Kuinka valmistautua retkeilyyn

Vaellus on loistava tapa viettää aikaa ulkona ja saada paljon liikuntaa. Vaikka saatat olla innokas lähtemään erämaahan, vaelluksellesi valmistautuminen vie aikaa turvata ja mukavasti. Vaikka olet vain menossa päiväretkelle, sinun on mukanasi mukanasi tärkeitä asioita. Jos aiot mennä edistyneemmälle vaellukselle, lämmitä etukäteen harjoittelulla, jotta et uupu myöhemmin. Niin kauan kuin suunnittelet eteenpäin, olet valmis ottamaan kaiken vaelluksen!

Menetelmä yksi / 3: Vaelluksen suunnittelu

yksi Valitse taitotasosi mukainen polku. Jos olet aloittelija ja sinulla ei ole ollut paljon kokemusta patikoinnista, valitse lyhyemmät polut, joissa on lempeät kaltevuudet, jotta et väsy yhtä paljon. Jos sinulla on enemmän kokemusta patikoinnista, voit myös kokeilla erämaareittejä, jotka ovat jyrkempiä tai vaikeampia. Valitse pitkiä, jyrkkiä polkuja vain, jos olet vaeltanut paljon, koska niiden yrittäminen voi olla vaarallista, jos et ole varautunut olosuhteisiin.
2 Tarkista reitti ja reittiolosuhteet verkossa, jos voit. Etsi puiston verkkosivustolta polkukartta tai löydä retkeily verkkosivustolta, kuten AllTrails tai Hiking Project, löytääksesi polkuja läheltäsi. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka pitkä reitti on ja kuinka kauan normaalisti menee edestakainen matka. Muutama päivä ennen vaellustasi ja aamuna tarkista olosuhteet ja tarkista, ovatko ne muuttuneet ja vaikuttaneet reittiin. Huomaa reitin kunto, jotta voit käyttää kenkiä, jotka tarjoavat eniten tukea.
- Polut sulkeutuvat aika ajoin, joten muista aina tarkistaa, ovatko ne auki, ennen kuin lähdet vaellukselle.
- Monet muut retkeilijät arvioivat ja kuvaavat käyttämiään polkuja, joten lue ne läpi nähdäksesi, onko reitti sinulle oikea.
- Seuraa retkeilyaikaa ja jätä sama aika ennen auringonlaskua, jotta voit palata lähtöpisteeseesi ennen pimeää.
3 Etsi sääennuste, jotta voit suunnitella asusi. Tarkista tuntikohtainen ennuste, kuinka lämmin se on vaelluksesi aikana. Jos tulee olemaan kylmä, sinun on pakattava lisää kerroksia, jotta pysyt lämpimänä. Muista myös tarkistaa, tuleeko sataa, koska saatat haluta ottaa mukaan sadetakin tai vedenpitäviä vaatteita, jotta pysyt kuivana.
- Lämpötila voi laskea nopeasti, jos vaihdat korkeutta vaelluksesi aikana, joten tuo ylimääräiset vaatekerrokset kylmän sattuessa.
4 Valitse vaellus aamulla tai iltapäivällä, kun aurinko on ulkona. Polut ovat yleensä vähemmän kiireisiä aamulla ja lämpötilat ovat viileämpiä, joten tunnet olosi mukavammaksi. Muussa tapauksessa valitse aika iltapäivällä, kun aurinko on vielä poissa. Vältä vaeltamista pimeän jälkeen, jos voit, koska et ehkä huomaa epätasaisia polkuja ja saatat eksyä.
- Vauhti voi vaihdella polun vaikeuden mukaan.
Kärki: Tavallisesti vaelluksesi kestää 30 minuuttia 1,6 mailia kohden ja ylimääräistä 30 minuuttia jokaista ylämäkeen nousevaa 1000 jalkaa (0,30 km) kohti. Joten tasainen 6,4 km: n silmukka kestää noin 2 tuntia.
5 Lisätietoja siitä, mitä vaarallisia eläimiä voi asua alueella. Vaellus erämaassa on loistava tapa päästä lähemmäksi luontoa, mutta joitain eläimiä voi välttää. Hae puiston tai polun verkkosivustolta saadaksesi selville, mitä eläimiä on havaittu alueella ja mitä sinun pitäisi tehdä, jos kohtaat sellaisen.
- Alueellasi voi olla esimerkiksi karhuja, susia tai vuorileijonia.
- Useimmat eläimet pelkäävät sinua yhtä paljon kuin sinäkin. Yleensä eläimet välttävät sinua niin kauan kuin vältät niitä.
6 Pyydä jotakuta patikoimaan kanssasi, jotta pysyt turvassa. Vältä patikointia yksin, koska et pysty tavoittamaan ketään hätätilanteessa. Keskustele muiden retkeilevien ystävien kanssa ja katso, haluavatko he tulla kanssasi. Muussa tapauksessa saatat löytää alueeltasi patikointiryhmiä. Kokeile käyttää Meetupin kaltaista sovellusta tai etsiä lentolehtisiä ulkotarvikekaupasta.
- Kysy henkilöltä, minkä matkan hänellä on mukava vaeltaa. Saatat joutua säätämään reittiäsi, jos se ei ole niin kokenut.
7 Kerro muille ihmisille, missä olet patikoimassa ja kuinka kauan olet poissa. Ennen kuin lähdet, keskustele muiden ystävien ja perheenjäsenten kanssa ja ilmoita heille tarkalleen minne olet menossa. Näytä heille reittikartta ja mainitse mihin aikaan aiot olla valmis. Tällä tavalla joku tietää missä olet hätätilanteessa.
- Kun olet vaelluksella, yritä kirjautua sisään määrätyn aikataulun mukaan, jotta ystäväsi ja perheesi tietävät, että olet turvassa.
Mainos

