Tuntuuko sinusta usein hermostunut etkö usko, että pystyt hallitsemaan sitä? Onko jotain, mitä haluat tehdä, mutta hermostua aina, kun yrität sitä? Hermostuneisuuteen voidaan puuttua tehokkaasti käyttämällä selviytymistaitoja, harjoittelemalla rentoutumistekniikoita, keskittymällä terveyteesi ja muuttamalla ajatteluasi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 4: Selviytyminen hermostuneisuudesta
- yksi Häiritse itseäsi. Häiriötekijä on yksinkertaisesti kiinnittää huomiota johonkin muuhun hermostuneiden tunteidenne sijasta. Häiriötekijät voivat olla erittäin hyödyllinen väline negatiivisten tunteiden vähentämiseksi lyhyellä aikavälillä.
- Joitakin esimerkkejä tavoista häiritä hermostuneisuutta ovat: pelaaminen, television tai elokuvan katselu, ruoanlaitto tai siivous.
- Kokeile rentouttavia aktiviteetteja rauhoittamaan itseäsi, kuten lukeminen, suihkussa käyminen, poreamme, kynttilöiden sytyttäminen tai aromaterapian käyttäminen.
- Kuunnella musiikkia. Jos sinulla on suosikkikappale, kuuntele sitä ja ota mielesi pois hermostasi.
- Käytä lemmikkejä hoitona. Lemmikkieläimet voivat olla lohduttavia stressin aikana. Voit halata lemmikkisi kanssa. Voit jopa harjoittaa mitä tahansa hermostasi lemmikkisi edessä, ennen kuin yrität sitä tosielämässä.
- Kirjoita se ylös. Tunteistasi kirjoittaminen voi olla hyvin terapeuttista. Sen sijaan, että pidät kaiken sisällä, voit laittaa sen paperille ja vapauttaa osan huolesta.
- 2 Liikkua. Näyttelijöillä on syy lämmitystekniikoihin, joihin keho kuuluu ennen lavalle menemistä. Kehosi liikuttaminen vapauttaa jännitteitä lihaksissasi ja voi vähentää hermostuneisuuttasi tai 'hermostuneisuutta'. Keho reagoi usein, kun olemme hermostuneita, ja voimme huomata jännitteitä, vatsavaivoja (tunnetaan myös perhosina) tai jopa päänsärkyä. Tämä on seurausta kehon hermostuneisuudesta. Kun liikut, osa tästä jännitteestä voidaan vapauttaa terapeuttisella tavalla.
- Ravista sitä! Yritä ravistaa kutakin kehosi osaa alkaen käsivarsista, ylävartalosta ja sitten jaloistasi, kunnes koko kehosi ravisee.
- Yritä tanssia. Tanssiminen haluamallesi musiikille on hieno tapa vapauttaa joitain noista hermostuneista tunteista kehostasi. Voit myös etsiä YouTube-videoita ja kokeilla aerobista tanssirutiinia.
- Hyppää ylös ja alas. Liiku satunnaisesti tai typerällä tavalla. Pidä hauskaa sen kanssa.
- 3 Kohtaa pelkosi. Paras tapa vähentää hermostuneisuutta jostakin on tehdä se ja tehdä se sitten uudelleen. Harjoittele tekemään sitä, mistä olet hermostunut uudestaan ja uudestaan. Tämä voi lisätä itseluottamusta ja vähentää hermostuneisuutta.
- Väärennä se kunnes teet sen. Teeskentele olevasi varma siitä, mitä olet tekemässä ja että olet ehdottomasti asiantuntija tässä toiminnassa (olitpa sitten vain pientä puhetta tai puhetta pitävä). Toimi tavalla, jolla luulet rauhallisen ja luottavan henkilön toimivan.
- 4 Harkitse hoitoa. Jos hermostuneisuutesi tai ahdistuneisuutesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi siinä, että sinulla on vaikeuksia täyttää velvollisuutesi tai olla vuorovaikutuksessa sosiaalisesti, voi olla hyödyllistä hakea ammattitaitoista apua.
- Ota yhteyttä terapeuttiin, sosiaalityöntekijään tai psykologiin hoitoa varten, jotta voit oppia uusia tekniikoita ja tapoja hermostuneisuutesi hoitamiseksi.
