Rintakanava, joka koostuu luusta, nivelsiteistä ja taipuisista jänteistä, on vastuussa käden lihasten ja sormien liikkumisesta. Keskihermo kulkee rannekanavan läpi; kun tämä hermo puristuu tai puristuu, tunnet todennäköisesti pistelyä tai tuskallista kädessäsi tai sormissasi. Tämä on rannekanavan oireyhtymä. Vaikka rannekanavan oireyhtymää voidaan hallita monella tapaa, yksi tapa on harjoittaa tiettyjä jooga-asemia, jotka voivat auttaa puristamaan puristettua mediaanihermostasi. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden jooga-aiheiden aloittamista.
Askeleet
Menetelmä yksi / 2: Kokeile erilaisia poseja
- yksi Kokeile delfiiniä tai pentua. Tämä asento auttaa avaamaan hartiat ja kyynärpäät, mikä puolestaan voi auttaa vapauttamaan ranteesi jännityksistä. Tämän asennon etuna on, että et laita painosi ranteisiin, mutta venytät silti ranteesi. Voit tehdä tämän:
- Aseta joogamatto tai pehmeä pinta lattiasta. Aseta molemmat polvet ja kyynärpäät matolle. Varmista, että kyynärpäät ovat olkapääsi alla ja että polvet ovat linjassa lantion kanssa.
- Laajenna kätesi ulos edestäsi tasaisesti lattialla kämmenet lattiaa kohti. Voit sitoa sormesi yhteen, jos haluat.
- Laajenna polviasi, kunnes ne ovat suorat. Pään tulisi ripustaa hartioiden väliin, kyynärpäiden taakse. Jalkojen, selän ja vatsan tulee olla suorat.
- Pysy tässä asennossa viisi hengitystä ja rentoudu sitten. Toista tämä prosessi viisi kertaa.
- 2 Siirtyminen delfiinien punnerrusposeihin. Tämä asento on sama kuin viimeksi kuvattu, mutta lisää liikkeeseen liittyvän elementin. Se auttaa sinua saamaan syvemmän venytyksen, joka vahvistaa lihaksiasi ja tekee paremmin varustelluistasi käsittelemään ranteidesi rasitusta. Voit tehdä tämän:
- Mene edellisessä vaiheessa kuvattuun asentoon.
- Liikuta kehoa eteenpäin, kunnes kasvosi ovat käsien yläpuolella; varmista, että selkä ja vatsalihakset ovat suorassa. Tule takaisin delfiiniposeihin.
- Toista tämä edestakaisin kymmenen kertaa, sitten rentoudu. Saadaksesi haastavamman version tästä asennosta, yritä koskettaa leuka lattialle, kun pidennät pään kätesi ohi.
- 3 Harjoittele Anjali Mudraa tai “Rukouspositiota”. Tämä asento voi auttaa vähentämään mediaanihermoon kohdistuvaa stressiä, koska se tarjoaa syvän venytyksen ranteeseesi. Voit tehdä tämän:
- Tuo kätesi rintaan ja aseta kämmenesi yhteen, kuten rukoilet. Pidä kyynärpäät ulkona.
- Paina kämmentäsi yhteen kuten kukin käsi yrittää työntää toista taaksepäin. Pidä tätä painettua asentoa 1-2 minuuttia ja vapauta sitten. Toista tämä kolme kertaa.
- 4 Kokeile Käänteinen Namaste- tai “Salaisen rukouksen poseeraus” -toimintoa. Tämä asento sopii tekemään, jos voit tehdä täydellisen ranteen taipumisen (voit taivuttaa ranteen kokonaan) edellisessä asennossa helposti. Tämä syventää edellisessä vaiheessa kuvattua venytystä. Salainen rukous aiheuttaa:
- Tuo kätesi niin, että ne ovat taipuneet selän taakse. Kyynärpäiden tulee olla ulospäin ja kämmentesi tulee olla vastakkain. Paina ne yhteen.
- Taivuta kehoasi eteenpäin, kunnes se saavuttaa lattian. Pidä tässä asennossa minuutin ajan ja vapauta sitten.
- 5 Kokeile Eagle-poseja tai “Garudasanaa”. Tämä asento voidaan tehdä joko seisomassa tai istuen. Tämä asento on erityisen hyödyllinen, jos rannekanavan kipu on syntynyt niska- tai hartiasairauksien takia, vaikka sitä voidaan käyttää myös erinomaisena tapana venyttää ranteitasi. Voit tehdä tämän:
- Laajenna kätesi edessäsi niin, että ne ovat hartiatasolla. Siirrä ne takaisin sivuillesi niin, että avaat rintakehäsi ja palautat sitten kätesi eteen.
- Aseta oikea käsivartesi vasemman käsivartesi alle, kääri molemmat kyynärpäät ja sitten molemmat ranteet siten, että kämmentesi ovat vastakkain. Jos tämä aiheuttaa sinulle kipua, kääri kyynärpäät niin, että vasen kyynärpääsi on oikeassa kyynärpäässä, ja aseta kätesi harteillesi.