Menetelmä 2 / 3: Pukeutuminen ja pakkaaminen

yksi Käytä hengittäviä vaatekerroksia. Vaikka vaeltaisit kesällä, tuo useita kerroksia ohuita, hengittäviä vaatteita siltä varalta, että se jäähtyy. Pakkaa pitkähihainen paita ja housut, jotta voit laittaa ne muihin vaatteisiisi. Valitse kankaat, joissa on merkintä 'kosteutta siirtävä', jotta pysyt viileänä ja kuivana koko matkan ajan.
- Vältä puuvillavaatteita, koska ne pitävät kosteutta ja voivat tulla raskaiksi.
- Valitse vaaleammat värit, koska tunnet viileämmän ja pystyt havaitsemaan punkit tai tuholaiset helpommin.
2 Pue polkukengät tai vaelluskengät parhaan jalkatukeen. Jos olet vain kevyellä vaelluksella helpolla reitillä, voit todennäköisesti päästä eroon mukavien tenniskengien kanssa. Muussa tapauksessa etsi polkukenkiä tai vaelluskenkiä, jotka ovat jäykkiä, jotta et nyrjätä tai kierrä nilkkasi. Varmista, että kengät tai saappaat sopivat tiukasti ja ovat mukavia, koska kävelet niissä muutaman tunnin.
- Jos murrat uusia kenkiä tai saappaita, käytä niitä 1,6–3,2 km: n (1–2 mailin) matkalle, jotta pääset murtamaan ne. Lisää matkaa, kun ne ovat mukavampia.
3 Pidä matkapuhelinta aina mukanasi. Varmista, että matkapuhelimesi on sopivassa paikassa, josta et menetä sitä. Laita se taskuusi, käsivarsinauhaan tai reppuun, jotta se ei voi pudota. Käytä puhelinta ottamaan kuvia, seuraamaan sijaintiasi, katsomaan aikaa ja soittamaan hätätilanteessa.
- Kirjaudu sisään muiden ystävien ja perheen kanssa koko matkan ajan, jotta he tietävät, että olet turvassa.
- Harkitse kannettavan laturin tuomista puhelimeesi siltä varalta, että akku loppuu, kun olet polulla.
- Et välttämättä saa palvelua riippuen patikoinnista.
4 Käytä reppua, jossa on rinta- tai vyötärönauhat. Valitse kevytreppujoten sinulla ei ole paljon painoa kantaa. Yritä löytää jotain, joka sopii hyvin selkäsi ja jolla on mukavat pehmusteet hihnoissa. Tarkista, onko rintasi ja vyötärösi ympärillä olevia hihnoja, jotta sinulla ei ole niin paljon painoa harteillasi koko vaelluksen ajan.
- Retkeilyreput ovat kevyempiä ja kätevämpiä säilyttää kuin tavalliset reput. Voit ostaa sellaisen ulkotarvikekaupasta, mutta yleensä ne maksavat noin 50–200 dollaria.
- Vältä repun täyttämistä, koska se tulee todella painavaksi ja sitä on vaikea kantaa.
5 Ota kartta ja kompassi, jos eksy. Vaikka puhelimessasi olisi GPS, sinun on ehkä käytettävä karttaa hätätilanteessa. Yritä löytää alueen topografinen kartta, jotta voit helposti löytää maamerkkejä ja polkuja. Varmista, että sinulla on kompassi, jotta voit määrittää, mihin suuntaan olet.
- Reittikartan voi yleensä hankkia puistonvartijan asemilta tai luontokeskuksesta.
- Muista pikaviitteenä, että aurinko nousee itään ja laskee länteen. Jos löydät auringon taivaalta, saat karkean käsityksen siitä, mihin suuntaan olet.