- Ota yhteyttä yleislääkäriin (lääkäri) tai psykiatriin keskustellaksesi mahdollisista lääkkeistä.
Menetelmä 2 / 4: Harjoittelemalla tekniikoita
- yksi Tee syviä hengitysharjoituksia. Syvä hengitys on suhteellisen yksinkertaista ja voi auttaa vähentämään hermostuneisuutta fysiologisesti. Hengittäminen syvään voi auttaa sinua vähentämään perhosia vatsassa, tärinää ja kehon kireyttä.
- Aloita istumalla rauhallisessa, turvallisessa tilassa. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta hitaasti ja syvästi. Huomaa miltä tuntuu kalvossasi joka kerta kun hengität ja hengität. Jatka hengittämistä tällä tavalla ainakin muutaman minuutin ajan ajattelemalla yksinomaan hengitystäsi ja miltä se tuntuu.
- 2 Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista. Progressiivinen lihasten rentoutuminen on yksi rentoutustekniikka, joka voi olla erittäin hyödyllinen rauhoittamaan itseäsi ja vähentämään ylimääräisiä jännitteitä.
- Aloita jännittämällä varpaita 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten 10-20 sekuntia. Siirrä sitten hitaasti vartaloasi ylöspäin ja jännittynyt ja rentoudu suurimmalla osalla lihasryhmiäsi pään yläosaan asti.
- 3 Mietiskellä. Tämä on vanha tapa poistaa stressi, kipu ja paniikki kehosta. Meditaatio suoritetaan tyypillisesti hiljaisessa ja turvallisessa tilassa. Voit istua tai makaamaan. Yleensä meditaatio tapahtuu silmät kiinni, mutta voit pitää silmäsi auki ja katsoa tiettyä kohtaa, jos päätät. Tyhjennä ajatukset mielestäsi ja yritä yksinkertaisesti istua itsesi kanssa.
- Meditaation tarkoitus on puhdistaa mielesi. Jos huomaat hajamielisesi yksinkertaisesti ja tuomitsematta, palauta keskittymisesi takaisin meditaatioon.
- Voit myös meditoida tiettyä aihetta. Esimerkiksi, jos pelkäät puhua ihmisten edessä, voit mietiskellä ja ajatella tätä aihetta vain istuessasi hiljaa.
- 4 Vaihda sanaton viestintä. Kun tunnemme hermostuneisuutta, pelkäämme tai pelotella, me usein löysäämme piilottaaksesi tai pienentäen kehoamme. Jos olet slouching, sanot maailmalle sanattomasti, ettet ole luottavainen. Koska käyttäytyminen liittyy läheisesti tunteisiin, voimme muuttaa kehoamme ja sanatonta viestintäämme muuten. Seisominen ja istuminen suorana ovat erinomaiset keinot esimerkkinä luottavaisesta ja positiivisesta sanattomasta viestinnästä.
- Jos seisot, työnnä hartiat taaksepäin. Nouse seinää vasten tasoittamaan selkäsi.
- Jos istut, varmista, että selkäsi on suoraan tuolia vasten sen sijaan, että löystyisit eteenpäin.
- 5 Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness keskittyy siihen, mitä olet tekemässä, tuntemassa, näkemässä ja mitä ympäristössäsi tapahtuu. Mindfulness auttaa meitä keskittymään tähän ja nyt sen sijaan, että huolehdimme tulevaisuudesta tai ajattelemme menneisyydessä tapahtuneita. Se on erityisen hyödyllistä, kun olemme hermostuneita pelottavasta tapahtumasta, jota on tapahtumassa.
- Kokeile hauskoja tapoja valvoa tarkkaavaisuutta, kuten syöminen karkkia samalla kun keskityt ensin siihen, miltä se tuntuu ja miltä näyttää ja sitten kuinka se maistuu ja tuntuu suussa. Keskity vain karkkeihin ja kokemukseesi niiden syömisestä. Syö pieni pala tai pala sitä kerrallaan ja nauti siitä todella.
