Olitpa nostamassa painoa elantoni vuoksi tai istut tietokoneesi ääressä kahdeksan tuntia päivässä, olet altis saamaan noita ärsyttäviä solmuja selkäsi. Nämä solmut, jotka tunnetaan myös nimellä 'laukaisupisteet', tapahtuvat, kun lihassäikeesi eivät voi rentoutua. Ne löytyvät tavallisesti trapetsilihaksesta, suuresta lihaksesta, joka ulottuu kallon juuresta alas selkäsi ja ulos hartioihin. Voit kokeilla joitain tekniikoita itse päästäksesi eroon solmuista tai hakea ammattitaitoista hoitoa.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Hieronta solmu pois
- yksi Löydä solmusi. Suurin osa solmuista esiintyy yläselässä ja olkapäässä. Heillä on taipumus tuntea tiukempia ja tiheämpiä kuin ympäröivät lihakset, aivan kuten köyden solmu (tästä nimi). Vaikka solmut voivat tuntea tiukkoja ja tiheämpiä, on toisinaan, että tuskallisimmat solmut eivät tunne ollenkaan tiukkoja. Keskity enemmän siihen tosiasiaan, että solmuun painaminen tuottaa kipua, sen sijaan että etsit 'tiukkaa' lihasta.
- Jos painat solmua, se voi aiheuttaa kipua säteilemään ulospäin. Tämä viittaa siihen, että se on laukaisupiste. “Tarjouspaikat” eivät yleensä aiheuta kipua muilla kehosi alueilla.
- Solmut ovat yleensä kehosi tapa estää sinua liikkumasta tietyllä tavalla. Esimerkiksi, jos sinulla on nivelongelma ja se sattuu liikkumaan, saatat tuntea solmun siellä.
Ashley Mak, DPT
Fysioterapeutti Ashley Mak on fysioterapeutti ja Ashley Mak Performance and Rehabilitation -yrityksen omistaja, joka on fysioterapiayrityksensä Hobokenissa New Jerseyssä. Hän on myös Hudson River Fitnessin toimitusjohtaja ja dosentti Keanin yliopistossa. Yli seitsemän vuoden fysioterapiakokemuksensa ansiosta Ashley on erikoistunut sekä kivun hallintaan että fyysisen suorituskyvyn maksimointiin. Hän sai biologian kandidaatin tutkinnon Villanovan yliopistosta vuonna 2010 ja fysioterapian tohtorin tutkinnon Thomas Jeffersonin yliopistosta vuonna 2012. Ashley Mak, DPT
FysioterapeuttiAsiantuntijamme on samaa mieltä: Solmu on tyypillisesti lihasten supistuminen, joka johtuu siitä, että kehosi yrittää luoda vakautta alueella. Se voi esimerkiksi osoittaa, että yhdessä nivelessäsi on ongelma, ja solmu on kehosi tapa yrittää varmistaa, ettet enää liiku siihen suuntaan.
- 2 Hiero solmu kohdistamalla painetta solmua pitkin. Hiero solmua varovasti pyörivin liikkein sormenpäilläsi. Käytä kevyesti, mutta ei niin paljon, että se sattuu. Tämä voi auttaa vapauttamaan jännittyneitä lihassyitä.
- Saatat myös huomata, että vain solmun painaminen auttaa lievittämään kipua. Paina solmua tiukasti ja pidä sitä noin minuutin ajan.
- Jos sinulla on vaikeaa tai mahdotonta hieroa solmua itse, pyydä ystävääsi auttamaan sinua.
- 3 Pyydä apua tennispallosta. Voit tehdä tämän joko nojaten seinää vasten tai makaamaan. Joko niin, aseta tennispallo sinun ja kovan pinnan väliin. Aseta se sen pisteen päälle, jossa tunnet eniten painetta. Saatat tuntea aluksi epämukavuutta, mutta sen pitäisi hävitä, kun jatkat painostusta.
- Kiinnitä tennispallo solmun ja kovan pinnan väliin, kunnes kipu lakkaa. Pidä taukoja tarpeen mukaan. Alussa saatat huomata, että voit pitää sitä vain muutaman sekunnin ajan. Kun jatkat tätä harjoitusta, tuo aika kasvaa.
- Voit käyttää muun tyyppisiä palloja, mutta kiinteämmät pallot, kuten mailapallot, saattavat ainakin aluksi painostaa liikaa.