6 Tuo ravitsevia välipaloja hiilihydraateilla ja proteiineilla, jotta pysyt energisenä. Vältä rasvaisia tai sokerisia välipaloja, koska ne eivät tarjoa niin paljon ravintoaineita. Sen sijaan, etsi välipaloja, joissa on paljon hiilihydraatteja tai proteiineja, kuten naudanlihan nykiminen, pähkinät, trail mix tai granola-palkit. Voit myös syödä hedelmiä ja vihanneksia, jos haluat jotain tuoretta. Pakkaa aina tarpeeksi ruokaa, jotta sinulla on tarpeeksi ylimääräistä päivää vain hätätilanteessa.
- Muita elintarvikkeita, joita voit tuoda, ovat kuivatut hedelmät, siemenet, tonnikalan tai lohen pussit ja juusto.
- Pidä kaikki elintarvikepakkaukset repussa, jotta voit heittää ne myöhemmin kunnolla.
7 Pakkaa 1 Yhdysvaltain pt (0,47 l) vettä joka tunti, jolloin olet poissa. Etsi eristettyjä vesipulloja, jotta se pysyy kylmänä vaelluksen aikana. Katso kuinka kauan reitin vaeltamiseen kuluu aikaa ja sinulla on vähintään 1 Yhdysvaltain pintti (0,47 L) tunnissa. Pidä vesipullot helposti saavutettavissa olevassa paikassa repun sivu- tai ylätaskuissa.
- Saatat tarvita enemmän vettä, jos lämpötilat ovat korkeat tai jos vaellat raskaampaa polkua.
Kärki: Jos et voi pakata tai kuljettaa tarpeeksi vettä, tuo tapapuhdistaa vesikanssasi. Voit joko keittää sen, sekoittaa joditablettien kanssa tai ajaa suodattimen läpi.
8 Levitä vikaruiskua ja aurinkovoidetta 2 tunnin välein vaelluksen aikana. Etsi DEET-virhespray, koska se auttaa torjumaan hyttysiä, kärpäsiä ja punkkeja tehokkaammin. Jos aurinko on ulkona, hanki aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30, ja hiero sitä kaikkiin paljaisiin ihoihin. Levitä virhesuihke ja aurinkovoidetta noin 2 tunnin välein, koska muut sovellukset hikoilevat.
- Voit myös käyttää hattua ja aurinkolaseja pitämään aurinkoa silmistäsi.
- Tarkista jalat ja housut punkkien varalta, jos kävelet korkean ruohon läpi.
9 Pidä hätäsarja pakkauksessasi onnettomuuden sattuessa. Sisällytä siteet ja desinfiointiaineet, jotta voit auttaa pienissä naarmuissa ja leikkauksissa. Pakkaa myös signaalipeili, pala kirkkaanväristä kangasta ja pilli, jotta jonkun toisen huomion saaminen etäisyydeltä olisi helpompaa. Pidä ajovalaisinta mukanasi siltä varalta, että se pimenee, jotta voit nähdä polun ja olla näkyvämpi muille ihmisille. Laita tulitikut ja taskuveitsi tai monitoimityökalu myös sarjaan, jotta voit sytyttää tulen ja tehdä korjauksia vaihdeesi tarvittaessa.
- Jos suunnittelet usean päivän matkaa, suunnittele myös teltan tai hätäsuojuksen tuominen.
10 Käytä vaellussauvoja polvien tukemiseen. Vaellussauvat ovat tukevia kävelykeppejä, jotka ottavat paineen polvistasi, joten et tunne vaivaa vaelluksesi lopussa. Säädä vaellussauvojen korkeutta niin, että ne saavuttavat maan, kun kyynärpäät ovat taipuneet 90 astetta. Varmista, että pylväillä on mukava pito, tai muuten kätesi haavoittuvat niitä käytettäessä.
- Voit ostaa vaellussauvoja paikallisesta ulkokaupasta.
- Sinun ei tarvitse vaellussauvoja vaelluksellesi, jos et halua niitä.
Mainos