- Valitse mikä tahansa esine huoneessa ja keskity siihen. Katso sitä, tutki sitä, kosketa sitä, poimi se ja tutki kaikkia sen yksityiskohtia. Seuraavaksi voit kirjoittaa kaiken, mitä olet huomannut objektista, ja jakaa sen jollekulle.
- 6 Harjoittele maadoitusharjoituksia. Maadoitus voi olla erityisen hyödyllistä hermostuneisuuden, stressin ja ahdistuksen aikana. Maadoitus auttaa sinua tulemaan keskitetyksi ja toimii myös hetkellisenä häiriönä tunteistasi ja kohdistaa energianne johonkin konkreettiseen.
- Se liittyy toimintoihin, kuten kaikkien huoneessa olevien esineiden ja niiden eri käyttötarkoitusten nimeäminen.
- Voisit nimetä kaikki ajateltavat tilat tai värit.
Menetelmä 3 / 4: Keskittyminen terveydellesi
- yksi Hanki säännöllistä liikuntaa. Liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää hermostuneisuutta ja ahdistusta. Löydä ulosliikunta, joka auttaa hermostuneisuutta. Tee jotain, joka saa veresi virtaamaan, ja potkaiset tämän stressin pois kehostasi.
- Kokeile hauskoja aktiviteetteja, kuten kävely, lenkkeily, vaellus, uinti, pyöräily, jooga, tennis tai tanssi.
- 2 Vältä alkoholia tai muita aineita. Alkoholi ja muut masentavat aineet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät auta sinua pääsemään yli hermostuneisuutesi pitkällä aikavälillä. Mitä aineet todella tekevät, on kainalosauva hermostotilanteissa, jotta et koskaan opi käsittelemään hermostumista terveillä, sopeutuvilla tavoilla. Sen sijaan voit tulla riippuvaiseksi kyseisestä aineesta hermostuneisuuden vähentämiseksi. Aineiden riippuvuus voi olla erittäin haitallista terveydellesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
- 3 Vältä liikaa kofeiinin juomista. Kahvi, sooda, energiajuomat - niissä kaikissa on kofeiinia, joka piristää sinut rauhoittamisen sijaan.
- Yritä juoda kamomillateetä sen sijaan, että juot jotain, joka lisää hermostuneisuutta ja stressiä.
- Jos juot kofeiinia päivittäin, älä poista sitä välittömästi kokonaan. Voit vähentää käyttöäsi hitaasti ajan myötä.
Menetelmä 4 / 4: Ajattelun muuttaminen
- yksi Keskity tavoitteeseesi, älä huoleen. Hermostuneisuuden tunne tulee pelosta. Olemme huolissamme siitä, mitä voisi tapahtua, sen sijaan, että keskitymme siihen, mitä nyt tapahtuu ja mitä haluamme tapahtua. Joskus voimme olla niin huolissamme siitä, että tapahtuu jotain pahaa, että saamme sen todella tapahtumaan. Esimerkiksi, jos olet todella huolissasi ja ajattelet paljon kompastumisesta sanoihisi puheesi aikana, saatat todella saada sen tapahtumaan. Tätä kutsutaan itsestään täyttyväksi profetiaksi.
- Sen sijaan, että ajattelisit, mikä saattaa osoittautua huonoksi, ajattele positiivisia asioita, jotka haluat tapahtua (kuten puhua selkeästi, ytimekkäästi ja luottavaisesti)
- Visualisoi itsesi onnistuneesti suorittamalla loppuun hermostasi. Mieti, miltä se tuntuu, kun olet saavuttanut sen.
- 2 Hyväksy tunteesi. Joskus, kun tunnemme negatiivisen tunteen, haluamme työntää sen heti pois tai yrittää piilottaa sen. Tunteet ovat kuitenkin olemassa syystä - antaa meille tietoa siitä, mitä se tapahtuu, jotta voimme toimia sen mukaisesti. Suunnittele uudelleen ajatuksesi keskittyäksesi ajatukseen siitä, että on täysin kunnossa tuntea hermostuneisuutta. Hermostuminen on luonnollinen reaktio, ja me kaikki tunnemme sen ajoittain. Ole kärsivällinen itsellesi.
- Joka kerta, kun huomaat, sinulla on negatiivinen ajatus tunteestasi, kuten: 'Uh, tunnen itseni niin hermostuneeksi. Se on kamalaa.' Sen sijaan sano itsellesi: 'Minusta on hermostunut asia ja se on ok. Se on luonnollinen tunne ja voin selviytyä tästä. '
- 3 Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Sen sijaan, että olisit hermostunut ja masentunut tilanteen valtavuudesta, ajattele vain pientä osaa ongelmasta ja työskentele siinä. Aloita yksinkertaisesti. Ennen kuin yrität koko asiaa, tee vain vähän siitä. Sitten vähän enemmän, sitten toinen vähän enemmän.
- 4 Muuta negatiivisia ajatuksiasi. Kun ajattelet tiettyä tilannetta tai tapahtumaa, ihmisillä on usein negatiivisia ajatuksia, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa hermostuneemmaksi tai huolestuneemmaksi. Tämäntyyppisiä ajatuksia ovat: katastrofaalinen (ajattelu, että tapahtuu pahin asia), mielen lukeminen (ajatteleminen, että tiedät mitä muut ihmiset ajattelevat) ja ennustaminen (uskoa tietävän mitä tapahtuu). Huomaa, kun sinulla on tällaisia ajatuksia, ja korjaa ne heti.
- Jos esimerkiksi löydät itsesi katastrofaaliseksi, kysy vain itseltäsi: ”Aikooko maailma todella loppua, jos tämä paha asia tapahtuu? Kuinka paha se todella on? On mahdollista, että se ei tule niin huonosti? '
- Ajattele aikaa, jolloin sinusta tuntui erittäin luottavaiselta. Keskity positiivisiin ajatuksiin, kuten hyviin ystäviin, aikoihin, nauruun ja vastaaviin.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Kuinka voin vähentää ahdistusta nopeasti?Alexandra Janelli
Sertifioitu hypnoterapeutti, ahdistuneisuuden ja stressinhallinnan valmentaja Alexandra Janelli on sertifioitu hypnoterapeutti, ahdistuneisuuden ja stressin hallinnan valmentaja sekä kokonaisvaltaisen terveys- ja hyvinvointilaitoksen Modrn Sanctuary omistaja ja perustaja New Yorkissa New Yorkissa. Yli 10 vuoden kokemuksella Alexandra on erikoistunut auttamaan asiakkaitaan pääsemään esteiden läpi saavuttaakseen tavoitteensa käyttämällä hypnoterapeuttista lähestymistapaansa. Alexandralla on luonnontieteiden kandidaatti luonnonsuojelubiologiassa ja maisemanekologiassa Miamin yliopistossa. Hän valmistui Hypnoosimotivaatio-instituutista jatkokoulutuksen tutkinnolla hypnoterapiassa ja käsialan analyysissä. Alexandra on myös sertifioitu elämänvalmentaja iPEC-valmentajakoulutusohjelmasta. Hän on työskennellyt Oscar-ehdokasta näyttelijöiden, maailmankuulujen valokuvaajien, laulajien, ylimmän tason johtajien ja ammattilaisten kanssa monilla liiketoiminta-alueilla. Alexandra on ollut esillä MTV: ssä, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker ja Time Out Chicago.Alexandra JanelliSertifioitu hypnoterapeutti, ahdistuneisuuden ja stressinhallinnan valmentaja-asiantuntijan vastaus Yritä sulkea silmäsi ja hengittää syvään. Keskity hengitykseesi, jotta et häiritse mitään muuta. - Kysymys Mitä yritän voittaa siitä? Kysy itseltäsi: Mitä pahinta mahdollista voi tapahtua? Yleensä vastaus on, että hämmentät itseäsi - mikä saa useimmat ihmiset hermostumaan, mutta ei maailman loppu. Suurin osa ihmisistä on aivan liian huolissaan ulkonäöltään ja tekemästään huomatakseen, mitä teet ja miltä näytät. Yritä olla mukavassa tilassa, ennen kuin lähestyt pelottavaa tehtävää. Rento olo auttaa keskittymään siihen, mistä olet hermostunut. Mikä tärkeintä, tee pieniä asioita sen voittamiseksi. Älä hukkaa itseäsi tekemällä jotain suurta. Joskus esiintyminen on parasta mitä voit tehdä.
