Energiajuoma on valmistettu juoma, joka on valmistettu omistetusta yrttien, makujen, vitamiinien ja piristeiden seoksesta ja joka on suunniteltu antamaan juomiselle energian puhkeaminen. Markkinoilla on useita tuotemerkkejä, joista kuluttajat voivat valita, mutta yksi asia, joka heillä kaikilla on yhteinen, on kaatuminen, joka on väsymyksen ja energian menetys, joka tapahtuu juoman vaikutusten loppuessa. Energiajuomat sisältävät suuria määriä kofeiinia ja sokeria, jotka lisäävät adrenaliini-, dopamiini- ja insuliinitasojasi, joten kun kofeiini ja sokeri poistuvat kehostasi, hormonitasosi normalisoituvat, mikä aiheuttaa väsymykseksi kutsutun väsymyksen. Energiajuomia tulisi käyttää vain kohtuullisesti, mutta jos aiot juoda yhden ja olet huolissasi kaatumisesta, voit välttää tämän.
Askeleet
Osa yksi / 3: Kaatumisen estäminen
-
yksi Levitä kulutus. Sen sijaan, että juot koko energiajuomaa kerralla, levitä se parin tunnin aikana. Paitsi että se estää valtavia piikkejä adrenaliini-, dopamiini- ja insuliinipitoisuuksissasi, se estää myös kaatumisen aiheuttavat pudotukset.- Juo 1-2 unssia (30-60 ml) 15 minuutin välein pikemminkin kuin juo kaikki kerralla.
-
2 Syö säännöllisesti koko päivän. Vältä kofeiinin juomista tyhjään vatsaan, koska se voi aiheuttaa suurempia hormonipiikkejä ja pudotuksia. Auta kehoasi metaboloitumaan kofeiinista ja sokerista tasaisemmin ja pitämään energiatasosi tasaisena syömällä terveellisiä ruokia koko päivän ajan (jaettuna neljään ateriaan), mukaan lukien:- Hiilihydraatit, kuten pasta, vilja ja perunat
- Kokojyvät
- Hedelmät, pähkinät ja vihannekset
-
3 Kuluta energiajuomia oikeaan aikaan. Kofeiini voi olla erinomainen tapa antaa itsellesi ylimääräistä valppautta, mutta on optimaalinen vuorokauden aika kuluttaa sitä, jotta saat eniten hyötyä. Päivän aikana kehossasi on luonnollisia piikkejä kortisolissa, joka on stressihormoni, ja sinun tulisi välttää kofeiinin juomista näiden piikkien aikana. Paras aika juoda kofeiinia on:- Klo 9.30–11.30
- Kello 13.30–17.00
-
4 Vältä energiajuomia sokerilla. Vaikka energiajuomissa oleva kofeiini voi aiheuttaa oman kaatumisen, sokeriromahdus pidentää ja pahentaa vaikutuksia. Ensinnäkin sokerin kaatuminen voi olla pahempaa kuin kofeiinin kaatuminen, eikä näitä kahta tapahdu samanaikaisesti. Vaikka kofeiinin vaikutukset kestävät vähintään viisi tuntia, sokeri kaatuu noin kahden tunnin sisällä.- Voit välttää ylimääräisiä kaloreita ja sokerikatkoksia etsimällä sokeritonta energiajuomia.
-
5 Etsi energiajuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä ja glykogeenia. Tämä on erityisen tärkeää urheilijoille, jotka etsivät ylimääräistä energiaa kestävyysharjoittelun aikana. Kehosi menettää elektrolyyttejä, kun hikoilet, ja lihaksesi polttavat glykogeeniä pitkien harjoitusten aikana, joten on tärkeää täydentää näitä varastoja yli tunnin harjoittelun aikana. -
6 Pysy hydratoituna. Vaikka yksin kofeiini ei kuivaa kehoasi, tietyt energiajuomat voivat, varsinkin jos ne sisältävät paljon sokeria. Energiajuomien kuivumisen estämiseksi muista juoda runsaasti vettä koko päivän ajan.- Kuivuminen voi aiheuttaa uneliaisuutta, ärtyneisyyttä, päänsärkyä ja sekavuutta, mikä vain pahentaa energiajuoman kaatumista.
Osa 2 / 3: Omien energiajuomien tekeminen
-
yksi Tee virkistävä ja virkistävä jäätee. Kotitekoisia energiajuomia, elektrolyyttijuomia, smoothieita ja proteiinipirtelöitä voidaan kuluttaa aamulla tai päivällä ylimääräisen energian puhkeamisen vuoksi. Virkistävä jäätee:- Keitä yksi kuppi (240 ml) vettä. Kaada se neljään grammaan (tai kahteen teepussiin) irtolehtistä vihreää teetä ja kahteen grammaan (yksi pussi) yerba maté -teetä.
- Jyrkkä viisi minuuttia, poista sitten teepussit tai siivilöi lehdet. Sekoita 1,5 rkl (22,5 g tai ml) makeutusainetta, kuten hunajaa, sokeria tai vaahterasiirappia, ja kaksi rkl (15 ml) tuoretta sitruunamehua.
- Jäähdytä huoneenlämpötilaan. Kun se on viileä, tarjoile juoma jäällä mintun koristelulla (valinnainen).
-
2 Sekoita itsellesi energia smoothie. Tämä on energinen smoothie, joka on helppo valmistaa, koska laitat kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoitat tasaiseksi. Yhdistä tehosekoittimessa:- Yksi appelsiini, kuorittu
- ¾ kuppi (180 ml) kookosmaitoa
- 1 rkl (15 ml) hunajaa
- 1 rkl (15 g) jauhettua pellavansiemeniä
- 6 unssia (170 g) tavallista, kevyttä tai maitotonta jogurttia
- Neljä kuusi jääkuutiota
-
3 Luo oma elektrolyyttiä täydentävä juoma. Ihmisille, jotka ovat hyvin aktiivisia koko päivän ja hikoilevat paljon, saattaa olla hyvä idea täydentää elektrolyyttejäsi kotitekoisella juomalla. Valmistamalla se kotoa, voit hallita ainesosia ja suolan määrää. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi:- 3 kuppia (720 ml) kookosvettä
- 1 kuppi (144 g) mansikoita
- 1 kuppi (240 ml) makeaa vettä
- Neljä kuusi jääkuutiota
- 1/8 tl (0,625 g) merisuolaa
- 2 rkl (30 g tai ml) makeutusainetta (kuten sokeria tai vaahterasiirappia)
-
4 Tee proteiinijuomaa tyhjästä. Keskipäivän proteiinijuomat ovat loistava tapa nostaa energiatasosi takaisin, ja kotitekoinen proteiinijuomi varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet ilman mitään täyteainetta. Yhdistä tehosekoittimessa:- 1 banaani, kuorittu
- 1 kuppi (150 g) tavallista tai maitotonta jogurttia
- ½ kuppia (120 ml) maitoa tai maitotonta maitoa
- 1 rkl (15 g) maapähkinävoita
- 1 rkl (15 g) chia-siemeniä
- ½ tl (2,5 g) kanelia
Osa 3 / 3: Energian ylläpito ilman energiajuomia
-
yksi Syödä tasapainoisesti. Kofeiinin, sokerin ja muiden piristeiden liiallisen määrän vuoksi energiajuomat on varattu parhaiten hätätilanteisiin. Jos etsit tapoja lisätä kokonaisenergiaasi, voit tehdä tämän asianmukaisella ruokavaliolla, liikunnalla ja riittävällä nukkumisella. Varmista, että syöt päivittäin kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet kehosi terveyden ja energian ylläpitämiseksi:- Tuoreet tai pakastetut hedelmät, kaikki värit.
- Kasvipohjaiset tai vähärasvaiset proteiinit, kuten pavut, palkokasvit, pähkinät, äyriäiset tai kana.
- Terveelliset hiilihydraatit, kuten kokonaiset jyvät, pastat, leivät ja mukulat.
- Terveelliset rasvat, kuten pähkinöissä, siemenissä ja avokadoissa.
-
2 Nukkua paljon. Nukkuminen ei ole välttämätöntä vain sen varmistamiseksi, että teet sen läpi päivän nukahtamatta: se on myös välttämätöntä aivoillesi ja kehollesi, ja ilman riittävää unta kumpikaan ei toimi kunnolla.- Vaikka kaikki ovat erilaisia, yli 14-vuotiaat tarvitsevat 7-10 tuntia unta yötä kohti, jotta aivot saavat aikaa nuorentua.
- Kofeiinin kulutus voi itse asiassa luoda noidankehän, koska vaikka sinulla voi olla kahvia pitkän yön jälkeen, kun et saanut tarpeeksi unta, tämä kofeiini voi itse asiassa estää sinua nukkumasta kunnolla seuraavana iltana, mikä johtaa sinun väsymykseen uudelleen seuraavana aamuna.
-
3 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta lisää energiaasi kahdella rintamalla. Toisaalta fyysinen aktiivisuus edistää verenkiertoa, joka kuljettaa enemmän happea ja ravinteita soluihisi, mikä antaa kehollesi enemmän polttoainetta palamista varten. Toisaalta liikunta edistää myös parempaa unta, mikä puolestaan johtaa sinuun myös energisempään tunteeseen. Jotta saat kaiken irti päivistäsi, varmista, että fyysinen aktiivisuus on säännöllinen osa rutiiniasi.- Terveiden aikuisten tulisi tavoittaa vähintään 2,5 tuntia kohtalaista toimintaa viikossa. Tähän voi sisältyä työskentely pihalla, vilkkaat kävelyt tai rauhallinen uinti.
- Terveiden aikuisten, jotka ovat aktiivisempia, tulisi pyrkiä nopeampaan tahtiin harjoituksiin, kuten uimarenkaisiin, lenkkeilyyn tai portaiden ja mäkien kiipeilyyn.
-
4 Juo kofeiinia vain pieninä määrinä. Kofeiini voidaan sisällyttää elämääsi osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, mutta maltillisuus on avain. Jos haluat käyttää kofeiinia, kokeile mustaa kahvia tai teetä energiajuomien sijaan.- Kahvia, joka sisältää enemmän kofeiinia kuin teetä, tulisi käyttää pieninä määrinä päivän aikana pikemminkin kuin kaikki kerralla.
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään huolellisesti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!Varoitukset
- Elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele energiajuomia, joten valmistajat voivat usein päästä eroon väittämättä tuotteistaan ja ainesosistaan.
- Energiajuomat sisältävät usein liikaa kofeiinia, kreatiinia ja B-vitamiineja, ja näiden ainesosien liiallisen käytön seuraukset voivat aiheuttaa: sydämentykytyksiä ja nopean sykkeen, pahoinvointia ja oksentelua, rintakipuja ja lihaskramppeja, maha-suolikanavan häiriöitä, elektrolyyttiä epätasapaino, kuivuminen, tunnottomuus ja kihelmöinti, unettomuus ja elinongelmat.
- Kuten monet piristeet, kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta, kehosi voi kehittää sietokyvyn siihen ja saatat kärsiä vieroitusoireista, jos lopetat sen käytön.