- 4 Hanki vaahtotela. Vaahtorullat toimivat samalla periaatteella kuin tennispallo laajemmalla alueella. Ne voivat auttaa vapauttamaan jännittyneitä ja tiukkoja lihaksia. Ne ovat yleensä pari metriä pitkiä ja näyttävät paksilta uima-nuudeleilta.
- Mene aluksi hitaasti. Liian paljon aikaa viettäminen kipeässä paikassa voi todella vahingoittaa lihaksiasi, varsinkin jos et tunne vaahtovalssaustekniikoita. Vietä 15–30 sekuntia solmulla ennen kuin jatkat.
- Aseta vaahtotela maahan vaakasuoraan. Makaa se kohtisuorassa telaan nähden. Etsi kipeät alueesi ja rullaa itsesi hitaasti niiden yli. Älä käytä vaahtotelaa yli kolme minuuttia kerrallaan.
- Älä käytä vaahtotelaa alaselässäsi, sillä se voi aiheuttaa hermovaurioita.
- Ennen kaikkea, älä koskaan käytä vaahtotelaa makaaaksesi tasaisesti selälläsi. Tämä voi ylittää alaselän ja aiheuttaa nivelvaurioita ja kipua.
- 5 Laajenna tavoittavuutta. Kaarevalla kahvalla olevan sateenvarjon tai erityisesti suunnitellun hierontalaitteen, kuten “Body Back Buddy”, käyttö voi auttaa hieromaan vaikeasti tavoitettavia alueita.
- Jos sinulla on solmu olkapääsi päällä, aseta vain kahvan pää solmun päälle. Paina sitten pitämällä sitä alhaalla. Aivan kuten tennispalloa, pidä sitä siellä, kunnes solmu näyttää hajoavan.
- Voit kohdistaa nämä liipaisimet kädet vapaana ja välttää käsivarsien jännitteitä käyttämällä handsfree-tuotteita, kuten 'Muscle Wizard'.
Menetelmä 2 / 3: Venyttää solmua
- yksi Tee venytysharjoituksia pidentääksesi lihaksia. Vaikka venytys ei poista solmuja, se voi vähentää kipua ja pitää varmasti tulevat solmut loitolla. Seuraavassa on harjoituksia, joita voit kokeilla.
- 2 Suorita olkapäät. Nämä harjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä kohautukset, voivat auttaa vapauttamaan jännitteitä niskaasi ja hartioalueellesi, mikä on yleinen paikka solmujen muodostumiselle selässäsi.
- Istu pystyssä tuolissa, mieluiten suoralla selkänojalla. Voit myös istua lattialla tai seistä, mutta varmista, että pidät hyvää ryhtiä.
- Tuo hartiat korville. Vieritä niitä eteenpäin ja sitten alaspäin myötäpäivään.
- Toista tämä harjoitus vastakkaiseen suuntaan: ylös, taaksepäin, alas (vastapäivään).
- Tee kaksi tai neljä toistoa useita kertoja päivässä.
- 3 Venytä hartiat liikuttamalla kyynärpäät. Tämä venytys auttaa verenkiertoa olkapään alueelle, joka on yhteinen solmujen alue.
- Aloita asettamalla kädet kämmenet alas hartioillesi. Oikea käsi menee oikealle ja vasen käsi vasemmalle.
- Tuo kyynärpäät yhteen pitämällä kätesi olalla. Sinun tulisi tuntea hyvä venytys olkapäässä ja yläselän alueella.
- Pidä tässä asennossa kolmesta viiteen sekunnin ajan ja hengitä syvään, tasaisesti. Sitten rentoudu. Toista tämä harjoitus useita kertoja koko päivän.
- 4 Purista hartiat yhteen. Tämä harjoitus voi auttaa vapauttamaan kireät ja tiukat lihakset yläselässä ja olkapäässä.
- Istu tai seiso kädet sivuillasi. Purista olkapääsi yhteen. Pidä tätä jännitystä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista useita kertoja koko päivän.
- Kuvittele merkkijono, joka vetää lapaluita takaisin ja alas. Älä vain ulota rintaasi eteenpäin.
- 5 Venytä olkapääsi toisella käsivarrellasi. Tämä harjoitus auttaa venyttämään ja vapauttamaan hartiat.
- Tuo vasen käsivartesi rinnan yli. Saavuta niin pitkälle kuin rintaasi pystyt.
