Paranna nopeutta ja ketteryyttä
Toivomme, että pidät tästä artikkelista. Jotta tiedät, TennisCompanion voi kerätä pienen osan myynnistä tämän sivun linkeistä tämän sivuston ylläpitämiseksi.
Vahva jalkatyö ja kunto ovat välttämättömiä kaikille pelaajille, jotta he voivat saavuttaa maksimaalisen potentiaalinsa tenniskentällä.
Monille pelaajille ja valmentajille jalkatyö ja ketteryysharjoittelu ovat kuitenkin jälkikäsittelyjä, joihin ei kiinnitetä juurikaan huomiota pelin muihin näkökohtiin verrattuna, vaikka kyky auttaa pelaajia voittamaan enemmän otteluita.
Tässä oppaassa käsitellään viittä helppoa tikkaat jalkatyön harjoitusta, joilla tennispelaajat tutustuvat ketteryysvarusteisiin, jotka voivat parantaa heidän jalkatyötään ja nostaa pelinsä.
Video viidestä Easy Ladder -jalkaterästä tennistä varten
Tässä videossa eritellään viisi välttämätöntä tikkaiden jalkatyökonetta, jotka sopivat erinomaisesti aloittelijoille ja saavat pelaajat viihtymään.
Nopeasti, tässä ovat aikaleimat eri osioille:
Tässä on aikaleimat, joiden avulla voit siirtyä eri osioihin videossa:
0:12 - Johdanto
0:40 - Poraa # 1: Yksi askel
1:03 - Poraa # 2: Nopeat jalat
1:28 - Poraus # 3: sivuvaihe
1:46 - Poraus # 4: Side Hop
2:07 - Poraa # 5: Crossover
2:27 - Kääriminen
Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja ja poraa koskevia huomautuksia.
Tässä ovat tikkaat, joita käytän, jonka mainitsen videossa.
Tennistikkaiden jalkatyökoneet on selitetty
Räjäytetään jokainen viidestä tikkaat jalkatyöntekijästä, jotta tiedät tarkalleen kuinka ne suoritetaan ja aloitat niiden harjoittamisen jo tänään.
Poraa # 1: Yksi askel
”Yksi askel” on helpoin näistä tikkaille tarkoitetuista tenniskentistä. Aloita eteenpäin tikkaat edessäsi ja jalkasi porrastettuina, toisin sanoen toinen jalka eteenpäin ja toinen taakse.
Tuo takajalkasi eteenpäin ja astu ensimmäisen pylvään yli ensimmäiseen neliöön ja jatka astuen eteenpäin vastakkaisella jalallasi seuraavan pylvään yli toistamalla kullekin neliölle tikkaita pitkin.
Pidä kädet sivullasi ja anna heidän vuorotellen heilua eteenpäin ja taaksepäin jokaisen askeleesi kanssa.
Toista pora vastakkaiseen suuntaan aloittaen vastakkaisesta jalkasi.
Poraa # 2: Nopeat jalat
'Nopeat jalat' on hieman muokattu versio ensimmäisestä porasta 'One Step', ja se soveltuu erinomaisesti jalan nopeuden parantamiseen, mikä on välttämätöntä lähestyttäessäsi ja valmistauduttaessa jokaiseen maadoitukseen.
Jälleen, aloita eteenpäin tikkaat edessäsi ja jalkasi hämmästyttävinä. Työnnä pois takajalalla ja astu etujalka ensimmäiseen neliöön samalla, kun takajalka voi seurata ja astua myös ensimmäiseen neliöön.
Toista samalla tikapuulla johtavien tikapuiden koko pituus pitämällä käsivarret kyljessäsi sykkittäessä jokaisessa vaiheessa.
Toista pora vastakkaiseen suuntaan aloittaen vastakkaisesta jalkasi.
Poraa # 3: sivuvaihe
”Sivuportaat” on toinen upea pora, joka parantaa sivusuunnassa liikkumista perusviivalla.
