Kuinka käsitellä tunteita masennuksen aikana

Kun sinulla on masennusta, voi olla haastavaa saada käsiksi tunteisiin. Saatat huomata reagoivasi kielteisesti, ennen kuin olet työskennellyt täysin läpi tuntemasi. Mutta sinun ei tarvitse antaa tunteiden hallita sinua. On asioita, joita voit tehdä käsittelemään ja käsittelemään tunteitasi masennuksen aikana. Varmista ensin, että ylläpidät hoitosuunnitelmaasi. Ole sitten tietoinen tunteistasi ja hanki uusi näkökulma tilanteeseen.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Hoitosuunnitelmasi noudattaminen

1. yksi Päivitä nykyinen suunnitelma. Masennusvoi hämärtää arvostelukykyäsi ja vääristää näkökulmaasi, jolloin on vaikeaa työskennellä täysin sen suhteen, miltä sinusta tuntuu tilanteesta. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä tunteiden käsittelemiseksi masennuksen aikana, on pysyä hoitosuunnitelmassa, joka hallitsee masennustasi tehokkaasti. Kun masennuksesi on hallinnassa, tunteiden käsittely voi olla paljon helpompaa.
   • Jos sinulla ei ole tällä hetkellä hoitosuunnitelmaa, voit kysyä perusterveydenhuollon tarjoajalta: 'Voisimmeko luoda hoitosuunnitelman masennukselleni? Haluaisin apua tunteiden käsittelyyn. '
   • Jos sinulla on hoitosuunnitelma, mutta sinusta tuntuu, että se ei toimi, voit kertoa palveluntarjoajalle: 'Minulla on ollut vaikeuksia käsitellä tunteitani viime aikoina. Voisimmeko päivittää hoitosuunnitelmani? '
2. 2 Ajattele lääkityksen hallintaa. On olemassa useita lääkkeitä, joita voidaan käyttää osana suurempaa hoitosuunnitelmaa tai yksinään masennuksen hallitsemiseksi. Sinun tulisi työskennellä lääkärisi tai psykiatrin kanssa selvittääksesi sinulle tehokkaimman lääkityksen. Sinun tulisi myös ilmoittaa palveluntarjoajallesi, jos näyttää siltä, ​​että lääkkeesi ei toimi niin hyvin kuin pitäisi.
   • Saatat kertoa perusterveydenhuollon tarjoajalle: 'Haluaisin tutkia joitain lääkitysvaihtoehtojani. Haluan pystyä käsittelemään tunteeni ilman masennukseni estymistä. '
   • Tai voit sanoa: 'Nykyinen lääkitys ei näytä toimivan yhtä hyvin minulle. Minulla on vaikeuksia käsitellä tunteitani. Voimmeko puhua sen muuttamisesta? '
3. 3 Harkitse hoitoa. Aivan kuten lääkityksen yhteydessä, on olemassa useita erityyppisiä hoitoja, joiden on todettu olevan tehokkaita masennuksen hoidossa. Esimerkiksi kognitiivinen-käyttäytymisterapiaa, ryhmähoitoa ja ihmishoitoa voidaan käyttää masennuksen hallintaan. Säännöllinen hoitoon osallistuminen voi auttaa sinua selvittämään monia masennukseen liittyviä ongelmia. Se voi myös tarjota sinulle työkaluja tunteiden käsittelyyn.
   • Jos sinulla ei tällä hetkellä ole hoitoa osana suunnitelmaasi, voit kertoa perusterveydenhuollon tarjoajalle: 'Luuletko voivani hyötyä hoidosta? Voitteko kertoa minulle joistakin hoitovaihtoehdoista? '
   • Jos olit aiemmin hoidossa, mutta lopetit, sinun kannattaa harkita istuntojen aloittamista uudelleen. Voit sanoa terapeutillesi: 'Minulla on ollut joitain ongelmia tunteiden käsittelyssä viime päivinä. Mielestäni minun pitäisi jatkaa istuntojamme. '
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Tieto tunteistasi

1. yksi Harjoittele tarkkaavaisuutta. Huomio oleminen tarkoittaa tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu ympärilläsi ja sisälläsi. Se tarkoittaa kiinnittämistä huomiota ajatuksiisi, tunteisiisi ja kehoosi ja on erinomainen tapa tunnistaa ja käsitellä tunteitasi. Se on myös hyvä tapa hallitamasennuskoska se voi auttaa sinua tunnistamaan ja välttämään negatiivisia ajatuksia ja tunteita ennen kuin niistä tulee täysimittainen masennusjakso.
   • Käytä muutama minuutti, useita kertoja päivässä, sisäänkirjautumiseen itsellesi. Kysy itseltäsi: 'Olenko täysin läsnä tällä hetkellä? Kuinka tunnen itseni juuri nyt? '
   • Kiinnitä huomiota merkkeihin, joita kehosi antaa sinulle tunteistasi. Huomaa esimerkiksi, jos tunnet olevasi jännittynyt tai väsynyt.
   • Salli itsesi tuntea mitä tahansa tunteita. Älä taistele heitä vastaan, vaan koe ja käsittele niitä.
2. 2 Ole objektiivinen. Joskus masennus voi vääristää näkökulmaasi asioihin ja saada sinut tuntemaan enemmän negatiivisia tunteita kuin tilanteeseen sopivat. Voi olla hyvä ottaa askel taaksepäin ja tarkastella asioita uudesta, objektiivisesta näkökulmasta. Tämän tekeminen voi auttaa sinua tunnistamaan, miltä sinusta todella tuntuu ja käsittelet näitä tunteita ilman masennuksen suodatinta.
   • Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi: 'Jos ystäväni kertoi minulle, että he tunsivat tällaista, ajattelisinko, että heidän tunteensa olivat järkeviä ja sopivia?'
   • Tai voit esimerkiksi kysyä itseltäsi: 'Tunnenko näitä tunteita tilanteen tai masennukseni vuoksi?'
3. 3 Hengitä muutama syvä hengitys. Yksi tapa saada käsiksi tunteisiin on harjoittaa syvähengitystä. Tätä stressinhallintatekniikkaa on hyvä käyttää stressaavissa ja emotionaalisissa tilanteissa. On myös hyödyllistä harjoitella säännöllisesti, koska se voi lievittää fyysistä jännitystä, hidastaa sykettäsi ja rauhoittaa sinua yleensä.
   • Käytä joka päivä muutama minuutti erilaisten syvähengitystekniikoiden harjoittamiseen. Voit esimerkiksi harjoitella yhden päivän hengittämistä ja laskemista ja toisen päivän tarkkaavaista hengittämistä.
   • Kun sinun on käsiteltävä tunteitasi, yritä hengittää hitaasti nenän kautta. Pidä sitten kiinni ja vapauta henkäys hitaasti suustasi.
4. 4 Ota aikakatkaisu. Hetken ottaminen pois tilanteesta voi antaa sinulle fyysisen ja henkisen tilan, jota tarvitset tunteiden käsittelyyn. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun sinulla on masennusta, ja se voi olla taipuvainen tulkitsemaan tilanteita automaattisesti negatiivisesti. Lyhyt tauko antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittaa itseäsi ja selvittää, mitä saatat tuntea.
   • Jos mahdollista, käy lyhyt kävelymatka ulkona tai vessassa puhdistamaan pääsi. Tee syvähengitystä ja yritä olla tietoinen tunteistasi. Saatat ajatella itsellesi: 'Kuinka minusta tuntuu tästä?'
   • Jos et pysty fyysisesti poistumaan tilanteesta, yritä sulkea silmäsi hetkeksi ja hengittää muutaman kerran. Tee henkinen luettelo tunteistasi siitä, mitä tapahtuu.
5. 5 Tee jotain aktiivista. Et ehkä tunne olevasi aktiivinen, mutta liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan masennusoireitasi. Aktiivisuus lisää happea aivoihisi ja vapauttaa kehossasi kemikaaleja, jotka luonnollisesti lisäävät mielialaasi, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan masennustasi ja käsittelemään tunteitasi. Aktiivisuus voi puhdistaa mielesi, auttaa keskittymään, lisäämään energiaasi ja lievittämään jännitteitä ja stressiä.
   • Kokeile yksinäistä aktiviteettia, kuten patikointia, lenkkeilyä, voimaharjoittelua, uintia tai pyöräilyä, jos tarvitset jonkin aikaa yksin tunteiden selvittämiseen.
   • Harkitse myös kumppani- ja tiimitoimintaa, kuten koripalloa, tennistä, taistelulajeja tai rugbya lisätäksesi sosiaalisemman elementin.
6. 6 Kokeile päiväkirjaa. Tunteistasi kirjoittaminen on hieno tapa käsitellä niitä. Se antaa sinulle mahdollisuuden tutkia tilannetta täysin ja auttaa sinua selvittämään, johtuvatko tunteesi masennuksesta vai tilanteesta. Toisin sanoen, värittääkö masennus näkymiäsi vai tunnetko todella tietyn tapasi tapahtuneen takia? Se on myös hyvä tapa dokumentoida tunteesi siltä varalta, että sinun on kerrottava tuntemasi terapeutin tai muun luotettavan henkilön kanssa.
   • Käytä päiväkirjaasi turvallisena paikkana tutkiaksesi miltä sinusta tuntuu ja miksi luulet olevasi sellainen.
   • Voit myös kirjoittaa siitä, miten luulet masennuksesi vaikuttavan tunteisiisi.
   • Voit käyttää päiväkirjaasi pitämään luetteloa tai muistiinpanoja strategioista, jotka auttavat käsittelemään tunteitasi onnistuneesti.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Uuden näkökulman saaminen

1. yksi Pyydä perheen ja ystävien apua. Kun selviydyt masennuksesta, on hyvä ajatus kääntyä läheisten ihmisten puoleen. Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan häiriösi, mutta ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. He voivat kuunnella tilannetta ja sitä, miltä sinusta tuntuu, sekä tarjota ehdotuksia tunteiden selvittämiseksi.
   • Keskustelu muiden kanssa voi myös auttaa sinua näkemään asioita, jotka voivat vaikuttaa masennukseesi, kuten ongelmiin, joita sinulla saattaa olla, tai tapahtuneisiin tapahtumiin. Toiset voivat auttaa sinua näkemään tilanteen eri näkökulmasta.
   • Yleensä tunteiden ja elämässäsi tapahtuneiden asioiden puhuminen on hyödyllistä.
2. 2 Keskustele a mielenterveyden ammattilainen kiireellisiä huolenaiheita varten. Vaikka saatat olla jo terapiassa, saatat joskus tarvita välitöntä, kiireellistä tai kriisitutkimusta tunteiden käsittelyyn. Masennuksesi ja tunteesi saattavat tuntea itsesi erityisen epätavalliseksi tai sinulla voi olla ajatuksia itsesi vahingoittamisesta. Näissä tapauksissa voi olla hyvä ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen ylläpitohoitoa tai kriisipalveluita varten.
   • Voit ottaa yhteyttä tavalliseen terapeuttiin välitöntä istuntoa varten sanomalla jotain: 'Masennukseni ja tunteeni ovat todella saamassa minua juuri nyt. Voisimmeko pitää istunnon tänään? '
   • Voit myös puhua lääkärisi suositteleman kouluneuvojan tai ammattilaisen kanssa.
   • Lisäksi voit ottaa yhteyttä kriisilinjaan, kuten National Suicide Prevention Lifeline, soittamalla numeroon 1-800-273-8255.
3. 3 Ota yhteyttä tukiryhmäsi kanssa. Keskustelu muiden masennuksesta selviävien ihmisten kanssa voi olla hyödyllistä monin tavoin. Tukiryhmä voi tarjota sinulle turvallisen paikan tutkia tunteita ja strategioita masennuksen hallitsemiseksi. Lisäksi tukiryhmän jäsenet voivat tarjota sinulle rohkaisua.
   • Jos et jo osallistu tukiryhmään, voit löytää lähelläsi olevia ryhmiä Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen verkkosivuilta osoitteesta https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Jos olet tukiryhmän jäsen, voit kysyä muilta jäseniltä: 'Voisitteko puhua joistakin tavoista, joilla käsittelet tunteitasi?'
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Muista, että sinulla on oikeus käyttää aikaa ja miettiä miltä sinusta tuntuu.

Mainos

Varoitukset

• Jos tunteet saavat sinut vahingoittamaan itseäsi, ota yhteyttä kriisipuhelimeen, kuten National Suicide Prevention Lifeline, numeroon 1 800 273 8255.

Mainos

Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.

katso tämä oli xfl