- Pidä vasenta kättä paikallaan kyynärpäässä oikealla käsivarrellasi.
- Pidä venytystä 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista venytys toisella kädelläsi.
- 6 Kokeile tuck and rolls. ' Nämä harjoitukset voivat auttaa venyttämään alaselän lihaksia, vaikka ne eivät ole yhtä tehokkaita yläselälle tai hartioille.
- Istu lattialle jalat rintaan.
- Pidä kiinni jaloistasi ja pyöritä edestakaisin venyttääksesi alaselää.
- 7 Suorita polven ja rinnan välinen venytys. Tämä venytys auttaa vähentämään alaselän jännitystä. Jos se aiheuttaa lisää selkäkipuja, älä tee tätä harjoitusta.
- Makaa selälläsi lattialla. Voit käyttää joogamattoa pehmusteena.
- Taivuta polviasi pitämällä jalat lattialla.
- Aseta molemmat kädet yhden polven taakse ja nosta se rintaan. Pidä alaselkäsi painettuna lattiaan tämän venytyksen aikana. Pidä asentoa 15–30 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista liike toisella jalalla. Tee kahdesta neljään toistoa kullekin jalalle.
- 8 Käytä joitakin pilates-liikkeitä. Pilates-liikkeet voivat auttaa sinua venyttämään selkänsä jännittyneitä lihaksia, jotka aiheuttavat solmuja. Yksi tietty yhdistelmä liikkeitä kulkee rukouksesta kissaan kameliin, ja se on erittäin hyvä vapauttamaan jännittyneitä lihaksia.
- Aloita kaikilla neljällä. Hengitä sisään ja nojaa takaisin kantapääsi ulos hengittäessäsi. Laajenna kätesi edessäsi ja laske pääsi maahan. Tämä on rukousasento. Sinun pitäisi tuntea venytys alaselässä.
- Siirtykää rukouksesta takaisin nelinkertaiseksi, hengittäkää mennessänne. Kaari selkäsi ylöspäin kattoa kohti. Työnnä pää ja vatsalihakset sisään. Tämä on kissan pose. Sinun pitäisi tuntea venytys selän lihaksissa.
- Hengitä ja kaare selkäsi kohti lattiaa, nosta lantiosi ja leuka kattoa kohti. Tämä on Camel Pose. Sinun pitäisi tuntea venytys yläselässä.
- Palaa rukousasentoon. Toista tämä liikesarja viidelle toistolle.
- 9 Lukitse kätesi ja venytä ne edessäsi. Pidä kyynärpääsi suorana ja kaareuta selkäsi. Aseta kämmenesi ulospäin ja käännä sitten sisäänpäin itseesi päin. Pidä 20–30 sekuntia.
- 10 Venytä niskaasi. Tuo korvasi olkapäähän. Pidä päätä varovasti samalla puolella olevalla kädellä. Sinun pitäisi tuntea kevyt venytys, mutta ei kipua. Pidä 30 sekuntia, rentoudu ja toista toista puolta.
- Tuo leuka rintaan. Pidä 20–30 sekuntia siellä, missä tunnet venytyksen.
Menetelmä 3 / 3: Hyvien tapojen säilyttäminen
- yksi Levitä kylmää alueelle. Jos solmu johtuu loukkaantumisesta, ensin on käytettävä kylmää. Kääri kylmä pakkaus pyyhkeeseen tai liinaan ja levitä sitä solmuun 15–20 minuutin ajan vähintään kolme kertaa päivässä. Tee tämä kahden tai kolmen päivän ajan loukkaantumisen jälkeen.
- Voit tehdä kylmän pakkauksen, jossa on 3 kupillista vettä ja 1 kuppi alkoholin hankaa. Sekoita ja kaada suljettavaan pussiin. Purista kaikki ilma ulos, ennen kuin pakastat sen.
- Voit myös käyttää pussia pakastettuja vihanneksia. Valitse pienet ja yhtenäiset koot, kuten herneet tai maissi. Huomaa, että kun olet käyttänyt näitä vihanneksia kylmäpakkauksena, et halua syödä niitä (ei ole hyvä idea antaa pakastettujen ruokien sulattaa ja sitten pakastaa ne uudelleen).
- 2 Levitä lämpöä alueelle lihasten löysentämiseksi. Lämpö toimii paremmin kuin jää usein toistuvien tai kroonisten kipujen yhteydessä. Käytä tätä varten lämmitystyynyä, kuumaa kylpyä tai suihkua.
- Levitä lämpöä enintään 15–20 minuuttia kerrallaan, jopa kolme kertaa päivässä.
- Jos kosteaa lämpöä pidetään parempana, voit lämmittää kosteaa pyyhettä 30 sekunnin ajan mikroaaltouunissa. Älä lämmitä pyyhettä liikaa, tai voit polttaa itsesi. Ole varovainen erityisesti höyryn suhteen, koska höyry voi aiheuttaa vakavia palovammoja.
- 3 Seuraa ryhtiäsi. Huono ryhti, varsinkin kun istut pitkään, voi aiheuttaa selkäkipuja ja solmuja. Yritä olla tietoinen slouchingista - se aiheuttaa jatkuvaa painetta samoille lihaksille.
- Jos työskentelet työpöydällä, ota aikaa nousta ylös ja kävellä (ja venyttää) noin tunnin välein.
- Pidä pääsi putoamasta eteenpäin, kun seisot tai istut. Lamaantuminen voi rasittaa hartiat ja selkä ja edistää solmuja.
- Jos nostat painoja, seuraa muotoa. Painojen laskeminen liian nopeasti saa lihakset väkisin supistumaan ja ryöstää ne.
- 4 Ota ylös jooga . Kun on kyse harjoituksista, jotka voivat vahvistaa selkäsi, jooga on varmasti siellä. Se voi lievittää selkäkipuja lihasten vahvistamisen ja joustavuuden lisäämisen lisäksi. Tässä on muutama kokeilukohde:
- Alaspäin osoittava koira auttaa alaselääsi. Se on suunnattu selkäsijat - lihakset, jotka auttavat seisomaan ja nostamaan esineitä. Aloita neljällä kädellä. Varmista, että polvet ovat suoraan lantion alapuolella ja kädet ovat vain hieman hartioiden edessä. Kun hengität ulos, paina polvet ylös kohti kattoa, venyttämällä jalkasi. Venytä kantapääsi lattiaa kohti. Suorista jalkasi, mutta älä lukitse polviasi. Kehosi muodostaa eräänlaisen kaaren.
- Lapsen asento pidentää selän lihaksia. Aloita kaikilla neljällä. Istu alas, kunnes pakarat koskettavat kantapääsi. Venytä kätesi eteenpäin ja laske pääsi maahan.
- Kyyhkynen aiheuttaa venyttää lonkan rotaattoreita ja taipujia. Joskus unohdamme, että koko kehomme on yhteydessä toisiinsa - huono lonkan suuntaus voi pilata muuten terveellisen selän. Makaa selälläsi polvet taivutettuna. Ristitä vasen nilkka oikealle reidellesi. Aseta kätesi oikean reisi takaosaan ja vedä oikea polvi rintaasi kohti. Pidä ylävartalo rento, kun pidät tätä asentoa. Toista toisella puolella.
- Kolmio aiheuttaa vahvistaa selkäsi ja jalkojasi ja venyttää vartaloasi ja lonkkasi lihaksia. Seiso joogamatolla jalat noin 4 jalan päässä toisistaan. Käännä oikeaa jalkaa ulospäin niin, että se on yhdensuuntainen maton pitkän reunan kanssa. Kohdista kantapäät niin, että ne muodostavat suoran viivan. Tuo kätesi sivuillesi niin, että kehosi muodostaa “t” muodon. Taita alas ja taivuta oikealle venyttämällä oikea kätesi alas oikeaan jalkaasi. Pidä asentoa niin kauan kuin on mukavaa. Toista toisella puolella.
- 5 Hanki aerobista liikuntaa. Säännöllisen, kohtuullisen aerobisen liikunnan saaminen auttaa pitämään solmut loitolla. Kokeile liikuntaa, kuten uintia, elliptisiä koneita tai jopa hyppyjä, jotka tarttuvat käsiisi ja jalkoihisi.
- Tavoitteena on noin 30 minuutin kohtalainen aerobinen aktiivisuus päivässä.
- 6 Kokeile OTC-kipulääkettä. Asetaminofeeni (tylenoli) on paras aloittaa, koska sillä on taipumus aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia kuin muut kipulääkkeet. Jos tämä ei auta, kokeile NSAID: ta (ei-steroidinen tulehduskipulääke). Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve) tai aspiriini.
- Älä koskaan ylitä suositeltua annosta pakkauksessa. Tulehduskipulääkkeet ja asetaminofeeni voivat molemmat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia väärin käytettynä.
- Jos selkäkipu jatkuu yli viikon, kun käytät OTC-kipulääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriisi. Ei ole turvallista käyttää useimpia OTC-kipulääkkeitä pitkäaikaisesti. Lääkäri saattaa joutua määräämään vahvemman lääkityksen.
- 7 Keskustele lääkärisi kanssa kroonisesta selkäkipusta. Jos selkäkipusi kestää yli muutaman viikon tai jos selkäkipu on ollut jokapäiväistä elämää, koska muistat, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat tarvita vahvempaa hoitoa tai lääkitystä.
- Fysioterapiaa suositellaan todennäköisesti ensin. Fysioterapeutit voivat suositella harjoituksia ja tekniikoita kivun lievittämiseksi ja paremman selän terveyden edistämiseksi. Jotkut ovat myös koulutettuja tekniikoihin, kuten kuivaneulaukseen, joka voi lievittää selkäkipuja stimuloimalla laukaisupisteitä.
- Lääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja, jos selkäkipusi jatkuu tai ei parane. Nämä voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten käytä niitä vain lääkärisi määräämällä tavalla.
- Injektioita käytetään viimeisinä lomakohteina ja vain silloin, kun kipu säteilee kehon eri osien läpi. Lääkäri voi pistää kortisonin epiduraalitilaan (selkäytimen ympärille). Tämän injektion helpotus kestää yleensä vain muutaman kuukauden.
- Jos selkäkipusi ei johdu solmuista, vaan itse asiassa liittyy vakavampaan tilaan, lääkäri voi harkita leikkausta.
- 8 Hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon. Joskus selkäkipu on merkki toisesta sairaudesta, joka vaatii ensiapua. Soita 911 tai mene päivystykseen, jos koet jotain seuraavista:
- Selkäkipu, johon liittyy muita oireita, kuten epämukava tunne rinnassa, hengenahdistus tai hikoilu. Nämä voivat olla merkkejä sydänkohtauksesta.
- Selkäkipu trauman jälkeen, kuten auto-onnettomuus, putoaminen tai urheiluvamma
- Selkäkipu, johon liittyy suoliston tai virtsarakon vaikeuksia
- Selkäkipu, johon liittyy kuume ja / tai yöhikoilu
Näyte venytyksistä ja tavoista estää solmua
Venyttää päästä eroon takasolmuista Tapoja estää solmuja selässäsiYhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Mikä aiheuttaa solmuja selässäsi?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Staff Answer Lihassolut voivat johtua lihaskudoksen loukkaantumisista, jotka voivat johtua joko liikakäytöstä (kuten liian kovasta treenaamisesta) tai traumasta, kuten jos rasitat tai repit lihaksiasi. Voit saada solmuja myös huonosta asennosta tai istumasta liian pitkään yhdessä asennossa. Stressi voi laukaista myös heidät, koska monet ihmiset pitävät jännitystä lihaksissaan, kun he ovat ahdistuneita tai järkyttyneitä. - Kysymys Miltä tuntuu, kun vapautat liipaisupisteen?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editor Henkilökunnan vastaus Solmun tai laukaisupisteen 'vapauttaminen' tarkoittaa tarkkaa määritelmää, joten eri ihmiset voivat kuvata sensaatiota eri tavoin. Se saattaa tuntua rentoutumisen tai helpotuksen tunteelta, tai saatat huomata jännittyneen alueen pehmenemisen kosketettaessa sitä. Saatat myös huomata, että alue tuntuu vähemmän kipeältä tai herkältä. - Kysymys Mitkä ovat selkäsi solmujen oireet?wikiHow Staff Editor
Henkilökunnan vastaus Tämän vastauksen kirjoitti yksi koulutetusta tutkijaryhmästä, joka vahvisti sen tarkkuuden ja kattavuuden varmistamiseksi. wikiHow Staff Editorin henkilöstön vastaus Lihassolut voivat tuntea kipua, kipeyttä tai kireyttä. Saatat myös huomata, että supistunut lihas tuntuu kovalta tai kuoppaiselta. Joissakin tapauksissa solmut voivat olla tulehtuneita tai turvoksissa, ja ne voivat olla tuskallisia tai arpoja, kun kosketat niitä. - Kysymys Olen lapsi, jolla on solmuja selässäni ja kaulassani, jotka eivät ole koskaan kadonneet. Ne satuttavat koko ajan, ja niskani tappaa minua. Mitä teen? Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että sinulla on huono ryhti, ja se voi myös olla osoitus skolioosista. Sinun tulisi pyytää vanhempaa tapaamaan lääkärisi kanssa keskustelemaan tästä. On myös hienoa nähdä hierontaterapeutti ikäsi, ja tämä voi todella auttaa. Kiinnitä sillä välin ryhtiäsi ja varmista, että istut aina suorassa.
