Kuinka kunnostaa polvi ACL-leikkauksen jälkeen

Etuosan ristisolun (ACL) leikkaukset tehdään polvien korjaamiseksi nivelsiteet tai repeämät. Leikkauksen jälkeinen kuntoutusprosessi on kuitenkin yhtä tärkeä kuin itse leikkaus, sillä kuntoutus palauttaa polven normaalin toiminnan ja liikkeen. Kuntoutus on kehittynyt ajan myötä - aiemmin uskottiin, että loukkaantuneen polven on oltava täysin liikkumaton, kunnes se on parantunut, mutta nykyään on ymmärretty, että polven kuntoutus liikeharjoitusten avulla on paljon tehokkaampaa. Aloita seuraavasta vaiheesta 1 saadaksesi yksityiskohtaiset ohjeet polvesi kuntoutukseen ACL-leikkauksen jälkeen.

Askeleet

Osa yksi / 4: Heti leikkauksen jälkeen

1. yksi Käytä polvisuojaa vakauttamaan polvi leikkauksen jälkeen. Leikkauksen jälkeisinä tunteina polvipidike asetetaan polven ympärille tukemaan ja vakauttamaan sitä. Tätä polvisuojaa tulisi käyttää seuraavien 4-6 viikon aikana, kun polvi on levossa (ts. Sitä ei pidä käyttää kun suoritat kuntoutusharjoituksia). Varmista, että ahdin on kulunut polvilumpion ympärillä ja että se on kiinnitetty tiukasti.
2. 2 Pidä polvesi koholla turvotuksen välttämiseksi. Ensimmäisen viikon ajan leikkauksen jälkeen polvesi voidaan sijoittaa passiiviseen liikekoneeseen (CPM). Tämä kone pitää jalkasi korotettuna sydämen tason yläpuolelle turvotuksen estämiseksi. CPM voidaan myös säätää taipumaan polvesi 0-30 asteen kulmassa, mikä on ensimmäinen askel polven kuntoutuksessa.
3. 3 Ota lääkitys kivun lievittämiseksi. Polvileikkauksen jälkeen on tarpeen ottaa kipulääkkeitä kivun lievittämiseksi ja tulehduksen tai turvotuksen vähentämiseksi. Sen lisäksi, että kipu ja turvotus voivat olla epämiellyttäviä, ne voivat todella vahingoittaa asianmukaista palautumista, koska ne heikentävät polvinivelen ympärillä olevia lihaksia ja aiheuttavat polven heikkouden ja jäykkyyden. Lääke nimeltä Ketorolac määrätään yleisesti leikkauksen jälkeisinä päivinä.
4. 4 Aseta jääpakkaukset polvellesi mahdollisen turvotuksen vähentämiseksi. Jos polvi alkaa turvota leikkauksen jälkeen, voit vähentää turvotusta soveltamalla jääpakkausta. Jään kylmyys supistaa verisuonia, mikä johtaa nesteen vähenemiseen polven ympärillä. Jääpakkauksia tulee käyttää vain 20 minuuttia kerrallaan, jotta jää ei sulaa ja haava kastu. Pidä tauko jokaisen 20 minuutin jakson jälkeen ja aseta sitten jääpakkaus uudelleen, kun polvi on taas lämmennyt.
   • Automaattinen jääkone (jota kutsutaan myös nimellä 'Cyro Cuff'), vaikka se voi olla kallista, voi olla suuri etu jäätymiselle. Nämä koneet mahdollistavat vaivaton jäätymisen leikkauksen jälkeisenä aikana, ja niitä voidaan edelleen käyttää koko kuntoutuksen ajan. Jos vakuutuksesi kattaa yhden näistä koneista tai sinulla on varaa sellaiseen, sinun kannattaa harkita sitä.
5. 5 Vältä tyynyjen asettamista polven alle, koska se estää polviasi suoristumasta. Tyynyjen asettaminen polven taakse sen nostamiseksi tai tukemiseksi on huono idea, koska se estää polvia suoristamasta kunnolla. Polven suoristaminen on olennainen osa polven kuntoutusta, muuten seurantaleikkausta voidaan tarvita. Jos haluat tukea tai nostaa jalkaa, yritä sijoittaa sen sijaan tyyny kantapääsi tai vasikan alle, koska se auttaa suoristamista.
6. 6 Tee jalkojen suoristusharjoituksia. Kuten edellä mainittiin, kyky täysin suoristaa polvi on ratkaisevan tärkeää onnistuneen toipumisen kannalta. Polven suoristaminen auttaa vähentämään turvotusta, mikä nopeuttaa palautumisaikaa. Kokeile seuraavia led-suoristusharjoituksia:
   • Istu alas jalat ojennettuna edessäsi ja aseta pyyhe loukkaantuneen jalan nilkan alle pitämään se suorana. Lukitse polvi ja pidä sitä kuuden sekunnin ajan ennen rentoutumista. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Tee 3 sarjaa 10 toistoa, joiden välillä on yhden minuutin lepoja. Sinun ei pitäisi tuntea kipua suoritettaessa tätä harjoitusta.
   • Makaa makuulla, pitäen loukkaantunut jalka suorana ja “terve” jalka taivutettuna. Nosta loukkaantunutta jalkaa pystysuoraan, kunnes se on linjassa toisen polvilumpion korkeuden kanssa. Vältä polven nostamista niin korkealle, että se aiheuttaa kipua. Tee 3 sarjaa 10 toistoa yhden minuutin lepo välillä.
   • Istu tukevalle tuolille ja kiinnitä hyvän jalkasi jalka kärsivän jalkasi nilkan alle. Nosta sairastunut jalkasi käyttämällä terveellistä jalkaa niin suoraksi kuin on mukavaa.
   Mainos