Menetelmä 3 / 3: Hoito edistyneille vaelluksille

yksi Syö ateria hiilihydraattien ja proteiinien kanssa ennen vaellustasi. Hiilihydraatit ja proteiinit auttavat antamaan kehollesi energiaa, joten et uuvu vaelluksen aikana. Valitse jotain kaurapuuroa, munia, pastaa ja vähärasvaista lihaa, koska ne ovat ravitsevia. Lisää hedelmiä ja vihanneksia ateriaasi sekä lisää hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita.
- Vältä liikaa syömistä, koska saatat tuntea olosi epämukavaksi retkeillessäsi.
2 Käy pitkiä kävelylenkkejä 2-3 kertaa viikossa. Kävele mukavalla tahdilla, jossa voit silti käydä keskustelua hengittämättä voimakkaasti. Aloita noin 30–60 minuutin pituisilla kävelyretkillä, jotta et väsy liikaa. Ota lepopäivä kävellen, jotta et saa nyrjähdyksiä. Käy vähintään kerran viikossa kävelyllä, joka kestää vähintään 2 tuntia, jotta voit rakentaa kestävyytesi. Mennessäsi vaelluksellesi sinun pitäisi olla mukava kävellä 4–6 tuntia kestävillä kävelyretkillä.
- Kokeile kävellä eri maastoilla, koska vaellusreittejä ei yleensä päällystetä.
- Seuraa, kuinka pitkälle kävelet puhelimella tai älykellolla, jotta tiedät vauhtiisi.
- Ota portaita aina kun mahdollista, jotta totut kiipeilyyn.
Kärki: Varmista, että kantapääsi osuu maahan ensin, kun astut alas estämään säärilastut ja vetäytyneet jänteet.
3 Sisällytä kyykky ja keuhkot harjoitteluun vahvistaaksesi jalkojasi. Pidä selkäsi suora ja jalkasi hartioiden leveydellä. Tehdä akyykky, taivuta polviasi, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa. Pidä asemaa laskettuna, ennen kuin nouset taas ylös. Jos haluat tehdä akeuhkoihin, astu eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta polviasi 90 asteen kulmissa. Työnnä itsesi takaisin pystyasentoon. Tee 2–3 sarjaa, joista kukin on 10 toistoa.
- Jalkojen harjoittelu estää heitä tulemasta kipeiksi ja uupuneiksi, kun olet keskellä vaellustasi.
- Pidä käsipainoja suorittaessasi kyykkyjä tai keuhkoja, jos haluat rakentaa enemmän lihaksia.
4 Harjoittele ydintäsi tasapainosi parantamiseksi. Sinun on kannettava vaellusvälineitä ja tarvikkeita, joten tasapainon pitäminen epätasaisilla poluilla voi olla vaikeaa. Yritä tehdä 10–20sit-upstai pidä lankkuasentoa 30 sekunnin ajan auttaaksesi sinua rakentamaan ytimesi. Tavoitteena on tehdä 2-3 sarjaa jokaista harjoitusta vähintään 2–3 kertaa viikossa.
5 Kokeile jalkaharjoituksia nyrjähdysten ja kipujen estämiseksi. Levitä pyyhe tasaisesti lattialle ja aseta jalka sen päälle. Pidä kantapääsi paikallaan ja tartu pyyhkeeseen varpaillasi. Vedä pyyhe lähemmäksi kantapäätäsi, ennen kuin venytät jalkaa uudelleen. Tee tämä 5 kertaa kummallakin jalalla. Voit myös poimia marmoreita varpaillasi ja pudottaa ne kuppiin vaihtoehtona venyttää kaariasi.
- Jos jalkasi kärsivät, aseta kylmä pullo vaakasuoraan lattialle ja käännä jalka sen päälle.
6 Harjoittele sydänliikuntaa kestävyyden parantamiseksi. Vaikka kävelylle meneminen on sydänliikuntaa, kokeile tehdä jotain korkeamman intensiteetin muutama kerta viikossa. Keskity jalkojasi harjoittaviin sydänharjoituksiin, kuten juoksu, pyöräily, jalkapallo tai uinti. Työskentele sydänsi kanssa vähintään 2–3 kertaa viikossa kävellesi.
- Sisällytä korkean intensiteetin sydän kävelysi. Voit esimerkiksi lenkillä 10–20 minuuttia keskellä kävelyä nostaaksesi sykettäsi.
Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

