Se on merkki leikatusta ruumiista. Kehonrakentajilla, pro-painijoilla ja muilla nostetuilla urheilijoilla näyttää olevan aina pullistumia. Helpoin paikka saada suonesi nousemaan ja tulemaan näkyvämmäksi on käsivarret, jonka voit oppia tekemään ohuella kehyksellä sekä oppia menettämään kehon rasvaa, jotta suonet olisivat helpommin näkyvissä kehossasi.
Askeleet
Osa 1 / 3: Suonesi tekeminen popiksi
- 1 Yritä tehdä kaksikymmentä työntöä. Jos huomaat, että käsivarsien laskimot nousevat joskus, mutta eivät muina aikoina, pudota ja tee kaksikymmentä työntöä. Tämä on nopein ja helpoin tapa saada suonesi ponnahtamaan nopeasti esiin. Harjoitus pakottaa veren käsivarren lihaksiin sekä painovoiman.
- Jos et koskaan näe laskimoita käsivarsissasi, ja punnerrusten tekeminen ei onnistu, sinun on ehkä treenattava alentamaan kehon rasvaprosenttia ennen kuin suonesi näkyvät. Siirry seuraavaan osioon.
- kaksi Taivuta käsivartesi. Jos et halua tehdä minkäänlaisia punnerruksia tai et pysty, pumppaa kyynärvarret hieman ylöspäin puristamalla ja avaamalla nyrkit. Aseta kätesi kämmen ylöspäin tasaiselle pinnalle. Tartu nyt molemmista käsistä, jotta saat ne nyrkeihin, tarttumalla kätesi nyrkkiin ja päästämällä sitten irti. Jatka tätä pumppaustoiminnolla.
- Tämän toiminnan pitäisi pakottaa veri käsivartesi, vaikutus, jota kutsutaan verisuonia laajentavaksi, koska olet pakottanut lihaksesi vaatimaan enemmän happea ja siten pakottanut enemmän verta virrata alueelle, jolloin laskimot näyttävät näkyvämmiltä.
- Stressipallot tai pitopidikkeet ovat myös hyviä työkaluja, jotka antavat nyrkillesi jonkin verran vastustusta.
- 3 Anna kätesi roikkua. Jos sinulla on laiha käsivarsi ja suuret laskimot, joskus sinun tarvitsee vain antaa käsien roikkua saadaksesi mahdollisimman paljon verta pudota raajoihisi, mikä voi aiheuttaa suonesi ponnahtaa ulos. Helppo, ja se toimii.
- Jos mahdollista, ripusta sohvan takaosan tai keittiötiskin tai jonkin muun pinnan yli, jota voit nojata kainaloosi ja antaa käsien roikkua.
- Saatat alkaa tuntea 'neulat ja neulat' tunne, jos sinulla on liikaa verta käsivarsissasi, ja ne nukahtavat. Lopeta tekemäsi toiminta milloin ja jos näin tapahtuu.
- 4 Käytä tiukkojen hihojen paitaa. Lihaspaitoja käytetään usein tiukasti, jotta lihakset pullistuvat ja laskimot nousevat. Vaikka ei ole suositeltavaa käyttää verenkiertoa rajoittavia vaatteita (mikä on epäterveellistä suonillesi, lihaksillesi ja sydämellesi), on mahdollista kääriä hihat paitaan, jotta säännöllisesti istuva paita olisi tiukempi, tai käyttää tiukka paita, jolla on sama vaikutus.
- Verenkierron katkaisua mihin tahansa kehon osaan ei koskaan suositella. Älä koskaan käytä puristimia tai muita sidottuja nauhoja suonien pakottamiseksi käsivarsiesi pintaan. Jos se jätetään paikalleen liian kauan, se voi aiheuttaa korjaamattomia kudosvaurioita tai jopa johtaa raajan menetykseen.
