Kuinka toipua MCL-nyrjähdyksestä

Ihmisen polvi koostuu seitsemästä nivelsiteestä, jotka kulkevat nivelen läpi ja sen ympärillä, ja se on koostumuksellisia paloja. Nämä nivelsiteet ovat välttämättömiä kehon nivelten vakauden ylläpitämiseksi. Kaksi näistä nivelsiteistä on muita alttiimpia loukkaantumisille. Nämä ovat etummainen ristiside (ACL) ja mediaalinen liitännäinen nivelside (MCL). Mediaalinen vakuussidos sijaitsee polvinivelen sisäpuolella. Se liittyy reiden luuhun ja sääriluuhun. Tämän tyyppinen polven nivelside vamma on hyvin yleistä urheilijoiden keskuudessa. Palautuminen sisältää sekä lääketieteellisiä toimenpiteitä että kotona toipumisstrategioita.

tennis tie break säännöt nelinpeli

Askeleet

Menetelmä 1 / 4: Itsepalvelustrategioiden käyttäminen

1. 1 Suojaa polviasi vaurioilta. Rajoita liikkumisesi määrää heti loukkaantumisen jälkeen. Vahingoittuneiden nivelsiteiden tulisi olla hyvin levossa nopeamman paranemisen edistämiseksi ja lisävammojen välttämiseksi. Vältä asettamasta liiallista painetta MCL: ään, koska se voi aiheuttaa uusia komplikaatioita.
   • Toinen tapa välttää polven vahingoittumista edelleen on välttää polven altistamista kuumille lämpötiloille vähintään 48 tunnin ajan loukkaantumisen jälkeen. Kuumat lämpötilat voivat aiheuttaa polven turvotuksen ja tulla entistä pehmeämmäksi.
2. kaksi Pysäytä polvi. Lääkäri voi suositella, että käytät polvisuojaa jonkin aikaa (ajan pituus riippuu siitä, kuinka pahasti polvi loukkaantui). Ahdin voi auttaa pitämään polven vakaana, mikä puolestaan ​​voi estää lisävahinkoja.
3. 3 Pakkaa polvi. Käytä tätä jääkompressorilla. Kylmät lämpötilat voivat auttaa tukahduttamaan aluetta, joten tunnet vähemmän kipua, mutta samalla myös rajoittamaan veren virtausta alueelle, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.
   • Älä aseta jääpakkausta tai jäätä suoraan ihoa vasten; kääri se ensin käsipyyhkeeseen, jotta iho ei vahingoitu. Pidä jääpakkausta polveasi vasten 15-20 minuuttia ja anna polven levätä. Voit toistaa tämän prosessin koko päivän.
4. 4 Nosta polvea. Sinun pitäisi nostaa polvesi sydämesi tason yläpuolelle; tämä voi auttaa pitämään turvotuksen määrän minimissä. Jatka polven nostamista niin paljon kuin mahdollista vähintään 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen.
   • Voit käyttää tyynyä tukemaan jalkaasi.
   Mainos

Menetelmä kaksi / 4: Lääketieteellisen toimenpiteen käyttäminen

1. 1 Ota lääkkeitä nyrjähdyksen aiheuttaman kivun hallitsemiseksi. Kivun hallinnan lisäksi sinun on myös yritettävä torjua mahdollisia turvotuksia ottamalla joko kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä:
   • Särkylääkkeet: Nämä lääkkeet rajoittavat aivoihin välittyviä kipuimpulsseja, joten et tunne kipua niin akuutisti. Voit ostaa yksinkertaisia ​​särkylääkkeitä, kuten parasetamolia. Jos ne eivät toimi kipusi poistamiseksi, voit myös saada lääkäriltäsi reseptin vahvemmille särkylääkkeille, kuten kodeiinille ja tramadolille.
   • Suun kautta otettavat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID): Nämä lääkkeet rajoittavat sekä kipua että tulehdusta vaikuttamalla tiettyihin kemikaaleihin kehossasi. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini.
2. kaksi Keskustele lääkärisi kanssa kirurgisesta hoidosta. Jotkut ihmiset eivät reagoi hyvin lääkkeiden ottamiseen; jos olet yksi näistä ihmisistä, kannattaa ehkä harkita vahinkojen korjaamista leikkauksella.
   • MCL-nyrjähdykset korjataan yleisesti artroskooppisella leikkauksella; tähän leikkaukseen kuuluu pienen kameran käyttö visuaalisen kuvan saamiseksi vaurioituneesta alueesta kirurgien auttamiseksi korjaamaan nyrjähdys.
3. 3 Hanki polvisuojasi. Kevyt saranoitu polvisuoja voi auttaa lisäämään liikealuettasi asteittain. Ahdin pitää polven vakaana estääkseen lisävammoja.
   • Kun toiput, sinulle voidaan antaa erilainen polvisuoja, joka voi auttaa sinua aloittamaan polvesi käytön uudelleen aiheuttamatta liikaa painetta polvelle.
   Mainos

Menetelmä 3 / 4: MCL: n vahvistaminen harjoituksilla

1. 1 Mene fysioterapeutin luokse. On olemassa tiettyjä harjoituksia, joita suositellaan ihmisille, jotka ovat kärsineet MCL-nyrjähdyksestä. On kuitenkin tärkeää keskustella fysioterapeutin kanssa ennen kuin kokeilet mitään näistä harjoituksista; jos aloitat nämä harjoitukset liian pian loukkaantumisen jälkeen, saatat aiheuttaa lisävahinkoja.
2. kaksi Kokeile kantapääharjoittelua. Oletetaan makuuasennossa loukkaantuneen polven ollessa taipunut. Pidä jalka litteänä lattialla ja liu'uta kantapää hitaasti pakarasi suuntaan niin pitkälle kuin mahdollista, ilman että se sattuu.
   • Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa.
3. 3 Harjoittele neliosaa. Tartu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vedä jalkaa vähitellen ylöspäin selän taakse kohti pakaraa. Tavoita niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes venytys tuntuu.
   • Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan ja palauta sitten jalkasi alkuasentoon. Vaihda toiseen jalkaasi ja toista harjoitus.
4. 4 Tee hamstring venytys. Aseta seisonta-asennossa toinen jalka toisen jalan eteen. Taivuta takapolvi pitäen etupolvi suorana. Aseta paino taivutetulle polvelle ja nojaa sitten eteenpäin. Pysähdy, kun venytys tuntuu reiden takaosassa
   • . Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Vaihda jalat ja toista harjoitus.
5. 5 Ymmärrä miksi polven käyttäminen on tärkeää. Harjoitukset ja lihasten liikkeet edistävät hyvää verenkiertoa ja hapen jakautumista vahingoittuneelle alueelle, mikä nopeuttaa vaurioituneen kudoksen korjaamista. Mainos

