Miekkailun lisääminen kunto-ohjelmaan

Miekkailu on taistelupohjainen urheilulaji, jossa kaksi kilpailijaa yrittää lyödä toisiaan maaliin osumatta itseään. Se on vaativa urheilulaji, joka vaatii pelaajien olevan erittäin ketteriä, nopeita ja kunnossa. Koska miekkailu on monimutkainen urheilulaji, se vaatii pelaajia oppimaan perussäännöt ja -tekniikat, ja koska pääsyn hinta on suhteellisen korkea, voi olla vaikea lisätä sitä kunto-rutiiniin. Onneksi voit valmistautua, oppia urheilua ja ryhtyä toimiin sisällyttääksesi sen yleiseen kunto-ohjelmaasi, voit nauttia miekkailun eduista hetkessä.

Askeleet

Osa yksi / 3: Lisää kestävyyttäsi

1. yksi Täydelliset tangon kyykky. Alavartalon harjoittelu kyykkyillä parantaa miekkailua. Tämä johtuu siitä, että alavartalo antaa sinun kiertää ja reagoida nopeasti, syöksyä ja hypätä pois vastustajasta. Voit tehdä tangon kyykky:
   • Kyykky baarin alla.
   • Tartu tangon hartialeveyteen.
   • Pidä rintaasi ylöspäin ja kyynärpäitä alaspäin.
   • Hengitä syvään ja vapauta tanko.
   • Tule kokonaan seisomaan uloshengityksen aikana.
   • Täydennä 4 sarjaa 6 toistoa kukin. Muista levätä vähintään 1 minuutti erien välillä.
2. 2 Tee soutuharjoituksia. Soutuharjoitukset ovat toinen harjoitus, joka auttaa sinua miekkailussa. Soutuessasi harjoitat selkäsi, hartiasi ja osallistut koko kehon harjoitteluun, joka auttaa sinua olemaan kykenevä miekkailija.
   • Käytä soutulaitetta 20 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.
   • Vältä soutulaitteen käyttöä, jos tunnet selkä- tai niskakipua.
3. 3 Varaa aika sydänliikuntaan. Sydänliikunta on olennaista miekkailun kestoharjoittelussa. Harjoittelemalla sydäntäsi voit liikkua vastustajan ympärillä nopeammin ja väsyttämättä yhtä helposti. Hyviin sydäntoimintoihin kuuluu:
   • Juoksu
   • Pyöräily
   • Uima
4. 4 Harjoittele väistämään vastustajan työntövoimia. Miekkailun ydinkomponentti on oppia väistämään vastustajan hyökkäyksiä. Tämä miekkailun näkökulma tekee siitä upean harjoittelun. On kuitenkin olemassa useita tekniikoita, jotka sinun on opittava hallitsemaan puolustavan väistelyn taidetta. Joitakin liikkeitä ovat:
   • Astu taaksepäin.
   • Astu sivulle.
   • Heiluu vasemmalle, oikealle tai taaksepäin.
   • Toista tämä osana sydän- tai kestävyysharjoitteluasi.
   Mainos

Osa 2 / 3: Lunge-harjoitusten suorittaminen

1. yksi Täydellinen syöksy. Kallistuma on nopea eteenpäin liike, jota käytetään pääsemään lähemmäksi vastustajaa ennen hyökkäystä. Se on ehkä tärkein miekkailuliike. Pudotuksen loppuun saattaminen:
   • Seiso niin, että toinen jalka on noin 30,5 senttimetriä toisen edessä. Tämä on eteenpäin työntyvä jalkasi.
   • Nosta (eteenpäin suuntautuva) varvas ja nosta kantapääsi hieman.
   • Siirrä oikea jalkasi eteenpäin hienovaraisella potkuliikkeellä ja työnnä takajalkasi eteenpäin.
   • Varmista, että oikea kätesi työntyy eteenpäin liikkuessasi.
   • Kun siirryt hieman ilmaan, polven tulee olla taipunut niin, että se on varpaasi yli.
   • Lopeta siten, että oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa.
2. 2 Harjoittele sivusuunnassa sidottu kiinni. Sivusuunnassa sidotut keuhkot selvittävät alavartalon, tarjoavat erinomaisen sydänharjoituksen ja auttavat sinua hioamaan refleksejäsi ja vastauksiasi.
   • Aseta kaksi kartiota 4 - 6 jalkaa toisistaan. Tämä riippuu pituudestasi ja kyvystäsi hypätä.
   • Hyppää yhdeltä puolelta toiselle. Voit vapaasti hypätä niin korkealle kuin tunnet olosi mukavaksi.
   • Yritä laskeutua niin, että toinen jalka on jalka toista edellä. Tämä on eteenpäin työntyvä jalkasi.
   • Suorita miekkailu, kun olet laskeutunut toiselle puolelle.
3. 3 Suorita sivusuunnassa este. Sivusuunnassa esteen eteneminen selvittää monia samoja asioita kuin sivusuunnassa sidotut keuhkot, mutta antaa sinun harjoittaa erilaisia ​​liikkeitä ennen esteiden estämistä.
   • Aseta useita matalia esteitä riviin.
   • Kun olet vasten esteitä sivusuunnassa, sido kaksi estettä eteenpäin. Käytä niin paljon energiaa kuin tuntuu mukavalta käyttää.
   • Sidottu yksi este takaisin, kunnes olet valmis esteesi.
   • Suorita miekkailu (vapaaehtoinen) viimeisen esteen jälkeen.
4. 4 Suorita syöksy ja ota kiinni. Tunkeutuminen ja saalis voidaan sisällyttää vetäytymisharjoitteluun lisäämällä tarkkuutta ja testaamaan refleksit ja reaktioaika. Tehdä syöksy ja kiinni:
   • Suorita syöksyharjoitus.
   • Kun olet valmis, pyydä ystävääsi tai kouluttajaa heittämään pallo sinulle. Voit vapaasti käyttää haluamaasi kokoa ja painoa, vain varmista, että voit tarttua siihen ja heittää sen mukavasti.
   • Pudota tai heitä pallo takaisin ja toista harjoitus.
   • Tämä hioa refleksejäsi ja pakottaa ajattelemaan varpaillasi.
   Mainos

