Sydänliikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Tämäntyyppiset sydämen pumppaavat aerobiset harjoitukset voivat auttaa laihtua tai ylläpitää painoa, vähentää aivohalvauksen, korkean verenpaineen tai diabeteksen riskiä, parantaa mielialaasi ja vahvistaa luita ja lihaksia. saada tylsää ja arkista ajan myötä. Sen sijaan, että kyllästyisit tyypilliseen harjoittelurutiinisi, harkitse tanssi- tai tanssituntien lisäämistä kunto-ohjelmaan. Tanssi on hauska ja sosiaalinen tapa treenata, ja se voi jopa auttaa sinua nauttimaan kuntoilurutiinistasi hieman enemmän.
Askeleet
Osa yksi / 4: Tanssin sovittaminen rutiiniin
- yksi Ota luokka. Kun aloitat uuden liikuntamuodon, sinulla on mahdollisuus mennä liikuntatuntiin (kuten kuntosalille) tai paikalliseen kuntokeskukseen. Näitä luokkia johtaa koulutetut ohjaajat ovat hyvä paikka aloittelijoille
- Monet kuntosalit tarjoavat tanssitunteja. Löydät usein Zumba- tai Barre-luokkia kuntosaleilla tai kuntokeskuksissa. Jotkut yhteisökeskukset tai kuntosalit voivat kuitenkin tarjota suuremman valikoiman.
- Nämä luokat ovat yleensä osa kuntosalin jäsenyyttäsi. Kurssit eivät ole lisäkustannuksia, ja voit mennä niin usein kuin haluat.
- 2 Osta tanssi-DVD. Jos sinulla ei ole kuntosalijäsenyyttä tai kuntokeskusta, joka tarjoaa liikuntatanssitunteja, kannattaa ehkä harkita tanssi-DVD: n käyttöä kotona. Ne ovat käteviä ja antavat sinun käyttää milloin tahansa päivästä.
- Löydät valtavan valikoiman DVD-levyjä, jotka tarjoavat monia erityyppisiä ja -tyyppisiä aerobisia tansseja. Lue DVD-levyjen arvostelut, jotta saat hyvän käsityksen sisällöstä.
- Etsi DVD-levyjä, jotka tarjoavat videon vain perusliikkeistä ja ohjeista. Monia tanssiliikkeitä voi olla vaikea päästä alas, jos et ole tehnyt niitä aiemmin. Sen katsominen hidastettuna ja jonkun käveleminen läpi sen on hyödyllistä.
- On jopa joitain sovelluksia, jotka voit ladata älypuhelimeesi tai tabletteihisi, joiden avulla voit katsella liikuntavideoita missä tahansa. Nämä ovat hienoja, jos olet liikkeellä tai sinulla ei ole DVD-soitinta.
- 3 Mene tanssiklubiin tai ravintolaan. Kuntosalin ulkopuolella tai kotona tanssimalla DVD-levyjä saatat jopa nauttia tanssimisesta. Olipa klubi, ravintola tai tanssistudio, sinulla voi olla hauskempaa näyttää liikkeesi julkisesti.
- Jos huomaat, että nautit tanssimisesta paitsi harjoitteluna myös hauskana sosiaalisena tapahtumana, harkitse paikallisten klubien tai baarien löytämistä, jotka tarjoavat tanssia. Voit mennä ystävien, perheen tai puolison kanssa nauttimaan yöstä tanssimalla.
- Vaikka et välttämättä käytä tenniskenkiäsi, yön tanssi on silti loistava harjoitus ja sopii hyvin kuntoiluusi.
- Tyypillisiä tanssityyppejä, jotka löydät kuntosalilta, ovat: salsa-tanssi, juhlasali, linjatanssi ja hip hop.
Osa 2 / 4: Sisältää tietyntyyppisiä tansseja
- yksi Kokeile Zumbaa. Zumba on suosittu latinalaistyylinen tanssitunti. Sitä tarjotaan monenlaisilla kuntosaleilla ja kuntokeskuksissa. Se on hieno kaikille kuntotasoille ja tanssikyvyille.
- Koska Zumbasta on tullut niin suosittu, luokan löytämisen pitäisi olla melko helppoa. Useimmat kuntosalit tarjoavat Zumba-luokan, mutta myös online-videoita ja DVD-levyjä voit ostaa.
- Zumba on hieno niille, jotka eivät tunne tanssimista mukavasti. Jokaisen kappaleen aikana aloitat yhdellä liikkeellä ja lisäät sitten jatkuvasti alkuperäiseen siirtoon. Opit toistamisen kautta tässä luokassa.
- Varmista, että sinulla on mukavat vaatteet, joiden avulla sinulla on täysi liike käsissäsi ja jaloissasi. Tuo myös vesipullo siemaillaksesi. Suurin osa ohjaajista antaa sinulle 30-60 sekunnin tauon kappaleiden välillä.
- 2 Mene baletti- tai barritunnille. Uudempi tanssiluokka, joka on saapunut kuntokeskukseen, on baletti- tai barretunnit (jotka ovat balettihenkisiä tanssitunteja). Etsi paikallista barre- tai balettistudiota luokkien löytämiseksi.
- Baletti- ja barretunnit keskittyvät pieniin liikkeisiin, jotka auttavat vahvistamaan ja sävyttämään lihaksiasi. Tämä on hieno yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelun saamiseksi.
- Barre- ja balettitunnit ovat täydellisiä kaikille koosta, iästä tai kuntotasosta riippumatta. Se on jopa hieno niille, joilla on nivelongelmia, tai naisille, jotka ovat raskaana sen vähäisen vaikutuksen vuoksi.
- Käytä baletti- ja barretunneille sopivaa vaatetusta. Paksuinen vaatetus voi estää liikkeitäsi. Luistamattomat sukat tai balettimatot ovat sopiva jalkojen kuluminen näihin luokkiin.
- 3 Ota juhlasali- tai latinalaisia tanssitunteja. Jos haluat oppia tietyn tanssityylin ja harjoittelun, harkitse tanssituntien ottamista. Olitpa tekemässä valssi tai samba, tanssitunnit ovat hieno liikuntamuoto.
- Etsi verkosta paikallista tanssistudiota, tanssitunteja yhteisökeskuksessa tai jopa yksityisiä tanssitunteja, joissa voit oppia haluamasi tanssityylin.
- Tanssisalille tai latinalaistyyliselle tanssille ei ole erityisiä vaatetusvaatimuksia - vain jotain, mikä sopii sinulle. Sinulla pitäisi kuitenkin olla kenkiä, joilla on liukas pohja ja joissa ei ole kulutuspintaa. Tämä antaa jalkasi liukua helpommin asentojen läpi.
- Älä vältä tanssitunteja, jos sinulla ei ole kumppania. Monissa ryhmätunneissa on monia ihmisiä, jotka haluavat vain oppia tanssimaan ja joilla ei ole kumppania. Älä anna tämän estää sinua yrittämästä.
- 4 Kokeile hiphop-luokkia. Jos etsit optimistista ja modernia tanssimuotoa, harkitse hiphop-luokkien kokeilemista. Jotkut kuntosalitunnit käsittävät osia hiphop-liikkeistä (kuten Zumba-luokat), mutta jos nautit tästä, harkitse hiphop-luokan ottamista.
- Hip hop -tanssi sisältää monia freestyle-liikkeitä suosittujen liikkeiden lisäksi, jotka ovat yleisesti esillä musiikkivideoissa. Se voi tuntua hieman monimutkaiselta, mutta se antaa opiskelijoille mahdollisuuden laittaa omat pyöränsä siihen.
- Kaikenlaiset mukavat vaatteet sopivat hiphop-luokkaan. Voit käyttää jotain sopivampaa tai hieman löysempää ja pussillisempaa. Käytä tennistä tai urheilullisia sneakeja pehmusteilla myös tässä luokassa.
- Tuo vesi ja pieni pyyhe, sillä saatat olla enemmän hikinen kuin luulet hiphop-tanssitunnilla.
- 5 Valitse vatsatanssi. Jos haluat kokeilla hauskaa ja jännittävää tanssimenetelmää, harkitse vatsatanssitunteja. Nämä ovat erinomaisia kaikille iästä, koosta tai kuntotasosta riippumatta.
- Vatsatanssi on loistava ydinharjoittelu. Se auttaa vahvistamaan ydintäsi ohjaamalla paljon lantion aluetta, ytimen ja selän lihaksia. Tämäntyyppinen tanssi auttaa myös sävyttämään pakarat ja reidet.
- Vatsatanssia varten ei vaadita erityisiä vaatteita. Jotkut ihmiset käyttävät rajattuja toppeja, mutta jos et ole mukava käyttää tällaista asua, sinun ei tarvitse. Lisäksi kenkiä ei yleensä käytetä varsinaisten tanssituntien aikana.
