Kuinka hyppää (yleisurheilu)

Korkean hyppyn yleisurheilutapahtuma vaatii taitoa, ketteryyttä ja nopeutta. Kiihdyttämisen jälkeen vauhdilla hyppääjät nousevat korkean tangon yli ja laskeutuvat toisella puolella olevalle törmäysmatolle. Oman turvallisuutesi vuoksi on tärkeää harjoitella hyvää muotoa juettaessa kohti baaria, hypätä sen yli ja jopa laskeutua. Jos harjoittelet usein ja turvallisesti, voit oppia tekemään korkeushypyn!

Askeleet

Osa yksi / 3: Juoksun parantaminen

1. yksi Harjoittele juoksutekniikkaa. Kun hyppääjä juoksee kohti tankoa, he rakentavat tarvittavaa vauhtia hypätäksesi tangon yli. Siksi sinun on parannettava juoksutekniikkaa, ennen kuin yrität hypätä mistä tahansa. Harjoittele juoksemalla kohti voimistelumattoa ja käyttäydymällä ikään kuin sen edessä olisi baari. Tämä on samanlainen matto, joka on baarin takana, kun olet valmis hyppäämään sen yli.
2. 2 Valmistaudu juoksemaan kohti mattoa. Suurin osa hyppääjistä vie vain noin 10 askelta ennen kuin he hyppäävät baarin yli, joten varmista, että olet vähintään kymmenen askeleen päässä matosta simuloida tätä. Jos olet aloittelija, siirry vielä taaksepäin noin 5–6 askeleella, jotta saat itsellesi runsaasti tilaa vauhdin saamiseksi.
   • Älä seiso suoraan maton edessä. Aiot juosta ”J” -muodossa kääntämällä palkkia kohti noin kymmenen askelta juoksusi. Siksi sinun on oltava vähintään yhdeksän jalkaa maton vasemmalla tai oikealla puolella, ennen kuin aloitat juoksemisen. Jos oikea jalkasi on hallitseva, sinun tulee olla maton oikealla puolella. Jos vasen jalkasi on hallitseva, mene maton vasemmalle puolelle.
   • Naiset astuvat tyypillisesti 9--13 jalkaa (2,7 - 4,0 m) maton vasemmalle tai oikealle puolelle ja aloittavat juoksunsa 35 - 55 jalkaa (10,7 - 16,8 m) taaksepäin, kun taas miehet astuvat tyypillisesti 12 - 16 jalkaa (3,7 - 4,9 m) ) maton vasemmalle tai oikealle ja alkaa 50-70 jalkaa (15,2 - 21,3 m) taaksepäin.
3. 3 Aloita juoksu. Käytä ei-hallitsevaa jalkaa työntääksesi. Jotkut urheilijat alkavat matalalta maahan ja ovat pystysuorassa askeleella kolme. Tee mikä sinulle on mukavinta, mutta harjoitellessasi voi olla helpompaa aloittaa seisominen.
   • Suorita ”J” -muoto. Juoksusi avulla luomasi polku näyttää olevan 'J', koska juokset suoraan ja sitten kaaret kohti palkkia lopussa. Suorita maton kulmaa kohti noin 5 askeleen vauhdin saamiseksi. Aloita käyrä, jotta olet lopulta yhdensuuntainen palkin kanssa noin 3 askeleen jälkeen.
   • Älä kiihdytä tai hidasta. Pidä tasainen nopeus, jotta vauhti ei kadota.
4. 4 Hyppää kohti mattoa. Tätä voidaan kutsua myös ”push offiksi”. Työnnä ilmaan hallitsemattomalla jalallasi. Ei-hallitseva jalka pidennetään automaattisesti, kun hyppäät ja ajat ylös vastakkaiselle polvellesi.
   • Älä laske matolle. Sen sijaan laskeudu jaloillesi. Tässä vaiheessa harjoittelet vain juoksulomaketta. Matto kuitenkin auttaa sinua kiinni, jos putoat vahingossa.
   Mainos