Osa 2 / 4: Kahden ensimmäisen viikon jälkeen

1. yksi Tee kantapää dioja taivutusliikkeen harjoittamiseksi. Koron liukumäet ovat esimerkki erilaisesta liikuntaharjoituksesta (ROM), jonka avulla jalka voi käydä läpi luonnollisen liikkeensa minimaalisella rasituksella tai vastustuksella. Koron liukukappaleet auttavat polvea palauttamaan taivutusliikkeensa käyttämällä vain lihasjännitystä vastuksena.
   • Makaa jalat ojennettuina suoraan edessäsi. Harjoitus on helpompaa, jos makaat tasaisella pinnalla ja käytät sukkia, koska se vähentää kitkaa kantapään ja lattian välillä.
   • Vedä loukkaantuneen jalan kantapää hitaasti vartaloosi taivuttamalla polvea. Koron tulee olla kosketuksessa lattian kanssa koko ajan, kun taas terve jalka pysyy suorana.
2. 2 Käytä seinälevyjä polven kouluttamiseen painosi kantamiseksi. Seinälevyt ovat toinen ROM-harjoitus, jonka avulla voit harjoitella polven taivuttamista samalla kun kannat kehosi painoa.
   • Seiso noin yhden jalan päässä seinästä ja nojaa taaksepäin seinää vasten pitäen jalat suorina. Pidä pään takaosa, lapaterät ja takapuoli kosketuksessa seinään koko harjoituksen ajan.
   • Ime vatsaasi hengittäessäsi rennosti. Tämä kiinnittää ydinlihakset, mikä on tärkeää ACL: n uudelleenvammojen estämisessä.
   • Liu'uta selkäsi hitaasti alas seinää taivuttamalla polvia - se voi auttaa teeskentelemään, että istut kuvitteellisessa tuolissa. Jatka, kunnes alkaa tuntea vastustusta polvissasi, mutta älä anna sen tulla tuskalliseksi.
   • Nosta takaisin alkuasentoon pitäen oikea ryhti. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Tee 3 sarjaa 10 toistoa lepäämällä minuutti sarjaan.
3. 3 Kokeile tyyny kyykkyjä vakauttamaan polvinivel. Tyyny kyykky on esimerkki toiminnallisesta harjoituksesta, joka auttaa parantamaan painon kantamista, tasapainoa ja koordinaatiota. Lisäksi nämä kyykky auttaa vahvistamaan vastus medialis obliquusta (VMO), joka on kyynelten muotoinen lihas, joka on välttämätön polvinivelen vakauttamisessa.
   • Seiso korkeita jalkasi lantion leveydellä. Ime vatsaan ja pidä lapaluita edestakaisin. Tämä asento tarjoaa vakaan perustan harjoitukselle pitäen ytimen aktiivisena.
   • Taita paksu tyyny kahtia ja purista sitä polvien väliin pitämään sitä tukevasti paikallaan. Tämä aktivoi VMO-lihaksen.
