Mitä syödä ennen ottelua
Tennissä asianmukainen ravitsemus ja syöminen on ratkaisevan tärkeää korkean tason esiintymiselle. Yksi aloittelijoiden ja kokeneiden tennispelaajien usein kysyttävistä kysymyksistä on: 'Mitä minun pitäisi syödä ennen tennisottelua?'
Se on hieno kysymys, johon monet pelaajat kamppailevat.
Mitä syödä
Atlantassa toimiva Nutri Fit Sport Therapy Inc. sanoo: 'Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on avain suorituskykyyn ja kestävyyteen. Hiilihydraatit tuottavat erittäin intensiivistä työtä, joka korreloi palvelemiseen, kentän kulkemiseen ja pallon palauttamiseen tarvittavaan energiaan. Lihakset varastoivat hiilihydraatteja glykogeenina, ja pienten hiilihydraattimäärien säännöllinen nauttiminen varmistaa maksimaalisen glykogeenipitoisuuden. '
Tämän seurauksena he suosittelevat otteluita edeltäviä aterioita ja välipaloja, jotka ovat:
- Tuttu ja tiedetään ratkaisevan nälän
- Runsaasti hiilihydraatteja energian toimittamiseksi lihasten varauksiin
- Kohtalainen proteiini ja vähän rasvaa
- Nopeasti sulava (ei liian kuitua tai rasvaa)
Välipala-ideoita
Tässä on joitain parhaita ottelua edeltäviä ruokia ja välipaloja tennispelaajille:
- Banaanit
- Omenat
- Rypäleet
- Kuivattuja aprikooseja
- Rusinat
- Kaurapuuro
- Bagelit
- Pasta pienellä voilla
- 100% täysjyväleipää
- Vähärasvainen hedelmäjogurtti
- Englantilaiset muffinit
- Koko vehnän pitaleipä
- Myslipatukat
- Koko vehnän keksejä
Syöminen ennen tennisottelua voi myös auttaa estämään matalan verensokerin, mikä voi joskus johtaa pyörrytykseen ja väsymykseen.
Ravitsemustutkija Patrick Owen Ph.D. uskoo, että yksi suurimmista haasteista on 'tietää, kuinka paljon ruokaa voit syödä ennen ottelua ... Jotkut ihmiset voivat syödä täyden aterian tunti ennen tiukkaa harjoittelua, kun taas toisten, joilla on herkempi vatsa, saattaa joutua odottamaan kolme - neljä tuntia.'
Tohtori Owen mainitsee kuitenkin myös, että 'Yleensä aterian, joka on noin 500-600 kaloria ja jonka 180 kilon mies syö 2-3 tuntia ennen harjoittelua, pitäisi olla hieno. Pienempiä, enintään 300 kaloria sisältäviä välipaloja voidaan syödä tunti ennen harjoittelua, mutta sinun kannattaa kokeilla ajoitusta ja aterian kokoa omien tarpeidesi mukaan. '
Käärimistä
Viime kädessä se, mitä ja milloin päätät syödä ennen tennistä, voi vaikuttaa suuresti suorituskykyyn. Ota siis ylimääräinen aika suunnitellaksesi ruokaa ennen välipalaa ja varmistaaksesi, että pystyt pitämään matkan ja kilpailemaan kovasti seuraavassa ottelussasi.
Onko muita ruokia, jotka ovat mielestäsi hyödyllisiä tai hyödyllisiä syödä ennen tennisottelua? Jos on, jaa alla olevissa kommenteissa.
Valokuvahaku: Steve Hopson
