Jos olet äskettäin laihtunut tai olet tyytyväinen nykyiseen painoon, sinun kannattaa pitää kilot pois. Välttämällä painonnousua pienennät diabeteksen, sydänsairauksien ja muiden sairauksien riskiä. Kävely on helppo, edullinen ja luonnollinen tapa käyttää. Loukkaantumisriski on minimaalinen ja voit jatkaa kävelyä ikääntyessäsi. Tieto kuinka pitää paino painettuna kävelemällä on hyödyllinen työkalu varmistaaksesi, että pysyt kunnossa koko elämäsi ajan.
Askeleet
- yksi Sitoudu tavoitteeseen pysyä terveenä ja kunnossa.
- Sinun on onnistunut pitämään painosi yllä, jos pidät tarkoituksellisesti terveellistä ihmistä.
- Tee liikunnasta ja terveellisestä syömisestä osa jokapäiväistä elämääsi. Päätä, että olet pikemminkin aktiivinen kuin istuva henkilö.
- 2 Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Jotkut ihmiset pystyvät säilyttämään terveellisen painon tällä tavalla, vaikka saatat joutua lisäämään aikaa 45 minuuttiin tai tuntiin tai jopa 55 minuuttiin päivässä, 5 päivänä viikossa. Opit pian, mikä suunnitelma toimii sinulle parhaiten ja jonka avulla voit säilyttää terveellisen painon.
- 3 Sijoita hyviin kävelykenkiin, jotta varmistat terveet jalat ja suojaat kehoasi loukkaantumisilta. Venyttele ennen kuin aloitat kävelyn.
- 4 Yhdistä kävely ja voimaharjoittelu. Kevyiden painojen nostaminen tai kantaminen kävellessä auttaa rakentamaan lihaksia ja polttaa kaloreita.
- 5 Kieltäydy lannistumasta, jos painosi nousee tai liukastuu takaisin huonoihin tapoihin. Lisää käyntiaikaa ja jatka aloittamista uudelleen.
- 6 Valmistaudu mahdollisiin haasteisiin. Sairaus tai vamma voi siirtää sinut kävelyrutiinistasi hetkeksi. Sää voi olla liian kuuma, kylmä tai sateinen, jotta voit kävellä ulkona. Suunnittele vaihtoehtoinen harjoittelu, kuten juoksumatto tai aerobic, kunnes olosuhteet ovat oikeat, jotta voit palata kävelyyn ulkona.
- 7 Motivoi itsesi jatkamaan kävelyäsi.
- Tee yhteistyötä ystävän kanssa tai kävele koirallasi. Jos joku muu kulkee kävellessäsi, se tekee siitä mielenkiintoisemman sekä pitää sinut motivoituneena pitämään sitä yllä, vaikka et välttämättä olisikaan tuntuu kävelevältä tiettynä päivänä.
- Vaihda reittiäsi aika ajoin, jotta se ei tylsää.
- 8 Löydä mahdollisuuksia lisätä kävelyäsi. Pysäköi jonkin matkan päässä työpaikkasi sisäänkäynnistä. Ota portaat liukuportaiden tai hissin sijasta. Kävele lounastauolla.
- 9 Kävele ennen syömistä. Aktiivisuus voi itse asiassa vähentää ruokahalua.
- 10 Harkitse erilaisia kävelytapoja.
- Kävele reippaasti ja määrätietoisesti. Säilytä hyvä ryhti. Yritä aerobista kävelyä saadaksesi hyvän sydänharjoituksen. Etsi kävelypaikkoja, joissa on kaltevuus. Kävele käsipainoilla tai käytä reppua.
- Harkitse intervallikävelyä, jossa lisäät vauhtiasi lyhyeksi ajaksi ja palaat takaisin normaaliin tahtiin. Voit jopa hölkätä lyhyitä otteita kävelyn aikana.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Auttaako 50 minuutin kävely ylläpitämään painoa syömällä kaikkea rajoissa? Se riippuu siitä, kuinka rasittava kävely on ja kuinka monta kaloria syöt.
Mainos
Vinkkejä
- Varmista, että olet riittävästi nesteytetty ennen kävelemistä. Ota vettä mukaan, jos kävelet pitkiä matkoja tai jos lämpötila on erittäin kuuma. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen harjoittelurutiinin aloittamista tai harjoittelun voimakkuuden lisäämistä, varsinkin jos käytät lääkkeitä, sinulla on sydänsairaus tai sinulla on muita terveysongelmia.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