Osa kaksi / 3: Suonien näkyvämmäksi tekeminen
- 1 Harjoittele kohdistamaan kehon rasva. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä alhaisempi kehon rasva, sitä enemmän suonet tulevat esiin. Useimpien ihmisten vatsalihakset alkavat näkyä 12-10% kehon rasvasta, ja laskimot alkavat näkyä käsivarsissa ja muualla kehossa suunnilleen samassa pisteessä.
- Hienoa käsivarsissasi on, että et kuljeta liikaa kehon rasvaa tällä alueella, joten on hieman helpompaa saada suonesi näkymään kyynärvarsi- ja hauislihassasi verrattuna yrittämään saada suonet näyttämään vatsassasi missä kuljettavat suurimman osan kehon rasvasta.
- kaksi Harjoittele ylävartaloasi. Sydämen ja puhtaan ruokavalion ohella parhaat keinot laihtua ja saada suonet käsivarsissasi on kohdistaa erityisesti käsivartesi. Sinun on valittava oikeat harjoitukset käsivarren lihasten rakentamiseksi, jotta voit lisätä lihasmassaa hauisiin, ojentajaan ja käsivarsiin. Seuraavat ovat hyviä suuren määrän laskimoihin:
- Bicep-kiharat
- Tricep-laajennukset
- Kallomurskaimet
- Sulje otepenkki
- Leuanvedot
- Kyynärvarren kiharat
- Kyynärvarren pidennykset
- 3 Tee suuria äänenvoimakkuussarjoja. Jotta suonesi näkyisivät näkyvämmin, haluat, että harjoittelusi keskittyvät sävytykseen, ei kokoamiseen. Tämä tarkoittaa pienempää painoa suuremmalla tilavuudella. Esimerkiksi sen sijaan, että curling tekisi 8 toistoa 50 kiloa, käpristä 30 kiloa 40 toistoa varten. Tämä saa sinut sävyttämään ja vahvistamaan kohdistamaasi aluetta.
- 4 Tee pitoharjoituksia. Raskaat maanviljelijät kävelevät, kyynärvarren kiharat, käänteisen otteen hauis-kiharat ja muut ote-tyyliset harjoitukset ovat erinomaisia tapoja rakentaa käsivarsiin vähärasvaisia lihaksia ja lisätä esiintyvää verisuonia. Sinun tulisi huomata suonesi ponnahtaa, kun teet näitä harjoituksia.
- Yleensä on suositeltavaa, että käsivarren harjoitukset koostuvat sopivasta määrästä toistoja lihasten vajaatoiminnan lopettamiseksi. Enemmän toistoja, vähemmän painoa.
- Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, yritä tehdä joitain kuolleita ripustuksia oven kehykseen. Nämä muodostavat massiivisen kyynärvarren verisuonten, kyynärvarren voimakkuuden ja sormen voimakkuuden. Laita vain sormesi ovikehyksen päälle ja ripusta niin kauan kuin voit. Tee muutama joka päivä ja lisää lopulta joitain vetoja rutiiniin.
- 5 Sisällytä sydän harjoittelurutiiniin. Verisuonten terveys on avainasemassa repeytyvien käsivarsien saamisessa ja kehittämisessä. Kuntosuunnitelmaan voit valita kahden tyyppisen sydämen. Hidas ja vakaa sydän on normaali sydäntyyppi, jossa työskentelet kohtuullisella voimalla, kuten ajaessasi elliptisesti, kävellessäsi juoksumatolla tai ajaessasi pyörällä.
- Toinen sydänmuoto on nimeltään HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), ja tämä on silloin, kun harrastat erittäin korkean intensiteetin sydäntä lyhyeksi ajaksi (20-30 minuuttia) ja teet lyhyitä jaksoja lepoaikojen välillä. Esimerkki HIIT-sydänharjoituksesta olisi kymmenen 100 jaardin sprinttiä, joiden välillä on 60 sekuntia.