- Vatsatanssitunteja voi olla vaikea löytää. Etsi verkossa tanssistudiota, joka tarjoaa heille, tai etsi yksityistunteja.
Osa 3 / 4: Tanssikurssin tai rutiinin aloittaminen
- yksi Käytä sopivia vaatetyyppejä. Kuten kaikki harjoitukset, on tärkeää käyttää oikean tyyppisiä vaatteita. Tämä varmistaa, että olet mukavin tanssitunnilla tai oppitunnilla.
- Yleensä sinun tulisi käyttää asua, joka on liikuteltava ja joka ei kuitenkaan rajoita sinua. Sinun pitäisi pystyä liikuttamaan kätesi ja jalkasi mihin tahansa suuntaan.
- Käytä myös vaatteita, jotka siirtävät hiki pois - etenkin nopeamman tanssin (kuten Zumban tai salsa-tanssin) suhteen. Monet kuntosalien tanssitunnit pidetään aerobisessa huoneessa, joka saattaa lämmetä nopeasti ja pysyä kuumana.
- Käytä mukavia ja tukevia kenkiä. Monissa kuntosalipohjaisissa luokissa haluat käyttää tukevaa tennistä. Muut tanssimuodot, kuten baletti, eivät välttämättä vaadi kenkiä tai erikoiskenkiä, jotka sinun on ostettava.
- Koska tansseja on erilaisia, tutki tai soita tanssistudioon. Yritä selvittää, mikä sopii tietylle tanssitunnille, johon osallistut.
- 2 Venytä ennen ja jälkeen tanssin. Kuten monet erilaiset harjoitukset, varmista, että venytät ennen ja jälkeen. Jos haluat tanssia erityisesti, tee kevyt venytys ennen ja pidempi venytys jälkeenpäin.
- Tanssi vaatii paljon liikettä kaikista kehon eri osista. Jos aloitat tanssitunnin 'kylmillä lihaksilla', et ehkä ole niin löysä ja voi lisätä loukkaantumisriskiäsi.
- Venytä niskaasi, käsivarsiasi, jalkojasi ja selkääsi kevyesti ennen tanssitunnin aloittamista. Saatat jopa haluta tehdä joitain olkapäätä tai pään rullia saadaksesi sinut rentoon.
- Kun olet suorittanut tanssisession, viettää enemmän aikaa venyttämällä kutakin suurta lihasryhmää perusteellisesti. Keskity vasikoihisi, takareisiin, nelipyörään, selkään, hartioihin ja käsivarsiin.
- 3 Harkitse mennä kaverisi kanssa. Uuden tanssikurssin tekeminen tai tanssituntien ottaminen voi olla pelottavaa. Harkitse mennä ystävän tai perheenjäsenen kanssa itse sijaan.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos menet treeniin ystävän tai perheenjäsenen kanssa, pidät todennäköisemmin kiinni rutiinistasi etkä menetä harjoitusta.
- Lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että treenaaminen ystävän kanssa auttaa sinua rakentamaan luottamusta itseesi ja uskomaan, että voit suorittaa harjoituksen.
- Kysy työtovereilta, ystäviltä, perheenjäseniltä tai muulta merkittävältä henkilöltä, jos he haluavat mennä tanssimaan kanssasi tai käymään tanssitunnilla.
- 4 Ole kärsivällinen itsellesi. Tanssikursseja voi olla vaikea ja hankala päästä alas, kun aloitat. Ole kärsivällinen itsellesi, kun opit uusia liikkeitä, ja sisällytä tämä hauska harjoitusmenetelmä rutiiniin.
- Kun aloitat uuden tanssityylin, saatat huomata, että on vaikea muistaa kaikkia liikkeitä ja liikkua sujuvasti kaikissa poseissa. Se on normaalia ja odotettavissa, joten älä lopeta tai lyö itseäsi sen yli.
- Mitä enemmän harjoittelet liikkeitä, sitä helpommin niistä tulee. Sinun ei tarvitse ajatella niin kovasti mihin laitat jalkasi.
- Muista, että kun tanssit, yritä pitää se kevyenä ja hauskana. Älä ole huolissasi virheiden tekemisestä tai liikkumattomuudesta. Kyse on vain siitä, että pääset sinne nauttimaan harjoittelustasi.
Osa 4 / 4: Kokouksen viikoittaiset kuntosuositukset
- yksi Tavoitteena on 150 minuuttia aerobista toimintaa viikoittain. Tanssi voi olla hyvä muoto sydän- tai verisuonitaudeille. Varmista kuitenkin, että sisällytät tarpeeksi tanssitunteja tai muita liikuntamuotoja vastaamaan viikoittaisia aktiviteettitarpeitasi.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että terveelliset aikuiset pyrkivät saamaan vähintään 150 minuuttia tai noin 2 1/2 tuntia sydän- ja verisuonitoimintaa joka viikko.
- Sinun tulisi pyrkiä tekemään näistä toiminnoista kohtuullisia. Tämä tarkoittaa, että työskentelet tarpeeksi ahkerasti hikoilua varten ja sinun pitäisi olla selvästi hengästynyt.
- Muita tanssin ulkopuolisia aktiviteetteja, jotka voidaan laskea aerobiseen tavoitteeseesi, ovat: kävely, lenkkeily, uinti, elliptisen käyttö tai spin-luokka.
- 2 Lisää 1-2 päivän voimaharjoitteluun. Kaikkien tanssi- ja muiden aerobisten aktiviteettiesi lisäksi sisälly myös säännöllisesti voimaharjoittelua.
- Voimaharjoittelu on tärkeää tehdä sydämen lisäksi, koska se tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä. Voimaharjoittelu auttaa vahvistamaan luustasi, rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa ja lisäämään aineenvaihduntaa.
- Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vähintään yhden tai kahden päivän voimaharjoittelutoimintojen sisällyttämistä joka viikko. Sinun täytyy työskennellä jokaisen suuremman lihasryhmän kanssa ja treenata vähintään 20 minuuttia.
- Useimpia tansseja ei lasketa voimaharjoitteluksi. Kuitenkin aktiviteetit, kuten painonnosto, painokoneiden, pilatesin tai joogan käyttö, lasketaan.
- 3 Sisällytä riittävä määrä elämäntapaa. Aerobisen tanssin ja voimaharjoittelun lisäksi yritä sisällyttää myös elämäntapaa. Nämä toiminnot voivat myös auttaa pitämään sinut aktiivisena ja tukemaan terveellistä elämäntapaa.
- Lifestyle-aktiviteetit ovat niitä, joita teet tyypillisesti päivittäin. Kaikki kävelemisestä postin saamiseksi, lattian imemisestä, puutarhan kitkemisestä tai kaukana olevasta pysäköinnistä lasketaan elämäntapaan.
- Vaikka tämäntyyppiset aktiviteetit eivät polta itse paljon kaloreita, koko päivä niistä voi lisätä melko vähän. Lisäksi niillä on samanlaiset edut kuin jäsennellyllä sydän- ja verisuonitoiminnalla.
- Tanssiopetuksesi lisäksi yritä olla aktiivisempi koko päivän. Ajattele, milloin voisit ottaa enemmän askelia tai liikkua enemmän koko päivän. Jopa pieni tanssikerta lounastauolla toimistossa saa sinut liikkumaan enemmän!
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys- Kysymys Minulla ei ole rahaa tanssikouluun, joten harjoittelen kotona, mutta olen silti nuori, joten miten sovi tanssiin koulun kanssa ja nukkumaanmenoni? Suunnittele aikaa tehokkaasti. Kirjoita muistiin aika, jonka tulet kotiin koulusta, ja aika, jona olet illallinen, mene nukkumaan jne., Koska nämä ovat asioita, jotka ovat välttämättömiä rutiinissasi. Katsokaa sitten vapaa-aikaa ja varaa osa tästä ajasta kotitehtäviin tai muihin tehtäviin, ja mitä tahansa varaamatonta aikaa voit käyttää tanssiin. Älä unohda pitää säännöllisiä taukoja.
Mainos
Vinkkejä
- Tanssi on loistava aerobinen aktiviteetti, joka lisää kuntoasi. Se voi olla miellyttävämpää toimintaa ja auttaa kannustamaan sinua pitämään liikuntaa useammin.
- Tanssia voi olla vaikea päästä alkuun, mutta jatka harjoittelua ja saat sen ripaan!
- Kokeile erilaisia tanssityylejä ja luokkia löytääksesi sinulle eniten.
Mainos Lähetä vihje Kaikki vihjeet lähetetään tarkasti läpi ennen niiden julkaisemista Kiitos, että lähetit vinkin tarkistettavaksi!
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
