Perhe kunto: Pysy kunnossa ja hauskaa vanhemmille ja lapsille

Säännöllinen liikunta voi olla hieman hankala hallita, varsinkin jos sinulla on lapsia kotona. Pikkulasten ja alle 5-vuotiaiden pienten lasten on oltava kiireisiä koko päivän, kun taas 6-17-vuotiaat lapset tarvitsevat noin tunnin liikunnan päivittäin. Se voi tuntua korkealta käskyltä pitää lapsesi terveinä ja viihdyttävinä - onneksi on olemassa monia tapoja pysyä aktiivisina ja viihdyttää perheenä, olitpa ulkona, sisällä tai tien päällä.

Askeleet

Menetelmä yksi / 3: Liikunta ulkona perheenä

1. yksi Mene kävelylle lastesi kanssa ja tutustu suureen ulkoilmaan. Kutsu lapsesi liittymään sinne kävelylle, riippumatta siitä, viekö koirasi korttelin ympäri tai vierailetko vaellusreitillä. Yritä luoda kävelyretkistäsi, joten sinulla on tekosyy liikuntaa varten samalla kun vietät laatuaikaa perheen kanssa. Jos lapsesi häiritsevät kauniita maisemia, he eivät ehkä edes ymmärrä, että he harjoittavat liikuntaa!
   • Jos lapsesi ovat kiinnostuneita, suunnittele leirintämatka iltapäiväretken sijaan.
   • Ihannetapauksessa etsi lyhyitä vaellusreittejä, joissa on sileä maasto. Pidempiä, mutkikkaampia polkujärjestelmiä voi olla vaikeaa hallita lapsellesi.
   • Katso, pyöräiletkö vai käveletkö paikkoja perheen kanssa ajon sijaan.
2. 2 Asenna sprinkleri kuumalla säällä. Löydä kodin ulkopuolelta avoin alue, johon voit liittää sprinklerin. Kuumalla säällä rohkaise lapsiasi roiskumaan ja leikkimään veden ympärillä. Voit tehdä pelin yrittämällä välttää vettä niin kauan kuin mahdollista, jos haluat!
3. 3 Käy uima-altaalla perheesi kanssa. Katso verkosta, onko kotisi lähellä julkista uima-allasta. Jos lähellä on yksi, suunnittele perheen kanssa retki, jossa voit uida lapsesi kanssa. Ole erityisen varovainen valvomalla pieniä lapsiasi pitämällä heitä määrätyllä lasten alueella, jos mahdollista.
   • Jos mahdollista, käy uima-altaassa, jossa on vesiliukumäkiä tai uima-altaan koripallorenkaita, mikä voi todella houkutella lapsiasi.
4. 4 Ilmoita perheellesi hyväntekeväisyyskävely tai juoksu. Ajattele mitä tahansa yhteisöä tai muuten paikallisia tapahtumia, jotka pidetään kodin lähellä, kuten 5K-hyväntekeväisyysjärjestö tai kävely. Käytä hetki ilmoittaaksesi koko perheesi kilpailuun. Älä ole huolissasi voitosta - keskity sen sijaan maalilinjan ylittämiseen perheesi kanssa.
   • Kilpailun suorittaminen on suuri saavutus lapsillesi.
5. 5 Pyydä lapsiasi auttamaan pihatöissä ja puutarhanhoidossa. Kutsu lapsesi menemään ulos kanssasi ja saamaan raitista ilmaa. Pyydä heitä auttamaan rikkaruohojen vetämisessä puutarhaan tai keskittymään pihan läpi hajaantuneiden lehtien jäljittämiseen. Voit tehdä näistä toiminnoista erityisen hauskoja kutsumalla lapsesi hyppäämään lehtipinoihin.
   • Pienet lapset voivat nauttia käsien likaantumisesta puutarhassa.
   • Kutsu lapsesi talvella tekemään talvella enkeleitä, kun he auttavat sinua lapioimaan pois kävelytieltä tai ajotieltä.
6. 6 Mene ulos rattaalla tai tandempyörällä. Kiinnitä todella nuoret lapset rattaisiin tai pyörätuoliin ja vie heidät sitten kävelylle tai juoksemaan. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja liikkumiseen ja liikuntaan yksin, sijoita tandem (kaksipaikkainen) polkupyörään, jota voit ajaa yhdessä. Jos lapsesi haluaa olla hieman itsenäisempi, hanki polkupyörän mukana merkki, joka voidaan kiinnittää pyörääsi.
   • Voit myös kiinnittää tukevan pyöräistuimen pyörän taakse.
7. 7 Luo viikoittainen urheilupelirituaali. Istu perheesi kanssa ja kirjoita muistiin luettelo suosikkipeleistäsi, joita haluat pelata yhdessä, olipa kyseessä sitten frisbee, jalkapallo tai jotain sellaista. Päätä päivä, jolloin pidät perhepeli-illan ja pelaat tätä peliä yhdessä.
   • Voit esimerkiksi omistaa tunnin jokaisesta perjantai-iltasta jalkapalloon tai pelata pick-up softball-pelin joka torstai.
   • Hauskoja aktiviteetteja voivat olla jalkapallon heittäminen takapihalle, pelin pelaaminen tai sulkapallon pelaaminen.
   • Voit myös käydä paikallisella luisteluradallasi hauskan muutoksen vuoksi.
   Mainos

Menetelmä 2 / 3: Harjoittelu luovilla tavoilla

1. yksi Opeta lapsillesi voimaharjoittelun perusopetuksia. Löydä kotiisi avoin tila, jossa voit mallintaa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia lapsillesi, kuten punnerrukset, kyykky ja keuhkot. Mene jokaisen harjoituksen perusasentoon ja rohkaise lastasi istumaan tai polkemaan selkääsi. Suorita muutama toisto lapsesi kantamisen aikana.
   • Jos esimerkiksi kyykky, kannusta pientä lasta asettamaan kätensä kaulasi ympärille. Pidä lapsesi vakaana pitämällä heidän käsiään omalla.
2. 2 Tanssi ympäriinsä optimoivaa musiikkia lastesi kanssa. Määritä kaiutin, puomikotelo tai muu laite ja aloita joidenkin kappaleiden soittaminen nopealla, kiehtovalla rytmillä. Osoita lapsillesi esimerkkiä tanssimalla musiikin mukaan ja rohkaisemalla heitä liittymään mukaan. Sinun ei tarvitse tehdä todellisia tanssiliikkeitä - keskity vain kehosi liikuttamiseen ja rohkaise lapsiasi tekemään samoin.
   • Voit esimerkiksi hillitä klassisia kappaleita, kuten “Minä selviydyn”, ”Olemme perhe” tai “Y.M.C.A.”.
3. 3 Hanki luova harjoitus leikkivälineillä. Pysähdy paikalliselle leikkikentälle ja kannusta lapsiasi juoksemaan ja leikkimään laitteilla, kun sinne pääset. Käytä laitteita omaksi eduksi tekemällä joitain vetoja apinapalkkeihin. Voit myös pitää silmällä lapsiasi samalla kun teet keuhkoja tai muita harjoituksia lähialueella.
   • Jokainen laite, jossa on tukeva metallitanko, on reilu peli vetovoimille, kuten viidakon kuntosali.
4. 4 Muunna perustehtävät lapsesi luovaksi toiminnaksi. Innosta pieniä lapsiasi siivoamaan muuttamalla heidän askareensa fantastiseksi seikkailuksi. Kerro lapsillesi kuvitella olevansa supersankareita tai että heillä on taikavoimia. Kannusta heitä käyttämään näitä 'lahjoja' lelujen valitsemiseen ja lakaista luuta.
   • Esimerkiksi lapsesi voi säästää suosikkipehmoleluaan pölystä lattialla siirtämällä sen sänkyyn tai lelulaatikkoon.
   Mainos

Menetelmä 3 / 3: Teknologian hyödyntäminen

1. yksi Etsi hauskoja liikuntavideoita verkosta. Nosta videosivusto televisiosta, tietokoneelta tai tabletilta. Etsi kiinnostavia, lapsiystävällisiä harjoitusvideoita, kuten tanssiharjoituksia tai muita hauskoja harjoituksia. Vaikka video ei olisikaan tarkoitettu aikuisille, liity lapsellesi ja seuraa videon mukana.
   • Hienoja selattavia kuntokanavia ovat: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Joe ja Double Time.
2. 2 Sovita pienet pelit ja harjoittelut kaupallisiin taukoihin. Istu alas ja rentoudu lastesi kanssa, kun he katsovat elokuvaa tai TV-ohjelmaa suorassa televisiossa. Kannusta lapsiasi nousemaan ja tanssimaan mainoskatkojen aikana, mikä auttaa polttamaan energiaa heidän odottaessaan. Voit myös vaihtaa asioita pelaamalla lyhyttä tagi- tai piilopeliä tauon aikana.
   • Jos mainoksen taustalla on musiikkia, kannusta lapsiasi tanssimaan rytmin mukaan.
3. 3 Viritä ohjelma kävelemällä paikalleen. Laita mielenkiintoinen TV-ohjelma tai elokuva, josta kaikki nauttivat kävellessään paikan päällä näytön edessä. Kutsu lapsesi astumaan paikalleen ohjelman ollessa käynnissä, mikä voi auttaa pitämään heidät viihdyttämässä kävelystä huolimatta.
   • Jotkut lapset eivät ehkä ole kiinnostuneita kävelystä paikalla, mutta kannattaa silti kokeilla!
   • Jos esimerkiksi katsot musiikkielokuvaa, voit istua vuoropuhelun aikana ja kävellä paikalla kappaleiden aikana.
   Mainos

Yhteisön kysymykset ja vastaukset

Hae Lisää uusi kysymys

• Kysymys Mitkä ovat hauskoja tapoja aktivoitua?Julian Arana, MD, NCSF-CPT
  Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Julian Arana on henkilökohtainen kouluttaja ja perustaja B-Fit Training Studios, henkilökohtainen koulutus- ja wellness-studio, joka sijaitsee Miamissa, Floridassa. Julianilla on yli 12 vuoden henkilökohtainen harjoittelu- ja valmennuskokemus. Hän on kansallisen voiman- ja kuntoneuvoston (NCSF) sertifioima henkilökohtainen valmentaja (CPT). Hänellä on liikuntafysiologian kandidaatti Floridan kansainväliseltä yliopistolta ja liikuntafysiologian maisteri, joka on erikoistunut voimaan ja hoitoon Miamin yliopistosta.Julian Arana, MD, NCSF-CPTSertifioitu henkilökohtaisen valmentajan asiantuntijavastaus Kokeile esimerkiksi urheilua perheen ja ystävien kanssa tai ilmoittaudu kunto-haasteeseen, jos olet kilpailukykyinen.

Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. Lähetä
Mainos

Vinkkejä

• Ilmoittaudu lastesi kanssa harjoitustuntiin.
• Suunnittele loma, jossa voit tehdä paljon hauskoja aktiviteetteja, kuten kalliokiipeilyä, snorklausta tai uintia.
• Liikunnan tekeminen hauskaksi auttaa pitämään lapsesi motivoituneina olemaan aktiivisempia.

Mainos