Osa 3 / 3: Turvallisen ja tasapainoisen rutiinin luominen

1. yksi Varaa aikaa harjoittelurutiineihisi. Kun varaat aikaa, sinun on oltava tietoinen ajasta, jonka sinun on lämmitettävä, treenattava ja suoritettava miekkailuohjelma. Lisäksi sinun on otettava huomioon aika tavata ja treenata kumppanisi kanssa, jos sinulla on sellainen.
   • Varata 3-4 kertaa viikossa miekkailuun ja harjoitteluun. Valitse esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai.
   • Aseta 10-20 minuuttia lämmitykseen.
   • Varaa 30 minuutista tuntiin päiviä, jolloin harjoittelet kestävyyttä.
   • Varaa vähintään tunti yksittäisiin miekkailutapahtumiin kumppanin kanssa. Sinun on todennäköisesti rakennettava aikataulusi kumppanisi tai muiden ihmisten kanssa, joita pelaat tai harjoittelet kanssasi.
   • Älä tee kestävyysharjoitusta samana päivänä kuin ottelu kumppanin kanssa.
2. 2 Lämmitä miekkailuun. Päivinä aita, sinun täytyy lämmetä. Lämmittelyn avulla voit löysätä lihaksiasi ja saada sykkeesi ylös. Loppujen lopuksi voit aidata paljon tehokkaammin lämmityksen jälkeen.
   • Kävele reippaasti 4-6 minuuttia.
   • Jog 2-4 minuuttia.
   • Käytä 2 minuuttia.
   • Tee 2–4 jaksoa, joissa juokset hyvin nopeasti 30 sekuntia ja lepot sitten 30 sekuntia.
3. 3 Vältä liiallista rasitusta. Miekkailu on hyvin mukana ja vaativa urheilulaji. Siksi sinun on varmistettava, ettet liioittele itseäsi liikunnan aikana tai miekkailupelien aikana. Harkitse:
   • Annat lihaksille aikaa parantua treenaamisen tai miekkailun jälkeen. Ota esimerkiksi tiistai, jos harrastat kestävyysharjoitusta maanantaina. Sitten, osallistu otteluun kumppanisi kanssa keskiviikkona.
4. 4 Käytä turvallista lähestymistapaa. Taistelulajina miekkailu on mahdollisesti erittäin vaarallista. Tämän vuoksi sinun on omaksuttava parhaat mahdolliset turvallisuuskäytännöt. Varmista:
   • Käytä kaikkia turvavarusteitasi: miekkailuhousut, miekkailutakki, kainalosuoja tai 'plastron', kunnolliset hansikkaat, miekkailunaamari ja miekkailukengät tai tenniskengät.
   • Älä käytä sopimattomia, seuraamattomia aseita. Tämä sisältää, mutta ei rajoitu niihin: katanat, samurai-miekat ja machetet.
   • Älä koskaan käännä selkääsi vastustajalle.
   • Älä koskaan juokse kohti vastustajaasi tai poistu siitä.
   • Käänny lääkärin puoleen, jos olet loukkaantunut tai kokee kipua kestävyysharjoituksen tai ottelun jälkeen.
5. 5 Tapaa ihmisiä, joiden kanssa aita. Yksi suurimmista haasteista aidan säännölliseen harjoitteluun osana harjoittelurutiinia on löytää ihmisiä, joiden kanssa aidata. Tämä on tärkeää, koska ilman kumppania et voi tehdä muuta kuin vain kouluttaa.
   • Liity miekkailukerhoosi alueellasi. Mitä väkirikkaampi alueesi on, sitä todennäköisemmin alueellesi tulee klubi. Miekkailukerhoissa löydät muita ihmisiä, joiden kanssa voit aidata säännöllisesti.
   • Ota yhteyttä kansalliseen miekkailukerhoon saadaksesi lisätietoja klubisi alueeltasi.
   • Jos alueellasi ei ole miekkailuseuraa, paikallisessa korkeakoulussa tai yliopistossa voi olla jonkinlainen miekkailuryhmä tai -organisaatio. Jos näin on, voit ottaa yhteyttä opiskelijoihin tai klubin jäseniin sparrasta.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos