Kuinka elää diabeettisen puolison kanssa

Diabetes, sairaus, joka aiheuttaa verensokerisi epätavallisen korkean tason, voi olla vakava ja vaatia merkittäviä muutoksia elämäsi osa-alueisiin, kuten ruokavalioon ja liikuntaan. Mutta jos olet diabetesta sairastavan puoliso, saatat joutua myös muuttamaan elämäntyyliäsi. Tukemalla puolisosi hoitoa ja tekemällä positiivisia muutoksia keskinäiseen elämäntyyliisi, voit elää molemmat diabeteksella.

Askeleet

Osa 1 / 3: Puolisosi tukeminen

1. 1 Kouluta itsesi diabeteksesta. Yksi myönteisimmistä tavoista, joilla voit tukea puolisoasi, on tiedottaa itsestäsi diabeteksesta. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään paitsi mitä he käyvät läpi, mutta voi myös auttaa sinua antamaan heille sen, mitä he tarvitsevat terveytensä ylläpitämiseksi.
   • Keskustele puolisosi lääkärin kanssa ruokavalio- ja liikuntavaatimuksista, mukaan lukien varoitusmerkit suuremmista ongelmista, joita sinun pitäisi tarkkailla.
   • Ota yhteyttä opetusvälineisiin verkossa organisaatioilta, kuten American Diabetes Organization. Löydät artikkeleita taudista, ruokavaliosta ja kuntoilusta sekä liittymisestä tukiryhmiin.
   • Tilaa aikakauslehtiä tai muita tiedotusvälineitä tukemaan ja kouluttamaan diabetesta sairastavia henkilöitä ja heidän puolisonsa.
   • Suorita terveys- ja diabeetikoille tarkoitettu kurssi, joka voi opettaa sinulle kuinka pistää insuliinia tai tunnistaa anafylaktinen sokki tarvittaessa.
2. kaksi Puhu avoimesti puolisosi kanssa. Viestinnän puolison kanssa pitäisi olla yksi puolisosi tukemisen kulmakivistä. Paitsi että he voivat kertoa sinulle, miltä heistä tuntuu ja mitä he tarvitsevat, mutta myös siitä, jos närkästät heitä.
   • Ole rehellinen toisiaan kohtaan aina. Ei ole mitään, mistä sinun pitäisi tuntea häpeää tai syyllisyyttä puolisosi ympärillä, varsinkin jos hoidat heitä.
   • Esimerkiksi, jos puolisosi ei syö kunnolla, voit sanoa 'En halua kiusata sinua, mutta tämän kakun syöminen voi aiheuttaa vakavampia ongelmia verensokerisi kanssa'.
   • Anna puolisollesi aikaa sopeutua taudin muutoksiin tai diagnoosiin. Molemmat saattavat tarvita myös aikaa selviytyäkseen kaikesta, mikä tulee omalla tavallasi. Voit tehdä tämän sanomalla esimerkiksi 'Tämä on pelottavaa meille molemmille. Olen todella huolissani menettämästä sinua. Mikä huolestuttaa sinua eniten? ”
3. 3 Kannusta puolisoasi. Osa puolisosi tukemisesta on kannustaa heitä noudattamaan terveellisiä tapoja ja saamaan hoitoa tarvittaessa. Tämä voi auttaa ylläpitämään heidän hyvinvointiaan ja estämään kaikki taudin komplikaatiot, kuten sydän- ja verisuonitaudit tai silmävauriot.
   • Kysy puolisolta paras tapa tukea heitä. Kysy esimerkiksi heiltä, ​​pitäisikö sinun muistuttaa heitä, kun he tarvitsevat uusia tarvikkeita, kuten neuloja tai insuliinia, tai haluavatko he huolehtia siitä itse.
   • Kannusta puolisosi mahdollisimman paljon itsehoitoa, mikä voi antaa heille itseluottamusta, sinulle hieman helpotusta ja parantaa keskinäistä elämäntapaa.
   • Voit esimerkiksi kannustaa puolisoasi ottamaan lääkkeensä ottamalla sinun samaan aikaan päivästä.
   • Huomaa, että puolisosi kannustamisen pysyä terveenä ja kiusaamisen välillä on hieno viiva. Jos on jotain vakavaa, josta haluat keskustella puolisosi kanssa, se voidaan saada paremmin vastaan, jos lääkäri puhuu aiheesta.
4. 4 Muuta elämäntyyliä yhdessä. Diabeetikko tarkoittaa usein muutoksia elämäntapaansa. Auta puolisoasi tekemään positiivisia muutoksia tekemällä vastaavia muutoksia, jos pystyt. Seuraavat elementit, kuten sama ruokavalio ja liikuntasuunnitelmat, voivat vahvistaa puolisosi hoitosuunnitelmaa ja hyvinvointia ja voivat myös minimoida heidän eristyneisyytensä.
   • Hanki liikuntaa yhdessä, mikä on hyödyllistä terveydellesi ja puolisollesi. Esimerkiksi, jos et käytä liikuntaa, sisällytä pari 30 minuutin kävelyä kahdesti viikossa ja työskentele jopa kuusi päivää viikossa.
   • Muuta ruokavaliota vaihtamalla epäterveelliset valinnat terveellisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin. Esimerkiksi puolisosi ei ehkä enää voi leipoa. Jos molemmat kaipaat jotain makeaa, ota ruokalaji tuoreita marjoja sokerittomalla kermavaahdolla.
   • Aseta pienet tavoitteet muuttaessasi elämäntyyliäsi. Tämä voi auttaa varmistamaan, että sinä ja puolisosi pysytte diabeteksen hoidossa.
5. 5 Tee yhteistyötä diabeteksen hoitotiimin kanssa. Työskentele mahdollisimman paljon yhdessä lääketieteen ammattien kanssa. Tämä voi auttaa sinua elämään puolisosi kanssa turvallisessa, terveellisessä ja harmonisessa ilmapiirissä.
   • Osallistu puolisosi kanssa lääkärin tapaamisiin ja koulutustunneille. Varmista, että he hyväksyvät tämän, ennen kuin oletat, että se on heille hyväksyttävää ja sopivaa.
   • Voit sisällyttää ravitsemusterapeutin tai mielenterveysneuvojan osaksi puolisosi hoitotiimiä.
   • Muista, että olet osa tiimiä puolustamaan puolison parhaita puolia ja ilmaisemaan toiveensa tai mitä tahansa muuta, mitä he eivät ehkä pysty sanomaan.
   Mainos

Osa kaksi / 3: Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen yhdessä

1. 1 Käytä terveellistä ruokavaliota. Diabeetikon järjestelmän liiallisen glukoosin vuoksi heidän on tarkkailtava ruokavaliotaan, vaikka taudin ei pitäisi estää heitä - tai sinua - nauttimasta suosikkiruokasi. Ravintorikkaiden, kokonaisten, vähäsokeristen elintarvikkeiden saaminen voi auttaa molempia pysymään terveinä ja pitämään painosi, mikä puolestaan ​​voi auttaa lievittämään joitain diabeteksen oireita.
   • Syö noin 1800-2200 ravinnepitoista kaloria päivässä, riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet. Jos yrität laihtua, vähennä kalorien saanti noin 500-800 kaloria päivässä.
   • Valitse terveellisiä ruokia, kuten: pavut, tummanvihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät, bataatit, marjat, tomaatit, täysjyvät, pähkinät ja rasvaton maito ja jogurtti. Nämä elintarvikkeet voivat auttaa sinua ja puolisoasi saamaan kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan terveyden ja painon ylläpitämiseen ja diabeteksen hallintaan.
   • Pyri täyttämään puolet lautasestasi ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, kuten punajuurilla, porkkanoilla, kukkakaaleilla, kurpitsailla, snap herneillä ja parsalla. Jos saat pakastettuja tai purkitettuja versioita, varmista, että ne eivät sisällä lisättyä sokeria.
   • Vähennä tai poista syömäsi sokerin määrä, varsinkin jos se on peräisin puhdistetuista lähteistä, kuten kakkuista ja kekseistä. Sen sijaan, syödä hedelmiä, kuten mustikoita, karhunvatukoita, vadelmia ja mansikoita tyydyttää makealle.
2. kaksi Suunnittele ateriat. Sinä ja diabeettinen puolisosi voivat suunnitella viikoittaiset ateriat yhdessä. Paitsi että tämä voi olla hauskaa molemmille, se voi auttaa hallitsemaan painoa, sokeria ja saatat saada runsaasti ravinteita.
   • Aloita päiväsi oikealla jalalla terveellisellä aamiaisella yhdessä. Voit valita monenlaisia ​​ruokia, jotta saat terveellisen ja tyydyttävän aamiaisen molemmille, kuten omeletti juustolla ja vihanneksilla sekä puoli täysjyvä paahtoleipää ja hedelmiä.
   • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että antamalla itsellesi satunnaisia ​​huijauspäiviä voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä ruokavaliota, koska et kiellä itseltään mitään.
3. 3 Järjestä ravintolamatkat etukäteen. Syöminen ravintoloissa voi osoittautua suureksi kuopaksi monille diabeetikoille ja heidän puolisoilleen piilotettua sokeria sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden takia. Järjestä ravintolamatkasi osana ateriasuunnittelua valitsemalla ravintoloita, jotka tarjoavat molemmille terveellisiä ruokavalintoja.
   • Kysy korvauksia, kun voit. Pyydä esimerkiksi salaattia tai ylimääräistä parsakaalia ranskalaisten sijasta.
   • Tilaa jälkiruokia, joissa on kokonaisia ​​hedelmiä, tai jopa hedelmälautanen jälkiruokana.
   • Tee ravintolavarauksia ajaksi, jota sinun ei tarvitse odottaa kauan, ja saatat vahingoittaa puolisosi verensokeria.
4. 4 Juo tarpeeksi pysyä hydratoituna. Terveydelle on myös tärkeää pysyä kosteutettuna. Juomiin lisättyjen sokereiden vuoksi saatat olla vaikea tietää mitä juoda. Viisaiden valintojen tekeminen voi auttaa sinua ja puolisoasi pysymään hydratoituneina, hallitsemaan painoa ja hallitsemaan puolisosi diabetesta.
   • Parhaat vaihtoehdot sinulle ja diabeettiselle puolisolle juomista ovat: vesi, makeuttamaton tee, kahvi, ruokasohva, vähäkaloriset ja sokeriton juomat ja juomasekoitukset.
   • Harkitse veden maustamista hedelmillä tai sitruunalla.
   • Vältä tavallista soodaa, hedelmiä, hedelmäjuomia, energiajuomia ja makeaa teetä. Nämä ovat runsaasti kaloreita ja sokeria.
   • Naisten tulisi juoda noin 9 kupillista nestettä päivittäin. Miesten tulisi juoda noin 13 kuppia päivittäin. Jos olet aktiivinen tai raskaana, saatat tarvita jopa 16 kupillista vettä päivässä.
5. 5 Rajoita tai poista alkoholi ja tupakka. Sekä tupakointi että alkoholinkäyttö voivat lisätä puolisosi riskiä diabeteksen komplikaatioista ja vahingoittaa myös terveyttäsi. Joko alentamalla alkoholia ja tupakkaa tai lopettamalla sen kokonaan, sinä ja puoliso voitte ylläpitää yleistä hyvinvointia ja hallita diabetesta.
   • Miesten tulisi kuluttaa enintään 3-4 yksikköä alkoholia päivässä, kun taas naisilla pitäisi olla enintään 2-3 yksikköä päivässä. Esimerkiksi viinipullossa on 9-10 yksikköä alkoholia.
   • Voit harkita alkoholittomia oluita tai kuohuviinirypäleen mehua vaihtoehtona oluelle ja viinille.
   • Jos et pysty lopettamaan tupakointia, keskustele lääkärisi kanssa hoidon saamisesta lopettamisen helpottamiseksi.
6. 6 Harjoittele säännöllisesti yhdessä. Säännöllinen liikunta voi pitää sinut ja puolisosi terveinä ja auttaa hallitsemaan diabetesta. Sisällytä jonkinlainen toiminta, jota voit tehdä päivittäin yhdessä.
   • Yritä saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
   • Voit tehdä monia erilaisia ​​toimintoja, joita voit tehdä yhdessä, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tennistä.
   • Säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään sinun ja diabeettisen puolisosi painon.
   • Puolisosi voi huomata, että sydän- ja verisuoniharjoitusten yhdistäminen painoharjoitteluun voi auttaa hallitsemaan diabetesta tehokkaammin kuin pelkkä sydän.
7. 7 Käy säännöllisesti lääkärisi kanssa. Aikatauluta vuotuiset lääkärisi tapaamiset samanaikaisesti. Tämä voi paitsi varmistaa, että puolisosi saa säännöllistä hoitoa diabeteksestaan, mutta se voi myös havaita muita taudin komplikaatioita tai tiloja, joita sinulla molemmilla voi olla.
   • Haluat ehkä tavata dietologin ja muiden diabeteksen hoitotiimisi jäsenten kanssa parina nähdäksesi tapoja, joilla voit tukea puolisoasi elämäntapojen kautta.
   Mainos

Osa 3 / 3: Huolehtiminen itsestäsi

1. 1 Pidä stressi kurissa. Diabeettisen puolison kanssa asuminen ja siitä huolehtiminen voi aiheuttaa stressiä, joka johtaa terveydentilaan tai muihin ongelmiin. Toimenpiteet stressin hallitsemiseksi elämässäsi voivat edistää hyvinvointiasi ja tehdä elintilanteestasi mukavampaa ja hallittavampaa.
   • Poista itsesi mahdollisimman paljon stressaavista tilanteista, olivatpa ne sitten töissä vai kotona.
2. kaksi Pyytää apua. Riippumatta siitä, kuinka paljon huolta puolisosi tarvitsee, pyydä apua, jos tarvitset sitä. Tämä voi antaa sinun nauttia jonkin aikaa yksin, auttaa jakamaan hoitotaakka ja jopa antaa puolisollesi tauon. Pari ei ole koskaan terveellistä olla päällekkäin koko ajan.
   • Voisit pyytää ystäviä tai muita perheenjäseniä auttamaan, jotta voit huolehtia kunnolla itsestäsi tai vain päästä eroon hetkeksi keskittyäksesi sinuun.
   • Harkitse kotihoitajan palkkaamista pari päivää viikossa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden päästä ulos talosta. Joissakin tapauksissa vakuutuksesi voi jopa kattaa luvan saaneiden käytännön sairaanhoitajien kotihoidon.
   • Ole rehellinen puolisosi suhteen siitä, miksi saat apua. Voit esimerkiksi sanoa: 'Rakastan sinua ja hoidan sinua, mutta osa siitä on aikaa huolehtia myös itsestäni.'
3. 3 Nauti 'minä' -ajasta. Ajan saaminen itsellesi on tärkeä osa stressin vähentämistä ja oman hyvinvoinnin hoitamista. Aikataulu säännöllinen 'minulle aikaa' antaa itsellesi tauko.
   • Tee toimintoja, jotka pitävät sinut tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Varaa esimerkiksi viikoittainen lounas tai päivällinen ystävien kanssa.
   • Anna itsesi hemmotella itseäsi auttamaan sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Voisit käydä lempeässä jooga- tai meditaatiotunnissa tai saada hieronnan.
   • Käy ostoksilla tai tee toimintaa, jota puolisosi ei pidä, kuten melontaa tai uintia. Jopa kirjan lukeminen voi antaa tauon.
   • Sinun ei pitäisi koskaan tuntea syyllisyyttä jonkin aikaa lentoonlähtöstä. Muistuta itsellesi, että tämä on elintärkeää hyvinvoinnillesi.
4. 4 Hanki riittävästi lepoa. On tavallista, että hoitaja asettaa puolisonsa tarpeet omiensa edelle, mikä johtaa usein elintärkeän lepon puutteeseen. Tärkeää on saada 7–9 tuntia unta joka ilta, mikä voi auttaa sinua paremmin selviytymään puolisosi hoidosta ja vähentää myös stressiä.
   • Tee tarvittaessa lyhyitä torkut päivän aikana.
5. 5 Liity tukiryhmään. Itsestäsi huolehtiminen on tärkeä osa diabetesta sairastavan puolison tukemista kumppaneita. Liittyminen diabeetikoiden hoitajien tukiryhmään auttaa sinua selviytymään tunteistasi kärsivässä stressissä tai antaa sinulle rakentavia tapoja käsitellä kohtaamiasi asioita.
   • American Diabetes Organisationilla on erilaisia ​​palveluja ja ohjelmia diabeetikkojen hoitajien tukemiseksi. Ryhmä voi myös auttaa sinua löytämään tukiryhmiä omalta alueeltasi.
   • Löydät tukea myös soittamalla American Diabetes Organisationille numeroon 800-DIABETES (800-342-2382).
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos