Kuinka kehittää vahva immuunijärjestelmä

Tutkijat eivät ole varmoja siitä, onko elämäntapavalintojen ja immuunijärjestelmän terveyden välillä selkeä yhteys. Tutkimuksissa tutkitaan edelleen ravitsemuksen, liikunnan ja mielenterveyden mahdollisia vaikutuksia kehosi puolustusjärjestelmiin. Asiantuntijat uskovat kuitenkin, että yleisesti terveellisen elämäntavan noudattaminen voi olla paras vaihtoehto - perusstrategiat, kuten hyvä syöminen, säännöllinen liikunta, stressin vähentäminen ja tupakoinnin lopettaminen, voivat auttaa sinua kehittämään vahvemman immuunijärjestelmän.

Askeleet

Menetelmä yksi / 4: Terveellisen ruumiin edistäminen

1. yksi Harjoittele päivittäin. Kohtuullisen liikuntarutiinin luominen voi auttaa sinua olemaan terveempi yleisesti. Tämä lisääntynyt terveys parantaa sekä luonnollista koskemattomuutta että auttaa saamaan sairaudesta nopeammin yli.
   • Yritä käydä vilkkaalla kävelyllä vähintään 30 minuutin ajan useimpien päivien ajan.
   • Etsi kävelevä ystävä pitämään sinut motivoituneena ja vastuullisena. Jopa innostunut koira voi olla loistava kävelytoveri.
   • Jos et pidä liikunnasta, kokeile harrastaa harrastusliikuntaa tai löytää aktiivinen harrastus, joka 'huijaa' sinut harrastamaan hauskanpitosi aikana. Joitakin esimerkkejä voivat olla mailapallo, kalliokiipeily, rullaluistelu, melonta, patikointi tai jopa lintujen tarkkailu erämaassa.
2. 2 Hanki auringonvaloa. Monilla amerikkalaisilla on D-vitamiinin puutos, jolla on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ihmisten terveyteen. Paras tapa nostaa D-vitamiinipitoisuutta on kohtuullinen altistuminen suoralle auringonvalolle. Myös raikas ilma ei vahingoita!
3. 3 Nuku vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Unen puute voi jättää alttiimpasi poimia sairauksia. Riittävä määrä unta yöllä voi auttaa kehoasi virkistymään ja rakentamaan luonnollisen puolustuksensa. Lisäksi ylimääräinen nukkuminen sairauden ensimmäisten oireiden avulla voi auttaa sinua palautumaan nopeammin.
4. 4 Vältä tupakansavua. Sinun tulisi ehdottomasti välttää tupakointia monista terveydellisistä syistä, mutta jopa oleminen muiden tupakoitsijoiden lähellä voi heikentää immuunitoimintasi.
   • Jos olet tupakoitsija, sinun pitäisilopettaa.
   • Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi ovat tupakoitsijoita, kokeilekannustamalla heitä lopettamaan. Jos se ei toimi, vältä tupakoitsijoita aikana, jolloin immuunijärjestelmän on oltava vahvin (kuten kylmän ja influenssakauden aikana).
5. 5 Vähennä kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini ja alkoholi voivat olla kohtuullisia, mutta jommankumman liiallinen kulutus voi vaarantaa koskemattomuutesi. Muista, että vesi on paras terveellisen nesteytyksen lähde, ja jos noudatat muita immuunijärjestelmää parantavia vaiheita, kuten stressitason alentaminen ja enemmän unta, saatat huomata, että et tunne tarvitsevasi kofeiinia ja alkoholia niin paljon. Mainos

Menetelmä 2 / 4: Terveellisen mielen edistäminen

1. yksi Vältä stressiä. Stressi, erityisesti krooninen stressi, voi olla yksi immuunijärjestelmän pahimmista vihollisista. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että on suora suhde ihmisten välillä, jotka itse tunnistavat olevansa stressaantuneita ja heikentyneitä immuniteetteja / lisääntyneitä sairauksia.
   • Mietiskele tai tee joogaa rohkaisemaan rauhallisempaa elämänkatsomusta.
   • Jos mahdollista, ota huomioon stressin lähde. Jos työpaikallasi on joku henkilö tai jokin osa, joka aiheuttaa sinulle suurta stressiä, yritä vähentää kontaktiasi henkilöön tai toimintaa, jos mahdollista.
   • Yritä mennä hoitoon, jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua syvään juurtuneen tai pitkäaikaisen stressin ratkaisemisessa.
2. 2 Naura enemmän. Ihmisillä, jotka tuntevat olevansa onnellisempia ja viettävät enemmän aikaa nauramalla ja hymyillen, on terveempi immuunijärjestelmä. Huumorilähteen löytäminen itsellesi - ja huumorintajun antaminen itsellesi, vaikka olisit yleensä herkkä henkilö, voi auttaa emotionaalista terveyttäsi ja koskemattomuuttasi.
   • Löydä hauska TV-ohjelma tai elokuva, joka saa sinut nauramaan ja rentoutumaan.
   • Katso online-videoita eläimistä tai vauvoista, jotka tekevät hauskoja asioita.
   • Etsi koomikko / koomikko, josta pidät erityisesti, ja lataa podcastit hänen standup-rutiinistaan.
   • Lue sarjakuvia tai humoristisia painomateriaaleja.
   • Vietä enemmän aikaa ystävän kanssa, jonka pidät erityisen hauskana. Voisit jopa kertoa hänelle, miksi haluat viettää enemmän aikaa hänen kanssaan, mikä voisi tehdä hänestä ylpeä huumorintajustaan.
3. 3 Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa. Seurustelu voi auttaa parantamaan mielenterveyttäsi ja siten koskemattomuuttasi. Vaikka tämä saattaa tuntua olevan riskialttiinta, koska oleminen muiden ihmisten (ja heidän alkioidensa) läheisyydessä altistaa sinut potentiaalisille sairauksille, sosiaalisen sisällön tuntemisen hyöty on paljon suurempi kuin mahdollinen alkioaltistuminen.
   • Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joita pidät ystävinä, on suositeltavaa, mutta myös puhuminen työtovereiden tai rentojen tuttavien kanssa auttaa.
4. 4 Bond lemmikin kanssa. Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta tai elät tai työskentelet tilanteessa, jossa sinulla on rajoitettu pääsy muihin ihmisiin, sitoutuminen erityiseen lemmikkiin voi olla kohtuullisen tehokas korvike ihmiskontaktille. Varmista, että löydät suuren persoonallisuuden lemmikin, joka on kanssasi vuorovaikutuksessa ja saa sinut nauramaan saadaksesi parhaan mahdollisen immuunivastetta lisäävän hyödyn. Mainos

Menetelmä 3 / 4: Ruokailutottumusten parantaminen

1. yksi Juo runsaasti vettä. Pelkällä, puhtaalla vedellä hydratoituminen on yksi tärkeimmistä terveyden ja koskemattomuuden parantajista. Sinun tulisi yrittää juoda 8 kupillista vettä päivässä, mutta juominen enemmän sairauden ensimmäisten oireiden kanssa voi auttaa sinua torjumaan lähestyvän sairauden.
2. 2 Vältä yksinkertaisia ​​sokereita. Sokeri voi saada sinut lihomaan, tuntea itsesi hitaaksi sokerin kaatumisen vuoksi kulutuksen jälkeen, ja se voi myös heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta.
   • Muista, että monet ihmiset juovat enemmän sokeria kuin he ymmärtävät juomissa. Tarkista virvoitusjuomien ja muiden juomien ravintomerkinnät huolellisesti sokeripitoisuuden ja annoksen koon suhteen varmistaaksesi, että tiedät kuinka paljon sokeria juot.
   • Jopa elintarvikkeet, jotka eivät näytä makeilta, voivat sisältää maissisiirappia tai sokeria. Lue jalostettujen elintarvikkeiden etiketit huolellisesti varmistaaksesi, että tiedät mitä laitat kehoosi.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   David Nazarian, MD

   Diplomaatti, Yhdysvaltain sisätautilautakunta Dr. David Nazarian on johtokunnan sertifioima sisätautilääkäri ja My Concierge MD: n omistaja. Lääketieteellinen käytäntö Beverly Hillsissä Kaliforniassa. Tohtori Nazarian on erikoistunut kattaviin fyysisiin tutkimuksiin, IV-vitamiinihoitoihin, hormonikorvaushoitoon, laihtumiseen ja verihiutaleiden rikkaisiin plasmaterapioihin. Hänellä on yli 16 vuoden lääketieteellinen koulutus ja avustaminen ja hän on Yhdysvaltain sisätautilautakunnan diplomaatti. Hän suoritti B.S. psykologiassa ja biologiassa Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa, hänen tohtorintutkintonsa Sacklerin lääketieteellisessä koulussa ja residenssi Huntington Memorial Hospitalissa, tytäryhtiö Etelä-Kalifornian yliopistossa. David Nazarian, MD
   Diplomaatti, American Board of Internal Medicine

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Hyvin jalostetut elintarvikkeet, joilla on korkea sokeripitoisuus, voivat vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja yleiseen terveyteen, joten näiden välttäminen on erittäin suositeltavaa. Lisäksi kaikilla terveydentiloilla voi olla kielteinen vaikutus immuunijärjestelmään. Esimerkiksi, jos sinulla on diabetes, kuten diabetes, on tärkeää pitää verensokerisi hyvin hallinnassa.

   
   
   
3. 3 Syö laadukkaampia versioita roskaruokastasi. Nurmikaupan kanelirullat eivät ole lainkaan yhtä tyydyttäviä kuin leipomossa. Kalliimmat tai korkealaatuisemmat makeiset voivat olla niin herkullisia ja kalliita, ettet enää kaipaa niitä tai niin usein.
   • Harkitse itse tekemiäsi korvauksia. Hyytelövoileivän valmistus sisältää vähemmän sokeria ja rasvaa kuin kaupassa ostetut leivonnaiset, eikä siihen sisälly muita lisäaineita.
4. 4 Vältä syömästä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Etsi yksinkertaisia ​​tuotteita, joissa on vähiten ainesosia ja helposti luettavia tai selitettäviä ainesosien nimiä. Nämä pakastetut merkinnät ja valmiit elintarvikkeet käyvät läpi keskivertokuluttajan tuntemattomia prosesseja ja sisältävät monia muita ainesosia, jotka voivat joko vahingoittaa tai auttaa immuunijärjestelmääsi. Saada hallinta siitä, mitä ja kuinka paljon ainesosia menee ruokaan valmistamalla itse ja olemalla valikoiva.
   • Vältä syömästä valkaistuja jauhoja, muroja ja leivonnaisia. Niissä ei ole todellista mitattavaa määrää kuitua, ja niillä on gluteenia, joka muuttuu taikinaksi ruoansulatuskanavassa aiheuttaen rasitusta kehon immuunijärjestelmän kriittiselle osalle.
5. 5 Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Paras tapa ylläpitää kattavaa immuunijärjestelmää lisääviä vitamiineja ja kivennäisaineita on kuluttaa erilaisia ​​terveellisiä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.
   • Kirkkaat värit sisältävät hedelmät sisältävät usein enemmän ravintoaineita kuin vaaleammat kollegansa. Esimerkiksi lehtikaali tai pinaatti on ravinnepitoisempaa kuin jäävuorisalaatti.
   • Kehosi imee ravinteita todellisesta ruoasta paremmin kuin ravintolisistä, joten on tärkeää saada vitamiineja ruoasta, vaikka otat vitamiinipillereitä.
   • Erityisesti sitrushedelmät sisältävät C-vitamiinia, joka voi parantaa immuniteettia päivittäisessä kulutuksessa.
6. 6 Lisää valkosipulin kulutusta. Monet lähteet korostavat valkosipulin antibakteerisia, viruslääkkeitä ja jopa syöpää estäviä ominaisuuksia. Vaikka tiede ei ole täysin osoittanut näitä väitteitä, on ollut tutkimusta, joka tukee ajatusta siitä, että valkosipuli voi auttaa torjumaan sairauksia.
   • Tuore valkosipuli on yleensä paras. Yritä käyttää valkosipulipuristinta tai jauhaa se hyvin pieneksi ja lisätä se elintarvikkeisiin kypsentämisen jälkeen.
7. 7 Syö proteiinia. Elintarvikkeissa, joissa on runsaasti proteiinia, on usein myös paljon sinkkiä. Proteiini voi auttaa kehoasi toimimaan hyvin ja antaa sinulle tarvitsemasi energian päiväsi kulkemiseen. Sinkin säännöllinen imeytyminen voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi, ja keho imee sinkkiä proteiinilähteistä paremmin kuin lisäravinteista tai kasvipohjaisesta sinkistä. Mainos

Menetelmä 4 / 4: Ravintolisien käyttö

1. yksi Käytä probiootteja. Terveet suolistobakteerit ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän terveydelle, joten on tärkeää säilyttää suolistofloorasi. Probiootit ovat ”hyviä bakteereja”, jotka auttavat edistämään terveitä suolistobakteereja ja auttavat vatsasi sulattamaan ja imemään ruokaa tehokkaammin. Probioottien käsite on suhteellisen uusi, ja näiden hyvien bakteerien täydelliset vaikutukset ihmiskehossa ovat vielä jonkin verran tuntemattomia. Vaikuttaa kuitenkin selvältä, että probiootin hyvien bakteerien palauttaminen voi auttaa kehoasi torjumaan pahoja bakteereja.
   • Muista tutkia probiootin tehokkuus ennen sen valitsemista. Eri tuotteiden laadussa on paljon vaihtelua.
   • Kysy apteekista tai yrittäjältä suositusta laadukkaasta probiootista.
2. 2 Ota multivitamiini päivittäin. Vaikka elintarvikkeet ovat yleensä paras vitamiinien lähde, ruokavalion täydentäminen multivitamiinilla voi auttaa sinua varmistamaan, että sinulla ei ole yhtä tai useampaa tärkeää ravintoainetta.
   • Haluat ehkä löytää multivitamiinin, joka tukee nimenomaan sukupuolta, ikää ja aktiivisuustasoa.
   • Kysy apteekista tai yrittäjältä suositusta laadukkaasta multivitamiinista.
   • Varmista, että multivitamiini sisältää D-vitamiinia tai ota lisälisäaine, koska sen on todettu tukevan immuunijärjestelmää.
3. 3 Kokeile rohdosvalmisteita. Lääketieteellinen yhteisö ei ole täysin vahvistanut rohdosvalmisteiden tehokkuutta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut tai kaikki seuraavista lisäravinteista ovat tehokkaita immuunivahvistimia:
   • Echinacea
   • Ginseng
   • Astragalus
   • Tietyt sienet (shiitake, reishi ja maitake)
   • Ashwagandha on myös voimakas yrtti immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
4. 4 Säilytä C-vitamiinipitoisuus. Monet ihmiset ajattelevat, että C-vitamiinin käyttö kylmässä voi auttaa sinua torjumaan kylmää nopeammin. Kuitenkin näyttää olevan suurempi hyöty terveydelle, jos C-vitamiinin taso määritetään ja ylläpidetään koko kylmän vuoden ajan.
   • Syö päivittäin elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä.
   • Ota C-vitamiinilisä.
   • Juo appelsiinimehua, mutta ole varovainen mehujen korkean sokeripitoisuuden suhteen.
   Mainos

Asiantuntija Q & A

• Kysymys Onko mahdollista syntyä vahvalla immuunijärjestelmällä? Teen harvoin artikkelin asioita, enkä sairastu kovin usein.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Kyllä, se on mahdollista. On yhä enemmän todisteita siitä, että genetiikalla (piirteillä, joille olet syntynyt) on merkittävä rooli immuniteetissasi ja kyvyssäsi torjua sairauksia.
• Kysymys Mitä minun pitäisi tehdä, jos sairaan jatkuvasti?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Yritä syödä hyvin, treenata päivittäin, viettää aikaa ulkona, nukkua 8 tuntia joka ilta, ottaa multivitamiineja, välttää käytettyä savua, vähentää alkoholia ja kofeiinia, hallita stressiä ja viettää aikaa perheen kanssa ja kaverit.
• Kysymys heikentävätkö astmalääkkeet immuunijärjestelmää?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Asiantuntijavastaus Kyllä. On tunnettua, että astmalääkkeet, kuten suun kautta otettavat steroidit, heikentävät immuunijärjestelmääsi ja tekevät sinusta alttiimpia infektioille, varsinkin kun näitä lääkkeitä käytetään pitkäaikaisesti
• Kysymys Kuinka hoidan sinusinfektiota?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Maisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC on hallituksen sertifioima perhe sairaanhoitaja (FNP) ja kouluttaja Tennessee, jolla on yli vuosikymmenen kliininen kokemus. Luballa on sertifikaatit lasten edistyneessä elämässä (PALS), ensihoidossa, edistyneessä sydänelämän tuessa (ACLS), tiimin rakentamisessa ja kriittisen hoidon hoitotyössä. Hän sai hoitotieteiden maisterin (MSN) Tennesseen yliopistosta vuonna 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaisterin tutkinto, sairaanhoito, University of Tennessee Knoxville Expert Answer Sinusinfektioita hoidetaan antibiooteilla. Sinun tulisi kuitenkin myös tukea immuunijärjestelmääsi lepäämällä, lisäämällä nesteytystä, C-vitamiinia ja terveellisiä ruokia.