   • Sarana lantion ja taivuta polvet, työntämällä pakarat ulos kuin olisit aikeissa istua. Jatka, kunnes polvet ovat puolivälissä maan suunnasta. Älä yritä mennä pidemmälle - puolikyykky riittää VMO: n kouluttamiseen.
   • Palaa lähtöasentoon. Tee 3 sarjaa 10 toistoa ja minuutti lepoa sarjaan.
4. 4 Kokeile uima-altaan harjoituksia polven vahvistamiseksi. Vedenalainen harjoittelu antaa pienen iskun harjoittelulle polvellesi, mikä auttaa vahvistumaan sisään sitä rasittamatta. Yksi yksinkertaisimmista, tehokkaimmista uima-altaan harjoituksista, joita voit kokeilla, on uima-altaan kävely:
   • Allas kävely antaa polvillesi sopeutua normaalin kävelyn malleihin aiheuttamatta liikaa painetta polvinivelille. Sinun tarvitsee vain kävellä uima-altaan päästä toiseen, kunnes tunnet olevasi väsynyt.
   • Työskentele vähitellen jopa 30 minuutin kävelyn aikana. Yritä sisällyttää yksi tai kaksi uima-allasistuntoa viikkokuntasi rutiiniin.
   • Älä tähditä uima-allasharjoituksia ennen kuin viillosi ovat parantuneet täysin, koska et halua riskiä infektiosta.
5. 5 Harkitse ultraääniterapiaa parantumisen edistämiseksi. Ultraääniterapia välittää korkean taajuuden aallot ihon alla oleviin pehmytkudoksiin, mukaan lukien nivelsiteet ja jänteet.
   • Nämä ääniaallot auttavat nuorentamaan pehmytkudoksia ja tuottamaan lämpöä niissä, mikä edistää parempaa joustavuutta ja nopeuttaa paranemista.
   • Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta ultraääniterapian saamisesta.
6. 6 Suorita tasapainoharjoituksia koordinaation parantamiseksi. Tasapaino ja koordinaatio vaikuttavat usein polvivamman jälkeen. Siksi on tärkeää suorittaa tasapainoharjoituksia oikean tasapainon ja koordinaation palauttamiseksi. Yksi hyvä tasapainoharjoitus on yhden jalan tasapainotus, jossa koko kehon paino siirtyy yhdestä jalasta toiseen (mieluiten ilman putoamista). Näin voit tehdä sen:
   • Nouse suoraan ja nosta hyvä jalkasi lattialta pitäen tasapaino kärsivän jalan kanssa. Pidä silmät katsomassa suoraan eteenpäin, olkapääsi taaksepäin ja alaspäin ja abs.
   • Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan. Toista 3 kertaa haavoittuneella jalalla ja toista kerran hyvällä jalalla.
   • Lopeta harjoitus aina kun heilutat. Runko on pidettävä pystysuorassa asennossa. Tämä harjoitus saattaa kuulostaa helpolta, mutta se voi olla erittäin haastavaa potilaille, jotka toipuvat ACL-leikkauksesta.
   Mainos

