Olemme kaikki kärsineet parista tai kahdesta kasvusta aikuisena. Vahingoittunut kudos tulehtuu, aiheuttaa kipua ja turpoaa. Turvotus on se, miten kehosi reagoi pieniin traumoihin. On joitain yleisesti hyväksyttyjä menetelmiä vähäiseen vammaan liittyvän turvotuksen vähentämiseksi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Käyttämällä R.I.C.E. Menetelmä
- yksi Levitä turvonnut alue. Ota aika pois ja älä lisää ylimääräistä stressiä loukkaantumiselle. Jos se on alavartaloinen, yritä olla seisomatta tai liikkumatta liikaa. Älä kävele tai juokse, jos se on nivel (ts. Nilkan, polven, lonkan).
- 2 Levitä jäätä loukkaantumiseen. Jää on tarpeeksi kylmä supistamaan alueen verisuonia ja aiheuttamaan tunnottomuutta. Käytä jääpussia tai kylmää pakkaa. Voit myös napata pakastimesta jotain, kuten vesipullon tai pussin vihanneksia, turvotuksen vähentämiseksi.
- Älä käytä jäätä yli 20 minuuttia peräkkäin. Kudosvauriot voivat olla seurauksia.
- Levitä jäätä useita kertoja päivässä 2-3 päivän ajan.
- Älä laita jäätä suoraan iholle. Käytä puskurina pyyhettä tai jotain vastaavaa.
- Levitä kylmäpakkaus mahdollisimman pian. Jää toimii parhaiten viimeaikaisissa vammoissa.
- 3 Käytä pakkausta. Puristus tai loukkaantuneen alueen supistaminen elastisella siteellä (kuten Ace-side) auttaa vähentämään turvotusta. Muista tutkia kuinka kääriä tiettyjä vammoja. Esimerkiksi nilkan käärimisen yhteydessä on suositeltavaa ympäröidä jalka kahdesti ja liikkua sitten kahdeksan kuvion mukaisesti nilkan ja jalan ympäri samalla, kun kantapää paljastuu.
- Älä kääri sitä erittäin tiukasti. Tämä voi katkaista verenkierron. Jos koet pistelyä, tunnottomuutta, lisäkipua tai turvotusta, joka on pienempi kuin side, olet saattanut käärittää sen liian tiukasti.
- Löysää side, jos se kiristyy liian tiukasti.
- Turvotus on minimoitu alueella puristettaessa.
- Vammat osoittavat usein heikkoutta ja tarvitsevat kääreen tarjoamaa lisätukea.
- Yli 2-3 päivän ajan käytetyt siteet voivat viitata suurempaan ongelmaan, joka tarvitsee lääkärin apua.
- 4 Nosta loukkaantunut ruumiinosa. Kun vamma on korkeampi kuin sydän, painovoima auttaa palauttamaan veren takaisin sydämeen, ja sitä on vaikeampaa pumpata kohti vahinkoa. Aseta vamma joillekin tyynyille tai peitteille, jotta se olisi mukava.
- 5 Venytä, kun arkuus häviää. Pidä loukkaantuneen alueen joustavuus pysymällä liikkuvana. Työskentele hitaasti ja lisää liikealuetta niin pitkälle kuin pystyt. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Ohjaus ruokavalion ja levon kautta
- yksi Hanki tarpeeksi Omega 3 -rasvahappoja. Sen lisäksi, että Omega 3 -rasvahapoilla on useita lisäetuja terveydelle, kuten sydänsairauksien riskin alentaminen, ne voivat auttaa tulehduksessa. Niiden on osoitettu paitsi torjuvan nopeasti tulehduksia, myös pitävät krooniset tulehdukset kurissa.
- 2 Syö ananasta. Bromelaiiniksi kutsuttu anti-inflammatorinen entsyymi on ananassessa ja auttaa korjaamaan soluja. Se vähentää tulehduksen sivutuotteita, mikä helpottaa kehon korjaamaan itseään. Bromelainia on käytetty kivun, nivelrikon tulehduksen ja niveltulehduksen hoitoon.
