Kuinka lievittää selkäkipua

Selkäkipu on häiriötekijä, josta suurin osa ihmisistä kärsii jossain vaiheessa elämässään. Se voi esiintyä satunnaisesti tai se voi olla krooninen ongelma. Selkäkivun hoito voi vaatia lääkäriä; Ennen kuin vierailet asiantuntijan kanssa, sinun kannattaa kuitenkin kokeilla tiettyjä käsikauppalääkkeitä, oikeita venytyksiä ja harjoituksia sekä päivittäisten rutiinien perusmuutoksia.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Elintapasi säätäminen

1. yksi Vaihda sinun nukkumisasento . Makaa kyljelläsi selkäsi suorana. Nosta polvet eteenpäin sikiöasentoon. Aseta pitkä tyyny polvien ja nilkkojen väliin tukemaan lantiota. Halaa tyyny rintakehän lähellä rentouttaaksesi niskaasi ja käsivartesi.
2. 2 Sijoita parempiin jalkineisiin tai pohjallisiin. Jos olet jaloillasi, varmista, että mukavuus on etusijalla. Haluat varmistaa, että kengilläsi on erinomainen kaarituet. Tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa aiheuttamatta liikaa rasitusta jalkasi pohjaan. Käänny jalkaterapeutin puoleen, jos kärsit pronaatiosta tai supinaatiosta.
3. 3 Ompele raskaat pussit. Pakkaa käytännöllisesti. Älä kuljeta ympärilläsi asioita, joita sinä voi tarve. Pakkaa mitä sinä tahtoa tarvetta, jotta voit pitää sen kevyesti. Ja vaihda sitten laukkusi tarkoituksellisesti eri käsivarsiin päivän aikana. Laita se vasemmalle olkapäälle, oikealle olkapäälle, pidä sitä käsivarteen tai kädessäsi ja laita sylissäsi tai lattialle aina, kun istut. Tällä tavoin pussin rasitus siirtyy tasaisesti vartaloosi. Mainos

Menetelmä 2 / 4: Selän vahvistaminen

1. yksi Venytä useita kertoja päivässä. Seuraavat venytykset voivat vähentää kipua huomattavasti, jos ne tehdään vähintään kerran päivässä:
   • Suorita polven ja rinnan välinen venytys. Aseta selällesi polvet ylöspäin ja pää maahan. Nosta oikea polvi ja tartu siihen molemmin käsin. Vedä polvea kevyesti rintaasi kohti 30 sekunnin ajan. Vapauta ja toista 2 kertaa molemmilla jaloilla.
   • Tee Piriformis-lihaksen venytys. Jos kärsit iskias hermostasi, Piriformis-lihas on todennäköisesti erittäin jännittynyt. Makaa selälläsi polvet ylöspäin. Aseta oikean vasikan ulkopinta vasemman reiden yläosaan. Nosta vasen reisi ja tartu siihen käsilläsi. Tuo reitä itseäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pakarassa. Pidä 30 sekuntia ja vapauta. Toista kahdesti molemmin puolin.
   • Keskity niskaasi. Jäykät kaulat ovat usein jäykän selän mukana. Kallista päätäsi eteenpäin niin, että leuka koskettaa rintaasi. Sinun tulisi tuntea niskasi takaosan lihasten venyttävän. Pidä 30 sekuntia. Nosta pääsi ylös ja nojaa sitten päätä oikealle, jolloin oikea korvasi on lähellä oikeaa olkapääsi. Niskaasi sivussa olevat lihakset tulisi vetää. Pidä painettuna 30 sekuntia ja nojaa sitten päätä vasemmalle samalla tavalla. Pidä 30 sekuntia.
2. 2 Vahvista ytimesi seinän kyykkyillä. Seiso selkäsi seinää vasten. Laske sitten itsesi vähitellen niin, että olet istuma-asennossa. Sinun pitäisi tuntea selkäsi, vatsasi ja neloset alkavat kiristyä. Pidä 5-10 sekuntia riippuen siitä, kuinka kauan kestää palovamman tuntemisen. Suorista sitten jalkasi hitaasti ja palaa seisomaan. Tee tämä noin 10 kertaa joka kerta kun treenaat.
3. 3 Tee lantionostimia rakentaaksesi ytimesi. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi niin, että jalkasi lepäävät mukavasti lattialla. Nosta sitten lantio hitaasti pois lattiasta, kunnes reidet ovat linjassa ytimen kanssa. Älä mene liian pitkälle. Et halua kaarella selkääsi. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten lantio takaisin lattiaan. Toista noin 10 kertaa joka kerta kun harjoittelet.
4. 4 Onko jalka ulottuu. Etsi avoin tila tälle harjoitukselle. Aloita kädet ja polvet kuten olet indeksoiva taapero. Pidä päätäsi suorana niin, että katsot lattiaa alaspäin. Pidä vartaloasi lujana ja pidennä toinen jalka hitaasti takanasi. Laajenna jalkasi kokonaan niin, että se on samalla tasolla selkäsi kanssa ja pidä sitten 5 sekuntia. Laske nyt jalkasi takaisin maahan. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
5. 5 Suorita sveitsiläisiä palloa vakauttavia harjoituksia. Tätä harjoitusta varten tarvitset suuren kumin sveitsiläisen pallon. Vieritä pallolle. Vatsasi tulisi levätä mukavasti sen päällä. Laajenna nyt ylävartalo ja jalat ulospäin. Kävele sitten hitaasti vartaloasi eteenpäin niin, että pallo on nyt reidesi alla. Pidä kehosi mahdollisimman suorana. Kävele sitten vartaloasi takaisin niin, että pallo on taas vatsasi alla. Tee tämä 10 kertaa matkaa kohti kuntosalia.
6. 6 Lisää päivittäiseen harjoitteluun lisää sydänliikuntaa. 30 minuuttia päivässä vähärasvaista aerobista liikuntaa, kuten uintia, nopeaa kävelyä tai pyöräilyä makuu pyörällä, vähentää surkastumisen aiheuttamaa selkäkipua ajan myötä.
   • Kohonnut verenpaine auttaa herättämään lepotilassa olevat lihakset. 30–40 minuutin sydänliikunnan jälkeen kehosi käynnistyy endorfiinituotantoon, mikä voi lievittää selkäkipuja.
7. 7 Joogaa. Jooga vahvistaa edelleen edellä mainittuja venytyksiä ja harjoituksia sekä vähentää stressiä, joka voi johtaa selkäkipuun. Keskity hengitykseesi samalla kun suoritat jokaisen asennon.
   • Kobra, lapsen asento ja vuoristoasento ovat erinomaisia ​​jooga-asemia ytimen vahvistamiseksi ja selän lihasten venyttämiseksi.
   • On olemassa kymmeniä muita aiheita, jotka keskittyvät erityisesti ytimeesi ja selkäsi. Kokeile niitä, jotka tuntuvat sinulle mukavimmilta. Et halua työntää itseäsi liian pitkälle. Ylilaajennus voi aiheuttaa lisää selkäongelmia, jos et ole varovainen.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: Selkäkipu lievittävät

1. yksi Ota tulehduskipulääkkeet (NSAID). Noudata valmistajan suosituksia. Tulehduskipulääkkeet tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet auttavat vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua.
   • Reseptilääkkeet, kuten Motrin, Aleve tai Bayer Aspirin, voivat tarjota nopeaa helpotusta ja ovat helposti saatavilla paikallisessa apteekissa. Yleisiä haittavaikutuksia ovat kaasu, närästys, pahoinvointi, huimaus tai ripuli. Jos oireet jatkuvat, lopeta lääkitys ja ota yhteys lääkäriin.
   • Monet lääkärit sanovat, että alle 18-vuotiaiden ei pitäisi ottaa aspiriinia, koska se liittyy Reyen oireyhtymään - harvinaiseen mutta vakavaan maksa- ja aivosairauteen.
2. 2 Käytä kuumia ja kylmiä pakkauksia. Aloita lämpimällä pakkauksella 15 minuutin ajan, mitä seuraa kylmä pakkaus. Vaihda 2 tunnin välein 5 päivän ajan. Kuumat ja kylmät pakkaukset voivat vähentää tulehdusta ihmisille, joilla on akuutti, subakuutti tai krooninen kipu.
   • Pakkaa kylmät pakkaukset käärimällä geelipohjainen jääpehmuste tai jääpakkaus paitaan tai pyyhkeeseen, ennen kuin asetat sen suoraan iholle. Muuten se voi olla järkyttävän kylmä.
3. 3 Ota säännölliset kylvyt epsomisuolojen kanssa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on selkäkipuja manuaalisesta työstä tai seisominen liikaa. Epsom-suolat sisältävät mineraaleja, jotka rentouttavat tulehtuneita lihaksia. Lääkärit kutsuvat tätä 'vesiterapiaksi'. Älä tee vettä liian kuumaksi. Et halua polttaa itseäsi. Nämä kylvyt herättävät hermostosi ja auttavat kiertämään verta rasittuneille tai loukkaantuneille alueille.
   • Anna itsellesi kuuma kylpyhieronta. Koska vesi löysää lihaksiasi, on nyt hyvä aika harjoittaa ahtaita alueita. Ota baseball- tai tennispallo ja laita se alaselän alle ja liikuta lantiota puolelta toiselle. Tee sitten sama yläselälle.
   Mainos

Menetelmä 4 / 4: Ammattimaisen avun hakeminen

1. yksi Keskustele lääkärin kanssa. Hakeudu heti lääkäriisi, jos tunnet puutumista tai pistelyä nivusissasi tai jaloissasi, jos menetät virtsarakon tai suoliston hallinnan tai jos kävely vaikuttaa.
   • Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos et ole varma selkäkipusi syystä tai jos se pahenee. Tarvitset lisäarviointia, jos sinulle kehittyy kuumetta tai uusia oireita.
   • Pystyy kuvaamaan selkäkivun tarkka luonne, kuinka usein selkäsi sattuu, mitkä toiminnot ovat tulleet sietämättömiksi selkäkipujen takia, ja kaikki muut lääkärisi mahdollisesti hyödylliset tiedot.
2. 2 Harkitse steroidi-injektiota. Selkäkivun vakavuudesta riippuen lääkäri voi ehdottaa steroidi-injektiota. Jotkut ihmiset saavat helpotusta kuukausia tai vuosia, kun steroidi ruiskutetaan selkärangan alueille, jotka kärsivät äärimmäisestä tulehduksesta.
3. 3 Katso kiropraktikko. Kiropraktiikan ammattilaiset ovat omistautuneet tuki- ja liikuntaelinsairauksien ei-kirurgiseen hoitoon. Yleensä ne keskittyvät selkärankaasi ja ympäröiviin alueisiin. Kiropraktikot käyttävät manuaalista (käytännön hoitoa) keskittyen alaselän kipuun ja herniated levyongelmiin.
4. 4 Mene fysioterapeutin luokse. Tämä koulutettu ammattilainen määrää tarvittavat harjoitukset samalla tavalla kuin lääkäri määrää lääkityksen. Fysioterapeutit opettavat sinulle venyttää ja vahvistaa selkäsi lihaksia. Ne auttavat myös estämään tarpeetonta rasitusta.
   • Egoscue-harjoittajat ovat erikoistuneet ryhtihoitoon. Hän keskittyy selkäkipuasi ja tunnistaa mahdolliset ryhtiongelmat. Hän tutkii tapaa kävellä, istua ja nukkua. Jälkeenpäin hän hahmottaa sarjan harjoituksia, jotka auttavat vähentämään selkäsi painetta ja jännitystä.
5. 5 Hanki hieronta. Kaksi erityisesti hierontaa alaselkäkipuihin ovat quadratus lumborum (QL) -lihashieronta ja gluteus medius -hieronta.
   • QL-hieronta keskittyy kylkiluiden ja lantion väliseen yhteyteen - alue, joka yleensä aiheuttaa alaselän kipua. Tämä alue kiristyy, kun alaselkäsi pysyy liikkuvana, kun ylävartalo istuu paikallaan tai kun istut lamaantuneena tuolissa. Terapeutti voi venyttää ja hieroa tätä aluetta QL-hieronnalla.
   • Gluteus medius -hieronta tekee ihmeitä yhdessä QL-hieronnan kanssa. Kun kylkiluiden ja lantion välinen alue kiristyy, se aiheuttaa välittömästi rasitusta myös ylemmän pakarasi alueella.
6. 6 Käänny akupunktuurin puoleen. Lääkäri työntää ohuet neulat tarkkoihin kohtiin koko kehossasi. Useimmat akupunkturistit väittävät, että niiden neulat stimuloivat endorfiinien, serotoniinin ja asetyylikoliinin tuotantoa. Nämä ovat voimakkaita särkylääkkeitä, joita luonnollisesti tuotetaan kehossasi. Vaikka lääketieteellinen yhteisö ei vielä tiedä akupunktion tarkkoja tieteellisiä vaikutuksia, meneillään olevat kliiniset tutkimukset ovat toiveikkaita. Akupunktion tehokkuutta tukee varmasti (potilaiden mukaan) anekdootteja.
7. 7 Käytä hermostimulaattoria. Transkutaanista hermostimulaattoria (TENS) voidaan käyttää hoitovaihtoehtona estämään vakavaa hermokipua. Tämä ei ole parannuskeino. Se on vain kivunhallintatekniikka. Se estää olennaisesti kipusignaalit aivoihin, joten et huomaa selkäkipujasi yhtä paljon tai ollenkaan. Harkitse tätä tekniikkaa vasta neuvoteltuasi lääkärisi kanssa ja jos kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.

Tarvittavat asiat

• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet
• Kylmä pakkaus
• Tyynyt
• Oikea nukkumisasento
• Kävely
• Venyy
• Fysioterapeutti
• Taiji
• Pilates-tunnit
• Epsom-suolat
• Pohjalliset
• Hierontaa
• Reseptilääke
• TENS-yksikkö
• Steroidi-injektio

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.