Raskas laukku on pala liikuntavarusteita, jotka auttavat rakentamaan voimaa käsivarsien ja jalkojen vastusharjoittelusta ja tarjoavat intensiivisen sydänharjoituksen. Sinun ei tarvitse olla ammattimainen nyrkkeilijä tai olla kuntosalin jäsen käyttääksesi raskasta laukkua. Raskaat laukut voidaan kiinnittää kattoon, seinälle tai jalustalle, ja ne voidaan asentaa onnistuneesti omaan kotiisi.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Riippuu palkkia
- yksi Päätä mihin pussi menee. Ajattele kodin tilaa. Onko sinulla kellari tai työhuone? Tilasi määrä määrää, mihin pussin voi laittaa.
- Voit valita katto- tai seinäkiinnityksen välillä. Optimaalisen harjoittelun takaamiseksi useimmat ihmiset ehdottavat mahdollisuutta liikkua 360 astetta pussin ympäri. Tämä auttaa työskentelemään muun muassa jalkatyössä, liikkeissä.
- Jos pussi ei ole keskellä huonetta, se voi mahdollisesti rikkoa jotain tai palata seinältä ja palata sinuun aiheuttaen loukkaantumisen.
- Useimmat ihmiset suosittelevat raskaan pussin asentamista kattoon kellarissa tai autotallissa.
- 2 Etsi vahva tukipalkki. Tukipalkit ovat kapeita kattopalkkeja, jotka kulkevat kattoa pitkin ja niiden välissä on tilaa. Tukipalkkien välinen tila on yleensä 16 ', mutta ne voivat olla jopa 24'. Suurin osa ihmisistä haluaa ripustaa laukunsa katosta liikkuvuuden parantamiseksi. Kun teet tämän, varmista, että aiot kiinnittää raskaan pussin vahvaan tukipalkkiin. Palkin on kyettävä ottamaan paitsi raskaan pussin paino myös iskun sen heilahtelun aikana. Yksi helpoimmista tavoista löytää tukipalkki on käyttää nastahakua.
- Toinen tapa löytää tukipalkki on käyttää koputustestiä. Koputa kattoosi; jos kuulet onton äänen, sen takana ei ole tukipalkkia. Kun osut tukipalkkiin, ääni muuttuu eikä ole enää ontto, koska koputat puupalaa.
- Voit mitata myös seinältä tukipalkin löytämiseksi. Aseta mittanauha seinän reunaa vasten ja mittaa 16 '. Jatka mittaamista 16 ': n välein haluamaasi kohtaan. Koputa seinää vasten tarkistaaksesi tukipalkin sijoitus.
- Raskaan pussin asentaminen kattoon voi aiheuttaa vakavia vaurioita talollesi, jos se tehdään väärin. Siksi on niin tärkeää löytää riittävän vahva palkki. Raskaan pussin ripustaminen kosketuksiin tai kattoniveliin voi tuhota kipsilevyn.
- Raskaiden laukkujen pitämiseen käytettävien kattopalkkien tulisi pystyä kantamaan enemmän painoa kuin laukku.
- 3 Poraa reikä tukipalkkiin. Aseta silmukkapultti tähän reikään. Kierrä silmäpultti ensin reikään kädelläsi ja kiristä se sitten jakoavaimella.
- Vältä koukkujen käyttöä silmukkapulttien sijasta, koska raskaat pussit voivat helposti pudota koukkuista.
- 4 Ripusta laukku. Kiinnitä ketjut pussin kulmiin. Ne tulee toimittaa raskaan laukun mukana. Mukana tulee olla myös s-koukku, joka sinun tulisi liittää ketjuihin. Kiinnitä lopuksi pussi silmukkapulttiin.
- 5 Arvioi pussin turvallisuus. Lyö pussia muutaman kerran varmistaaksesi, että se on tukevasti paikallaan. Korjaa pussi uudelleen, jos kiinnikkeet näyttävät heikoilta tai haurailta. Mainos
Menetelmä 2 / 3: Ripustettava raskas laukku kiinnikkeellä
- yksi Osta kiinnike. Nämä vaihtelevat edullisista erittäin kalliisiin. Useimmissa kiinnikkeissä on kaikki niiden asentamiseen tarvittavat mutterit ja pultit. Löydät kiinnikkeet urheiluvälineiden myymälöistä tai verkosta.
- 2 Etsi 3 tai 4 kattopalkkia tai tukipalkkia. Löydät kattopalkit tai tukipalkit nastan etsimen avulla. Varmista, että löydät kattopalkit alueelta, joka sallii liikkumisen. Laukku asennetaan keskipalkkiin.
- Palkit sijoitetaan yleensä 16 'erilleen. Jos sinulla ei ole nastanhakua, voit käyttää mittanauhaa mittaamaan seinän reunasta, merkitsemällä joka 16 '. Joissakin taloissa palkit voivat olla jopa 24 tuuman päässä toisistaan. Käytä koputustestiä tarkistamaan. Jos koputat kattoon ja kuulet onton äänen, ei ole palkkia. Jos ääni ei ole ontto, koputat kattopalkkiin.
- Valitse katosta paikka, jossa palkki kohtaa poikkipalkin kanssa, jos mahdollista. Voit keskittää kiinnikkeen poikkipalkkiin lisätukea varten.
- 3 Poraa reiät kattopalkkeihin. Käytä tasoa varmistaaksesi, että poratut reiät ovat suoraan palkkien poikki. Kun porat reiät, muista porata ne palkkien keskelle.
- Tarvitset 3 tuuman puuruuvit. Ruuvin kierteiden on tartuttava ja pujotettava kattopalkkiin.
- Valitse poranterä siten, että katon reiät mitoitetaan siten, että porattu reikä on hieman suurempi kuin puuruuvin varsi, ei kierteitä.
- 4 Kiinnitä kattoon 2x6 lehtipuulevy. Tämä tulee olemaan alustan pohja. 2x6: n tulee olla riittävän pitkä kattamaan kaikki kattopalkit ja tukemalla ruuvit. Kiinnitä lauta kattoon uusilla poratuilla rei'illä ja puuruuveilla. Haluat liittää levyn kattoon jokaisessa palkissa.
- Jos sinulla on poikkipalkki, keskitä puu poikittaispalkkia pitkin. Siellä ripustat pussin.
- Voit käyttää 2x4: tä, mutta 2x6 tai uudempi antaa enemmän tukea raskaalle laukulle.
- 5 Kiinnitä kiinnike lehtipuulevyyn. Useimmissa kiinnikkeissä on kaikki tarvikkeet, joita tarvitaan kiinnikkeen kiinnittämiseen kattoon. Tarvitset ehkä ruuvimeisselin, poran tai muun työkalun kiinnikkeen kiinnittämiseen. Kiinnitä jalustan jalat keskikaton palkin keskelle.
- Älä koskaan asenna pidikettä kipsilevyyn.
- Yritä työntää raskas laukkuketju tai jousi kiinnikkeen ja ketjujen väliin. Tämä vähentää tärinää ja voi säästää kipsilevyäsi.
Menetelmä 3 / 3: Ripustaa raskas laukku muilla tavoilla
- yksi Käytä seinäkiinnikettä. Jos raskaan pussin ripustaminen katosta huolestuttaa sinua, yritä kiinnittää se seinään. Suurin osa urheiluliikkeistä myy seinäkiinnikkeitä, jotka sisältävät kaikki tarvikkeet, jotka tarvitaan kiinnittämiseen seinään. Tätä menetelmää suositellaan vain muurausseinille. Muussa tapauksessa saatat vahingoittaa taloa.
- Seinäkiinnikkeen kiinnike ruuvataan seinään lähellä kattoa.
- 2 Osta ilmainen jalusta. Jos raskaan laukun ripustaminen katosta tai seinältä on mahdotonta, käytettävissä on paljon vapaita jalustoja. Joissakin on jopa pyörät liikkuvuuden lisäämiseksi. Vapaat jalustat on punnittava liikkumisen estämiseksi käytön aikana. Raskaammat pussit vaativat yleensä noin 300 kiloa painoa liikkumisen estämiseksi, vaikka kevyempiä laukkuja voidaan pitää alhaalla jopa 100 kilolla.
- Jos käytät vapaasti seisovaa telinettä, kiinnitä yksinkertaisesti raskaan pussin ketju telineen S-koukkuun. Asennusta ei vaadita.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Minulla on laukku, se on noin 4 jalkaa korkea. Kuinka suuren etäisyyden tulisi olla pussin pohjasta lattiaan, kun pussi ripustetaan? Tämä riippuu todella pituudestasi. Nyrkkeilysäkin keskimmäisen tulee olla rintakehän edessä tai hieman alempi.
- Kysymys Mikä materiaali sopii nyrkkeilysäkin täyttämiseen? Hiekka, repäiset vanhat vaatteet, silputut renkaat ja jopa patjavaahto toimivat. Voit käyttää myös näiden materiaalien yhdistelmää.
- Kysymys Mitä teen, jos katoni on betoninen? Galasy4969 Ylin vastaaja Käytä lattiajalustaa ja aseta se kovalle alustalle. Voit käyttää myös lattiapussia, joka käyttää raskasta alustaa.
- Kysymys Oliko puusta riippuva nyrkkeilysäkki kunnossa? Joo. Kun harjoittelin ammattilaisen talossa, hänellä oli kolme raskasta pussia ripustettuna puuhun.
- Kysymys olen 5'10 'pitkä. Kuinka kaukana pussin tulisi olla lattiasta? Laukun korkeudesta riippuen pohjan tulee olla vyötärön korkeuden ympärillä ja yläosan silmäsi yläpuolella. Joten noin 3 metriä maasta keskimääräiselle urospuoliselle.
- Voisiko seinäkiinnike pitää 70 kilon nyrkkeilysäkin makuuhuoneen sisällä? Vastaus
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!Varoitukset
- Kattoisen raskaan pussin asentaminen kotiisi voi olla erittäin vaarallista. Olet vaarassa, että laukku putoaa, mikä voi vahingoittaa sinua pussista ja ketjuista.
- Rakennevaurioita voi esiintyä, jos asennat kotiisi raskaan pussin. Varmista, että talossasi on sellainen tuki, jota tarvitaan raskaalle pussille. Rungon ylisuuret puutavarat tai diagonaaliset kiinnikkeet sopivat parhaiten kattokiinnikkeisiin. Jos sinulla ei ole tätä, sinun kannattaa harkita vaihtoehtoisia tapoja ripustaa raskas laukku.