Osa 2 / 3: Baarin tyhjentäminen Fosbury Flopilla

1. yksi Harjoittele Fosburyn floppia. Tätä lomaketta käytti ensimmäisen kerran olympialaisissa Mexico Cityssä vuonna 1968 Dick Fosbury voittaakseen kultamitalin. Hänen tekniikkansa, jota kutsutaan hellästi Fosburyn flopiksi, vaatii pään hyppäämistä ensin selkäsi baariin. Se on nyt yleisin tekniikka ammattimaisten hyppääjien keskuudessa.
2. 2 Valmistaudu käynnistämään itsesi palkin yli. Kun olet suorittanut J-juoksun ja olet maton vieressä, kierrä selkäsi palkkiin Fosbury Flopia varten. Kun aja polvea ylöspäin ja työnnät pois hallitsemattomasta jalasta, käännä vartaloasi taivasta kohti. Tämä saattaa tuntua luonnottomalta muutaman ensimmäisen hyppyn aikana, mutta jatka harjoittelua, kunnes siitä tulee toinen luonne.
3. 3 Tyhjennä palkki. Kallista päätäsi ja yläselkääsi kohti mattoa. Kallista päätäsi taaksepäin ja pidä leuka irti, kun tyhjennät palkin, jotta vältät loukkaantumisen. Kaari selkäsi ylös. Kun kaarrut ja nostat lantiota palkin yli, pääsi putoaa takaisin. Kun lantionne on puhdistanut palkin, työnnät pään luonnollisesti rintaanne auttaaksesi nostamaan jalkojasi.
   • Nosta jalkasi ylös ja yli. Ajoitus on tässä kriittinen, koska jalkojen viemiseen palkin yli voi olla vain vähän tilaa. Kun lantionne ylittää palkin ja tulee alas, anna jalkojesi nopea potku ylös ja ylös palkin puhdistamiseksi.
   • Yritä pitää kätesi lähellä vartaloasi kiinteämmän painopisteen saavuttamiseksi.
4. 4 Laske matolle kunnolla. Kosketa mattoa yläselällä ensin. Kun olet poistanut palkin, haluat laskeutua yläselkääsi ja hartioihisi loukkaantumisen välttämiseksi. Loput kehosi seuraa ja voi tuntua oikealta antaa liikkeen muuttua taaksepäin rumpuiksi. Jos on, rentoudu ja yritä rullaa rumpuun.
   • Jos kaatat, työnnä rulla joko yläselän vasemmalle tai oikealle puolelle ja aseta kehosi paino vastaavan olkapään yli (eikä suoraan pään yli), jotta paine jakautuu pois kaulasta.
   • Pidä suu kiinni. Jos pidät sitä auki, voit purra kieltäsi.
5. 5 Vastusta refleksin käpristymistä. Pidä kehosi auki, jotta et törmää polviasi kasvojasi vasten. Älä rentoudu, kun selkäsi koskettaa mattoa, ja pidä jalkasi mukavalla etäisyydellä toisistaan, koska polvet todennäköisesti taipuvat ja tulevat eteenpäin, vaikka et liikkeellä taaksepäin.
   • Jos lyöt palkkia hypätessäsi, se voi pudota ahvenestaan ​​ja ilmaan. Jos näin on, se voi pudota sinulle, matolle tai olla kulmassa, joka voi vahingoittaa sinua, jos laskeutut sen päälle. Jos osuu palkkiin, peitä kasvosi käsivarsillasi laskeutuessasi, jotta tanko ei loukkaantuisi.
6. 6 Paranna hyppykorkeutta ja muotoa. Harjoittele hyppäämistä ja laskeutumista, kunnes olet täysin tyytyväinen siihen. Kukaan ei opi korkeushyppyjä yön yli, joten älä laskeudu itseesi, jos se on aluksi haastavaa. Harjoittele niin paljon kuin voit ja puhu muiden hyppääjien tai valmentajien kanssa saadaksesi vinkkejä. Jos ystäväsi katselee, he voivat antaa sinulle ohjeita lomakkeen ulkonäöstä ja auttaa sinua parantamaan matolle laskeutumista.
   • Työnnä itsesi nostamalla tankoa 3 cm: n välein. Kolme senttimetriä voi tuntua pieneltä, mutta tunnet eron seuraavalla kerralla.
   • Joidenkin mielestä on hyödyllistä tallentaa edistymisensä päiväkirjaan. Tee näin kirjoittamalla palkin korkeus, jonka yli hyppäät harjoitellessasi. Jos jatkat korotuksen nostamista joka viikko ja kirjaat korkeimmat hyppysi, voit seurata parannustasi.
   Mainos

Osa 3 / 3: Palkin puhdistaminen saksilla

1. yksi Tyhjennä palkki saksilla. Jos etupään floppi näyttää tässä vaiheessa liian rohkealta, voit hypätä palkin eri tavalla. Yksinkertainen, vähemmän monimutkainen hyppy, jota kutsutaan 'saksihyppyksi', tapahtuu seuraamalla samaa juoksurataa. Sen sijaan, että heittäisit itsesi taaksepäin tangon yli, ylität tangon yli istuma-asennossa selkäsi suorana ja jalat ojennettuna edessäsi.
   • Varmista, että tanko on suhteellisen lähellä mattoa, varsinkin jos olet aloittelija. On tärkeää hallita tekniikka ennen kuin yrität hypätä korkean palkin yli.
2. 2 Juokse kohti baaria tasaisella nopeudella saadaksesi vauhtia. Jos olet harjoittanut J-juoksua tarpeeksi, sinun pitäisi pystyä juoksemaan itsevarmasti kohti baaria oikealla lomakkeella. Älä leikkaa kulmia J-juoksun aikana säästääksesi aikaa; on tärkeää juosta koko polku antaa itsellesi enemmän vauhtia hypätä.
3. 3 Työnnä pois maasta. Kun harjoittelet juoksemista, hyppäsit työntämällä pois ei-hallitsevalla jalallasi ja työntämällä dominoivan polven ilmaan. Tällä kertaa työnnä pois ei-hallitsevalla jalallasi, mutta käännä hallitseva jalkasi ilmaan pitäen jalka suorana. Sinun tulisi olla taivutettu vyötäröllä ikään kuin istuisit lattialla, eikä jalkasi koskaan saa olla lantiota korkeampi.
   • Kun hyppäät, kehosi tulee olla yhdensuuntainen tangon kanssa. Hyppäät ”sivuttain” -liikkeessä, joka vie sinut baarin yli.
4. 4 Suorita hyppy. Käännä ei-hallitseva jalkasi ylöspäin ojennettua jalkaa kohti pitäen molemmat jalat suorina. Tämä luo liikkeen, joka muistuttaa saksien sulkemista; siis nimi 'Scissor Jump'. Pidä selkäsi suorana ja jalat ojennettuina edessäsi. Vauhti vie sinut baarin yli ja matolle.
5. 5 Paranna tekniikkaasi. Harjoittele saksilla hyppäämistä, kunnes olet tyytyväinen siihen. Kun paranet, lisää tangon korkeutta hitaasti. Kun olet saavuttanut enimmäispituuden, on aika siirtyä edistyneempään hyppymuotoon. Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

• Kysymys Voinko tehdä sakset flopin sijasta, koska en tee sitä tekniikkaa? Saksilla potkiminen on hyväksyttävä tekniikka. Sitä käytetään kuitenkin yleensä matalampiin korkeuksiin. Joten, se on okei, jos et tee sitä nyt, mutta ollaksesi parempi, on suositeltavaa, että aloitat tämän menetelmän oppimisen.
• Kysymys Mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä parantaakseni korkeushypyssä? Keskityisin asioihin, kuten keuhkot ja vasikan venytykset, koska käytät näitä lihaksia paljon hyppyessä.
• Kysymys Kuinka hypätä korkeammalle? Käännä kätesi ylöspäin nostosi aikana, tämä lisää vauhtia. Kyyristele hyppää jalkaa hieman ja yritä nostaa ylöspäin. Kierrä ja kaari, aloita kierre heti ja tallenna mutka, kun luulet (tai tiedät), että tanko on saavuttanut olkapääsi alapuolella.