Kuinka päästä eroon halkeamastasi halkeamia

Jakojen tekeminen on hieno joustavuus, jonka saavuttaminen vaatii harjoittelua. Jos pelkäät tai epäröit, voit kokeilla muutamia yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka saattavat auttaa sinua tulemaan mukavammaksi ajatuksesta tehdä halkeamia. Sinun tarvitsee vain säätää näkökulmaasi ja harjoitella kärsivällisesti, sitkeästi ja turvallisesti.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Näkymän säätäminen

1. yksi Tunnista pelkosi. Tunnustaminen siitä, että sinua pelotellaan tai muuten pelkäät tehdä halkeamia, on hyvä ensimmäinen askel päästäessäsi pelkosi yli. Kirjoita, mitä erityisesti pelkäät. Tämä voi vaihdella vahingoittumisriskistä epäonnistumisen pelkoon, jos et pysty saavuttamaan tätä tavoitettasi.Visualisoi pelkosivoi saada huolestuttavan vuoren näyttämään pieneltä ja pystyvän voittamaan.
   • Ehkä pelkosi juurtuu tiettyyn tapaukseen. Jos näin on, pohdi tätä tapausta ja pohdi, olisiko se voitu välttää esimerkiksi venyttämällä enemmän tai ylittämättä rajasi.
2. 2 Lue lihaksen anatomiasta. Kehosi liikkeiden ymmärtäminen ja lihasten liikkumisen tunteminen jokaisella venytyksellä on hieno tapa oppia tekemään halkeamia turvallisesti. Se on myös rauhoittavaa, koska tiedät, mikä vaikutus liikkeilläsi on kehoosi. Löydät ajantasaista tietoa venyttelyyn liittyvistä lihasten liikkeistä online-interaktiivisista lähteistä, kuten InnerBody tai Healthline.
   • Jos pelkosi tehdä halkeamia johtuu mukana olevasta riskitekijästä, on erityisen hyvä perehtyä lihasten liikkeisiin, jotta voit ymmärtää kuinka kehosi toimii ja jotta voit asettaa rajat, jos tietty liike alkaa satuttaa .
3. 3 Katso videoita ihmisistä, jotka tekevät halkeamia. Tämä on hieno tapa tutustua monen tyyppisten halkeamien liikkeisiin. Hidastetun videon katseleminen voi myös auttaa sinua näkemään, kuinka joku voi pudota osaan.
   • Videoiden katselu on myös itseluottamuksen lisääjä! Näet ihmisten saavuttavan kuntotavoitteensa, mikä vie huomion pois mahdollisista vammoista.
4. 4 Rauhoita itseäsi. Tiedä, että olet menossa tähän uuteen kokemukseen harjoittelusta jakamaan hyvin tietoisia. Lupa, ettet mene mukavuusvyöhykkeesi ohi, joten jos tietty venytys alkaa satuttaa, pysähdy ennen kuin vahingoitat itseäsi. Joitakin rauhoittavia lausuntoja, joita voit ajatella tai sanoa itsellesi ääneen, ovat:
   • 'Voin kokeilla tätä pelkäämättä vahinkoa, koska luotan kykyni päättää, kun ruumiini on saanut tarpeeksi.'
   • 'Jos asiat muuttuvat liian voimakkaiksi, minulla on valta lopettaa. Olen täysin hallinnassa. '
   • 'Ei halkeamia tällä kertaa ole epäonnistuminen; se on yksi askel lähempänä tavoitettani. '
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Halkeamien harjoittaminen