- Esimerkki hitaasta ja tasaisesta sydänharjoituksesta olisi 45 minuuttia elliptisellä koneella.
Osa 3 / 3: Verisuonten terveyden parantaminen
- 1 Löydä laihtuminen kalorien määrä. Vähemmän kehon rasvaprosenttia, näkyvämpiä laskimot. Se on melkein niin yksinkertaista. Laske päivittäinen kaloritarve kehosi painon, iän, sukupuolen ja pituuden perusteella ja selvitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivittäin kehyksesi pitämiseksi.
- Jos haluat suhteellisen helpon ja kätevän tavan seurata kaloreita ja liikuntaohjelmaa, harkitse rekisteröitymistä Fit Tracker -tilille tai muulle sovellukselle, joka auttaa laihtumisohjelmaasi.
- kaksi Kokeile tilapiaa. Vaikka tilapia onkin hieman todistamaton, siinä on poikkeuksellisen runsaasti seleeniä, jonka uskotaan edistävän painonpudotusta, lihasten kasvua, ja joidenkin mielestä se auttaa todella ohentamaan ihoa, mikä helpottaa suonien näkemistä. Sen teho tälle toiminnolle on kiistanalainen, mutta tosiasia on, että tilapia on poikkeuksellisen hyvä sinulle, runsaasti vähärasvaisia proteiineja ja vähän rasvaa ja kaloreita, mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen terveelliseen ruokavalioon.
- 3 Syö enemmän vähärasvaisia proteiineja. Koska eläintuotteissa, kuten lihassa, maitotuotteissa ja munissa, on hyvä määrä rasvaa, tavoittele vihanneksia, joissa on enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa, kuten parsakaalia, pinaattia, sieniä ja lehtikaalia. Puun oksasuonien saamiseksi käsivarsiin sinun on keskityttävä syömään puhdasta ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vähärasvaisia proteiineja. Tavoitteena on noin yksi gramma painokiloa kohden, jos haluat rakentaa lihasmassaa ja saada suonesi pintaan.
- Ruokavaliosi on tärkein osa kuntosuunnitelmaa, johon sinun on keskityttävä, jos haluat todella vähentää kehon rasvaprosenttia. Kehoosi asettamiesi kaloreiden tyyppi ja kalorien kokonaismäärä ovat ehdottoman tärkeitä vähärasvaisen lihasmassan rakentamisessa ja rasvan polttamisessa.
- Laiha kana, munat ja kala ovat kaikki hyviä proteiinilähteitä, mutta voivat myös saada sinut lihomaan. Valitse proteiinipitoinen soija ja palkokasvit.
- 4 Pienennä natriumin saantiasi. Yritä rajoittaa ottamasi natriumin määrää, jotta voit poistaa pitämäsi vesipainon, mikä saa ihosi kiristymään lihastesi ympärille ja saa suonesi ponnahtamaan. Mitä vähemmän suolaa otat, sitä näkyvämmät suonet ovat.
- Yksi kehonrakennus temppu, jota ei suositella, on juoman määrän rajoittaminen ennen esitystä. Vaikka tämä toimii veden painon poistamisessa ja ihon kiristämisessä, sitä ei suositella yleiseen verisuoniterveyteen. Poista suola sen sijaan ja saat saman vaikutuksen. Pysy hyvin hydratoituna.
- 5 Syö hitaasti sulavia hiilihydraatteja. Yhdessä suolan saannin rajoittamisen kanssa ottamiesi hitaasti sulavien hiilihydraattien määrän lisääminen voi auttaa pitämään kiinni pitämästäsi vesipainosta, mikä auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja saamaan suonesi ponnahtamaan. Hiilihydraatit, joilla on alhainen gi-indeksi, kuten riisi, bataatti ja ruskea leipä, auttavat prosessoimaan järjestelmän natriumia ja tekemään suonistasi näkyvämmät, varsinkin kuntoilun jälkeen. Mainos
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Voinko saada verisuonten käsivarteni ja käsivarteni puristamalla kädensijaa? Kyllä sinä voit.
- Kysymys Minulla ei ole suonia käsissäni. Mitä voin tehdä? Abhinav4848 On anatomisesti mahdotonta olla laskimot käsissäsi. Harjoittele, erityisesti voimaharjoittelua, jotta laskimot nousevat esiin. Hyvin nuorilla ihmisillä ei myöskään ole näkyviä laskimoita. Se alkaa näkyä, kun olet melko teini-ikäinen.
- Kysymys Entä jos toisessa käsivarressa on enemmän laskimoita? Sopiiko? Kyllä, se on aivan OK. Hallitsevalla käsivarrella on todennäköisesti paremmat lihakset.
- Kysymys Kuinka suolan saannin vähentäminen saa suonesi esiin? Koska suola imee vettä, kehon on varastoitava enemmän vettä liukenemisen perustaksi. Kun suolan saanti vähenee, kehon on varastoitava vähemmän vettä. Vettä varastoidaan usein ihon ja lihasten väliin; veden laskeminen tarkoittaa, että iho on tiukempi lihasten ympärillä, mikä puolestaan johtaa näkyvämpiin laskimoihin.
- Kysymys Mikä harjoitus minun pitäisi tehdä rasvaprosentin alentamiseksi kehossa? Nosto. Kun työskentelet suuremmilla lihasryhmillä, poltat enemmän rasvaa. Nostolla on myös lisäetu aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Vaikka sydän on tietysti hyvä rasvan polttamiseen, juoksumatolla juokseminen tuntikausien ajan on todellakin osoittautunut vähiten tehokkaaksi tapa polttaa rasvaa, koska kehosi lopulta sopeuttaa aineenvaihduntasi ja saa sinut polttamaan vähemmän kaloreita. Jos pelkäät nostamista, kokeile tehdä HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Pohjimmiltaan vuorotellen lyhyitä purskeita, joissa on korkea intensiteetti sydän ja keskitasoja matalan intensiteetin jaksoja. Tämän tekeminen 15 minuutin ajan on tehokkaampaa kuin matalan intensiteetin sydänkäyttö 30 minuutin ajan. Se on myös paljon hauskempaa.
- Kysymys Jos minusta tuntuu, että minulla on vahvat vatsalihakset, miksi ne eivät ole näkyvissä? Sinulla on ylimääräistä rasvaa, siksi et näe abs. Suosittelen rasvan polttamista (sydän on paras panoksesi tähän), ja näet vatsasi kohtuullisen ajan kuluessa.
- Kysymys Voinko saada verisuonet kädet juomalla enemmän vettä? Ei juomalla pelkästään vettä. Sinun on harjoiteltava ja poltettava rasvaa, jotta laskimot tulevat esiin. Vaikka ruokavalio ja veden saanti ovat myös erittäin tärkeitä tekijöitä.
- Kysymys Kuinka voin kiristää hauiseni nopeasti? Tee tuolin laskut, punnerrukset, lankut ja vastapainikkeet päivittäin. Tulokset näkyvät alle 30 päivässä.
- Kysymys, jonka treenaan päivittäin ja olen ollut melkein vuoden, mutta minulla ei ole merkkejä pullistuneista laskimoista. Miksi ei? Sinun on todennäköisesti laskettava kehon rasvaprosenttia nähdäksesi suonesi. Kokeile vähähiilihydraattista ja runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota.
- Kysymys Kuinka voin erottaa laskimoiden ja valtimoiden välillä? Suonet ovat sinisiä, koska ne palauttavat hapettoman veren sydämeen. Valtimot kuljettavat verta pois sydämestä kudokseen ja elimiin, jotka tarvitsevat happea.
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Varoitukset
- Sinulla voi olla vaikeuksia tehdä tämä, jos olet ylipainoinen.