Osa 3 / 4: Neljän viikon jälkeen

1. yksi Tee silmukan kyykkyjä polven lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamiseksi. Silmukkajuuret ovat esimerkkejä toiminnallisesta harjoituksesta, joka auttaa rakentamaan alavartalon voimaa. Tämän tyyppisillä harjoituksilla lisätään vähitellen vastarintaa polvinivelen ympärillä olevien nivelsiteiden, lihasten ja jänteiden voiman rakentamiseksi.
   • Seiso korkealla jalat lantion leveydellä ja aseta silmukkahihnat polvinivelten tasolle. Silmukkarannekkeet painavat polvia sisäänpäin pakottaen polvet vastustamaan painetta työntämällä ulospäin. Tämä reaktio aktivoi VMO-lihakset välittömästi.
   • Sarana lantion ja taivuta polvet, työntämällä pakarat taaksepäin kuin istuu tuoliin. Tavoitteena on saavuttaa taso, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, mutta jos tunnet kipua tai alkaa heilua, älä mene pidemmälle.
   • Palaa lähtöasentoon. Tee 3 sarjaa 10 toistoa yhden minuutin lepotilassa.
2. 2 Kokeile eteenpäin keuhkoja valmistellaksesi polvia suurempaan vaikutukseen. Eteenpäin suuntautuvat keuhkot ovat esimerkki yksipuolisesta harjoituksesta, jota käytetään loukkaantuneen jalan kouluttamiseen vastaavan painon painamiseen kuin terve jalka. Tämä on tärkeää, koska kehosi pyrkii luonnollisesti siirtämään painonsa hyvään jalkaan loukkaantumisen jälkeen.
   • Seiso korkealla ja ota yksi askel eteenpäin loukkaantuneella jalallasi, kunnes jalkojesi välissä on noin jalka tilaa. Nosta takajalan kantapää niin, että vain takajalan pallo koskettaa maata.
   • Siirrä painosi etujalkaan laskeutuessasi. Jatka, kunnes etujalan reisi on yhdensuuntainen maan kanssa, mutta älä anna etupolven ulokkeen ulottua varpaiden yli, koska tämä lisää polven nivelen rasitusta.
   • Palaa alkuasentoon ja toista sitten 3 sarjaa 10 toistoa 1 minuutin lepotilan välillä ennen jalkojen vaihtamista.
3. 3 Tee lankkuharjoituksia ytimen trimmaamiseksi ja paineen poistamiseksi polvista. Lankuharjoituksia käytetään ytimen vahvistamiseen ja leikkaamiseen. Vaikka tämä saattaa tuntua tarpeettomalta polvivamman kuntoutuksessa, ydinharjoitukset ovat erittäin tärkeitä, koska vahva ydin lievittää polvinivelten taakkaa. Ydinharjoitukset auttavat myös pitämään ylävartalon trimmauksen, mikä säästää polvet päivittäisestä liiallisesta kulumisesta.
   • Oletetaan työntöasento pitämällä kätesi suoraan hartioiden ja jalkojen alla yhdessä. Pään, lapaluiden ja takapuolen on muodostettava yksi suora vaakasuora viiva.
   • Kiinnitä vatsa ikään kuin sinua lyödään suolistoon. Yritä pitää se kiinni, koska se auttaa ylläpitämään oikean lonkan paikannuksen koko harjoituksen ajan.
   • Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus 3 kertaa 30 sekunnin lepojaksojen välissä. Ajan myötä voit työskennellä pitämällä lankkuasennossa 30 sekuntia joka kerta.
4. 4 Harjoittele käsipainorivejä selän lihasten ja ytimen kouluttamiseksi. Taivutetut käsipainorivit kouluttavat selkä- ja ydinlihaksia samalla kun tarttuvat myös alavartalon lihaksiin. Taivutettujen käsipainorivien suorittaminen:
   • Nouse suoraan jalkasi lantion leveydellä toisistaan ​​ja polvet hieman taipuneet. Pidä kymmenen kiloa käsipainoa kummassakin kädessä. Kymmenen kilon käsipainot ovat yleensä riittävän haastavia aloittelijoille säilyttäen oikean muodon, mutta voit käyttää suurempaa painoa, jos voima sallii.
   • Taivuta vyötäröllä työntämällä lantiosi taaksepäin ja takapuolesi ulos, kuin olisit sulkemassa ovea pakaralla. Pysähdy, kun tunnet venytyksen hamstristeissa (reisien takana olevat lihakset). Muista pitää vatsasi tukevana koko harjoituksen ajan.
   • Yritä säilyttää selkäsi luonnollinen kaari, älä anna sen jäätyä. Purista olkapääsi yhteen tartuttaaksesi kaikki selkäsi lihaskuidut.
   • Vedä käsipainot rintakehäsi tasolle puristamalla olkapäät lähempänä toisiaan liikkeen yläosassa. Laske käsipainot ja toista. Tee 3 sarjaa 10 toistoa leväten yhden minuutin sarjaan.
5. 5 Suorita kiinteä pyöräily verenkierron lisäämiseksi. Kiinteä pyöräily on hyvä sydänliikunta, joka pitää lihakset, nivelsiteet ja jänteet lämpiminä ja aktiivisina aiheuttamatta liikaa painetta tai rasitusta polville. Aloita nollavastuksella ja jatka pyöräilyä 30 minuuttia kerrallaan. Mainos