- Kysymys Kuinka lopetan passiivisen ihmisen olemisen? Harjoittele seisomaan itsesi puolesta ja ilmaisemaan mielipiteesi joka päivä. Tee tavoitteeksi olla vähemmän passiivinen ainakin kerran päivässä, ja lopulta kasvatat itseluottamusta ja teet siitä tapana.
- Kysymys Kuinka voin voittaa pelkoni veitsistä? Aloita käyttämällä voiveitsiä leikkaavien ruokien kanssa. Jos olet edelleen hermostunut, älä huoli - niin kauan kuin olet varovainen, ei ole mitään syytä huoleen.
- Kysymys Kuinka lopettaa hermostuminen yksin tekemisen takia? Suorita soolo ensin pienen yleisön edessä. Harjoittele sooloa usein ennen esitystä, koska luottamus tulee kun tiedät tarkalleen mitä olet tekemässä. Visualisoi itsesi hyvin ja mene sinne ja naulaa se. Tulet hyvin.
- Kysymys Asuin kummitustalossa nuorena, ja nyt kun olen yksin, hermostun. Kuinka voin valloittaa sen? Onko sinulla jotain, joka voi auttaa sinua maadoittamaan? Puhelimesi sovellukset voivat usein tuottaa melua ja helpottaa hermoja. Voit myös häiritä hermostuneisuutta sanomalla itsellesi, että tämä ei ole talo, jossa asut, eikä asiat tule vahingoittamaan tai pelottamaan sinua. Kerrominen muille siitä, miltä sinusta tuntuu, voi auttaa rakentamaan tukiverkoston vastaamaan tarpeitasi. Varmista itsellesi, että voit olla yksin ja asiat ovat kunnossa, ja tämä tunne tällä tavalla on normaalia. Älä koskaan pelkää hakea ammattiapua, jos se pääsee siihen pisteeseen.
- Kysymys Kuinka voin välttää hermostuneisuutta ennen kuin esitän projektin koko luokkani edessä? Kuvittele, että olet yksin huoneessa ja hengitä syvään. Yritä myös välttää silmäkosketusta, jotta et häiritse.
- Kysymys Entä jos tunnen olevani hermostunut testini aikana? Se tapahtuu myös minulle. Teeskentele, että se ei ole testi. Kerro itsellesi, että tämä on vain tavallinen laskentataulukko. Yritä vain parhaiten. Ei ole väliä mitä pisteitäsi olet, olet todennäköisesti oppinut jotain.
- Kysymys Kuinka voin välttää hermostumista veden alla? Hengitä. Hengitä syvään ennen kuin menet alle. Mene ensin veden alle matalassa vedessä, ja jos hermostut, palaa vain pinnan yläpuolelle.
- Kysymys Kuinka voin lopettaa hermostumisen laulessani ihmisten edessä? Minulla on myös tämä tunne. Kuvittele, että olet huoneessa kaikkien ystäviesi kanssa, he nousivat ylös ja lauloivat ja sanoivat, etteivät pilkkaa sinua. Teeskentele olevasi huoneessa, jossa on sama sukupuoli kuin sinäkin, ja he ovat myös hermostuneita.
- Mitä teen, jotta kädet lakkaavat ravisemasta niin paljon? Vastaus
- Kuinka en ole hermostunut, kun ihmiset ajattelevat minusta kovasti? Vastaus
Mainos
Vinkkejä
- Huomaa, että et voi hallita kaikkia tilanteita. Yritä olla valmis käyttäytymään kaikin mahdollisin tavoin ja opi hyväksymään tuntematon.
Mainos
Varoitukset
- Yritä, mikä saa sinut hermostumaan, pysy turvassa. Jos tavoitteesi liittyy mahdollisesti vaaralliseen toimintaan (kuten laitesukellukseen, taivaasukellukseen tai kilpa-autolla ajamiseen), varmista, että olet hyvin valmistautunut turvaohjeiden ja koulutettujen ammattilaisten kanssa. Älä yritä jotain, mikä on terveydelle vaarallista tai johon sinulla ei ole asianmukaista koulutusta.
