Legendan mukaan Brett Favre heittäisi jalkapalloa niin kovaa ja nopeaa, että hän mursi vastaanottimen sormet Green Bayn jääkylmissä peleissä. Vaikka tämä saattaa olla totta (tai olla mukava tehdä joukkuetovereillesi), hänen kuuluisa heittonopeus ja tarkkuus auttoivat tuomaan Packersin Super Bowliin. Mutta arvaa mitä? Voit myös heittää jalkapallon nopeasti. Oikealla tekniikalla ja monella harjoittelulla voit parantaa kykyäsi kelkkailla jalkapalloa kentän yli. Yritä vain rikkoa sormia.
Askeleet
Menetelmä 1 / 3: Hyvä tekniikka
- 1 Seiso jaetussa asennossa siten, että 70-80% painostasi on takajalalla. Ota jaettu asenne jalkojesi kanssa hartioiden leveydelle toisistaan ja hallitseva jalkasi takaisin. Jaa suurin osa painostasi takajalalle, jotta pyöriminen ja ajaminen on parempi, kun heität palloa.
- kaksi Aseta peukalosi ja keskisormesi jalkapallon ympärille. Pidä palloa tiukasti heittävässä kädessäsi noin rinnan korkeudella ja suuntaa sitä niin, että peukalosi ja keskisormesi muodostavat suoran viivan palloon. Kiedo loput sormistasi pallon ympärille, jotta voit hallita heittosi.
- Peukalosi ja keskisormesi eivät kytkeydy tai kiedo pallon ympäri, joten kuvittele näkymättömiä suoria viivoja niiden välillä.
- Pito on kriittinen tiukan spiraalin heittämisessä, mikä auttaa sinua lisäämään heittosi nopeutta.
- 3 Pidä kyynärpääsi kainalon yläpuolella, kun alat heittää. Kun olet valmis heittämään pallon, aloita tuoda heittokäsi ylös ja takaisin pään taakse. Tee käsivarteen “L” -muoto pitämällä kyynärpääsi kainalosi yläpuolella ja käsivartesi noin 90 asteen kulmassa tuodessasi pallon takaisin.
- Jos kyynärpääsi on kainaloasi alapuolella, työnnät palloa enemmän kuin heität sitä, mikä tarkoittaa, että pallo liikkuu hitaammin.
- 4 Osoita pallon nenä eteenpäin. Kohdista jalkapallon etuosa edestäsi. Pidä käsivartesi “L” -muodossa, kun liikutat kätesi taaksepäin ja valmistaudut heittämään palloa.
- Nenän osoittaminen eteenpäin lisää olkapään pyörimistä ja venyttää rintalihaksiasi lisäämällä heittoon enemmän voimaa ja nopeutta.
- Yritä parhaansa mukaan, jotta jalkapallon etuosan nenä ei tähtäisi ylös tai pois sivulle, kun tuot kätesi takaisin.
- 5 Kierrä lantiota eteenpäin aloittaaksesi heittosi. Aja pois takajalkasi kääntääksesi lantiosi ja laita koko vartalo heittoon. Kierrä lantiota ja aloita käden siirtämistä eteenpäin lisätäksesi nopeutta ja voimaa.
- Lonkkasi on johdettava liikettä pyörimisvoiman lisäämiseksi.
- Yritä olla nojaamatta eteenpäin tai siirtämättä painosi lyijyjalkasi päälle, mikä voi viedä sinut tasapainosta ja tehdä heittosi vähemmän tehokkaaksi.
- 6 Tee heittoliikkeestäsi nopea ja nopea. Tuo käsi takaisin taakse, pidä nenä eteenpäin, pyöritä lantiota, kun liikutat kättäsi eteenpäin, ja vapauta pallo yhdellä nesteen liikkeellä. Pidä heittosi nopeaa ja röyhkeä lisäämällä sen takana niin paljon voimaa kuin mahdollista, jotta se menisi nopeammin kohti aiottua kohdetta.
- Mitä tasaisempi ja sujuvampi heittosi on, sitä nopeammin pallo liikkuu.
- 7 Pyyhkäise ranteesi vapauttamalla pallo vääntömomentin lisäämiseksi. Napsauta ranteesi eteenpäin jonkin verran puhti heittää. Liu'uta ranteesi ja luo myös mukava, tiukka kierre, joka auttaa palloa kulkemaan nopeammin ilmassa. Mainos
Menetelmä kaksi / 3: Poraus nopeutta varten
- 1 Tee vetokoukkuja harjoitellaksesi lantion kiertämistä eteenpäin. Seiso vahvassa ja heittävässä asennossa käsivarret ylöspäin ikään kuin pitäisit jalkapalloa (mutta älä käytä sitä). Sekoita eteenpäin askel tai 2, tuo kätesi taaksepäin ja napsauta lonkat ja hartiat eteenpäin simuloidaksesi heittoliikkeen alkua. Toista liike 5 sarjaa 10 toistoa.
- Yritä pitää 2–5 kiloa (0,91–2,27 kg) painoa kädessäsi nopeuden ja tehon lisäämiseksi.
- kaksi Harjoittele heittämistä pyyhkeellä käden nopeuden lisäämiseksi. Lisää kädessäsi nopeasti nykyviä lihassyitä, mikä antaa sen liikkua nopeammin, heittämällä pyyhe jalkapallon sijaan. Ota pyyhe, niputa se käteen ja heitä se niin nopeasti kuin pystyt käyttämällä hyvää heittotekniikkaa.
- Yritä heittää pyyhe 5-6 kertaa rakentaaksesi nopeat lihaksesi.