- Kysymys Olen lapsi, jolla on ollut alaselän solmuja hieman yli kuukauden ajan, ja he alkavat nousta selkäni. Mitä teen päästäksesi eroon kivusta? Hiero solmut ja levitä lämpöä, ja niiden tulisi mennä hitaasti.
- Kysymys, jonka pudotin vuosi sitten temppuiltani ja laskeuduin selälleni. Vuotta myöhemmin selkärangassani on vielä kolahdus. Pitäisikö minun mennä lääkäreiden luokse? Joo. Jos olet koskaan epävarma, mene lääkäriin. Se on todennäköisesti vain pieni massa arpikudosta pudotuksestasi, mutta kannattaa ehdottomasti tarkistaa se.
- Kysymys Mitä tarkoittaa, jos henkilöllä on selkäkipuja ja suolisto- tai virtsarakon ongelmia? Selkäkipu suolen tai virtsarakon ongelmien rinnalla voi viitata vakaviin ongelmiin. Tarvitset välitöntä MRI selkäsi. Se voi olla mikä tahansa määrä asioita, joten haluat varmasti tarkistaa sen.
- Kysymys Kuinka pääsen eroon hartioillani olevista solmuista? Pyydä jotakuta hitaasti ja tukevasti hieromaan siellä, missä se sattuu. Yritä mennä kädet ja polvet ja työntää vatsa ulos keskittymällä siihen, missä se sattuu. Sinun tulisi myös yrittää asettaa selkäsi ylöspäin ja yrittää päästä ylös käsivartesi kanssa suoraa liikuttamatta selkäsi tai päätäsi. Tämän pitäisi tarjota nopea venytys. Tee tämä kovalla alustalla parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Kysymys, olen oikeassa lonkassa todella huono solmu. Se on todella vaikeaa, ja sattuu, kun kävelen, kuten todella huono. Mitä minun pitäisi tehdä? Katso hierontaterapeutti. Jos hän ei pysty vapauttamaan solmua, mene lääkäriisi ja kerro heille siitä ja selitä kuinka tuskallista se on. He voivat ohjata sinut erikoislääkärin luokse ja / tai viedä sinut fysioterapian läpi lisäämään liikealuettasi / vähentämään kipua.
- Kysymys Kuinka voin päästä eroon solmuista vasemman olkapään alla? Seuraa tässä artikkelissa mainittuja venytyssarjoja. Vaahtorulla auttaa myös, samoin kuin jotain, jota kutsutaan therahookiksi. Olen myös huomannut, että tennispallon käyttö lievittää kipua. Jää jälkikäteen.
- Luulen, että minulla on solmu selän keskellä vasemmalla. Tuntuu tiukalta vedolta ja tulee ja menee. Kaulani kurisee paljon, kun käännän sitä. Mitä voin tehdä? Vastaus
- Kuinka hoidan kipua, jos selkärankaani on mustelmilla? Vastaus
- Olen preteen ja minulla on monia solmuja selässäni ja se sattuu. Minulle tehtiin selkäni röntgenkuva ja he sanoivat, että minulla ei ollut skolioosia. Minulla on perheessäni ihmisiä hieromaan heitä, mutta he palaavat takaisin. Mitä minun pitäisi tehdä? Vastaus
Mainos
Video . Tätä palvelua käyttämällä joitain tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa.
Vinkkejä
- Suorita venytykset ja hiero kolme tai viisi kertaa päivässä. Jatka sitä nähdäksesi edut!
- Voit hieroa yläselän solmua painamalla niitä tuolin selkänojaa vasten.
Mainos
Varoitukset
- Älä kohdista painetta suoraan selkärankaan!
- Älä liiku mihinkään suuntaan, joka aiheuttaa terävää kipua. Venyttely on hyvä; kipu on huono.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