- Kun kätesi on kääritty, siirrä kyynärpäät alaspäin ja poispäin kasvoistasi; osoita sormiasi suoraan ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
- Jos seisot, tuo oikea jalkasi ylös ja aseta se vasemman jalkasi päälle niin, että varvas saavuttaa lattian tai on kiedottu sääresi taakse. Voit myös yrittää taivuttaa kehoasi eteenpäin ollessaan tässä käärityssä asennossa, jotta asento olisi haastavampi.
- Toista tämä viesti kolme kertaa.
- 6 Harjoittele lehmän kasvoposeja tai “Gomukhasana”. Tämä asento avaa hartiat ja vapauttaa jännitystä käsivarsissasi. Se voi auttaa ihmisiä, joilla on rannekanavaoireyhtymä, joka alkoi ongelmista ranteissa tai hartioissa. Voit tehdä tämän:
- Istu lattialle ja kiinnitä kätesi niskasi taakse nostamalla käsivartesi ylöspäin, taivuttamalla sitten oikeaa kyynärpäätä, jolloin kätesi putoaa olkapääsi taakse. Taivuta vasenta selkäsi taakse niin, että vasemman käden sormesi ulottuvat oikean käden sormiesi selän takana.
- Sido sormesi yhteen, jos voit, hengitä ja pidä tätä asentoa minuutin ajan.
- Jos et voi kiinnittää sormiasi yhteen, suorita venytys hihnalla tai pyyhkeellä.
- 7 Siirry tuettuun sillan asentoon. Tätä pidetään taaksepäin ja se on erityisen tärkeää ihmisille, jotka viettävät aikaa istuen tietokoneen edessä. Se on myös erinomainen asema ihmisille, joilla on rannekanavaoireyhtymä, koska se antaa sinun venyttää kätesi painostamatta ranteitasi. Voit tehdä tämän:
- Makaa selälläsi. Pidä jalkapohjat istutettuina lattialle ja polvet taipuneet (ikään kuin olisit tekemässä istumista tai murskaamista). Laajenna kätesi sivullasi kämmenet alaspäin.
- Työnnä lantiota ylös. Pidä lantiota ylös yksin tai aseta joogalohko alaselän alle ristiluuten kohdalta. Sido kädet ristilangan alle tai pidä niitä puolellasi.
- Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia, laske sitten lantiosi hitaasti takaisin maahan.
- 8 Vaihto keula-asentoon tai “Dhanurasana”. Tämä on toisenlainen selkänoja, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa venyttämään sinut istuessasi työpöydälläsi koko päivän. Voit tehdä tämän:
- Makaa vatsallasi. Laajenna kätesi vartaloasi kämmenet ylöspäin. Taivuta molemmat polvet ja tartu niihin käsilläsi.
- Työnnä vartaloasi sisään hengitettynä ja nosta vartaloasi niin, että ylävartalo ja jalat nousevat maasta. Paina jalkojesi yläosaa käsiin pitääkseen tämän asennon.
- Laske itsesi varovasti takaisin maahan uloshengittäessäsi. Anna otsaasi levätä lattialle ja toista sitten tämä prosessi viisi kertaa.
Menetelmä 2 / 2: Tiettyjen jooga-aiheiden välttäminen
- yksi Tiedä, että on joitain poseja, jotka voivat pahentaa tilasi. Nämä aiheuttavat painetta ranteeseesi, aiheuttaen enemmän jännitystä mediaaliseen hermoosi. Tämä voi saada oireesi palaamaan, mukaan lukien kipu, pistely ja tunnottomuus käsissäsi.
- Jos haluat keskustella erityistilastasi ja siitä, mitä kannat tulisi välttää, ota yhteyttä fysioterapeuttiin, joka voi työskennellä kanssasi erityisten oireidesi perusteella.
- 2 Yritä välttää alaspäin suuntautuvia koiran poseja. Tämä asento näyttää samanlaiselta kuin delfiiniasento, paitsi että se aiheuttaa stressiä ranteillesi eikä käsivartesi. Alaspäin suuntautuvassa koirassa ojennat kätesi ja jalkasi niin, että luotat tukeesi käsiin, ranteisiin ja jalkoihin.
- 3 Älä tee lankkuja. Tämä asenne perustuu siihen tosiasiaan, että voit istuttaa kätesi lattialle kädet ojennettuna tukemalla kehosi painoa. Tämä asento aiheuttaa paljon jännitystä ranteeseesi ja voi puristaa keskihermostasi johtaen polttavaan tunteeseen käsissäsi ja ranteissasi.
- Tätä pidetään myös työntöasennona.
- 4 Vältä sudenkorento aiheuttaa. Tähän asentoon kuuluu istuminen joogamatolla ja sitten oikean jalkasi kasvattaminen oikeaan kainaloon, sitten kääntyminen vasemmalle ja istuttaminen molemmat kämmenesi lattialle. Sieltä nojaat kehosi eteenpäin, annat oikean kyynärpääsi lepäävät vasempaan reisiisi ja seisot molemmilla ranteillasi niin, että koko ruumiinpainosi on ranteissasi.
- Sellaisena se voi pahentaa huomattavasti rannekanavan oireyhtymän oireita.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi ja / tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet jotain näistä aiheista.
Mainos