Aloita tällä kertaa kehosi sivuttain tikkaiden toisesta päästä ja työnnä sitten pois takajalalla. Astu etujalka ensimmäiseen neliöön ja anna takajalkasi seurata. Kun olet istuttanut takajalkasi, työnnä pois ja astu etujalka seuraavalle neliölle toistamalla koko tikkaat.
Toista pora vastakkaiseen suuntaan aloittaen vastakkaisesta jalkasi.
Poraa # 4: Side Hop
”Side Hop” on toinen erinomainen pora, jolla voit parantaa jaettua askelta.
Aloita eteenpäin tikkaat edessäsi ja jalkasi yhdessä. Hyppää molemmilla jaloilla niin, että he laskeutuvat ensimmäisen neliön ulkopuolelle, ja hyppää uudelleen niin, että laskeutuvat samanaikaisesti ensimmäisen neliön sisällä ja toistavat tikkaiden koko pituuden.
Poraa # 5: Crossover
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, 'Crossover' on toinen jalkatyöpora, joka on ihanteellinen perusliikkeen parantamiseksi.
Aloita kehosi sivuttain ja tikkaiden päästä. Astu takajalka etujalan yläosan yli ensimmäiseen neliöön ja anna vastakkaisen jalkasi seurata ja astua seuraavalle neliölle ja toista koko tikkaat alas.
Toista pora vastakkaiseen suuntaan aloittaen vastakkaisesta jalkasi.
Miksi jalkatyö on välttämätöntä tennikselle
Jos olet pelannut tennistä jonkin aikaa, olet todennäköisesti kuullut, että jalkatyö on välttämätöntä, mutta miksi se on?
Jokainen lyönti tennison yksinään monimutkainen, mutta monimutkaisuus kasvaa, kun pelaaja matkustaa ympäri kenttää tavatakseen palloa.
Pelaajan on oltava riittävän nopea jäljittää pallo ennen kuin se ohittaa heidät, mutta hänen on myös sijoitettava itsensä sopivasti osumaan haluamaansa laukaukseen oikealla tekniikalla.
Jos pelaajat ovat liian hitaita päästäksesi palloon tai eivät saavuta riittävää sijoittelua, heidän kykynsä suorittaa paras laukaus heikentää tai pakottaa tarpeetonta virhettä, mikä voi nopeasti heikentää pelaajan suorituskykyä.
Tietysti toistumattomat virheet voivat nopeasti johtaa turhautumiseen ja heikentää pelaajan itseluottamusta ja sitä seuraavaa alaspäin suuntautuvaa spiraalia.
Parantamalla jalkatyötäsi parannat kykyäsi suorittaa peli parhaalla mahdollisella tavalla, mikä voi parantaa itseluottamustasi ja auttaa maksimoimaan suorituksesi.
Footwork-tikkaat porakoneiden edut tennistä
On helppoa tulla tyytymättömäksi ja harjoittaa mukavampia tai perusliikkeitä, jotka ovat usein kentällä.
Yksi parhaista tavoista viedä jalkatyösi seuraavalle tasolle on haastaa itsesi tyypillistä pidemmälle. Palkinto on, että liikkumisestasi tulee vaivatonta.
Tässä on muutamia huomionarvoisia etuja viettää aikaa sen parissa.
Hoito
Kun harjoitat jalkatyötäsi, vietät arvokasta aikaa kuntosi parantamiseen, mikä tarkoittaa parempaa suorituskykyä kentällä. Varhaisessa vaiheessa tenniskilpailuissa se tarkoittaa, että olet raikas, jotta voit suorittaa suorituksen korkeimmalla tasolla yrittääksesi ottaa varhaisen johtoaseman.
Kun kilpailukilpailu kuluu, sinulla on paremmat valmiudet mennä matkaa ja ylläpitää korkeampi pelitaso, mikä voi olla eron tekijä voiton sinetöinnissä.
Nopeus
Nopea jalkatyö on oppinut taito. Vaikka joillakin pelaajilla on luonnollisemmat urheilulliset kyvyt, mikä tekee niistä nopeammin tarvitsematta kovasti yrittää, kaikki pelaajat voivat parantaa.
Hitaammat pelaajat voivat parantaa jalkanopeuttaan ja tasoittaa pelikenttiään asettamalla aikaa harjoitteluun, kun taas nopeat pelaajat voivat rakentaa jalkatyönsä merkittäväksi kilpailueduksi.
Riippumatta siitä, mihin spektrin päähän olet, sinulla ei ole mitään menetettävää omistamalla aikaa ja epäilemättä näet nopeuden parannuksia haastamalla itsesi jatkuvasti tikkailla.
Saldo
Tenniskentän porausporat parantavat tasapainoa, mikä on erittäin hyödyllistä itsevarmalle liikkeelle.
Riippumatta siitä, kuinka hyvä tasapainosi on tänään, on olemassa laaja valikoima jalkatyökoneita, jotka voivat haastaa aloittelijat asiantuntijoille.
Mielenterveys
Jalkatyön harjoitukset vaativat pelaajia haastamaan kehon ja mielen suorittamaan monimutkaiset liikkeet onnistuneesti, mikä puolestaan auttaa sinua oppimaan muita arvokkaita taitoja ja tekniikoita nopeammin ja helpommin.
Tietenkin henkiset edut ulottuvat paljon tenniskentän ulkopuolelle.
Footwork Ladder Drill Vinkkejä tennis
Aina viettää jalkatyötäsi tikkailla on parempi kuin ei mitään, mutta tässä on muutama vinkki, jotka voit pitää mielessä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Mene omaan tahtiisi
On helppo katsella muutamia jalkatyön porausvideoita ja pelotella tai työntää itseäsi liian voimakkaasti, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Käytännön tarkoitus ei kuitenkaan ole toistaa sitä, mitä joku muu tekee. Sen sijaan on tarkoitus parantaa perustasoa ajan myötä.
Jos sinun on aloitettava hitaammin, aloita kaikin keinoin sijainnistasi ja kehity sieltä. Lisäksi voi olla hyödyllistä helpottaa tällaisia harjoituksia, jos et ole koskaan tehnyt niitä ennen.
Erityisesti tikkaat porat haastavat sinut pysymään varpaillasi, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta, jos liioitat sitä muutaman ensimmäisen kerran.
Harjoittele tarkoituksella
Jälkimmäinen on helppo heittää alas ja ajaa läpi muutama perusharjoittelu ja siirtyä sitten seuraavaan asiaan. Parempi on kuitenkin näyttää pelisuunnitelma.
Opi tai kirjanmerkki muutama resurssi kourallisella harjoituksella ja sitoutu juoksemaan jokaisen läpi tietty määrä kertoja. Määritä myös lepoaika jokaisen harjoituksen välillä, jotta haastat itsesi ja seuraat ihanteellisesti suorituskykyäsi - yksinkertainen muistiinpano, jonka puhelimesi tekee.
Tässä on esimerkkisuunnitelma, jossa käytetään tämän oppaan kattamia poroja:
Lämmitellä
Liiku hitaasti ja kevyesti kaikkien viiden harjoituksen läpi rakentaaksesi lihasmuistia ja lämmittäessäsi kehoa.
Porat
Suorita jokaisen poran läpi neljä kertaa (jokainen 'aika' vastaa yhtä tikkaiden pituutta) vuorotellen, millä jalkalla aloitat jokaisen portaita kohti.
Lepo 10 sekuntia jokaisen tikapuun pituuden jälkeen.
Levitä 20 sekuntia jokaisen poran suorittamisen jälkeen.
Toista koko piiri kahdesti.
Yksinkertainen suunnittelu, kuten yllä on kuvattu, auttaa sinua maksimoimaan jalkaterän työskentelyyn kuluttamalla aikaa ennalta määrätyn määrän vaivaa. Se varmistaa myös, että tuot uusia harjoituksia mukanasi, jotta voit vaihtaa rutiiniasi ja jatkaa haastamista itsellesi.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, voit arvioida parannuksesi ajan myötä, mikä on erittäin motivoivaa.
Siirrä käsivarsiasi
Jalkatyönne on pääpaino, kun työskentelet ketteryystikkailla, mutta älä unohda pitää kätesi mukana.
Pidä ne vierelläsi, ja jokaisessa vaiheessa voit sykkiä tai kevyesti kääntää jokaista kättä niin, että koko kehosi pysyy mukana.
Mistä etsiä
Kun aloitat ensimmäisen kerran tai opit uuden tikkaiden poran, on hyödyllistä katsoa jalkojasi.
Kuitenkin, kun tulet mukavammaksi, sinun kannattaa alkaa nostaa päätäsi ja katsoa suoraan eteenpäin kuten tennistä pelatessasi. Se on nopea ja helppo tapa suorittaa yksinkertainen pora ja lisätä vaikeustasoa.
Työskentele kehosi molemmin puolin
Monet harjoitukset saavat sinut johtamaan yhdellä jalalla, kun matkustat alas tikkaita, mikä tarkoittaa, että toinen puoli saa enemmän työtä kuin toinen. Tasapainottamiseksi muista toistaa harjoitukset vastakkaisen jalan kanssa.
Mailan kanssa tai ilman
Toinen helppo tapa vaihtaa poraa tikkailla ja pitää asiat tuoreina on pitää maila. Aloita mukavasti ilman mailasi ja lisää se sitten nähdäksesi, miten se muuttaa tunnelmaa.
Aika itsesi
Toinen hauska tapa parantaa nopeutta on ajoittaa itsesi ja työskennellä voittamaan edellinen paras.
Valitse tikkaat poraa ja haasta itsesi suorittamaan poraus tietyn määrän kertoja ja mittaa sitten kuinka kauan kestää sen suorittamisen alusta loppuun.
Ei ole vain hauskaa mitata suoritustasi, mutta se antaa sinulle tavoitteen yrittää jatkuvasti parantaa.
Harjoittele ystävän kanssa
Jos pidät ajatuksesta harjoittaa jalkatyötäsi, mutta sinulla on vaikeuksia aloittaa tai motivoida itseäsi, ehdota ideaa ystävällesi ja mene harjoittelemaan yhdessä.
On hyödyllistä saada cheerleader sekä joku haastamaan sinut, ja se helpottaa myös ajan seuraamista.
On tai Off Court
Voit harjoitella jalkatyösi tikkailla missä tahansa - ulkona kentällä.
Takapihasi tai ajotieltäsi ovat erinomaiset mahdollisuudet asentaa tikkaat päivinä, jolloin sinulla ei ehkä ole tarpeeksi aikaa päästä kentälle, mutta haluat silti työskennellä pelisi parissa.
Toinen erinomainen aika harjoitella jalkatyötäsi tikkailla on odottaa pelaajien poistumista julkiselta kentältä. Sen sijaan, että istuisit ja tuhlatisit aikaa, voit rikkoa tikkaat ja suorittaa muutaman nopean harjoituksen.
Sisällytä muut jalkatyön porat
Tikapuut ovat yksi monista työkaluista, joita pelaaja voi käyttää jalkatyönsä parantamiseen, mutta se voi olla jännittävää, kun aloitat eri laitteiden, kuten kartioiden, yhdistämisen täysimittaiseksi piiriksi.
Sinun ei tietenkään tarvitse aloittaa tästä, mutta pidä se mielessä, kun liikkesi paranee, ja etsit uusia tapoja haastaa itsesi.
Dynaaminen lämpeneminen
Erinomainen tapa käyttää tikapuuporoja on juosta niiden läpi ennen ottelua saadaksesi kehosi lämpimäksi ennen kuin astut edes kentälle.
Ne ovat hienoja, koska ne saavat henkiset ja fyysiset lihaksesi toimimaan niin, että pääset otteluun teräväksi ja kohdennetuksi.
Agility-tikkaiden ostaminen
Agility-tikkaat eivät ole monimutkaisin varuste, mutta on muutamia asioita, joita kannattaa pitää silmällä ostaessasi.
Kestävyys
Sen pitäisi olla itsestään selvää, että haluat löytää ketteryys tikkaat, joissa on kestävät pylväät. Ajan myötä he ottavat lyönnin ja heidän on kestettävä ajoittaiset väärät askeleet.
Tikkaiden pylväiden yleisin materiaali on muovi, jonka haluat olla tarpeeksi taipuisa kestämään astumista tänne ja täältä.
Pylväät yhdistävät hihnat eivät yleensä aiheuta kestävyysongelmia, mutta niiden tulisi olla riittävän paksuja myös jonkin verran painamista varten.
kaikki sulkapallosta
Pituus
Yksi ketteryystikkaiden tärkeimmistä erottimista on niiden pituus. Jos se on liian pieni, aiot rajoittaa mahdollisten vaiheiden määrää ja sen jälkeen vaikeustasoa.
Toisaalta, mitä pidemmät tikkaat ovat, sitä raskaampia ne ovat, ja sitä ärsyttävämpää voi olla purkaa ja pakata.
Olemme havainneet, että makea paikka on 12-tikkaat tikkaat, jotka ovat riittävän pitkiä pitämään itsesi haasteena ja samalla helposti käsiteltävinä.
Tapit
Monissa ketteryystikkaissa on neljä pientä tapia, jotka voidaan työntää maahan nurkissa, jotta tikkaat eivät pääse liikkumaan paikaltaan osuessaan pieniin virheen aikana. Jos harjoittelet kovalla kentällä, niillä ei ole arvoa, mutta pihalla tai kentällä ne voivat toimia hyvin.
Olemme huomanneet, että niistä on eniten hyötyä, kun joukkue käyttää tikkaita kouluttaakseen, jotta jokainen voi jatkaa liikkumista tarvitsematta säätää tikkaita aina, kun joku kolahtaa.
Muista kuitenkin, että kun kiinnität tikkaat maahan, lisääntyy todennäköisyys, että joku rikkoo varren, jos heidän jalkansa vahingossa tarttuu laippaan.
Säädettävät pylväät
Yksi tapa, jolla pelaajat voivat lisätä monipuolisuutta harjoitteluun agility-tikkailla, on säätää jokaisen asteen välinen tila.
Tämä ominaisuus on hyödyllinen myös harjoittelussa eri pelaajien kanssa, koska jokaisen asteen välinen tila voi lisätä tai vähentää vaikeuksia.
Hyödyllinen vinkki
Yksi suurimmista tikapuita koskevista valituksista on se, kuinka sotkeutuneet he saavat, voi olla erittäin ärsyttävää. Helpoin tapa välttää sotkuinen sotku on valita tikkaat ylös yksi askel kerrallaan ja pinota ne puhtaasti niin, että ne ovat valmiita seuraavaan käyttöön.
Käärimistä
Tikkaat ovat erinomainen laite, jolla tennispelaajat voivat parantaa jalkatyötään, koordinaatiotaan, tasapainoa ja nopeutta.
Toivottavasti, jos et ole koskaan käyttänyt tikkaita aikaisemmin, harkitset kokeilua heille tässä oppaassa käsitellyillä porilla hyödyllisenä lähtökohtana.
Jos sinulla on kysyttävää kattamistamme porista, ilmoita siitä meille alla olevissa kommenteissa - autamme mielellämme.