Menetelmä 4 / 4: MCL-kantojen ymmärtäminen

1. 1 Huomaa, että MCL: ssä voi esiintyä erilaisia ​​nyrjähdyksiä. Nyrjähdys voidaan luokitella nivelsiteiden vaurioiden vakavuuden mukaan:
   • Ensimmäisen asteen nyrjähdys: Vain pieni määrä nivelsiteitä on vaurioitunut.
   • Toisen asteen nyrjähdys: Vaikuttaa suurempaan osaan nivelsiteitä, mutta nivelsiteet pysyvät kiinteinä.
   • Kolmannen asteen nyrjähdys: Aiheuttaa nivelsiteen täydellisen särkymisen, joka voi vaikuttaa muihin polven rakenteisiin, kuten meniskiin (rustoon) ja anterioriseen ristisoluun.
2. kaksi Tunnista MCL-nyrjähdyksen syyt ja riskitekijät. Ihmiset, jotka harjoittavat kontaktilajeja siellä, missä törmäät muiden pelaajien kanssa, kärsivät usein tästä loukkaantumisesta. Tämän tyyppinen nyrjähdys voi kuitenkin johtua myös traumasta, joka aiheuttaa häiriöitä nivelsiteissä.
   • Urheilijoilla, jotka osallistuvat kontaktiurheiluun tai urheiluun, jossa heidän täytyy juosta ja vaihtaa suuntaa nopeasti, on suurempi riski loukkaantua MCLS: ään.
3. 3 Etsi MCL-nyrjähdyksen oireita. MCL-nyrjähdyksen merkit ja oireet voivat vaihdella vamman asteen mukaan:
   • Ensimmäisen asteen nyrjähdys: Paikallinen terävä kipu tuntuu loukkaantumiskohdassa nivelsiteeseen kohdistuvan stressin tai ärsytyksen vuoksi. Kipu voi pahentua nivelten liikkeessä tai kosketuksissa loukkaantuneen osan kanssa.
   • Toisen asteen nyrjähdys: Saatat tuntea kipua, jos loukkaantunutta aluetta kosketetaan tai siihen kohdistetaan mitään painetta. Tulehdus voi olla näkyvissä 24 tunnin kuluessa loukkaantumisesta. Kipu on terävä ja sykkivä tai sykkivä.
   • Kolmannen asteen nyrjähdys: Nivelside repeytyy, johon liittyy polvinivelen epävakautta. Myös kaikki polvinivelen liikkeet tai aktiviteetit voivat heikentyä. Turvotus voi ilmetä nesteiden vuotamisen vuoksi vaurioituneesta nivelestä. Kipu on terävä ja tuskallinen.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Lääkäri sanoo, että minulla on MCL-repeämä ja meniskin repeämä. Minulla on pidike. Pitäisikö minun olla huolissani siitä, että polven takana on kolhu?wikiHow Staff Editor
  Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Jos sinulla on meniskin repeämä, polven takana oleva kolahdus on todennäköisesti meniskaalinen kysta. Tämä on nestettä, joka yleensä kertyy polven takaosaan meniskin repeytymisen jälkeen. Meniskakystat ovat erityisen yleisiä, jos sinulla on toinen meniskin repeytymiseen liittyvä vahinko, kuten sinäkin. Ne ovat tyypillisesti vaarattomia ja voivat mennä jäähoidon tai ottamalla tulehduskipulääkkeitä. Kuitenkin, jos se todella häiritsee sinua, voit myös keskustella lääkärisi kanssa sen tyhjentämisestä.
• Kysymys Kuinka voin korjata nivelsiteitä kotona? Osta ahdin. Jos kohta vaivaa sinua kävelemään, hanki kainalosauvat ja nosta se sydämesi yläpuolelle.
• Kysymys Kuinka tiedän, onko minulla MCL-nyrjähdys? Yleisiä merkkejä ovat: Loukkaantumisen hetkellä olet todennäköisesti tuntenut kierteen tai popin tai ehkä jopa kuullut sen. Polven sisäosa kärsii jatkuvaa kipua. Polvesi saattaa tuntua siltä, ​​että se antaa ulos, kun kävelet. Kipu on sietämätöntä, kun painat aluetta kädellä tai sormilla.
• Kysymys Mikä nukkumisasento on paras palautumiseen? Nuku kuten tavallisesti, kun tyyny tukee loukkaantunutta polvea. Jos nukut kyljelläsi, nuku loukkaantuneen polven kanssa.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Nyrjähdys tai polven nivelside vaurio määritellään täydellisenä tai epätäydellisenä repeytymänä nivelten vieressä olevissa ylläpitävissä nivelsiteissä, joihin liittyy yleensä terävä vääntö. Se tapahtuu yleensä nivelen trauman tai vamman jälkeen, joka aiheuttaa tarpeettomia liikkeitä tai nivelen väärän suuntauksen.

Mainos