Osa 4 / 4: Kuuden viikon jälkeen

1. yksi Jatka kaikkien yllä lueteltujen harjoitusten suorittamista. Kuusi viikkoa ACL-leikkauksen jälkeen sinun tulee jatkaa kaikkien edellisten viikkojen harjoitusten suorittamista, koska ne kaikki ovat välttämättömiä polven kunnolliselle kuntoutukselle. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä lisäämään kunkin harjoituksen vaikeustasoa ja intensiteettiä lisäämällä kunkin vastuksen tasoa tai toistojen määrää.
2. 2 Tee silmukkahihnan sivuvaiheet sivuttaisliikkeen lisäämiseksi. Viikosta kuudesta eteenpäin on hyvä sisällyttää sivusuunnassa harjoituksia kuntoutusrutiiniin. Tähän asti harjoitusten painopiste on ollut polven eteen- ja taaksepäin. On kuitenkin tärkeää huomata, että polvi liikkuu kolmiulotteisella tasolla. Siksi sivuttaisliikkuharjoitukset - kuten silmukkahihnan sivuportaat - ovat välttämättömiä polven vakauden kannalta.
   • Seuraavaksi seiso urheilullisessa asennossa polvet hieman taivutettuina ja pakarat työnnetään edestakaisin. Pidä ylävartalo pystyasennossa rinnan ulkopuolella.
   • Kiedo silmukkahihna nilkkojen ympärille, astu sitten sivuttain oikealle pitäen varpaat eteenpäin. Ota viisi askelta oikealle pitämällä urheilullinen asenne aina.
   • Ota viisi askelta vastakkaiseen suuntaan vasemmalle. Toista koko harjoitus vielä kaksi kertaa ja ota koko minuutin lepo jokaisen toiston välillä.
3. 3 Viikolta 9 alkaen tee kyykky polvien vahvistamiseksi. Kun olet kulunut 9 viikkoa, olet saavuttanut kuntoutusprosessin viimeisen vaiheen. Tässä vaiheessa on kyse vain polvesi hienosäätöstä vahvistamalla mahdollisia heikkoja kulmia, joita on tähän mennessä voitu laiminlyödä. Yksi hyvä harjoitus tähän on kyykkyjen keskeyttäminen.
   • Seistä korkealla pystyssä asennossa ja vatsalihaksesi. Jalkojen tulisi olla yhden lantion leveyden päässä toisistaan.
   • Työnnä lantiota taaksepäin ja taivuta polvet, ikään kuin istuisit tuoliin. Laske itsesi alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, ja pidä sitten tätä asentoa 3 sekunnin ajan.
   • Aseman pitäminen luo jännitteitä ja rekrytoi enemmän lihaskuituja, mikä vahvistaa niitä.
   • Palaa kolmen sekunnin kuluttua lähtöasentoon. Tee 3 sarjaa 10 toistoa ja yksi minuutti lepoaikaa jokaisen sarjan välillä.
4. 4 Harjoittele viikolta 13 juoksumatolla. Viikosta 13 alkaen sinun olisi pitänyt saada takaisin enemmän tai vähemmän täysi liike polvellasi, jos kuntoutusprosessin aikana ei ollut ongelmia tai takaiskuja. Tämän seurauksena sinun pitäisi pystyä aloittamaan lenkkeily juoksumatolla.
   • Muutaman ensimmäisen istunnon aikana fysiologi valvoo lenkkeilyäsi, joka seuraa sinua tarkkaan varmistaaksesi, että ylläpidät oikeaa muotoa juoksun aikana.
   • Tämän havainnon perusteella fysiologi määrittää, ovatko polvet valmiita juoksemaan ulkona kovemmalla maastolla. Näin voit jatkaa säännöllistä voimaharjoittelua ja sydän- ja verisuoniharjoitteluasi.
   • Sinun on kuitenkin suoritettava paluu urheilun voimaharjoittelukurssiin, ennen kuin voit osallistua urheiluun. Tämä suojaa polvia tulevilta vammoilta valmistelemalla niitä liikkeillä, jotka matkivat urheilun liikettä.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Polvileikkauksesta on kulunut kuusi kuukautta, enkä ole vieläkään täysin toipunut. Onko sinulla neuvoja? Kärsivällisyyttä. Se vie aikaa ja sen määrä vaihtelee henkilöittäin. Ole huolellinen fysioterapiaharjoituksissasi ja noudata lääkärisi ohjeita.
• Kysymys Lääkäri kehottaa minua asettamaan tyynyn polven alle, kun nukun. Mitä tapahtuu, jos teen? Luin, että sinun ei pitäisi tehdä niin, koska se voi luoda verihyytymiä ja se taipuu polvesi, kun tavoitteena on suoristaa jalkasi heti leikkauksen jälkeen, jotta et pääse pysyvästi taipuneeseen polviin. Kannattaa ottaa nämä ongelmat esille lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitä he sanovat.
• Kysymys Kuinka hoidan kipua ACL-leikkauksen jälkeen? Ensimmäiset päivät, voimakkaampi kivunlievitys ja ibuprofeeni. Kun kipu häviää, käytä ibuprofeenia kipuun ja tulehdukseen. Turvotus on toipumisen vihollinen, joten lepo, jää ja korkeus ovat myös erittäin tärkeitä.
• Kysymys Minulle tehdään leikkaus. Olen jalkapalloilija. Tietääkö kukaan kuinka kauan kestää palata jalkapalloon? Vuosi tai puoli vuotta, koska sinun täytyy olla parantunut, terve ja valmis juoksemaan!

Vastaamattomat kysymykset

• Kuinka voin toipua, jos olen uimari? Vastaus
• Kuinka voin suoristaa polveni useiden viikkojen leikkauksen jälkeen? Vastaus

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos