Syndesmoottinen vamma tai korkea nilkan nyrjähdys vahingoittaa nivelsidettä nilkan yläpuolella, jossa sääriluu ja sääriluusto kohtaavat. Tämä tapahtuu yleensä, kun nilkka on vääntynyt tai vääntynyt kosketuksissa. Koska vamma jäljittelee alun perin säännöllistä nilkan nyrjähdystä, se ei ehkä näytä aluksi niin pahalta. Valitettavasti korkeat nilkkavammat voivat olla vakavia ja kestää jonkin aikaa parantua kunnolla. Jos harrastat urheilua, korkea nilkan nyrjähdys voi viettää sinut viikkoja tai jopa kuukausia, joten on tärkeää tarkistaa lääkäri ja selvittää tarkalleen, mitä tapahtuu.
Askeleet
Menetelmä yksi / 3: Kivun ja turvotuksen vähentäminen
- yksi Pidä paino irti loukkaantuneesta nilasta turvotuksen hallitsemiseksi. Jos kierrät nilkkasi ulospäin ja se sattuu nilkanivelen sisäpuolelle, sinulla voi olla korkea nilkan nyrjähdys. Korkeat nilkan nyrjähdykset voivat olla aluksi petollisia, koska turvotus ei näytä niin pahalta, mutta vahinko on melko vakava. Jos epäilet korkeaa nilkan nyrjähdystä, lopeta painon nostaminen nilkkaan välittömästi ja levitä se niin paljon kuin mahdollista.
- Korkeat nilkan nyrjähdykset voivat kestää pari kertaa kauemmin kuin tavalliset nilkan nyrjähdykset, joten on tärkeää olla varovainen.
- Käytä kainalosauvoja, jotta voit liikkua tarvittaessa.
- 2 Levitä jäätä 15 minuutin välein kivun ja turvotuksen helpottamiseksi. Jää voi auttaa tulehduksessa ja kivussa ensimmäisten 24-48 tunnin aikana nilkkavamman jälkeen. Kääri jääpakkaus puhtaaseen liinaan ja pidä sitä loukkaantuneen nilkan päällä 15 minuuttia kerrallaan. Voit toistaa jään levityksen muutaman tunnin välein, jotta olisit mukavampi.
- Älä jää nilkkaa yli 15 minuuttia kerrallaan, koska se voi pahentaa turvotusta.
- 3 Kiedo nilkka puristussidoksella turvotuksen helpottamiseksi. Aloita siitä, mistä varpaat kohtaavat loput jalkasi ja kiedo puristusside kahdesti jalkapallon ympärille. Pyöritä side nilkan luun ympärille ja luo sitten kahdeksan kuvio nilkan ja jalan väliin muutaman kerran. Viimeistele käärimällä side kahdesti nilkan yläpuolelle.
- Kiinnitä side kiinni kiinnittimellä. Jotkut siteet ovat tahmea ja itsekiinnittyvä, joten et tarvitse kiinnitintä.
- Puristussiteitä kutsutaan myös elastisiksi siteiksi tai tensorikääreiksi.
- Tee side riittävän tiukka tukemaan nilkkaa katkaisematta verenkiertoa. Jos varpaasi kihelmöi tai et tunne jalkasi, siteesi on liian tiukka!
- 4 Nosta nilkkaa niin paljon kuin mahdollista levätessäsi. Tee nilkka ylös muutamalle pehmeälle tyynylle niin, että nilkka lepää sydämesi tason yläpuolella. Korotus auttaa hallitsemaan kokemaasi kipua ja turvotusta, joten yritä pitää nilkkasi koholla koko ajan, kun et liiku.
- 5 Ota käsikauppalääkkeet tulehduskipulääkkeistä nilkkakivun hoitamiseksi. Voit ottaa säännöllisen annoksen käsikauppalääkkeitä sisältämättömiä tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten aspiriinia, naprokseenia ja ibuprofeenia, muutaman tunnin välein, jos sinulla on paljon kipua. Lääkäri voi ehdottaa reseptilääkettä, jolla on vahvempia kipua tappavia ominaisuuksia, jos vamma on vakava.
- Oikea annostus riippuu siitä, mitä tulehduskipulääkkeitä käytät, joten noudata pakkauksen ohjeita. Liian suuri määrä voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten kipua, verenvuotoa ja haavaumia.
Menetelmä 2 / 3: Lääkärin huomion etsiminen
- yksi Lääkäri tai urheilulääkäri tutkii nilkkasi. Koska korkeat nilkan nyrjähdykset voivat olla vakavia, on tärkeää arvioida nilkka. Normaalit oireet ovat kyvyttömyys painottaa jalkaa, turvotus nilkan ympärillä ja arkuus. Selitä vamman yksityiskohdat ja oireesi lääkärillesi selvästi. Lääkäri suorittaa nopean puristustestin saadakseen käsityksen siitä, kuinka vakava nilkkavamma on.
- Nilkan nyrjähdyksiä on 2 päätyyppiä: mutkaton ja monimutkainen.
- Komplisoimattomissa nyrjähdyksissä on osittain repeytyneitä nivelsiteitä lievästä tai kohtalaiseen liiketappioon. Ne eivät vaadi leikkausta.
- Monimutkaisiin nyrjähdyksiin liittyy täysin repeytyneitä nivelsiteitä, joiden liike ja toiminta menetetään vakavasti. Leikkaus vaaditaan.
- Nilkan nyrjähdyksiä on 2 päätyyppiä: mutkaton ja monimutkainen.
- 2 Hyväksy diagnostinen testaus, jos lääkäri suosittelee sitä. Täydellisen diagnoosin tekemiseksi lääkärisi on todennäköisesti tarkasteltava nilkkasi röntgenkuvia, jos epäillään sen murtuneen. Riippuen siitä, mitä röntgenkuvat osoittavat ja kuinka vakava vamma on, lääkäri voi määrätä muita kuvantamistestejä, kuten TT-skannauksen, MRI: n tai ultraäänen, saadakseen selkeän ja täydellisen kuvan tapahtumasta.
- Nämä testit auttavat lääkäriäsi selvittämään tarvitsetko leikkausta. Ne tarjoavat myös arvokasta tietoa, jotta lääkäri voi laatia sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
- Jos lääkäri havaitsee sääriluun ja sääriluun välisen eron ilman murtumaa, saat lähetteen ortopediseen kirurgiin.
- 3 Asenna kenkä, kiinnike tai laippa pitämään nilkka liikkumattomana. Painon pitäminen nilkasta on ratkaisevan tärkeää, joten lääkäri todennäköisesti ehdottaa, että käytät muovista nilkkuria tai takalevyä rajoittamaan liikealuettasi, kunnes turvotus laskee. Et voi palata urheiluun tai aloittaa fysioterapiaa, ennen kuin turvotusvaihe on ohi.
- Komplisoitumattomissa nyrjähdyksissä, jotka eivät vaadi leikkausta, voi kestää 2-6 viikkoa, ennen kuin tulehdus häviää kokonaan.
- Leikkausta vaativissa monimutkaisissa nyrjähdyksissä sinun on todennäköisesti kiinnitettävä nilkkasi leikkaukseen asti ja hetkeksi leikkauksen jälkeen.
- Osittain repeytyneet nivelsiteet voivat joskus aiheuttaa oireita, kuten kipua ja epävakautta jopa 6 kuukauden ajan.
- 4 Tutki kirurgisia vaihtoehtoja lääkärisi kanssa, jos nilkkavamma on vakava. Jos sinulla on täysin repeytynyt nivelside, joka aiheuttaa sääriluun ja fibulan luiden erottamisen, leikkaus on ainoa tapa palauttaa nilkan koko liikerata. Onneksi tämä on melko harvinaista korkeille nilkan nyrjähdyksille! Jos tarvitset leikkausta, tämä tarkoittaa todennäköisesti 1-2 ruuvin sijoittamista sääriluun ja sääriluun luiden yli nivelsiteen palauttamiseksi.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinun tulisi suunnitella leikkauksesi ja aloittaa leikkauksen jälkeinen fysioterapia.
Menetelmä 3 / 3: Nilkan kuntoutus
- yksi Tee kevyitä nilkan venytyksiä 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Jos vamma on mutkaton ja leikkausta ei tarvita, voit aloittaa Achilles-jänteen venyttämisen, kun suurin osa turvotuksesta laskee 2-3 päivää myöhemmin. Istu maahan loukkaantunut jalkasi edessäsi. Kierrä pyyhe jalkasi pohjan ympärille ja vedä sitä kohti kasvojasi 15-30 sekunnin ajan. Tee 5 toistoa ja tavoita 3-5 sarjaa päivittäin.
- Jos koet paljon kipua tämän venytyksen aikana, lopeta heti ja keskustele lääkärisi kanssa.
- Kysy lääkäriltäsi muista hellävaroista, joita voit tehdä tässä vaiheessa.
- 2 Siirry lihasten rakennusharjoituksiin, kun olet palauttanut liikealueen. Lihaksesi heikkenevät luonnollisesti, kun et käytä niitä. Kun olet palauttanut liikealueen päivittäisen venytyksen jälkeen, voit tehdä varpaiden korotuksia ja harjoituksia vastusnauhoilla palauttaaksesi nilkkasi voiman. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta muista lihaksen rakentamiseen liittyvistä harjoituksista, joita voit turvallisesti tehdä.
- Jos haluat tehdä varpaankorotuksia, nosta vartaloasi ylöspäin, kunnes seisot varpaillasi, ja ota pienet askeleet taaksepäin ja eteenpäin. Tee 3 sarjaa 10 toistoa. Toista tämä kahdesti päivässä.
- Lihasten rakentamisen aloittamiseen ei ole erityistä aikataulua. Kun olet saanut liikealueen takaisin päivittäisillä venytyksillä ja kipu ja turvotus laskevat, voit aloittaa vahvistusharjoituksia.
- 3 Aloita kävely ja lenkkeily, kun nilkkasi voi tukea painosi. Pystyt painostamaan nilkkasi entistä enemmän, kun se vahvistuu. Kun nilkanne pystyy täysin tukemaan painoasi ilman kipua, voit aloittaa kävelyn ja lenkkeilyn. Aloita kävelemällä avustamattomana 1/8 mailia ja lisää etäisyyttä hitaasti joka päivä. Kun olet valmis, voit viettää 50% ajasta kävelyyn ja loput 50% lenkkeilyyn. Lisää voimakkuutta ja kestoa hitaasti.
- Jos koet kipua tai epävakautta kävellessäsi tai lenkillessäsi, pysähdy heti ja palaa hetkeksi lihasten rakentamiseen. Saatat joutua palauttamaan hieman enemmän voimaa.
- 4 Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin palaat urheiluun. Välttääksesi pysyviä ongelmia urheilijana, muista saada lääkäri tai fysioterapeutti ennen kuin palaat takaisin peliin. Liian aikaisin aloittaminen voi pahentaa vahinkoa ja lisätä seisokkeja.
- Älä hyppää takaisin peliin täydellä teholla - rakenna entiselle tasolle vähitellen!
Yhteisön kysymykset ja vastaukset
Hae Lisää uusi kysymys Esitä kysymys 200 merkkiä jäljellä Lisää sähköpostiosoitteesi saadaksesi viestin, kun tähän kysymykseen vastataan. LähetäMainos
Vinkkejä
- Seuraa RICE (lepo, jää, puristus, korkeus) ensimmäiset 24-48 tuntia nilkkavamman jälkeen.
Mainos
Varoitukset
- Lääkäri arvioi nilkan, varsinkin jos harrastat urheilua. Korkea nilkan nyrjähdys on vakava ja voi aiheuttaa liikkumisongelmia tulevaisuudessa, ellet huolta siitä kunnolla.
- Noudata lääkärisi ohjeita tarkasti, jotta parantut mahdollisimman nopeasti.
Tuki wikiHow'n koulutustehtävälle
Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai parantavatko hyvinvointiasi. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.