- 3 Paranna immuunijärjestelmääsi. Kasviksissa, täysjyvätuotteissa ja palkokasveissa esiintyvät monimutkaiset hiilihydraatit hajottavat bakteerit, joita kutsutaan probiooteiksi suolistossa. Tuloksena on parantunut immuunijärjestelmä, joka torjuu tulehdusta.
- 4 Syö elintarvikkeita, joissa on vähän Omega-6-rasvahappoja. Öljyt, kuten maissi, soijapapu ja auringonkukka, sekä pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti Omega-6-rasvahappoja. Omega-6-hapot ovat välttämättömiä ruokavaliossa, mutta näiden happojen määrän vähentäminen voi auttaa minimoimaan tulehduksen.
- 5 Liota joitain Epsom-suoloja. Lepo Epsom-suoloissa on osoitettu vähentävän vähäistä turvotusta vapauttamalla magnesiumioneja, jotka taistelevat aivojen kipureseptoreita vastaan. Lepää loukkaantunutta aluetta 1-2 päivää tai kauemmin, jos turvotus jatkuu. Mainos
Menetelmä 3 / 3: Lääkärin apua
- yksi Ota ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni, Advil ja Motrin, lievittävät kipua ja vähentävät turvotusta. Alle 20-vuotiailla on riski Reye-oireyhtymästä - aivojen ja / tai maksasairaudesta, joka aiheuttaa usein tehohoitoa - joten älä tarjoa aspiriinia turvotuksen lievittämiseen.
- 2 Hakeudu lääkäriin parittomien mustelmien varalta. Kun sinulla on suuria, äkillisiä tai usein mustelmia tai jos sinulla on mustelmia tuntemattomista syistä, etenkin kehon tai kasvojen keskellä, voi olla veren hyytymisongelmia. Samanlaisia huolenaiheita esiintyy, kun sinulla on myös ollut mustelmia.
- 3 Mittaa kipusi. Jos sinulla on lisääntynyttä kipua ja turvotusta loukkaantuneella alueella tai jos samassa paikassa on kokkare, se voi olla enemmän kuin lievä vamma. Samanlainen kuin epätavalliset mustelmat, ylimääräinen kipu pienten vammojen kohdalla voi viitata johonkin paljon merkittävämpään.
- Mene lääkäriin, jos kivun taso ei vastaa vahinkoa.
- Jos kipu on edelleen olemassa kolmen päivän kuluttua, vamma ei välttämättä ole vähäinen, ja sinun on ehkä otettava yhteys lääkäriin.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys putosin lattialle ja löin pääni sänkyyn. Se oli turvonnut, eikä minulla ole kotona herneitä. Mitä voin käyttää? Voidaan käyttää mitä tahansa pussia pakastettuja vihanneksia. Korvaavana aineena voidaan käyttää toista muovattavaa, pakastettua tuotetta. Älä anna jäätyneiden esineiden koskettaa suoraan ihoa.
- Kysymys Entä jos turvonnut kädessäni on mätä? Brian Salazar-Prince Paras vastaaja Jos kädessäsi on huomattava määrä mätää ja se on lämmin ja pehmeä, suosittelen sinua ottamaan yhteyttä lääkäriin. Ne voivat viiltää ja tyhjentää kätesi tai he voivat vain määrätä antibiootteja. Turvotuksen vähentäminen tällaisessa tapahtumassa olisi kuitenkin ehdollinen poistamalla infektion aiheuttama ylimääräinen neste.
Mainos
Vinkkejä
- Kääri jääpussi pyyhkeeseen tai pehmeään liinaan.
- Kylmään veteen kasteltu pesulappu voi toimia jään korvikkeena.
Mainos
Varoitukset
- Muista hakeutua lääkäriin, jos ilmenee jotain epänormaalia. Jos turvotus ei vähene muutamassa päivässä, saattaa olla syytä huoleen, ja sinun tulisi mennä lääkäriin.
- Vaikka RICE-menetelmän käyttö on yleisesti hyväksyttyä turvotuksen vähentämiseksi, keskustellaan parhaillaan siitä, paranevatko vammat nopeammin muilla menetelmillä. Jotkut väittävät, että lyhenne tulisi korvata PRICE: lla sisällyttämällä 'suojaus' ja / tai POLICE, jotka sisältävät OL: n 'optimaaliseen lataamiseen' ja sulkevat pois RICE: n loput.
