden näkemiseen, mutta ne eivät ole diagnostisia jänteisiin ja nivelsiteisiin vaikuttaville pehmytkudosongelmille.
- Jalkalääkäreitä koulutetaan suhteellisen pieniin jalkaleikkauksiin, mutta monimutkaisemmat leikkaukset varataan yleensä ortopedikirurgille.
- 3 Harkitse fysioterapiahoitoja. Jos olet erityisen huolissasi kaatuneiden kaarien kehittämisestä, hanki lähetys fysioterapeutille ja keskustele siitä, miten kuntoutus voi auttaa estämään heitä. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistusharjoituksia jalkoillesi, Achilles-jänteille ja vasikanlihaksille, jotka voivat auttaa estämään kaatuneita kaaria ja muita yleisiä jalkaongelmia. Fysioterapia on yleensä pitkäaikainen sitoutuminen useimpien tuki- ja liikuntaelinten ongelmien kuntoutukseen, joten suunnittele kaksi tai kolme kertaa viikossa neljästä kahdeksaan viikkoon yleisenä ohjeena. Varmista, että teet harjoituksia kotona, joita fysioterapeutti opettaa sinulle, ei vain yhteisten istuntojesi aikana. Tämä on paras tapa nähdä parannus.
- Hyvään Achilles-jänteen venytykseen kuuluu nojaaminen seinää vasten yhdellä jalalla kerrallaan ojennettuna takanasi vetäytymisen kaltaisessa asennossa. Varmista, että pidät ulospäin suuntautunutta jalkaa lattialla tunteaksesi jänteen venytyksen, joka yhdistää vasikan lihaksesi kantapäähän. Pidä noin 30 sekuntia ja toista viisi - 10 kertaa päivässä.
- Fysioterapeutit voivat teipata jalkasi tukevalla lääketieteellisellä teipillä, joka tarjoaa olennaisesti väliaikaisen keinotekoisen kaaren oireiden lievittämiseksi.
- Fysioterapeutit voivat myös hoitaa jalkapohjan fasciittiä (kaatuneiden kaarien yleinen komplikaatio) terapeuttisella ultraäänellä, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja arkuutta.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka hoidan murtunutta luuta? MedFreak63 Ota heti yhteys lääkäriin tai lähimpään päivystykseen. Jos tarvitset välitöntä lääketieteellistä apua, soita numeroon 911. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa hoitoon, kokeile murtumakenkää ja kainalosauvoja. Jos se ei auta, ota yhteyttä alueesi EMS: iin. He auttaisivat mielellään.
Mainos
Vinkkejä
- Suorita 'tasaisen pinnan testi' nähdäksesi, ovatko kaaresi pudonneet. Kostuta jalkasi ja astu kuivalle pinnalle, joka korostaa jalanjälkeäsi. Jos jalkasi koko pinta voidaan erottaa tulosteesta, sinulla on tasaiset jalat.
- Ihmisillä, joilla on normaalit kaaret, on puolikuun negatiivinen tila jalanjälkien sisäosassa kosketuksen puutteen vuoksi pintaan.
- Älä käytä muiden ihmisten kenkiä, koska ne on jo muovattu edellisen käyttäjän jalan ja kaaren muotoon.
- Kaatuneet kaaret kulkevat yleensä perheissä, mikä viittaa geneettiseen yhteyteen.
- Aikuisten hankkimat litteät jalat vaikuttavat naisiin neljä kertaa useammin kuin miehiin, ja niitä esiintyy yleensä iän myötä (60 vuotta täyttäneitä).
Mainos