Kysymys Onko kolmetoista vuotiaan turvallinen tehdä viiden tunnin vaellus? AlissaB Ehdottomasti, jos olet hyvin valmistautunut ja tahdista itseäsi. Jos olet tehnyt lyhyempiä vaelluksia ja pysyt yleensä aktiivisena, kehosi pystyy käsittelemään matkan. Tärkeintä on olla valmistautunut, tuntea reitti ja pysyä turvassa. Toivottavasti retkeilet aikuisen kanssa, joka tuntee reitin ja voi varmistaa, ettet eksy (yksin vaellus syrjäisillä alueilla on riskialtista, jopa aikuisille). Tämän artikkelin avulla voit valmistautua säähän ja etäisyyteen tuomalla oikeanlaisia vaatteita, varusteita ja tarpeeksi ruokaa ja vettä. Tutustu mahdollisiin polun vaikeuksiin (eläimet, sää, reitin löytäminen) ja varmista, että sinulla on suunnitelma niiden käsittelemiseksi. Mene sitten vaellukselle!
Kysymys Onko seitsemän ja seitsemäntoista vuotiaan turvallista vaeltaa kolmen päivän ajan? Jos ilmasto-olosuhteet ovat hyvät, sen tulisi olla turvallinen. Jos ei, se voi olla vaarallista.
Kysymys Miksi ilmasto muuttuu niin nopeasti vuoristossa? Vuorilla on korkeampi korkeus, joten riippuen vuodenajasta tai sijainnistasi, sateen sade on erilainen ja lämpötila sekä kasvillisuuden ja eläinten määrä muuttuvat.
Kysymys Voimmeko mennä patikoimaan sadekaudella? Kyllä, mutta haluat olla hyvin valmistautunut sateelle. Se on vaarallisempaa, jos sataa todella.
Kysymys Onko minun turvallista mennä patikoimaan ilman matkapuhelinta? Ei, sinun ei pitäisi koskaan mennä vaellukselle ilman matkapuhelinta. Jos eksyt tai loukkaantuu, tarvitset tavan kutsua apua.
Kysymys Ryhmä ihmisiä pyysi minua opastamaan heitä vaellusretkelle. Mitä tietoja ja yksityiskohtia minun on tiedettävä ennen tämän retken valmistelua? Olen yksin retkeilijä. Tarvitset ensiapupakkauksen ja luettelon tarvittavista materiaaleista (kuten makuupussi, ylimääräiset vaatteet, erityisesti sukat, vain noin 2 litraa vettä, koska et halua ylimääräistä vesipainoa, vedensuodatin, jos vesi loppuu, tarpeeksi ruokaa matkan pituudeksi jne.). Se, mitä tuot, tuo mukaan myös, se tarkoittaa, että tuo roskakoripussi. Tuo mukaan myös kartta, kompassi ja selviytymispeili, jos eksyt pariksi päiväksi. Sitten mikä tahansa muu mielestäsi on välttämätöntä.
Kysymys Olen 66-vuotias ja terve. Kuinka minun pitäisi hoitaa itseäni ennen retkeilyä? Galasy4969 Paras vastaaja Hyvä terveys on suurin piirtein ainoa fyysinen vaatimus. Varmista tietysti, että sinulla on kaikki tarvittavat välineet ja että suunnittelet matkaa etukäteen.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

Tunne rajoituksesi suunnitellessasi vaellusta äläkä valitse liian pitkä tai vaikea reitti sinulle.
Kun olet vaelluksellasi, älä jätä mitään jätettä taakse ja älä häiritse luontoa, jotta et jätä jälkiä. Tällä tavoin säilytät villieläimet ja polkuolosuhteet muille.

Mainos

Varoitukset

Vältä ylikuormitusta, koska sinulla on enemmän painoa kantaa ja saatat uupua.
Lämpötila voi muuttua nopeasti vaelluksen aikana, joten ota muutama ylimääräinen kerros vaatteita joka tapauksessa.
Kerro aina jollekulle, missä olet patikoimassa ja kuinka kauan olet todennäköisesti poissa, jos menet yksin vaeltamaan. Tarkista heidän kanssaan usein, jotta he tietävät, että olet turvassa.

Mainos