- 3 Heitä vaahtomuovipallo 6 kertaa, sitten säätöpallo 6 kertaa. Käytä kevyempää jalkapalloa auttaaksesi hermostoa toimimaan normaalia nopeammin. Heitä vaahtopallo niin nopeasti kuin pystyt, vaihda sitten säädökokoiseen jalkapalloon ja heitä se niin nopeasti kuin pystyt.
- Kun olet heittänyt kevyemmän pallon, kehosi alkaa vastustaa sitä ja käyttää enemmän lihasten nopeutta heittääksesi sen. Harjoittelemalla vuorottelevilla painoilla voit lisätä yleistä heittonopeutta.
- Löydät vaahtomuovipalloja paikallisesta tavaratalosta tai urheilutavarakaupasta. Voit myös tilata ne verkosta.
- Suorita tämä pora 3 kertaa joka kerta kun harjoittelet.
- 4 Käytä 0,91–1,36 kg: n lääkepalloa 6 heittoon. Kokeile kevyiden vaahtomuovipallojen lisäksi käyttää lääkepalloa, joka on painavampi kuin asetusjalkapallo. Heitä lääkepallo niin kovaa kuin pystyt 6 kertaa hyvällä tekniikalla, vaihda sitten sääntelyjalkapalloon 6 heitolle.
- Voit käyttää ei-heittävää kättäsi tasapainottamaan lääkepalloa, jos tarvitset sitä.
- Heittolihaksesi palautuvat vastustamaan lääkepallon suurempaa painoa, mikä saa heidät käyttämään malmivoimaa.
- Tee tämä pora 3 kertaa sen jälkeen, kun olet tehnyt sen vaahtomuovilla.
Menetelmä 3 / 3: Rakennusvarren vahvuus
- 1 Tee yhden käsivarren käsipainoja tasapainon parantamiseksi. Ota yksi käsipaino, jonka painon voit painaa 12-15 kertaa. Makaa tasaisella penkillä ja pidä painoa niin, että se on samalla tasolla rinnallasi. Paina kokonaan ylöspäin, jotta käsivartesi ulottuu kokonaan rinnan yli, ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa kullekin käsivarsillesi.
- Yhden käsivarren puristin kiinnittää ytimesi, pakottaa sinut pitämään kehosi tasapainossa eikä sillä ole rajoitettua liikkuvuutta tangon penkkipuristimilla.
- kaksi Käytä yhden käsivarren käsipainorivejä lisätäksesi käsivarren voimaa. Aseta käsi, jota et käytä soutuaksesi tasaiselle penkille, ja aseta samalla puolella oleva polvi penkille niin, että selkäsi on yhdensuuntainen maan kanssa. Nosta yksi käsipaino, pidä selkäsi suorana ja vedä kättäsi kädellä, kunnes olkavarsi on yhdensuuntainen maan kanssa. Palaa sitten lähtöasentoon.
- Käytä painoa, jonka voit soutaa 15 kertaa, ja tee 3 sarjaa 15 toistoa kumpaankin käsivarteen.
- Rivin vetoliike auttaa tasapainottamaan kätesi ja rakentamaan voimaa.
- 3 Kokeile vääntökiertoja lääkepallolla voiman rakentamiseksi. Pidä lääkepalloa molemmat kädet ojennettuna edessäsi. Aseta 1 jalka taakse ja taivuta polviasi niin, että takapolvi koskettaa maata. Pidä kätesi suorina ja kierrä lääkepalloa taivutetun etujalan yli. Aja ajoasentoon ja kierrä lääkepalloa niin, että se on suoraan edessäsi. Toista liike kahdelle kahdeksalle toistolle kahdella sarjalla.
- Käytä painoa, jonka avulla voit tehdä liikkeen turvallisesti ja hyvässä kunnossa.
- Tämä harjoitus toimii melkein jokaiseen voimakkaaseen heittoon osallistuvaan lihakseen, mukaan lukien jalat, hartiat, käsivarret ja vartalo.
- 4 Vahvista kääntäjän mansetti lisätä heittonopeutta. Kiertohihnasi ja olkapäätäsi ympäröivä 4-lihasryhmä ovat avain heittonopeuden rakentamiseen. Kohdista rotaattorimansetti tietyillä harjoituksilla, jotka sekä venyttävät että vahvistavat sitä.
- Tee olkapäitä pitämällä kevyttä käsipainoa kädelläsi taivutettuna 90 astetta ja kiertämällä käsivarren ojennettua osaa vatsaasi kohti ja sitten poispäin kehosta. Ammu 2 sarjaa 15 toistoa.
- Kokeile seinäpunnerruksia seisomalla seinää vasten, asettamalla molemmat kämmenesi seinälle ja taivuttamalla kyynärpäitäsi liikuttaaksesi kehoasi, kunnes ne ovat 90 asteen mutkassa. Pidä asentoa sekunnin ajan ja työnnä sitten itsesi takaisin lähtöasentoon. Yritä tehdä se 10-15 kertaa.
- 5 Minimoi penkkipuristimen ja hauis-kiharoiden käyttö. Penkkipuristimet ja hauis-kiharat vähentävät olkapääsi kykyä kiertää sisäisesti ja ulkoisesti, jotka molemmat ovat tärkeitä jalkapallon heittämiselle suurella nopeudella. Keskity muihin harjoituksiin, jotka mahdollistavat suuremman liikealueen olkapääsi. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Jos sinulla on valmentaja, työskentele heidän kanssaan heittääksesi nopeutta.
- Harjoittele heittämistä niin usein kuin pystyt parantamaan tarkkuutta ja nopeutta.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Varoitukset
- Varmista, että lämmität kevyillä heiteillä, ennen kuin harjoitat kovia.