1. yksi Venytä kohti halkaisua . Voit laskea itsesi valitsemallesi jakautumisasemaan useilla eri tavoilla.
   • Voit aloittaa harjoittamalla staattista venytystä, mikä tarkoittaa pääsemistä asentoon, jossa tunnet kevyttä jännitystä, ja pitämällä sitä 1-2 minuuttia.
   • Kokeile dynaamista venytystä, johon kuuluu pehmeä pomppu, jonka voimaa lisätään vähitellen.
   • Jooga voi auttaa sinua venyttämään kohti jakautumista. Ohjaaja voi auttaa sinua lisäämällä joustavuutta hihnoilla, lohkoilla tai seinällä ja valmistautumaan jakamaan.
   • Jos haluat olla erityisen varovainen, kun harjoittelet halkeamia, harkitse kouluttajan palkkaamista tarkistamaan ja ohjaamaan liikkeitäsi. Valmentajat voivat räätälöidä rutiinisi ja varmistaa turvallisuutesi. Käy paikallisella kuntosalilla tiedustellaksesi henkilökohtaisista harjoitusohjelmista.
2. 2 Kuuntele kehoasi. Jos et vie aikaa ja yrität yrittää tehdä halkeamat nopeasti, saatat päätyä rasittuneisiin lihaksiin tai muutoin vahingoittaa itseäsi. Muista: turvallisuutesi on äärimmäisen tärkeää.
   • Lämmitä aina ennen venyttämistä tai halkeamia.
   • Kun teet halkeamia, sinun tulisi tuntea voimakas venytys. Sinun ei pitäisi tuntea kipua. Jos teet, lopeta heti, kun ylität rajan.
3. 3 Aseta aikajana. Halkeamien tekeminen voi kestää aviikkotai se voi viedä kuukausia riippuen siitä, kuinka paljon harjoittelet päivittäin. Se ei todellakaan ole jotain, mitä voit oppia yhdessä yössä, joten sinun on oltava kärsivällinen. Aseta kohtuullinen aikajanasi nykyisen kykynne perusteella, milloin haluatte tehdä halkeamat ja harjoitella vastaavasti.
   • Jos et ole lainkaan joustava juuri nyt, saatat joutua harjoittelemaan useammin tai pidempään joka päivä. Esimerkiksi, jos et voi koskettaa varpaita taipumassa alaspäin, mutta olet päättänyt oppia tekemään halkeamat, voit harjoitella puoli tuntia päivässä. Jos esimerkiksi voit jo tehdä sivuhalkoja, mutta haluat oppia tekemään etuhalkoja, voit harjoitella vain 15 minuuttia joka päivä.
   • Tärkeintä on mukauttaa harjoitusrutiini tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan varoen vahingoittamasta itseäsi.
4. 4 Ole sitkeä. Toista lämmittelyt ja venytykset vähintään kerran päivässä, jotta kehosi tottuu tähän uuteen liikealueeseen.
5. 5 Hyväksy rajoituksesi. Teoriassa kaikkien tulisi pystyä tekemään jaot riittävällä koulutuksella; elimistösi ei kuitenkaan välttämättä pysty saavuttamaan täydellistä liikealuetta, jota tarvitaan halkeamien tekemiseen ilman loukkaantumisia. Jos et ole varma onko tämä sinun tapauksesi, on parasta olla työntämättä itseäsi liian nopeasti.
   • Ymmärrä, että jotkut ihmiset ovat syntyneet joustavampia kuin toiset, ja ymmärrä, että jakaminen on vaikeaa. Jatka venyttelysi, mutta vain siihen pisteeseen, jossa tunnet olosi mukavaksi.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Valmistautuminen halkeamien tekemiseen

1. yksi Käytä mukavia vaatteita. Vaatteiden tulee olla riittävän joustavia, jotta voit liikkua vapaasti ja huolimatta siitä, että vaatteesi voivat repeytyä. Vaatetyyppejä, joita saatat käyttää halkeamia varten, ovat urheilulliset shortsit, tennishameet tai löysät tankkitopit. Materiaalit, kuten spandex tai lycra, joita käytetään usein tanssivaatteissa, ovat myös hyviä valintoja.
2. 2 Lämmitellä. Lämmittely auttaa sinua saamaan oikean ajattelutavan halkeamien tekemiseen ja voi vähentää loukkaantumisriskiä. Lämmittelyyn liittyy nivelkiertoja ja sykkeen nostamista, jonka voit tehdä kevyellä aerobisella harjoittelulla:
   • Tee ensin hitaasti myötä- ja vastapäivään nivelilläsi: varpaat, nilkat, polvet, jalat, lonkat, vyötärö, niska, hartiat, kyynärpäät, ranteet ja sormet. Voit aloittaa varpaistasi ja työskennellä ylöspäin tai alaspäin sormillasi. Tämä voitelee koko liitoksen ja antaa sen liikkua helpommin.
   • Nivelkiertojen jälkeen saat veren virtaamaan lenkillä tai hyppäämällä köydellä 5-10 minuuttia.
3. 3 Venytä halkeamia varten . Venyttely on tapa parantaa joustavuutta. Halkaisujen suorittamiseksi sinun on sisällytettävä rutiiniin erilaisia ​​venytyksiä, joiden avulla voit kehittää täyden liikealueen. Nämä voivat vaihdella keuhkojen tekemisestä varpaasi kohti.
   • Pidä jokaista venytystä 10-30 sekuntia. Tämä on tarpeeksi aikaa antaa lihastesi pidentyä, mutta ei liian kauan, jotta se voisi johtaa loukkaantumiseen, jos venytys tehdään oikein.
   • Lopeta venyttely, jos se sattuu. Venyttämisen ei pitäisi koskaan satuttaa, joten jos niin tapahtuu, rentoudu venytyksessä, kunnes tunnet olosi jälleen mukavaksi.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Kuinka pääsen yli pelosta, että potkaisin jalkani? Olet oikeassa tunnustamassa, että voisit vahingoittaa itseäsi, kun teet halkeamia. Muista kuitenkin, että niin kauan kuin harjoittelet turvallisesti, kuuntelet kehoasi ja pysähdyt, kun tunnet työntösi liian voimakkaasti tai kun venytys sattuu, et todennäköisesti aiheuta vahinkoa. Voit myös yrittää tehdä jotain käsilläsi venyttelyn aikana. Tämä toimii häiriötekijänä ja poistaa huomion jalkoistasi. Voit esimerkiksi puristaa stressipalloa käsillesi keskittyen otteesi laskiessasi itsesi venytykseen. Lopeta, kun sinusta tuntuu, että jalkojen venytys on liian syvä.
• Kysymys Voinko rikkoa luun? Jos se tehdään väärin, voit varmasti siirtää sen. Tämä olisi todennäköisesti pienempi luu, ei iso jalaluu. Voisit kävellä, mutta se saattaa satuttaa.
• Kysymys Mikä on helpompi tapa tehdä halkeamat? Helpoin tapa tehdä halkeamia on yksinkertaisesti harjoittaa sopivia venytyksiä niin paljon kuin voit vahingoittamatta itseäsi. Halkeamia on useita tapoja, ja voit kokeilla erilaisia ​​jaksoja erityyppisille jakoille. Esimerkiksi, jos haluat tehdä etuosan, sinun tulisi venyttää lihaksia, kuten nelipäät ja hamstrissisi. Sivuseinät saattavat vaatia erilaista valmistelua.
• Kysymys Kuinka kauan kestää pelon voittaminen? Jakojen tekemisen pelon ylittämiseen kuluva aika vaihtelee henkilöittäin. Se riippuu siitä, kuinka paljon aikaa omistat harjoittelun suorittamiseen turvallisesti. Jos harjoittelet joka päivä, pelkosi katoaa todennäköisesti nopeammin kuin jos harjoittelet vain kerran viikossa. Loppujen lopuksi, mitä mukavampi sinulla on venytys, sitä intuitiivisemmat liikkeet näyttävät.
• Kysymys Mistä tiedän, että halkeamien tekeminen ei repi yksityisiä osiani? He eivät varmasti repeä. Voit vetää nivuslihasta, jos et ole varovainen, mutta se todennäköisesti ei repi yksityisiä osiasi.
• Kysymys Miksi yksityiseen osaani kytkeytyvien jalkojen luut satuttavat, kun putoan vähitellen? Onko huono merkki siitä, että en voi koskaan jakaa? Samantha Rileigh Tämä johtuu vain siitä, että kehosi ei ole vielä tottunut tähän. Genetiikasta riippuen on mahdollista, että et välttämättä pääse halkoihisi ilman kipua, mutta kuka tahansa voi todella tehdä halkeamat! Aika vaihtelee henkilöstä toiseen, joten älä voita itseäsi, jos et näytä pääsevän sinne, niin! Se vie vain aikaa! Työskentele hitaasti, jos se alkaa satuttaa, lopeta, älä tee siitä vaikeampi kuin pitäisi.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Varoitukset

• Jos sinulla on ennestään terveydentila, joka saattaa vaikuttaa kykyyn tehdä halkeamia, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen tämän harjoituksen aloittamista.

Mainos